Jak pozbyć się tłuszczu z nóg, boków i brzucha w tydzień: podskórny, trzewny, wiek

Natura predysponuje do tworzenia rezerw tłuszczu u kobiety - do zniesienia i urodzenia zdrowego dziecka potrzeba wielu składników odżywczych i energii. Tłuszcz gromadzi się głównie na nogach i powyżej, w tym w talii. Musisz się go jak najszybciej pozbyć, jeśli chodzi o dodatkowe 5-7 kg.

Ogólne zasady odchudzania w biodrach, bokach i brzuchu dla kobiet

Metody kontroli dobiera się w zależności od grubości i struktury warstwy tłuszczu. W początkowej fazie kumulacji wystarczy dostosować dietę i dłużej utrzymywać aktywność fizyczną.

Jeśli chodzi o otyłość, cellulit, potrzebne będą profesjonalne i domowe zabiegi na spalanie tkanki tłuszczowej, regularna kondycja. Dieta jest radykalnie zmieniana, liczba kalorii jest ściśle mierzona.

Jak usunąć podskórne złogi tłuszczu?

Przede wszystkim musisz zrozumieć przyczynę przyrostu masy ciała. Być może za tym stoją zaburzenia hormonalne, predyspozycje genetyczne, choroby wymagające leczenia. Łatwiej jest rozwiązać problem zakorzeniony w pasji do wysokokalorycznego jedzenia, braku aktywności fizycznej i typie „gruszki”.

Aby schudnąć, będziesz potrzebować siły woli i kilku kierunków wpływu:

• rozsądna dieta z kontrolą kalorii;
• fitness, aerobik, jazda na rowerze, taniec, joga, które wymagają dużej grupy mięśnipromują aktywne spożycie tlenu i modelowanie sylwetki w odpowiednich miejscach;
• pływaniektóry zużywa energię nie tylko z powodu ruchu, ale także z powodu strat ciepła;
• metody kosmetologiczne - liposukcja, iniekcje środków rozszczepiających tłuszcz np. Aqualix (intralipoterapia), presoterapia, masaże różnymi prądami;
• kremy - pieprzowy, antycellulitowy, ponieważ bardzo często tłuszcz zatyka się i tworzy lipidowe guzki.

Program naciągania fartucha łojowego na brzuch obejmuje oczyszczenie jelit z toksyn i toksyn. Aby to zrobić, piją napary ziołowe, soloną wodę na pusty żołądek, zawierają otręby, mikrokrystaliczną celulozę w diecie, robią lewatywy roztworem soli 1,5 litra wody i 1 łyżeczką. sól kuchenna.

Cechy walki z tłuszczem trzewnym

Oprócz podskórnej warstwy wewnętrznej (trzewnej) między ścianą brzucha (brzucha) a narządami. W niewielkich ilościach rozgrzewa i chroni wątrobę, jelita i żołądek przed uszkodzeniami.

Nadmiar tłuszczu trzewnego uciska narządy, zaburzając ich funkcje, przepływ krwi. Za normę brzuszną uważa się talię nie większą niż 89 cm lub liczbę nie większą niż 25 (określoną przez podzielenie ciężaru przez wzrost w kwadracie), na przykład:

H. - norma;

I - nadmiar;

O - otyłość.

Osobliwością tłuszczu trzewnego jest to, że zaczyna się on rozpuszczać po normalizacji warstwy podskórnej, ale znacznie szybciej. Ich metoda walki jest taka sama.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Czy to możliwe i jak radzić sobie z tłuszczem związanym z wiekiem?

U kobiet w okresie przedmenopauzalnym obserwuje się masową tuszę (nadwagę). Szczyt przypada na menopauzę, w trakcie zmian hormonalnych i związanego z nimi spadku tempa metabolizmu, problemów z ciśnieniem krwi, snem w nocy, trawieniem i stanem psycho-emocjonalnym.

Ale nawet w wieku 60-70 lat tęgość nie jest wyrokiem. W ten sam sposób możesz osiągnąć normalną wagę: odpowiednio zrównoważyć odżywianie i kalorie, więcej się ruszać, utrzymywać równowagę psychiczną dzięki technikom autokorekty, ćwiczeniom oddechowym i ciekawym hobby.

Konieczne jest leczenie chorób nieuniknionych w starszym wieku.

Skuteczne metody na szybką walkę z tłuszczem

Diety wymuszone i obciążenia sportowe dają tymczasowe rezultaty. Ponadto są niebezpieczne i nie każdy może je wytrzymać. Szybka walka z tłuszczem oznacza natychmiastowe przejście na właściwe odżywianie i trening fitness, bez zastanowienia.

Odchudzanie z wieloletnią gwarancją to systematyczne wdrażanie programu spalania tkanki tłuszczowej. Oznaki utraty wagi zachwycą Cię już w pierwszym miesiącu, ale każdy zregenerowany centymetr powinien być zachętą do dalszej walki o piękno ciała.

Zasady żywienia

Jak pozbyć się tłuszczu na nogach, brzuchu - musisz radykalnie zmienić dietę.

1 krok do utraty wagi - tabu dotyczące wysokokalorycznej i niezdrowej żywności:

• słodycze, fast foody;
• śmietana, śmietana, masło, margaryna;
• tłuste mięso;
• białe wypieki;
• deserowe napoje gazowane, gotowe soki zawierające dużo cukru i jeszcze bardziej szkodliwy substytut cukru;
• mocny i słaby alkohol.

Krok 2 - wypełnienie do 70% diety świeżymi warzywami, owocami dostarczającymi błonnika. 30% podzielić na sfermentowane przetwory mleczne o zawartości tłuszczu 1 - 2,5%, chude mięso, ryby, zboża i zupy w wodzie z łyżką oleju roślinnego, pieczywo z pszenicy durum, zboża, otręby. Dozwolone jest 1 białko jajka dziennie. Suszone owoce nadają się na przekąski, należy je długo żuć, 2-3 szt.

Krok 3 - 5 posiłków dziennie w porcjach mieszczących się w dłoni... Do picia - 1,5 litra wody, a także naturalne soki, niesłodzone herbaty, kompoty.

Skuteczne diety

Aby szybko schudnąć, na przykład podczas ważnego wydarzenia, istnieje kilka diet jednorazowych:

• 2 tygodnie - 7 kg. Wyłącza się cukier, sól, chleb, tłuszcze zwierzęce;
• 2 tygodnie - 8 kg. Tylko niesolone owoce morza;
• 1 tydzień - 5 kg. Dania z kapusty przygotowywane są z kroplą olejów roślinnych;
• 1 tydzień - 4 kg. Chude zupy warzywne bez ziemniaków łączy się ze świeżymi owocami i warzywami;
• 1 tydzień - 5 kg. Codziennie pije się 1,5 litra 1% kefiru w 5 dawkach.

Wyjście z wymuszonych diet następuje stopniowo. Mogą sobie na nie pozwolić tylko kobiety zdrowe.

Masaż jako metoda modelowania sylwetki, wyszczuplania nóg i bioder

Jak pozbyć się tłuszczu z nóg i innych części ciała - kosmetologia rozwiązuje ten problem różnymi rodzajami masażu.

• Ręcznie - wykonywany ruchami wygładzającymi, stukającymi, ściskającymi. Do poślizgu stosuje się olejki do masażu, kremy antycellulitowe. Skutecznie przecierać na sucho ręcznikiem frotte, rękawicą, plastikowym wałkiem z kolcami.
• Próżnia - wykonywana przez profesjonalne maszyny do masażu z dyszami ssącymi. W domu odpowiedni jest słoik medyczny, z którego powietrze jest usuwane przez ogień.

• obecny - działa ze słabą elektrycznością poprzez styki kontaktowe.
• Wibruje - rozkłada tłuszcz za pomocą ruchomych sprzętowych dysz rolkowych.
• Kompresja - przeprowadzane w kombinezonie z wnękami na wtryskiwanie powietrza. Zmiana ciśnienia w różnych częściach daje efekt ugniatania, drenażu limfatycznego.

Wrapy: efektywność i zasady wykonania

Można szybko pozbyć się tłuszczu z nóg, brzucha i boków, stosując okłady zarówno na zimno, jak i na gorąco. Prowadzone są w ramach 9-12 sesji. Zabiegi miejscowe przyspieszają miejscowy metabolizm, przepływ krwi i limfy, usuwając zastój wilgoci i tłuszczu.

Schemat korekty:

1. 5-minutowy masaż wykonywany na oczyszczonej wodzie, z zastosowaniem peelingu ciała i naturalnych preparatów.
2. W kierunku od dołu do góry szczelnie owinąć dotknięty obszar folią spożywczą, nałożyć szorty na wierzch.
3. Aby zwiększyć efekt termiczny gorących owijek, połóż się pod kocem lub aktywnie poruszaj się przez pół godziny do 40 minut.
4. Resztę mikstury zmyć i nałożyć na skórę nawilżacz antycellulitowy.

Przepisy na okłady domowe

Do zabiegu na zimno użyj octu jabłkowego rozcieńczonego do połowy wody i kilku kropli olejku miętowego. Inną opcją jest dodanie do bazy oliwy 3-4 kropli wyciągów olejowych z jałowca, mięty i grejpfruta. Substancje czynne usuwają obrzęk wewnętrzny poprzez układ wydalniczy, blokując tłuszcz i ożywiając metabolizm.

Do zawijania na gorąco użyj miodu (4 części) z suchą musztardą (1 część) lub ostrej papryki (1 część) z oliwą z oliwek (5 części). Składniki rozgrzewające rozszerzają naczynia krwionośne, otwierają pory i wykorzystują je w procesie usuwania płynów, toksyn i spalania tłuszczu.

Wysiłek fizyczny

Aby brzuch, biodra i talia stały się szczupłe, potrzebujesz codziennych ćwiczeń w domu lub fitness na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu. Obciążenia są zwiększane stopniowo, od małych w ciągu 10 minut. do intensywnego przez 40-60 minut. Aktywność fizyczna to codzienne chodzenie po schodach, trasy spacerowe i rowerowe do pracy, spacery, zakupy.

Zestaw ćwiczeń na tydzień z tłuszczu na nogach, pośladkach i brzuchu

Złogi w dolnej części ciała są trudne do skorygowania, dlatego gimnastyka domowa składa się z złożonych ćwiczeń:

1. Po 5-minutowej rozgrzewce z chodzeniem, lekkim bieganiem, wykonuj przysiady na nogach rozstawionych na szerokość barków. Palce i kolana są skierowane na boki.
2. Oprzyj się na łokciach o podłogę. Podnieś proste nogi, rozłóż, zmniejsz, opuść. Po rozprowadzeniu trzymać w powietrzu przez kilka sekund, zmniejszać, obniżać.
3. Z tej samej pozycji unieś proste kończyny, rozłóż je i skrzyżuj, wykonując 10 razy każdą nogę w górę lub w dół.
4. Siedząc, ściśnij i rozluźnij pośladki, utrzymując napięcie przez 20-30 sekund.
5. Siedzenie, plecy proste, stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj książkę kolanami, rozciągając siłę mocowania do 30 sekund.
6. Leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, kilkakrotnie zbliż do nich górną część ciała (ręce wyciągnięte do przodu, później za głowę). Następnie połącz podciąganie ze skręcaniem na boki. W następnym bloku jednocześnie pociągnij kolana i głowę do brzucha z punktem podparcia w dolnej części pleców.
7. Opierając się z rękami na stabilnym siedzeniu, przysiadaj tak głęboko, jak to możliwe.

Na koniec powoli oddychaj głęboko, unosząc i opuszczając ramiona.

Najlepsze ćwiczenia tłuszczu

Aby zdjąć „bryczesy” powyżej kolan, konieczne jest skoncentrowanie obciążenia w tych strefach. Proponowane ćwiczenia wykonywane są przy otwartych oknach lub w plenerze - tlen wzmaga spalanie kalorii. Oddychanie powinno być aktywne z wydechem w momencie największego wysiłku.

Odchyl nogi do tyłu

Wykonywane są z rękoma opartymi na krawędzi stołu, ławki lub z rękoma i kolanami opartymi na dywanie. Huśtawki wykonuje się zgiętą, prostą nogą, podnosząc wysokość nawet 70 razy.

Rzuca się do przodu

Ćwiczenie wykonywane jest z małą amplitudą, aby zaangażować 6 mięśni nóg. Stojak wyprostowany, stopy rozstawione na szerokość barków. Podczas wdechu zrób krótki krok do przodu całą stopą, nie zginając pleców. Za kolanem ma tendencję do opadania na podłogę. Podczas wydechu cofnij środek ciężkości, wyprostuj.

Kiedy mięśnie są napompowane, następuje zmiana ciężarów. Podczas wypadów hantle, sztanga, butelki z wodą, piasek kładzie się w dłoniach lub na ramionach. Z każdej strony wykonuje się 10 kroków, pomnożonych przez 3-4 podejścia.

Bieganie w miejscu z wysokimi kolanami

Pracują przednie duże mięśnie uda. Dzięki ich napięciu kolana unoszą się na wysokość stawu biodrowego i wyżej podczas biegu. Musisz biec na palcach, nie pochylać się, aktywnie poruszać rękami i wydychać powietrze przy każdym wzniesieniu.

Zaczynają od możliwej amplitudy, w odstępie 3-4 dni zwiększają wysokość. Liczba powtórzeń jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

Specjalistyczne wskazówki dotyczące korygowania objętości nóg, bioder i brzucha

Lekarze zajmujący się terapią ruchową, dietetycy wiedzą, jak pozbyć się tłuszczu z nóg, uzyskać pożądany efekt i nie szkodzić zdrowiu, i należy zwrócić się do profesjonalnej porady.

Niebezpieczne jest samodzielne organizowanie diet deficytowych i zerowych (głód). Kiedy witaminy i minerały nie dostają się do organizmu, cierpią wszystkie narządy. Wraz z ostrą utratą wagi, kobieta będzie miała starą skórę, łamliwe paznokcie, zęby i włosy, zaburzenia układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Jeśli pominiesz posiłek, metabolizm bardzo zwalnia, tłuszcz nie jest spalany. Ciężar zamarznie w pewnym momencie lub zejdzie bardzo wolno. Nie można całkowicie porzucić tłuszczów, ponieważ biorą one udział w wielu reakcjach biologicznych. Musisz spożywać co najmniej łyżeczkę dowolnego oleju roślinnego dziennie.

Kobiety podatne na otyłość, po odstawieniu nadmiaru, będą musiały monitorować swoje odżywianie przez całe życie. Aby ustabilizować nową wagę, kalorie są obliczane według wzoru: odejmij liczbę 105 od wzrostu w cm, pomnóż różnicę przez 30. Aby dostosować wagę, uzyskana liczba kalorii jest zmniejszana o 400-500 jednostek.

Aktywność fizyczna nie powinna przerodzić się w przepracowanie. Musisz odpocząć na czas. Zdrowy, długotrwały sen jest szczególnie cenny przy odchudzaniu. Nocny hormon melatonina spala kalorie, które zostały zużyte w ciągu dnia.

Żeński program hormonalny i specjalna struktura komórek lipidowych nieustannie stymulują organizm do odkładania się tłuszczu na nogach, brzuchu i talii. Z trudem pozbywając się nadmiaru tłuszczu, możesz nie zauważyć, jak on z ciastami, kanapkami, po pominięciu gimnastyki, wróci w tej samej lub nawet większej objętości.

Projekt artykułu: Olga Pankevich

Wideo, jak pozbyć się tłuszczu z nóg, brzucha i boków

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, nóg i boków w domu: