Bài tập cho bạn nữ với tạ giảm béo chân, mông, đùi. Tập luyện tại nhà

1. Giữ tư thế cơ thể thẳng đứng, sau khi đặt tạ ở vùng mắt cá chân; thẳng lưng; di chuyển lồng ngực về phía trước một chút; nâng cao cằm.
2. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đặt cẳng tay trước mặt ngang bằng với bụng.
3. Di chuyển hai bàn chân ra xa nhau một khoảng bằng chiều rộng của vai.
4. Luân phiên nâng cao chi phải và chi dưới, chạm vào mu bàn tay bằng đầu gối đồng thời duy trì tốc độ nhanh nhất của bài tập.

1. Đứng thẳng lên; đặt hai chân của bạn càng gần nhau càng tốt; Để tay ở vị trí tự do dọc theo cơ thể.
2. Khi thở ra, nhảy, xé toạc các chi khỏi sàn càng cao càng tốt. Khi ở trên đỉnh, vỗ tay qua đầu, đưa chi trên lên qua hai bên.
3. Không dừng lại ở vị trí trung gian, giữ tư thế nằm ngang, phân bổ đều trọng lượng cơ thể giữa hai điểm hỗ trợ: lòng bàn tay đặt trên sàn và bàn chân trên các ngón chân.
4. Thực hiện chống đẩy trong khi duy trì một đường thẳng trên cơ thể.
5. Lặp lại các bước 2 - 4 nhiều lần nếu cần.

1. Nằm úp mặt xuống sàn.
2. Xé cơ thể khỏi bề mặt hỗ trợ, phân bổ trọng lượng giữa hai tay thẳng đặt trên sàn và chân.
3. Gập chân phải và ép đầu gối vào ngực.
4. Đưa chi phải về vị trí ban đầu (PI) và thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập được thực hiện với tốc độ nhanh nhất có thể. Các bước nhảy nhỏ trong quá trình thay đổi chân cong có thể chấp nhận được và không ảnh hưởng đến chất lượng của tải trọng tạo ra.

1. Giữ một tư thế cơ thể thẳng đứng; đặt hai chân của bạn càng gần nhau càng tốt; đặt tay lên thắt lưng.
2. Gập đầu gối và đưa mông xuống sàn càng thấp càng tốt, không nhấc gót khỏi bề mặt hỗ trợ.
3. Nhảy càng nhanh càng tốt, không dừng lại ở vị trí trung gian, chuyển từ vị trí thấp hơn lên trên.
4. Thực hiện p. 2-3 số lần cần thiết.

1. Lấy một vị trí nằm ngang, chọn sàn làm bề mặt tham chiếu; ấn lưng xuống sàn càng nhiều càng tốt; uốn cong chân của bạn ở đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên sàn; Để tay ở tư thế tự do dọc theo cơ thể hoặc đặt sau đầu.
2. Xé các chi dưới ra khỏi giá đỡ và nâng chúng lên sao cho khớp gối tạo thành một góc 90 độ.
3. Mở rộng chân phải của bạn, đưa chân càng gần sàn càng tốt. Người bên trái vẫn "giữ" một góc vuông ở đầu gối.
4. Trả chân phải về PI.
5. Lặp lại trang 3, thực hiện tương tự với chân trái.
6. Lặp lại trang 3 - 5 số lần cần thiết, đồng thời quan sát tốc độ của bài tập "trên mức trung bình".

1. Nằm trên sàn, ngửa mặt; áp lưng vào giá đỡ; duỗi thẳng chân ở tư thế tự nhiên, không dang rộng sang hai bên; đặt tay dọc theo cơ thể.
2. Nâng các chi dưới lên trên sàn để di chuyển chúng vào PI.
3. Nâng chân phải để tạo thành một vuông góc với chân trái còn lại trong PI.
4. Hạ chân phải xuống ngang với chân trái, sau đó nâng chân trái lên, tạo thành góc vuông với bên phải.
5. Thực hiện p. 3 - 4 số lần cần thiết với tốc độ nhanh.

1. Đi ngang; áp lưng vào giá đỡ; đặt tay sau đầu; duỗi chân của bạn, đưa chúng càng gần nhau càng tốt.
2. Xé các chi dưới khỏi sàn 10 cm, do đó đưa chúng đến PI.
3. Thực hiện chuyển động tròn về bên phải với chân trên không, không chạm sàn ở điểm thấp nhất.
4. Thay đổi hướng chuyển động quay của các chi dưới.

1. Nằm ngửa, chọn sàn làm bề mặt hỗ trợ; đặt tay dọc theo cơ thể; duỗi chân và đưa chúng càng gần nhau càng tốt.
2. Nâng cao các chi dưới, hơi hướng chúng về phía đầu, đồng thời đẩy mông khỏi sàn càng cao càng tốt.
3. Hạ mông xuống sàn, sau đó từ từ đưa chân về vị trí PI.
4. Lặp lại các bước 2 - 3 nhiều lần nếu cần.

1. Đứng quay mặt vào ghế, chiều cao không được vượt quá bụng của vận động viên; đặt hai lòng bàn tay vào lưng ghế, lấy đồ dùng làm điểm tựa; thẳng lưng; đặt hai bàn chân càng gần nhau càng tốt.
2. Không thay đổi vị trí của thân trên, uốn cong chân phải ở đầu gối, sau đó thu về càng nhiều càng tốt bằng cách tăng khoảng cách giữa chân và sàn và hơi đẩy người về phía trước.
3. Hạ chân của bạn xuống mà không đặt nó trên sàn.
4. Lặp lại các bước 2 - 3 nhiều lần nếu cần.
5. Đổi chân và thực hiện tương tự với chân trái.

1. Xoay mặt trái sang bảng (điểm xoay); dựa nhẹ vào đồ đạc đã qua sử dụng, đặt lòng bàn tay trái lên đó; thẳng lưng.
2. Gập chân phải của bạn ở đầu gối và nâng cao càng cao càng tốt trên sàn, do đó di chuyển nó đến SP.
3. Không rút ngắn khoảng cách ban đầu giữa chân và sàn, duỗi thẳng chân phải về phía trước.
4. Đưa chi phải trở lại PI.
5. Lặp lại trang 3 - 4 số lần cần thiết, sau đó đặt chân phải xuống sàn.
6. Thực hiện từ trang 2 - 5, sử dụng chân phải làm chi hỗ trợ và chân trái làm chân "làm việc".

1. Đứng bằng bốn chân, phân bổ trọng lượng cơ thể giữa hai cánh tay thẳng, chống lòng bàn tay xuống sàn và hai chân đặt trên đầu gối; thẳng lưng; hướng ánh nhìn của bạn về phía trước của bạn.
2. Duỗi thẳng chân phải của bạn và đưa nó ra sau, sau đó, không uốn cong, đưa chân ra khỏi sàn càng cao càng tốt.
3. Hạ chi xuống sàn và đung đưa số lần cần thiết.
4. Gắn chân phải vào chân trái, trả lại IP.
5. Duỗi thẳng và kéo chi trái ra sau, sau đó thực hiện bước 2 - 4 số lần theo yêu cầu.

1. Đi bằng bốn chân; thẳng lưng; hướng ánh nhìn của bạn theo hướng di chuyển.
2. Không thay đổi góc uốn cong của chân phải, đưa chân sang phải do các cơ của mặt bên của đùi.
3. Thực hiện số lần lặp lại theo yêu cầu, sau đó đưa chi phải về PI và lặp lại bước 2, sử dụng chân trái làm chân hoạt động.

1. Đi theo vị trí "bằng bốn chân"; thẳng lưng; nhìn xuống sàn.
2. Kéo chân phải về phía sau, do đó di chuyển nó đến PI.
3. Xé chân phải khỏi sàn và đưa ra sau bên trái, không uốn cong.
4. Chạm vào sàn bằng các đầu ngón chân, sau đó, không tạm dừng, di chuyển chân phải của bạn về phía bên phải, đảm bảo rằng chân vẫn thẳng nhất có thể trong khi thay đổi tư thế.
5. Lặp lại các bước 3 - 4 nhiều lần nếu cần.
6. Đặt chân phải của bạn so với chân trái của bạn. Lặp lại bước 2 - 5, sử dụng chân trái làm chân hoạt động.

1. Giữ một tư thế thẳng đứng; đưa hai bàn chân gần nhau nhất có thể; thẳng lưng; đặt tay lên thắt lưng; nâng cao cằm.
2. Đưa chân phải của bạn sang một bên, đảm bảo rằng tại thời điểm thay đổi tư thế, chân vẫn thẳng. Khi nâng chi phải đến điểm cao nhất, hạ xuống không chạm sàn.
3. Lặp lại bước 2 nhiều lần nếu cần.
4. Đổi chân làm việc sang trái và chân hỗ trợ sang phải.