5 perełek - ćwiczenia z gimnastyki tybetańskiej, joga pięciu Tybetańczyków dla kobiet. Wideo, recenzje lekarzy

Zdrowie fizyczne jest nierozerwalnie związane ze zdrowiem duchowym, dlatego w wielu krajach azjatyckich, w tym Tybetańczyków, gimnastyka jest połączona z praktykami duchowymi. To jest również ćwicz „Eye of Rebirth” lub „5 pereł” - ćwiczenia tybetańskiej gimnastyki, opracowane przez joginów z Tybetu.

5 pereł gimnastyki tybetańskiej - historia starożytnej praktyki

Trudno powiedzieć, przez kogo i kiedy stworzono ćwiczenia „5 pereł” (czynności rytualne), ale uważa się, że praktyka ta ma co najmniej 2500 lat. Gimnastyka nie jest pochodną jogi. To niezależny kierunek, który rozwija nie tylko ciało, ale także ducha.

Mnisi wierzyli, że w ludzkim ciele koncentruje się 7 prądów wirowych, które z czasem spowalniają, co powoduje pojawienie się różnych dolegliwości. Ćwiczenia pomagają zwiększyć prędkość każdego wiru, co przyczynia się do ogólnej poprawy samopoczucia, odmłodzenia nie tylko ciała, ale i ducha.

W Europie o „Oku renesansu” dowiedzieli się dzięki książce P. Keldera o tym samym tytule. W tej książce autor szczegółowo omawia 5 ćwiczeń, a także sposób, w jaki poznał gimnastykę tybetańską. P. Kelder spotkał w armii brytyjskiej pułkownika, który podczas służby w Indiach dowiedział się o grupie mnichów, którzy odkryli fontannę wiecznej młodości.

Kiedy pułkownik przeszedł na emeryturę, udał się do Tybetu, aby nauczyć się wyjątkowej praktyki duchowej i poprawić swoje zdrowie. Kiedy wrócił do Anglii, pułkownik był nie do poznania: stał się młodszy, pełen energii i siły.

Okoliczność ta była powodem napisania przez autora książki, aby jak najwięcej osób mogło dowiedzieć się o „Oku Przebudzenia”, a sam pułkownik zaczął uczyć wszystkich przybyłych gimnastyki odmładzającej. Co więcej, praktyka tybetańska rozpowszechniła się na całym świecie i zajęła należne jej miejsce wśród innych dziedzin, które pozytywnie wpływają zarówno na zdrowie fizyczne, jak i duchowe człowieka.

Gimnastyka tybetańska: kto jest odpowiedni

5 ćwiczeń tybetańskiej gimnastyki (wśród Tybetańczyków są one powszechne wśród mężczyzn) jest odpowiednich zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, nie ma ograniczeń wiekowych. Z czasem gimnastyka zajmuje nie więcej niż 15 minut dziennie, dlatego kompleks nadaje się również dla tych, którzy nie mają czasu na wizytę w centrum fitness lub spędzają więcej niż 30 minut na treningu.

Ogólnie gimnastyka jest zalecana w następujących przypadkach:

• ogólne osłabienie organizmu, osłabiona odporność;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• zaburzenie funkcji rozrodczych mężczyzn i kobiet, nieregularny cykl miesiączkowy;
• zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego, nawet przy artrozie i zapaleniu stawów;
• choroby wywołane różnymi rodzajami chondrozy.

Również „Oko Odrodzenia” pomaga przy zaburzeniach depresyjnych, napięciu psychicznym, stresie.

Przeciwwskazania

Aby nie zaszkodzić ciału, należy pamiętać, że gimnastyka tybetańska, jak każdy sport, ma swoje przeciwwskazania:

• podwyższona temperatura ciała;
• obecność chorób serca, ryzyko zawału serca;
• nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi);
• czekając na dziecko i karmiąc piersią;
• miesiączka;
• obecność przepukliny międzykręgowej;
• ostre zapalenie stawów.

Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem treningu zaleca się wykonanie badania i skonsultowanie się z lekarzem sportowym. Pomoże to uniknąć komplikacji podczas ćwiczeń.

Jak działa gimnastyka 5 pereł

Gimnastyka tybetańska opiera się na naukach mnichów, że w ludzkim ciele skoncentrowanych jest 7 głównych czakr:

• korona, znajdująca się w górnej części (głowa);
• trzecie oko to obszar czołowy;
• gardło, znajdujące się w gardle;
• serce - w sercu;
• splot słoneczny - w tej samej części ciała;
• sakralny, zlokalizowany w pępku;
• korzeń - u podstawy kręgosłupa.

Te czakry są powiązane ze wszystkimi systemami energetycznymi znajdującymi się w ludzkim ciele. Dobrze skoordynowana praca wszystkich czakr przyczynia się do równomiernego rozprowadzenia energii w organizmie, co zapewnia jego uzdrowienie i odmłodzenie.

Ćwiczenie 5 pereł ma na celu rozwój i utrzymanie tych czakr. Każde ćwiczenie wyzwala jedną lub drugą czakrę, koordynując ich interakcje. W konsekwencji wyzwalane są niezbędne prądy wirowe, które rozprowadzając energię przez układ hormonalny, pomagają organizmowi pozbyć się różnych chorób, przywrócić mu witalność i wigor.

Jednocześnie, aby aktywować pracę czakr, musisz nie tylko wykonywać ćwiczenia mechanicznie, ale nauczyć się kontrolować swoje myślenie: całkowicie się zrelaksować, odrzucić doczesne problemy i osiągnąć harmonię ze sobą.

Podstawowe zasady wykonywania gimnastyki

Należy wykonać 5 ćwiczeń z gimnastyki tybetańskiej (dla Tybetańczyków jest to warunek konieczny), przestrzegając następujących zasad:

• zaleca się trening w cichym, spokojnym miejscu, w którym nikt nie może przeszkadzać;
  
• najlepszy czas na ćwiczenia to wczesny poranek lub zaraz po przebudzeniu;
• zaleca się wykonywanie czynności rytualnych na czczo lub 2 godziny po jedzeniu;
• musisz codziennie trenować;
• odpoczynek od treningu jest dozwolony nie dłużej niż 1 dzień i podczas menstruacji;
• myśli powinny być skoncentrowane na ćwiczeniach, problemy i inne kłopoty powinny pozostać poza ciałem i umysłem;
• maksymalna liczba powtórzeń każdego ćwiczenia to 21, ale to maksimum powinno być osiągane stopniowo, ale lepiej zacząć od 3-5 powtórzeń;
• między ćwiczeniami należy zrobić krótką przerwę, polegającą na trzech głębokich oddechach w stanie całkowitego odpoczynku;
• na koniec treningu połóż się na twardym podłożu i odpocznij przez 5–20 minut;
• nie wolno brać zimnego prysznica bezpośrednio po treningu, kontakt z wodą możliwy jest dopiero po 1–2 godzinach.

Podczas treningu musisz oddychać spokojnie, równomiernie, umiarkowanie głęboko. Nie musisz wstrzymywać oddechu, należy go zmierzyć. Następujące ćwiczenie pomoże ci dostroić się do prawidłowego oddechu: weź głęboki oddech, wstrzymaj powietrze na kilka sekund bez wydechu, wdychaj ponownie, ale nie tak głęboko, zrób wydech i zrelaksuj się.

Pamiętaj, że jeśli odpoczynek między treningami się wydłuży, cały proces zostanie anulowany. Zaleca się ponowne rozpoczęcie wykonywania czynności rytualnych przy minimalnym obciążeniu: 3-5 powtórzeń.

5 pereł tybetańskich: myślokształty

Gimnastyka tybetańska ma na celu nie tylko poprawę kondycji fizycznej, ale także psychicznej. Dlatego podczas ćwiczeń musisz przestawić swój umysł z codziennych problemów i pytań na trening.

Każda z 5 pereł ma swój własny myślokształt, który pomaga otwierać czakry i uruchamiać prądy wirowe:

1. Energia mocy... Nasze ciało otrzymuje strumienie energii z kosmosu, które wnikają w nie, ładując je mocą. Aby poczuć tę energię i przepuścić ją przez siebie, musisz ją wizualizować, wyobrażać sobie w postaci promieni lub świetlistych pasków.
2. Radość z życia... Człowiek jest szczęśliwy, gdy czuje harmonię Świata i Wszechświata. W tym stanie życie jest pełne sensu i radości. Aby poczuć i zobaczyć piękno wokół siebie, musisz uświadomić sobie radość bycia, wypełnić swoje myśli pozytywnymi myślami i cieszyć się wszechogarniającym szczęściem.
3. Piękno i wola... Świat wokół jest piękny, człowiek jest częścią tego świata, dlatego też jest piękny. Aby poczuć własne piękno, trzeba zaakceptować siebie i zakochać się, zrozumieć swoją wartość, młodość, wyjątkowość i oryginalność, poczuć radość i siłę umysłu.
4. Miłość i pokój... Fale miłości i pokoju nieustannie towarzyszą ciału, aby je poczuć, trzeba wyobrazić sobie energię miłości pochodzącą zewsząd, nauczyć się ją postrzegać i akceptować.
5. Harmonia... Świadomość siebie i swojego ciała jako jednej całości, stanowiącej harmonię wszechświata, charakteryzującego się różnorodnością twarzy, z których każda jest piękna i niepowtarzalna.

Wzmacniając każde ćwiczenie odpowiednią formą myślową, gimnastyka pomoże znormalizować stan umysłu, znaleźć harmonię i uczynić ciało doskonalszym.

5 ćwiczeń gimnastyki tybetańskiej: opis, realizacja

Gimnastyka tybetańska składa się z 5 ćwiczeń:

• rotacja energii;
• powrót siły;
• związek między ciałem a umysłem;
• prysznic energetyczny;
• równoważenie energii.

Opracowany przez tybetańskich mnichów kompleks pozwala osiągnąć elastyczność ciała, zwiększyć ogólną wytrzymałość, nabrać jasności myślenia, zmniejszyć niepokój i zwiększyć przepływ energii.

Prawidłowe ćwiczenia przyniosą następujące korzyści zdrowotne:

• pozbycie się dodatkowych kilogramów;
• ogólne wzmocnienie ciała;
• poprawa stanu psycho-emocjonalnego;
• odmłodzenie ciała;
• oczyszczanie z toksyn, toksyn, metali ciężkich;
• poprawa pamięci i snu.

Należy pamiętać, że należy zacząć od 3 powtórzeń każdej czynności rytualnej, stopniowo doprowadzając je do 21.

Rotacja energii

Pierwsze ćwiczenie pomoże Ci rozpocząć prądy wirowe. Wykonując to, potrzebujesz nie tylko fizycznie, ale także duchowo czuć fale energii, ładując je i odżywiając siłą.

Występ:

• ciało wyprostowane, ramiona wyprostowane, nogi rozstawione na szerokość, postawa stabilna;
• wyciągnij ręce do przodu, a następnie rozłóż je poziomo, dłonie spoglądają w dół;
• powoli obracając nogi, musisz zacząć poruszać się wokół jego osi w kierunku wskazówki zegara;
• musisz się tak poruszać, aż pojawią się lekkie zawroty głowy (jeśli zawroty głowy się nasilą, zaleca się zatrzymanie się na osiągniętym wyniku, z czasem to uczucie minie);
• wykonując zakręty, musisz myśleć pozytywnie, odrzucając wszystkie problemy i trudności, ważne jest, aby trening był przyjemny.

Powrót mocy

Drugie ćwiczenie wykonuje się natychmiast po pierwszym, nie powinno być przerw (dozwolony jest mały odpoczynek przy silnych zawrotach głowy u początkujących). Do tego ćwiczenia potrzebny będzie mały dywanik, który jest miękki i ciepły.

Występ:

• leżąc na plecach, wyciągnij ręce do przodu i przyciśnij dłonie do podłogi (nie rozsuwaj palców);
• podnieś głowę, sięgnij do klatki piersiowej podbródkiem;
• podnieś nogi bez zginania, nie podnoś miednicy (możesz pociągnąć nogi do siebie, najważniejsze jest to, aby miednica nie spadła z podłogi);
• przyjmij pozycję wyjściową, rozluźnij mięśnie i powtórz wszystkie czynności;
• Podczas wykonywania wyciągów musisz mentalnie poczuć energię, która otacza i wnika w ciało.

Głównym warunkiem jest prawidłowe oddychanie: zaczynają wykonywać czynności rytualne przy wydechu, uwalniając się w jak największym stopniu z powietrza, a następnie wykonując ruchy, zaczynają płynnie, głęboko i całkowicie wdychać, powracając do pozycji wyjściowej, wydech.

Należy pamiętać, że jeśli trudno jest podnieść nogi prosto, można je zgiąć w kolanach, przy regularnych ćwiczeniach mięśnie się rozciągną, a ćwiczenie będzie łatwiejsze do wykonania.

Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia ustabilizuje uruchamiane wiry, jednocześnie jeszcze bardziej je przyspieszając.

Połączenie między ciałem a umysłem

5 ćwiczeń gimnastyki tybetańskiej (tybetańscy mnisi mają wymierne życie, co znajduje odzwierciedlenie w kompleksie) wykonywanych jest sekwencyjnie, powoli, z wyraźnym rytmem oddechu. Dlatego po drugim ćwiczeniu przechodzą do trzeciego, którego celem jest wypracowanie centralnej osi ciała: zstępujące strumienie przesuwają się do kości krzyżowej, a wznoszące unoszą się wzdłuż kręgosłupa.

Występ:

• pozycja wyjściowa - na kolanach, ciało wyprostowane, ramiona wyprostowane, ramiona rozluźnione;
• przy wydechu połóż dłonie na tylnej części ud, przechyl głowę, próbując dosięgnąć klatki piersiowej brodą, a plecy powinny pozostać wyprostowane;
• powoli odchylaj się do tyłu, odchylając głowę do tyłu, zaokrąglając klatkę piersiową i zginając dolną część pleców (ręce pozostają na biodrach), jednocześnie z tymi ruchami musisz wykonać jak najgłębszy i pełny wdech;
• powrócić do pozycji z głową przyciśniętą do mostka, wydech;
• wykonując ruchy, musisz poczuć swoją osobistą wolę, opanować ją, poczuć swoją indywidualność.

Prysznic energetyczny

Czwarte ćwiczenie jest uważane za dość trudne, więc za pierwszym razem może nie zadziałać. Nie musisz się tego bać, codzienny trening pomoże Ci nauczyć się prawidłowego wykonywania wszystkich ruchów. Do ćwiczenia potrzebna będzie mata.

Występ:

• pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, wyciągnij nogi do przodu i rozsuń je na szerokość ramion, przyciśnij dłonie do podłogi, opuść głowę w dół, przyciskając brodę do mostka;
• odchyl głowę do tyłu;
• podnieś ciało i biodra poziomo do podłogi;
• kończyny górne i dolne - są podporami, podczas gdy dłonie patrzą do przodu;
• napraw pozę, najpierw przeciąż, następnie rozluźnij mięśnie, wróć do pozycji wyjściowej.

Należy oddychać w następujący sposób: początek ćwiczenia - wydech, przy wykonywaniu wszystkich ruchów - płynny wdech, przy ustalaniu postawy - wstrzymanie oddechu, koniec ćwiczenia - wydech. Ta rytualna akcja wyzwala wiry w pożądanym kierunku, natomiast w momencie rozluźnienia słabnie prędkość ich rotacji, co pozwala na wytworzenie huśtawki energii.

Równoważenie energii

Ostatnie ćwiczenie trenuje nie tylko ciało fizyczne, ale także ducha, rozwija wytrzymałość, dlatego wymaga maksymalnej koncentracji na przepływach energii oraz całkowitego oderwania się od negatywnych emocji i myśli.

Występ:

• pozycja wyjściowa - oparcie na dłoniach i palcach, oddzielone od siebie w odległości nieco większej niż szerokość ramion, kolana i miednica pozostają zawieszone, ciało odchylone do tyłu, głowa odrzucona do tyłu, palce zamknięte, skierowane do przodu;
• zmień pierwotną pozę, unosząc miednicę do góry i opuszczając głowę w dół, podczas gdy ciało wygląda jak ostry kąt z górą do góry;
• kończyny górne i dolne powinny pozostać proste;
• powrócić do pierwotnej pozycji.

Na początku rytuału czynność - wydech, podczas „składania” ciała w pół-głęboki wdech. Możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli przez chwilę ustabilizujesz pozycję w obu pozach, podczas gdy zaleca się wstrzymanie oddechu.

Jakie rezultaty można osiągnąć

5 ćwiczeń z gimnastyki tybetańskiej (dla Tybetańczyków perły) wzmacnia siłę fizyczną i duchową, co przejawia się w ogólnej poprawie stanu organizmu. Zwiększa się ogólna wytrzymałość, ciało staje się lżejsze i bardziej elastyczne, pojawia się harmonia w działaniach i myślach.

Zestaw ćwiczeń pomaga schudnąć, wzmocnić tkankę mięśniową, napiąć formy, pozbyć się cellulitu. Jednak pierwsze efekty widać nie wcześniej niż po miesiącu codziennych treningów, bardziej zauważalny efekt pojawi się po sześciu miesiącach lub roku.

Gimnastyka tybetańska łączy ćwiczenia fizyczne i medytację z pozytywnym wpływem na zdrowie człowieka.Najważniejsze, aby poprawnie wykonać 5 rytualnych czynności Tybetańczyków, przestrzegając wszystkich wymagań, wtedy pozytywny wynik nie potrwa długo.

Film o 5 ćwiczeniach gimnastyki tybetańskiej

5 perełek - gimnastyka tybetańska, jak to zrobić: