Thể dục dụng cụ xoắn ốc. Toàn bộ phức tạp, lợi ích và tác hại của các lớp học, bài tập

Được sáng tạo bởi giáo sư Wu người Hàn Quốc, liệu pháp vặn mình nhằm giải quyết các vấn đề về cột sống và khớp. Nó cũng được gọi là thể dục xoắn ốc. Nó bao gồm một tập hợp các bài tập, được chia thành 4 giai đoạn (mỗi giai đoạn 16 bài tập). Từ việc đi tuần tự tất cả các giai đoạn, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc, theo đúng nghĩa đen sau những bài học đầu tiên.

Thể dục dụng cụ xoắn ốc là gì

Twist Therapy hoặc Spiral Gymnastics là một bài tập vặn mình dễ dàng. Việc lặp đi lặp lại liên tục các bài tập vận động đơn giản sẽ tiếp thêm sinh lực và chữa lành cho cơ thể. Đồng thời, cơ thể con người sẽ săn lại, và cơn đau sẽ biến mất.

Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện một tập hợp các lớp học nhanh chóng. Thể dục dụng cụ xoắn ốc giúp trở lại trạng thái tự nhiên trong vài phút, cả về thể chất và tinh thần. Các kỹ thuật xoắn liên tục có tác dụng hữu ích đối với các xương ống lớn và cột sống.

Hậu quả của việc thực hiện liệu pháp xoắn sẽ là:

• giảm cân;
• phục hồi độ đàn hồi bị giảm do lối sống ít vận động;
• loại bỏ cơn đau;
• giảm áp suất;
• tăng cường mạch máu và tim;
• sự cân bằng của hệ thần kinh trung ương;
• cải thiện lưu lượng máu;
• thư giãn các cơ căng thẳng.

Môn thể dục dụng cụ xoắn ốc (toàn bộ sự phức tạp của nó không phức tạp chút nào) không đòi hỏi nhiều nỗ lực, và khóa đào tạo ngắn và dễ dàng của nó đã được ghi nhớ tốt.

Trong một bài tập nhàn nhã, bạn có thể:

• trò chuyện;
• cầu nguyện;
• nghe nhạc.

Lịch sử của kỹ thuật

Hệ thống hồi sinh và tăng cường được phát minh bởi một giáo sư đến từ Hàn Quốc. Trong một nghiên cứu của mình, ông phát hiện ra rằng mọi thứ trong tự nhiên và con người đều chuyển động theo hình xoắn ốc. Cấu trúc này thậm chí hiện diện bên trong mọi sinh vật. Chính khám phá này đã tạo ra môn thể dục dụng cụ xoắn ốc.

Theo nhà khoa học Wu, thế giới bao gồm 4 hypostases, không phải 2:

• ban đầu hoặc số không;
• Yang sáng tạo;
• âm tĩnh;
• cân bằng Neutro.

Lợi ích của liệu pháp xoắn ốc

Điều sau đây xảy ra với liệu pháp xoắn:

• phục hồi nhanh hơn những người nằm liệt giường;
• sự biến đổi của hình;
• hỗ trợ cột sống;
• lưu thông máu ở tứ chi được bình thường hóa;
• huyết áp cao giảm;
• thần kinh dịu lại;
• làm giàu tế bào với oxy;
• chỉnh sửa tư thế;
• thoát khỏi bụng phình to;
• tăng cường cơ bắp;
• cải thiện tính linh hoạt;
• làm sạch hệ thống bạch huyết;
• bình thường hóa giấc ngủ.

Bảng cho thấy thể dục xoắn ốc giúp ích cho cơ thể như thế nào.

Tập thể dục làm mềm và thư giãn các cơ do nằm hoặc ngồi lâu.Các bài tập của cô giúp chống lại chứng đau lưng và cổ, sửa tư thế và chữa lành cột sống. Tập thể dục theo đường xoắn ốc được thực hiện vào buổi sáng giúp tăng cường sinh lực tốt hơn và thức dậy hoàn toàn.

Chuyển động tuần tự của các khớp, xảy ra trong quá trình thể dục xoắn ốc, ảnh hưởng đến các dòng năng lượng bên trong và cân bằng công việc của tất cả các cấu trúc trong cơ thể. Các bài tập vặn mình giúp giảm đau tức thì và cải thiện hoạt động của tất cả các cơ quan, ngay cả những cơ quan bị ảnh hưởng.

Việc lặp lại liên tục các bài tập vặn mình sẽ tăng tốc độ trao đổi vật chất và loại bỏ khối lượng dư thừa. Phòng tập thể dục thường được bao gồm trong Pilates và các bài tập thể dục. Liệu pháp xoắn ốc cũng được so sánh với thiền định vì nó có tác động tích cực đến tinh thần và hệ thần kinh.

Các bài tập vặn mình đơn giản và hiệu quả:

• củng cố mạch máu;
• săn chắc các cơ;
• giải phóng đầu bạn khỏi những suy nghĩ không cần thiết.

Đặc điểm thực hiện các bài tập thể dục dụng cụ xoắn ốc

Liệu pháp vặn xoắn nên thường xuyên và từ từ. Thời lượng của các tiết thể dục ban đầu có thể là 5 hoặc 10 phút. Kỹ thuật này sẽ trở nên hoàn toàn hữu ích khi nó được thực hiện mỗi ngày. Ngay từ khi mới bắt đầu, môn thể dục nên có cường độ trung bình.

Đây là cách duy nhất để chuẩn bị cho những giai đoạn khó khăn hơn. Điều kiện chính để thực hiện chúng là càng ít độ sắc nét càng tốt. Với tốc độ chậm của thể dục, cơ thể sẽ bình tĩnh và thư giãn, còn với tốc độ nhanh, nó sẽ kích hoạt các quá trình sinh lý của nó.

Chỉ định cho các lớp

Thể dục dụng cụ xoắn ốc (toàn bộ phức hợp của nó sẽ được mô tả ở phần sau của bài viết) là cần thiết để:

• mệt mỏi liên tục;
• Sự mất ổn định cảm xúc;
• loạn thị và cận thị;
• nhức đầu và VSD;
• sai tư thế và đau cột sống;
• bệnh đường tiêu hóa;
• viêm gan đã chuyển;
• mật bài tiết kém.

Chống chỉ định với môn thể dục dụng cụ xoắn ốc

Có điều kiện không thể thực hành liệu pháp vặn mình với:

• làm trầm trọng thêm tình trạng loét dạ dày;
• tuyến giáp mở rộng;
• bệnh của hệ thống cơ xương khớp;
• bệnh lý tim mạch nặng.

Các biện pháp phòng ngừa

Không thể vặn xoắn mang lại cảm giác khó chịu và đau đớn, vì vậy chúng phải được thực hiện rất dễ dàng. Các chuyển động bên trái đi kèm với hít vào bằng mũi, và các chuyển động bên phải đi kèm với thở ra. Miệng không nên tham gia vào việc này, nó được giữ kín mọi lúc. Khi thực hành liệu pháp xoắn ốc, suy nghĩ phải chỉ mang tính tích cực.

Tập thể dục khi nào và bao lâu một lần

Bài tập vặn mình được thiết kế đặc biệt để tải trọng tăng dần và tăng dần từ đầu đến giữa, sau đó giảm dần về cuối. Ngay cả bản thân khu phức hợp cũng giống như một hình xoắn ốc, giống như mọi thứ trong tự nhiên và bên trong con người.

Tập thể dục vào buổi sáng hoặc tối, trước bữa ăn 2 giờ hoặc cùng lúc sau đó. Sau khi thức dậy, các bài tập không được thực hiện ngay lập tức. Khu phức hợp chỉ được bắt đầu sau khi làm thủ tục cấp nước. Bài tập buổi sáng sẽ nhanh hơn bài tập buổi tối.

Cách tập thể dục dụng cụ xoắn ốc

Tổ hợp Su Jok hoạt động như sau:

• Các lớp học có thể được tổ chức hai lần một tuần trong 2 giờ hoặc mỗi ngày trong nửa giờ. Chúng được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng, trước bữa ăn.
• Xoắn lỏng lẻo được thực hiện trong quần áo thoải mái.
• Mỗi bài tập nên bắt đầu với 1 hoặc 3 lần lặp lại, tăng dần từ ngày này sang ngày khác.
• Không nên tập luyện mà không có tâm trạng và sức lực.

Giai đoạn đầu của môn thể dục dụng cụ xoắn ốc: Neito

Mỗi bài tập của khối thể dục đầu tiên được lặp lại 4 r.

Sau bài tập thở với chân dang rộng bằng vai và hạ cánh tay dọc theo cơ thể:

• thực hiện động tác xoắn phải với cơ thể cùng với tay;
• trở lại vị trí bắt đầu, họ lặp lại điều tương tự, nhưng ở bên trái;
• sau đó cánh tay và đầu cùng với cơ thể được xoay trước tiên sang trái và lên, sau đó sang phải và xuống;
• tất cả điều tương tự được thực hiện theo hướng ngược lại, nhưng bây giờ chỉ là sang phải và lên, rồi sang trái và xuống;
• với hai tay giơ lên, họ thực hiện một hình số tám nằm ngang cùng với cơ thể (dấu vô cực).

Các bài tập ở giai đoạn Neuto nên được thực hiện với biên độ nhỏ nhất, như thể chuẩn bị cho cơ thể chịu tải thêm. Rốt cuộc, năng lượng nên thức tỉnh từ từ, giống như tất cả sự sống trên hành tinh.

Giai đoạn 2 của môn thể dục xoắn ốc: Hetero

Sự lặp lại dị hình tuyến tính đã nhanh hơn và mạnh hơn chuyển động của neuto. Họ cảm nhận rõ ràng hơn sự vĩ đại và sức mạnh của nguồn năng lượng bắt đầu thống trị hoàn toàn toàn bộ cơ thể từ bên trong.

Các chuyển động bây giờ phải là một chiều:

• cánh tay nâng lên cùng với cơ thể vặn sang trái càng nhiều càng tốt, và sau đó sang phải từ tư thế đứng thẳng;
• lặp lại bài tập, nhưng chỉ với đôi tay thả lỏng;
• Khi cơ thể được uốn cong, các cánh tay hạ thấp được nâng lên phía trước và lên, và hạ xuống phía sau.

Xoắn

Nằm trên sàn, cánh tay co ở khuỷu tay và dựa vào chân cong ở đầu gối, trong khi hít vào, họ bắt đầu vặn người sang phải, nâng cao cánh tay của họ. Ở vị trí này, họ bị chậm 0,5-3 phút. và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, xoắn mặt trái là xong.

Lượt đi

Ngồi duỗi thẳng chân không cố định hoặc tư thế kiết già, hai tay thả lỏng đặt trên hông. Cơ thể bị vặn sang bên phải, đồng thời kéo mạnh cánh tay lên. Chậm trễ 0,5-3 phút. và trở lại. Tương tự được lặp lại với bên trái.

Nén crunches

Từ tư thế hoa sen, khi hai tay đặt trên đầu gối, lòng bàn tay bắt đầu mở ra bên phải, đặt song song với sàn. Cùng với chúng, cơ thể được xoay 45 °. Sau khi trì hoãn thông thường, bài tập được lặp lại ở phía bên trái.

Giai đoạn 3 của môn thể dục xoắn ốc: Homo

Thể dục dụng cụ xoắn ốc, toàn bộ sự phức hợp đơn giản để thực hiện, ở giai đoạn 3 cũng bao gồm các bài tập đơn giản. Homo bài tập bắt đầu dần dần chậm lại, di chuyển ngày càng nhiều theo vòng tròn và trả lại lực lượng cuồng bạo nghỉ ngơi. Nhưng chúng vẫn được xác định và ổn định như ở bước trước.

Xoắn

Bắt đầu vặn người từ tư thế đứng sang trái, nâng cánh tay lên và ngả người ra sau. Sau đó, bạn cần phải hạ thấp và cúi xuống. Sau đó, bài tập được lặp lại, nhưng ở bên trái. Ở tiếp thứ ba, vặn sang phải, họ đi xuống và đi chệch hướng, sau đó lập tức đổi bên và bỏ tay xuống. Bài tập soi gương thứ tư bắt đầu với động tác xoay người sang trái.

Họ vượt qua ở trạng thái nằm ngửa, hai chân dang rộng ngang vai và đặt trên khuỷu tay.

Sau khi hít thở sâu, khi bạn thở ra, đầu gối uốn cong và kéo lên, xoay chúng cùng với cơ thể sang trái. Đồng thời, đầu nên nhìn về bên phải, và hai tay nên đặt ở phía sau đầu. Ở vị trí này, họ nán lại, và sau đó thư giãn. Bước tiếp theo là lặp lại thao tác vặn sang phải.

Cơ thể từ tư thế ngồi trên sàn với hai chân cong được quay sang phải, chạm vào đầu gối trái bằng khuỷu tay của bàn tay phải uốn cong. Vặn và căng hết mức có thể, họ nán lại, và sau đó lặp lại những gì đã làm ở phía bên trái từ vị trí bắt đầu.

Giai đoạn 4 của môn thể dục dụng cụ xoắn ốc: Neutro

Giai đoạn trung tính có sự hài hòa và biên độ tối đa của các bài tập. Giai đoạn này với các vòng xoắn nhịp nhàng sẽ khởi động hoàn toàn năng lượng xoắn ốc, hoàn thành một chuỗi hoạt động tuyệt vời. Cùng với các quá trình vật lý, các quá trình tâm lý được kích hoạt, nếu bạn hiểu toàn bộ triết lý của liệu pháp vặn mình.

Thể dục ở giai đoạn này không chỉ bao gồm các động tác xoay người mà còn có các động tác xoay hông theo hình xoắn ốc. Toàn bộ phức hợp mượt mà với những chuyển động mềm mại giống như vẽ một vòng tròn.

Lượt đi

Ngay lập tức, tay thực hiện các động tác xoay theo vòng tròn sang trái và phải, sau đó thực hiện động tác này ở phía trước cơ thể, di chuyển các chi dọc theo kim đồng hồ và ngược lại.Sau đó, xoay tay theo các hướng khác nhau với cơ thể quay sang phải, rồi sang trái. Cuối cùng, đứng thẳng, họ thực hiện một vài động tác quét vòng tròn bằng cánh tay của mình về phía sau, và sau đó về phía trước.

Nén crunches

Trong giai đoạn Neutro, cũng cần thực hiện các động tác xoay người từ tư thế nằm sấp. Đồng thời, hai chân đặt rộng bằng vai, hai tay đặt dưới trán. Cơ thể được luân phiên quay theo các hướng khác nhau, đồng thời dang rộng hai cánh tay. Đừng quên về sự mờ dần ở các điểm điện áp tối đa giữa các lần lặp lại.

Xoay hông

Chúng được tạo ra khi ngồi trên sàn nhà và đầu tiên lệch sang một bên, sau đó sang bên kia. Giữ tay trên hông. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 16 lần xoay mỗi bên. Hông không được nâng lên khỏi sàn.

Toàn bộ khu phức hợp thể dục dụng cụ xoắn ốc

Thể dục dụng cụ xoắn ốc, tổng thể phức hợp bao gồm 64 bài tập, mang lại kết quả sau khi đồng hóa hoàn toàn. Các bài học cơ bản của cô ấy có thể được học trong 2-3 giờ và củng cố - sau 3-4 ngày. Sự phức hợp dị đôi khi được thực hiện bằng cách sử dụng gậy thể dục.

Các biến thể Homo và Neito dành cho những người cảm thấy khó khăn khi thực hiện các bài tập ở tư thế đứng. Cái gọi là thể dục dụng cụ xoắn ốc ba bên được thực hiện như sau, mô tả dưới đây.

Trong giai đoạn Neuto, các cánh tay bị xoắn và quay quanh trục theo cùng hướng với hướng của cơ thể. Ví dụ, với một động tác vặn người phải, hai tay cũng thực hiện một động tác xoắn tương tự. Sau những động tác vặn mình như vậy, chuyển sang trạng thái tăng dần, họ tự do hạ cánh tay xuống và hít vào thở ra sâu 3 lần.

Tiếp theo là xoay hai tay luân phiên theo cả hai hướng, và sau đó xoay người tương tự. Tất cả các động tác này được lặp lại 4 lần. Bốn bài tập tiếp theo là động tác xoắn ốc khác nhau, được thực hiện với cơ thể với đầu và cánh tay theo đường chéo theo các hướng khác nhau.

Từ 9 đến 12 lần lặp lại của giai đoạn Neuto là chuyển động đồng nhất, và bốn lần nữa là chuyển động neutro với cánh tay giơ lên ​​mô tả dấu hiệu của vô cực trong không khí. Sau đó, các chi trên quay theo hình xoắn ốc được chuyển sang bên trái, rồi sang bên phải.

Ở giai đoạn dị hình, khi có các động tác xoay chéo mạnh hơn, cánh tay vẫn hướng về phía cơ thể.

Bốn bài tập đầu tiên của Neuto được thực hiện với cánh tay ngang vai. Chúng tạo ra một vòng xoắn sang trái, rồi sang phải, lại sang trái và lại sang phải. Và họ lặp lại. Sau đó, có 4 chuyển động dị hình, 9-12 chuyển động đồng nhất tiếp theo và giai đoạn kết thúc với bốn chuyển động neutro với biên độ lớn nhất của hình số 8 nằm ngang theo các hướng khác nhau.

Ở giai đoạn homo, cánh tay được vặn theo hướng ngược lại với cơ thể, được gọi là xoắn ngược. Tức là chúng vẫn tiếp tục đi theo cơ thể, nhưng lại xoắn theo hướng ngược lại. Trong các lần lặp lại Neuto, cơ thể với đầu và cánh tay bị xoắn sang trái về phía trước và hướng xuống, sau đó hướng lên trên, sang phải và lùi lại.

Các cánh tay di chuyển phải đổi hướng hai lần: ở giữa và ở cuối đường chéo. Vào cuối quá trình thực hiện, hai tay nên đặt theo hướng bên phải lưng trên. Trong các động tác khác, các cánh tay quay phải được di chuyển sang trái, lên và ra sau, và khi thực hiện động tác vặn ngược lại, chúng được chuyển sang phải, xuống và về phía trước.

Sau đó, họ thực hiện 4 chuyển động homo và kết thúc bằng các lần lặp lại neutro. Chuyển động của Neuto trong giai đoạn neutro nên chứa hai vòng xoắn theo các hướng khác nhau với đầu có thân và cánh tay song song với nhau. 5-8 getters lặp lại là các vòng xoắn xoắn ốc cầm tay di chuyển trái và phải luân phiên.

Trong các bài tập thuần thục, động tác vặn người trái được thực hiện với đầu và cơ thể với các cánh tay xoay khác nhau, và động tác vặn phải đi kèm với các chi trên đã hội tụ. Các đại diện trung lập của màn thể dục cuối cùng là một đôi tay hội tụ phía trước và hai cú xoay người.

Tất cả các chuyển động của giai đoạn neutro được thực hiện rất chậm và nhịp nhàng nhằm thư giãn cơ thể, căng thẳng trong quá trình tập luyện. Thể dục dụng cụ xoắn ốc phức tạp được coi là đúng đắn không chỉ phục hồi mà còn dỡ bỏ. Rốt cuộc, nó giúp ích rất nhiều trong cuộc chiến chống lại cân nặng. Trong trường hợp này, liệu pháp vặn xoắn hoạt động như một tải trọng hiếu khí trên cơ thể.

Sau những bài tập như vậy, cơ thể trở nên nhẹ nhàng và đầy sức sống.

Để giảm cân, hiệu quả nhất là các bài tập xoắn ốc cho vùng bụng và hông. Trong trường hợp này, thể dục dụng cụ vặn xoắn trở nên rất giống với khiêu vũ phương Đông. Cùng với việc giảm cân, toàn bộ đường tiêu hóa đi vào hoạt động. Điều này được chứng minh bằng thực tế rằng tất cả các hệ thống bên trong với các cơ quan đều nhảy múa cùng với các cơ bên ngoài.

Việc sử dụng liên tục các kỹ thuật xoắn ốc sẽ chữa lành:

• xương sống;
• gan;
• tuyến tụy;
• ruột.

Còn thể dục dụng cụ xoay người, tác động vào Dương và Âm, có khả năng:

• giải tỏa trầm cảm;
• tăng huyết sắc tố;
• tiêu diệt sự thờ ơ;
• đối phó với bệnh nhọt;
• hạ nhiệt độ xuống;
• giảm đau họng.

Sau khi được phát hiện, liệu pháp vặn mình ngay lập tức được đưa vào áp dụng như một bộ môn riêng biệt và quan trọng trong các trường, viện ở nhiều nước trên thế giới. Rốt cuộc, tác động của nó đã được chứng minh và thử nghiệm nhiều lần. Không chỉ trẻ em, thanh niên mà cả người già ở mọi lứa tuổi đều có thể tập thể dục hình xoắn ốc.

Việc chữa khỏi nhiều bệnh chỉ đến từ một lần thực hành liệu pháp vặn mình, mà không cần bất kỳ loại thuốc nào. Chuyển động xoắn ốc tròn không chỉ liên quan đến các cơ quan bên ngoài mà còn liên quan đến các cơ quan bên trong, bao gồm cả xương. Liệu pháp vặn mình sẽ mãi mãi vẫn phù hợp với những người hiện đại từ lâu đã trở thành nô lệ của lối sống tĩnh tại và ít vận động.

Xoắn có thể được thực hiện:

• những ngôi nhà;
• trong văn phòng;
• trong sản xuất;
• trên đường đi làm;
• khi đàm phán;
• tại các cuộc họp.

Sujok phức hợp thể dục nhẹ thậm chí có thể được sử dụng thay vì khởi động, nhưng nó cũng mang lại lợi ích chữa bệnh cho người thực hiện nó. Các dây chằng và mô sau khi thực hiện vẫn còn nguyên vẹn và khỏe mạnh, và các dây thần kinh - không bị căng thẳng.

Thực hiện liệu pháp vặn mình chỉ 15-20 phút mỗi ngày, trong vòng một tuần bạn có thể nhận thấy những thay đổi rõ rệt từ bên trong lẫn bên ngoài. Rốt cuộc, tất cả các chuyển động phức tạp đều dễ dàng đến mức thực hiện chúng là một niềm vui. Bất kỳ nút vặn nào không thoải mái đều có thể thay thế bằng một nút vặn thoải mái hơn.

Tất cả các biến thể và phức hợp của kỹ thuật xoắn có thể hoạt động như các bộ phận riêng biệt hoặc như một cái gì đó thống nhất. Chất lượng tập luyện của bạn luôn duy trì hiệu quả như nhau trong bất kỳ bài tập nào. Nếu mục tiêu đơn giản là tăng cường sức mạnh cho cơ thể, thì liệu pháp sujok không cần phải phức tạp bởi một số lượng lớn các lần lặp lại.

Ngay cả một lần thực hiện tất cả các bài tập sẽ là đủ. Quá trình khôi phục vẫn sẽ bắt đầu. Điều chính là không ngừng đào tạo và thực hiện chúng thường xuyên. Để có được sức khỏe và sắc đẹp, thể dục vặn mình là phù hợp nhất. Sự phức tạp của nó rất đơn giản để hiểu và thực hiện. Tất cả các bài tập đều bao gồm các động tác xoay hoặc vặn xoắn ốc lặp đi lặp lại.

Tác giả: tanyda

Video hữu ích về thể dục dụng cụ xoắn ốc và các quy tắc thực hiện

Toàn bộ khu phức hợp thể dục dụng cụ xoắn ốc:

Cách thực hiện lăn: