Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners

De echte plaag van de beschaving van de 21e eeuw is een zittende levensstijl. Kromming van de houding, systematische rugpijn, de ontwikkeling van chronische ziekten tegen de achtergrond van stagnatie van zouten tussen de wervels - dit zijn slechts enkele van de problemen die ontstaan ​​door het ontbreken van dagelijkse fysieke ontlasting.

Om gezond te blijven, moet een persoon regelmatig sporten. Yoga kan snel en effectief problemen voor de rug en wervelkolom oplossen.

Oorzaken van rugpijn

De symptomen van pijn in de lumbale regio en rug zijn zeer divers. Meestal maken mensen zich zorgen over spasmen, tintelingen, sensaties die lijken op spieruitrekking. Iets minder vaak is er een snijdende, bakpijn, die van plotselinge, episodische aard is.

Elke vorm van pijn is te wijten aan een aantal redenen:

  1. Ontwikkeling van ziekten van de wervelsecties. De katalysatoren zijn osteochondrose, de aanwezigheid van een hernia, scoliose en andere kromming van de wervelkolom.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  2. Patiënten hebben vaak last van artrose en uitsteeksel. Ze ontstaan ​​door langdurig zitten.
  3. Disfunctie van de weefsels van de spinale spieren. Ze krijgen het grootste deel van de stress van een zittende levensstijl.

    Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
    Yoga voor rug en wervelkolom behandelt effectief cervicale osteochondrose
  4. De nederlaag van de lumbale regio onder invloed van infectieziekten.
  5. Ontsteking van de buikholte en bekkenorganen. Dit soort pijn gaat gepaard met ongemak in de lumbale regio.
  6. Kromming van houding gecombineerd met overgewicht. Dit veroorzaakt een ongelijkmatige verdeling van de belasting die op de botten wordt uitgeoefend, waardoor de patiënt ongemak ervaart.

De pijn straalt uit naar de benen, billen. Soms is de reden een onregelmatige belasting of ernstige onderkoeling. De belangrijkste manifestatie van onaangename gewaarwordingen treedt op wanneer u voorover leunt. De pijn verdwijnt als je terugkeert naar de startpositie.

Kenmerken van yoga voor de rug en wervelkolom

Het belangrijkste kenmerk van dit soort fysieke activiteit is de maximale concentratie van iemands aandacht en wilskracht bij het handhaven van een stabiele positie in een bepaalde asana. De poses van het complex stellen je in staat om de kern van het hele lichaam te versterken en te verjongen, om het figuur uit te rekken, het fit, gezond en mooi te maken.

Door systematisch oefeningen uit te voeren, leert een persoon geleidelijk om bijna alle spieren van het lichaam te ontspannen, alsof hij in een droom valt, terwijl hij bij bewustzijn is.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners

Bovendien verbetert de arteriële en bloeddruk, het lichaam wordt geleidelijk steeds flexibeler en plastischer. Een van de belangrijkste kenmerken van yoga is de harmonieuze en natuurlijke uitscheiding van overtollige zouten uit het menselijk lichaam. Als resultaat krijgt de beoefenaar een gezond en sterk lichaam, ondanks de dagelijkse zittende levensstijl.

De effectiviteit van lessen

De constante beoefening van yoga heeft niet alleen een genezend effect op de rug en ruggengraat, maar op het hele lichaam van de patiënt als geheel. Chirurgen schrijven dergelijke fysieke cursussen vaak voor aan patiënten, voornamelijk als onderdeel van de behandeling van ziekten van het endocriene systeem en gynaecologische pathologieën.

Yoga voor rug en wervelkolom helpt perfect bij het omgaan met dergelijke vitale functies die het lichaam vervult:

  • Snelle en tijdige eliminatie van gifstoffen.
  • Verbetering van de coördinatie van bewegingen en werk van het bewegingsapparaat.
  • Handhaving van de gezondheid van de luchtwegen, urogenitale, renale, cardiovasculaire systemen.

Tijdens de cursus verbetert de tonus van de benen, de spieren van de bovenste en onderste pers. De bilspieren krijgen volume en elasticiteit.

Indicaties voor implementatie

Yoga zal nuttig zijn voor zowel gezonde en lichamelijk volledig ontwikkelde mensen als voor mensen die aan bepaalde ziekten lijden. Het moet onmiddellijk worden bepaald dat het de moeite waard is om, voordat u de oefeningen doet, uw arts te raadplegen.

Allereerst worden asana's voor het ruggenmerggedeelte aan dergelijke mensen getoond:

  • Patiënten die lijden aan kromming van de wervels. Deze ziekten omvatten scoliose, osteochondrose, artrose, hernia.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  • Patiënten die lijden aan langdurige psychologische stress. Yoga kan je helpen ontspannen, af te stemmen op een positieve stemming en het endorfinegehalte in het bloed te verhogen.

Yoga voor rug en wervelkolom wordt in combinatie beoefend om chronische slapeloosheid te bestrijden. Lichamelijke activiteit tijdens het sporten stelt u in staat om spieren te ontspannen, spanning kwijt te raken, onaangename trekkrachten te overwinnen, zowel in de rug als in andere delen van het lichaam.

Contra-indicaties

Ondanks alle voordelen zijn oefeningscomplexen niet geschikt voor alle mensen. Contra-indicaties voor yogalessen zijn onderverdeeld in twee categorieën: tijdelijk en permanent.

Er zijn momenten waarop yogalessen voor de rug en wervelkolom constant gecontra-indiceerd zijn. Dit is meestal van toepassing op elke reeks oefeningen en wordt geassocieerd met bepaalde fysiologische verwondingen en pathologieën, zowel aangeboren als verworven.

PermanentTijdelijk
Elke hartziekte. Defecten van het cardiovasculaire systeem zijn een van de ernstigste problemen van het menselijk lichaam, waarbij het noodzakelijk is om bijzonder voorzichtig te zijn om het lichaam elke vorm van belasting te geven.Verkoudheden, vooral die gepaard gaan met een verhoging van de lichaamstemperatuur.
Geestelijke gezondheidsproblemen zijn een ernstige handicap. Oefening kan het moreel van de patiënt verslechteren als zijn psyche aanvankelijk onstabiel was.Herstelperiode na de operatie.
Oncologische ziekten. Voordat met yoga wordt begonnen, moet de patiënt regelmatig de consultaties van de behandelende arts bijwonen, onderzoeken ondergaan en nauwlettend in de gaten houden dat lichaamsbeweging geen scherpe ontwikkeling van kankercellen veroorzaakt.Tijd van verergering van chronische ziekten.
Individuele pathologieën, kwetsbaarheid van botten, inherent aan mensen van hoge leeftijd. Als een persoon besluit om met yoga te beginnen op de leeftijd van 40 jaar en ouder, moeten de oefeningen zeer zorgvuldig worden geselecteerd.Een toestand van ernstige fysieke vermoeidheid en andere tijdelijke verschijnselen waarin een persoon niet in staat is om volledig en efficiënt oefeningen uit te voeren.

Elk geval is anders. Maar als iemand ernstig ongemak en pijn in de rug voelt tijdens het beoefenen van yoga, is het beter om deze oefeningen achterwege te laten en voor jezelf een spaarzame richting in de sport te kiezen.

Algemene aanbevelingen

Net als elke andere sport heeft yoga zijn eigen complex van subtiliteiten die de techniek van het uitvoeren van asana's helpen verbeteren.

Hier is een lijst met tips die uw trainingsefficiëntie drastisch kunnen verbeteren:

  • Omdat het beoefenen van yoga de grootste concentratie op de eigen gewaarwordingen, ademen en vasthouden van één lichaamshouding inhoudt, moet je voorzichtig zijn bij het kiezen van een trainingsplek. Het moet stil zijn, zodat niets uw training afleidt.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  • Correcte werking van de bronchiën en longen heeft een directe invloed op de kwaliteit van de oefening, omdat kortademigheid en tachycardie de juiste uitvoering van asana's zullen verstoren. Het is beter als de persoon in de frisse lucht is. In gevallen waarin deze optie niet mogelijk is, moet de klas goed worden geventileerd.
  • Ook trainingskleding moet de nodige aandacht krijgen. Het is optimaal om een ​​breed pak van natuurlijke materialen te kiezen om beweging niet te belemmeren.
  • Idealiter wordt de maag tijdens de training geleegd. Het is optimaal om op een lege maag te oefenen. Voordat je met de lessen begint, moet je een beetje water drinken, de inhoud van de blaas legen en, indien mogelijk, de darmen.
  • Let goed op uw ademhaling! Het moet gratis, soepel en natuurlijk zijn. Als de wervelkolom verkeerd wordt gedraaid of de rugleuning wordt gekanteld, kan een scherpe ademhaling of, omgekeerd, langdurige spanning dienen als katalysator voor letsel. Experts raden af ​​om je adem in te houden tijdens het beoefenen van yoga. Uitzonderingen zijn speciale soorten oefeningen.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  • Tijdens het sporten kunt u bovendien een ritmische samentrekking van de bekkenspieren uitvoeren en de buikspieren geleidelijk aan het oppervlak van de wervelkolom aanspannen.
  • Bij het opstellen van een asanascomplex wordt rekening gehouden met het dieet. Begin ongeveer twee uur na een lichte maaltijd niet met yoga. Als de maaltijd overvloedig was, moet u zich gedurende vijf uur onthouden. Het feit is dat de maag zich in de onmiddellijke nabijheid van de wervels bevindt, daarom kan een ongepaste oefening gericht op het ontwikkelen van de rug leiden tot gevaarlijke verwondingen aan zowel de wervelkolom zelf als het maagdarmkanaal.

Naleving van deze eenvoudige regels maakt de lessen effectief en beschermt je tegen ongewenste verwondingen. Verwaarloos ze niet.

Een eenvoudige reeks oefeningen

De cervicale regio lijdt vaak aan vermoeidheid en vloei. Tegelijkertijd zijn er niet zo veel oefeningen voor de cervicale wervelkolom.

Hier zijn enkele van de meest effectieve (alle oefeningen duren tien keer diep ademhalen, zo soepel mogelijk):

  1. In een standaardhouding kantelt een persoon zijn hoofd en probeert hij zo laag mogelijk met zijn kin naar het thoracale gebied te reiken.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  2. De handen worden boven het hoofd uitgestrekt, de yogi probeert zijn hoofd zo lang en hoog mogelijk te strekken. Je moet spanning afwisselen met ontspanning door de oefening drie keer te herhalen.
  3. Er wordt een buikligging ingenomen. De rechterarm is ten opzichte van het lichaam onder een hoek van negentig graden gestrekt. In dit geval moet de handpalm naar boven gericht zijn.
  4. Vanuit een staande positie leunt de yogi zoveel mogelijk voorover, terwijl het lichaam zo dicht mogelijk bij de benen wordt gehouden. Vervolgens worden de handen achter de rug samengevoegd en probeert de beoefenaar ze zoveel mogelijk omhoog te trekken.
  5. Knielende stand. Handen raken tenen. De beoefenaar probeert zo ver mogelijk met de kin naar de borst te reiken en strekt dan de kin omhoog.

Yoga voor de rug en wervelkolom kan het hele ondersteuningsframe van een persoon ontladen. Vervolgens moet u op het thoracale gebied letten.

Asana's helpen niet alleen om de wervelkolom effectief te strekken, maar ook om problemen met het ademhalingssysteem te elimineren:

  1. Staande positie. De yogi spreidt zijn armen zo soepel en wijd mogelijk, terwijl hij ze aan het eind achter zijn rug sluit. De oefening wordt uitgevoerd tijdens het inademen, tijdens het uitademen keert de persoon terug naar de startpositie.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  2. De vorige asana wordt uitgevoerd, maar in het stadium van het sluiten van de handen achter de rug, moet je langzaam naar voren buigen, terwijl je probeert de gesloten handpalmen zo ver mogelijk naar voren te brengen. Ademen is diep en vrij.
  3. Handen tot aan de elleboog worden op de muur geplaatst. Een dergelijke standaard is zo gekozen dat de voeten zo ver mogelijk van het muuroppervlak verwijderd zijn en de achterkant een horizontaal vlak vormt.Dan kantelt het hoofd naar beneden. Na een aantal keer diep ademhalen wordt de startpositie ingenomen.
  4. De beoefenaar knielt. Hij heft zijn linkerhand op, buigt naar de elleboog en brengt deze zo laag mogelijk, glijdend langs de lijn van de wervelkolom. In dit geval moet een persoon een slot uit zijn handen vormen en de tegenovergestelde binnenlaten.
  5. De positie is op handen en voeten. De linkerhand strekt zich zo ver mogelijk naar voren, terwijl de rechterhand samen met het hoofd zo ver mogelijk is. Na twee keer diep ademhalen, worden de asana's in de andere richting uitgevoerd.

De laatste in de lijst, maar verre van de laatste in waarde, is een reeks oefeningen gericht op het werken met de sacro-lumbale wervelkolom:

  1. Er wordt een rechte stand ingenomen, de armen gestrekt boven het hoofd. Terwijl je uitademt, moet je voorover buigen en je rechterbeen aanraken, en dan terugkeren naar de beginpositie terwijl je inademt. Doe hetzelfde met het linkerbeen. Afwisseling om een ​​bepaald aantal benaderingen te herhalen.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  2. De yogi neemt de uitgangshouding aan van de vorige asana. Bij inademing moet het lichaam langzaam naar rechts worden gedraaid, bij uitademing - naar links.
  3. De beoefenaar ligt op zijn buik en plaatst zijn handpalmen op de zijkanten van de borst. Tijdens het inademen dient u het lichaam op te heffen, steunend op uw handen. In dit geval moet het hoofd naar achteren worden geworpen. Zorg ervoor dat u uw ademhaling in de gaten houdt en de oefening soepel uitvoert om niet per ongeluk geblesseerd te raken.
  4. De rechterknie is gebogen, de voet van het rechterbeen wordt op de grond aan de buitenkant van de knie van het linkerbeen geplaatst. Deze laatste kan recht of gebogen zijn in een hoek van 90 graden. De rechterhand ligt op de grond achter het staartbeen. De linkerhand omhelst het rechterbeen en trekt dan lichtjes omhoog naar het thoracale gebied. De oefening moet vijf keer worden herhaald.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  5. Uitgangspositie - knielen en handstand. Hieruit moet een persoon langzaam opstaan ​​met zijn bekken omhoog, terwijl hij probeert zijn voeten en handen niet van de vloer te scheuren. Vervolgens keert de beoefenaar terug naar de uitgangspositie. De ademhaling moet gelijkmatig en gemeten zijn.

Rugbehandeling met asana's

Er is een complex van effectieve asana's voor de rug.

Het is beter om de implementatie strikt volgens de lijst te starten, geleidelijk van eenvoudig naar complex:

  1. Sprinkhaanhouding of asana's van Shalabhasana... De kenmerken zijn de versterking van het ruggedeelte, werken aan de buikspieren. In dit geval valt de oefening in de groep met een laag risico op ruggenmergletsel. De executie moet worden uitgevoerd, liggend op je rug, je borst omhoog trekken en je buik als het ware tegen de mat drukken. In dit geval moeten de billen en benen stevig op de grond rusten.
  2. Pose van een hond met een verhoogde snuit - Urdha Svanasana. Het draagt ​​bij aan het effectief openen van de borstspieren, armen en bovenarm. Draagt ​​perfect bij aan de correctie van de houding. Vanuit buikligging moet de beoefenaar zoveel mogelijk in de rug buigen met behulp van de extensie van de armen. In dat geval moet u uw neus rechtop en rechtop strekken. Vergeet niet over gemeten diepe ademhaling.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  3. Kameel- of Ushtrasana-positie. Het belangrijkste kenmerk is een tonisch effect op het hele lichaam, in het bijzonder het ontlasten van de mediane wervels en het thoracale gebied. Het is noodzakelijk voor yoga, knielend, om soepel te buigen en de positie te fixeren, de voeten met zijn handen aan te raken.
  4. Boogpositie, ook bekend als standaard Dhanuransana... De wervelkolom wordt erin gestrekt, zoutstagnatie wordt geëlimineerd. In zijn uitvoering lijkt het op de vorige, maar de beweging wordt niet langer op de knieën uitgevoerd, maar vanuit een buikligging, terwijl de handen aan het begin van de oefening op de voeten worden gefixeerd.
  5. Brugpositie - Urdhava Dhanuransana... Het kenmerk is de verlenging van de voorkant van het lichaam en de actieve studie van de hele wervelkolom als geheel. In feite is dit een gewone kinderbrug, die alleen heel soepel wordt uitgevoerd, rekening houdend met de eigenaardigheden van ademhalingsoefeningen voor yogi's.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners

Na een paar maanden constant oefenen, kun je anderen verbazen met een echt koninklijke houding. Bovendien zullen veel gezondheids- en welzijnsproblemen verdwijnen.

Vietnamese yoga

Er is een zeer effectieve en effectieve reeks yoga-oefeningen voor het oplossen van rugproblemen - Duongshin of de Vietnamese versie.

Yoga van dit type is uitsluitend bedoeld voor de behandeling van rug en wervelkolom. Een onderscheidend kenmerk is de uitvoering van alle oefeningen in rugligging. In dit geval heeft het systeem zijn eigen ademhalingskenmerken, onderverdeeld in 4 fasen.

Hier zijn de basisoefeningen:

  1. De beoefenaar drukt actief zijn schouderbladen en voeten op de grond, terwijl hij probeert zoveel mogelijk in de wervelkolom te buigen. Je moet twintig seconden in deze toestand blijven, terwijl het nodig is om lichtjes heen en weer te zwaaien en afgemeten te ademen.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  2. De tweede oefening lijkt erg op de eerste, maar nu is het nodig om ook de ellebogen te gebruiken en ze op de grond te laten rusten. In dit geval moet de buik naar beneden zijn gericht en moet de wervelkolom langzaam in de tegenovergestelde richting worden gericht, dat wil zeggen naar boven.
  3. De yogi voert een eenvoudige vlinderdas uit, waarbij hij zijn knieën zo ver mogelijk naar de zijkanten spreidt, maar liggend.
  4. Het is noodzakelijk om rechte benen soepel naar het plafond te brengen en ze vervolgens net zo langzaam achter uw hoofd te laten zakken. Het resultaat is een gedraaide houding die de wervels perfect strekt.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  5. Nu moet je je knieën opzij spreiden, terwijl je probeert de voet op je tenen op te tillen en het bekken naar voren te duwen. Maar overdrijf het niet - u kunt gemakkelijk uw evenwicht verliezen en geblesseerd raken.

Het complex is buitengewoon handig en geschikt voor bijna alle leeftijdscategorieën. De tijd voor de implementatie ervan is relatief korter dan bij andere complexen van asanas.

Yogalessen voor hernia tussenwervelschijven

Een hernia tussen de wervels wordt gevormd met een systematische ongelijke belasting van het gebied van de tussenwervelvezelring, die een breuk van het membraan veroorzaakt en een deel van de nucleus pulposus naar buiten komt.

Yoga voor rug en wervelkolom maakt het mogelijk om van deze ziekte af te komen, maar lessen moeten gecombineerd worden met het verplichte consult van een chirurg. De belangrijkste kenmerken van het complex voor patiënten met hernia's zijn het gebruik van alleen asana's die het ruggenmerg maximaal sparen.

Het is noodzakelijk om de belasting op de rug te minimaliseren. De oefeningen worden zo soepel mogelijk uitgevoerd. De patiënt moet heel goed naar zijn lichaam luisteren; bij de eerste pijnlijke gewaarwordingen moet hij uit de positie komen.

Hier zijn enkele aanbevelingen voor implementatie:

  1. Je hoeft alleen yoga te doen als er geen pijn is. Sporten met verergering van de ziekte kan rampzalige gevolgen hebben.Yoga voor rug en wervelkolom: kenmerken, indicaties en contra-indicaties, een reeks eenvoudige oefeningen, de beste asana's. Video voor beginners
  2. De effectiviteit van asana's wordt vergroot als de yogi er in de vroege ochtend of late avond gebruik van maakt.
  3. Overwerken is niet nodig.
  4. Na de les moet je proberen de meest ontspannen houding aan te nemen en er wat tijd in door te brengen.
  5. Het is ten strengste verboden om op een volle maag te trainen.

Adviezen van artsen

De algemene mening van artsen over yoga voor de rug en wervelkolom is als volgt:

  • Asana's zijn een uitstekende manier om rugaandoeningen te voorkomen en hun beloop te vergemakkelijken. Correct geselecteerde complexe en verantwoorde uitvoering van oefeningen kan van de ziekte afkomen.
  • De therapie dient uit meerdere behandelingen te bestaan. Yoga moet worden gecombineerd met de door de chirurg voorgeschreven medicatie. Vergeet therapeutische massage niet.
  • Houd er rekening mee dat spierspanning zowel het bestaande probleem kan corrigeren als het kan verergeren. Alles moet verstandig worden aangepakt, met ondersteuning van een specialist.

Patiëntrecensies

Mensen op internet volgen voor het grootste deel yogalessen op een positieve manier. Voor hen is dit een hele levensfilosofie. Voor velen van hen hebben asana's geholpen om langverwachte verlichting te krijgen en chronische rugpijn weg te nemen. Maar vergeet niet dat genezing een complex en langdurig proces is.

Yogabeoefenaars adviseren om verantwoordelijk te zijn voor hun gezondheid:

  • Bespreek de set asana's met de dokter.
  • Train systematisch.
  • Overwerk niet.
  • Eet goed en regelmatig.
  • Combineer lichaamsbeweging met voorgeschreven medicatie.
  • Pas uw levensstijl en dagelijkse routine aan.

Rugpijn is een slopende en pijnlijk fenomeen dat niet kan worden uitgesteld met de behandeling. Door al deze simpele tips te volgen, kun je de situatie relatief snel corrigeren met behulp van yoga. De rug en wervelkolom zullen snel hun vroegere flexibiliteit terugkrijgen en u kunt ziekten van de wervelkolom vergeten.

Artikel ontwerp: Vladimir de Grote

Video: yoga voor de rug

Verlichting van rugpijn in 30 minuten:

Beoordeel het artikel
Cosmetologie en plastische chirurgie voor vrouwen. Correctie van uiterlijk. Manieren, methoden, procedures om het figuur en gezicht te verbeteren
Voeg een reactie toe

Gezicht

Poten

Haar