Oefeningen om de bult van een weduwe te verwijderen. Video door Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin

Om de bult van de weduwe te verwijderen, die zich vormt in het gebied van de 7e wervel aan de basis van de nek, is het niet alleen nodig om regelmatig door professionals te masseren, maar ook om dagelijks te presteren de eenvoudigste oefeningen. Ze dragen bij aan de normalisatie van de bloedcirculatie en lymfestroom in weefselcellen, waardoor een natuurlijke herverdeling van vet optreedt en als gevolg daarvan het verdwijnen van de schoft.

Wat is de bult van een weduwe

Widow's hump (oefeningen om het te verwijderen kunnen worden uitgevoerd onder begeleiding van een professionele trainer als onderdeel van een nauw gerichte les of zelfstandig thuis) - Dit zijn vetophopingen in de bovenrug aan de basis van de nek.

Het bederft niet alleen het uiterlijk van een persoon (het is onmogelijk om het onder kleding te verbergen), maar veroorzaakt ook het optreden van ziekten van de wervelkolom. De schoft (een andere naam voor de bult van de weduwe) interfereert met het aannemen van de juiste houding en draagt ​​ook bij aan de vorming van congestie in de cervicale wervelkolom.

Oefeningen om de bult van een weduwe te verwijderen. Video door Bubnovsky, Kurkurina, ShishoninDe bult van de weduwe is te vinden bij zowel mannen als vrouwen. Vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid komen hem vaker tegen vanwege de eigenaardigheden van het functioneren van het hormonale systeem.

Bij afwezigheid van regelmatige seksuele activiteit in het vrouwelijk lichaam, beginnen oestrogenen zich te accumuleren, die in de tegenovergestelde situatie worden besteed aan het handhaven van de werking van de organen van het voortplantingssysteem. Als het voortplantingssysteem niet hoeft te worden onderhouden, activeren oestrogenen het proces van vetopslag.

Na het begin van de menopauze of tijdens het proces van leeftijdsgerelateerde veranderingen, begint vet zich af te zetten in het vrouwelijk lichaam volgens het mannelijke type (in het bovenlichaam), waardoor de schoft groter wordt.

Op welke leeftijd komt het voor

Vanwege de fysiologische kenmerken van het lichaam komt de bult van de weduwe in de overgrote meerderheid van de gevallen voor bij oudere mensen. Het uiterlijk van de schoft bij vrouwen treedt op tijdens de periode van hormonale climaxveranderingen - op de leeftijd van 45 jaar en ouder. Mannen met de bult van een weduwe komen veel minder vaak voor en meestal pas na 55 jaar.

Artsen associëren dergelijke veranderingen in uiterlijk met een afname van de seksuele activiteit van mensen, evenals met veranderingen in hun gebruikelijke manier van leven - oudere mensen worden sneller moe, weigeren lichamelijke inspanning, schakelen over op zittend monotoon werk, enzovoort.

De redenen

De bult van de weduwe (oefeningen om hem te verwijderen moeten dagelijks worden gedaan om er een zichtbaar resultaat uit te halen) ontstaat door:

  • natuurlijke hormonale veranderingen in het lichaam (met de leeftijd worden vrouwelijke hormonen minder geproduceerd en vindt de ophoping van vet plaats volgens het mannelijke type - in het bovenlichaam);
  • progressieve osteochondrose van de cervicale wervelkolom (treedt op als gevolg van een zittende levensstijl; onvoldoende fysieke activiteit, evenals rugaandoeningen veroorzaakt door een onjuiste houding);
  • een onvoldoende hoeveelheid calcium in het lichaam (treedt op als gevolg van een onevenwichtig dieet of als gevolg van het wegspoelen van voedingsstoffen uit het lichaam door de aanwezigheid van een bijkomende ziekte, bijvoorbeeld osteoporose);
  • constante spanning van de spieren van de cervicale wervelkolom als gevolg van onjuiste verdeling van de belasting tijdens het sporten of zwakte van de rugspieren en een slechte houding;

Oefeningen om de bult van een weduwe te verwijderen. Video door Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin

  • genetische aanleg voor veranderingen van dit type;
  • de aanwezigheid van overgewicht (berekend met de BMI-formule en niet visueel beoordeeld);
  • gebrek aan fysieke activiteit;
  • een aantal zeldzame ziekten, bijvoorbeeld de ziekte van Itsenko-Cushing, waarvan de karakteristieke kenmerken de vorming zijn van een teveel aan hormonen geproduceerd door de bijnieren.

Wanneer de schoft moet worden verwijderd

De bult van de weduwe is, net als andere ziekten, ongeacht hun type, het gemakkelijkst vatbaar voor correctie in de beginfase. Wanneer de eerste tekenen van vetophoping verschijnen in het gebied van de zevende wervel aan de basis van de nek, wordt aanbevolen om te beginnen met het uitvoeren van sets oefeningen, en ook minstens eenmaal per 4-5 maanden. volg een massagecursus (10 behandelingen) van een professional.

De belangrijkste veranderingen in uiterlijk en het lichaam als geheel, die de beginfase van de vorming van de schoft aangeven, zijn onder meer:

  • een snelle toename van de afzettingen in het gebied van de zevende wervel (vooral merkbaar bij mensen met een dunne bouw);
  • het uitsteeksel van de bult door de kleding (in de beginfase kan het worden verborgen door shirts met kragen of coltruien met hoge opstaande kragen);
  • veranderingen in houding, merkbaar met het blote oog (dit wordt niet alleen opgemerkt door de persoon met schoft, maar ook door de mensen om hem heen);
  • het verschijnen van een zichtbaar cosmetisch defect;
  • het optreden van frequente en ernstige hoofdpijn en duizeligheid, die niet vatbaar zijn voor medicamenteuze correctie (als gevolg van het feit dat vetafzettingen in de schoft de slagader in de halswervels samendrukken, waardoor de bloedcirculatie in de hersenen wordt verstoord).

Gevolgen van inactiviteit

De bult van de weduwe (oefeningen om het te verwijderen, het wordt aanbevolen om te combineren met massage en manuele therapie), bij afwezigheid van tijdige correctie, kan de gezondheid van een persoon negatief beïnvloeden.

Mogelijke gevolgen:

  • het optreden van acute rugpijn, niet alleen in de cervicale wervelkolom, maar ook in de lumbale en thoracale. Dit komt door een onjuiste verdeling van de belasting op de rug terwijl een persoon zit of staat;Oefeningen om de bult van een weduwe te verwijderen. Video door Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin
  • het ontstaan ​​van ontevredenheid over uw eigen lichaam, depressieve gedachten die verband houden met dit gevoel (vanwege het onvermogen om na verloop van tijd een bult onder kleding te verbergen);
  • het verschijnen van een dubbele kin (dergelijke veranderingen kunnen verband houden met een onjuiste houding, waarbij de kin altijd in een iets lagere positie staat);
  • sprongen van de bloeddruk, frequente migraine (treedt op als gevolg van afklemming van de slagader in de cervicale wervelkolom);
  • zuurstofgebrek (met een onvoldoende hoeveelheid zuurstof in het lichaam nemen de beschermende eigenschappen af, chronische ziekten verslechteren, apathie verschijnt, het werkvermogen en de energie van een persoon nemen sterk af, enzovoort);
  • verslechtering van de staat van het gezichtsvermogen (geassocieerd met veranderingen in intraoculaire druk, veroorzaakt door klemmen van de slagader in de cervicale wervelkolom).

Speciale gymnastiek om van de bult van de weduwe af te komen

Om van de bult van de weduwe af te komen, wordt aanbevolen om dagelijks een reeks eenvoudige oefeningen uit te voeren, die het raadzaam is om deze te selecteren in samenwerking met een behandelende neuroloog of chiropractor die een idee heeft van de gezondheidskenmerken van een bepaalde persoon.

Een eenvoudige reeks oefeningen

Het duurt niet meer dan 30 minuten om dit complex te voltooien en het resultaat zal na 2 maanden merkbaar zijn. (onder voorbehoud van dagelijkse correcte lichaamsbeweging).

OefeningAanbevelingen voor de uitvoering ervan
Liggende flexie van het bovenlichaam
  1. Ga op de grond op je rug liggen en plaats een speciale harde rol onder de onderkant van de schouderbladen. De benen moeten op de knieën worden gebogen en de voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt.
  2. Door diep in te ademen, moet het bovenste deel van het lichaam, dat in gewicht is opgehangen, op de grond worden neergelaten.
  3. Nadat je de positie 1-2 seconden hebt gefixeerd, met een krachtige uitademing, keer je terug naar de oorspronkelijke positie en til je het lichaam van het ondersteunende oppervlak.

Oefeningen om de bult van een weduwe te verwijderen. Video door Bubnovsky, Kurkurina, ShishoninTijdens deze oefening is het belangrijk ervoor te zorgen dat de onderste ribben zich op hetzelfde niveau als de maag bevinden en er niet boven uitsteken.

Flexie van het bovenlichaam liggend op de zijkant
  1. Ga op uw zij op de grond liggen en plaats de roller in het gebied van de onderste ribben. Benen moeten tegen elkaar worden gedrukt en gebogen.
  2. Door diep in te ademen, moet het bovenste deel van het lichaam, dat in gewicht is opgehangen, op de grond worden neergelaten.
  3. Nadat je de positie 1-2 seconden hebt gefixeerd, keert met een krachtige uitademing terug naar de oorspronkelijke positie, waarbij je het lichaam van het ondersteunende oppervlak tilt.
Weerstand ademen
  1. Ga op de grond liggen, druk uw rug en voeten stevig tegen het ondersteunende oppervlak.
  2. De handpalmen moeten in het gebied van de onderste ribben worden geplaatst, waarbij de duimen naar de grond worden gedraaid.
  3. Adem langzaam diep in, terwijl u weerstand biedt met uw handen en lichtjes op de ribben drukt.
  4. Zonder de positie te fixeren, adem je uit en keer je terug naar de oorspronkelijke positie.

Tijdens deze oefening moeten de schouders in een vaste positie staan, ongeacht inademing en uitademing.

Verlenging van de rug liggend op de buik
  1. Ga op je buik op de grond liggen, strek je benen in een natuurlijke houding. Plaats uw rechterhand op uw onderarm en laat uw linkerhandpalm op de grond rusten op borsthoogte.
  2. Als je diep ademhaalt, moet je de mat naar de zijkanten strekken en je rug in de thoracale wervelkolom buigen. Richt uw blik over de linkerschouder.
  3. Adem uit en keer terug naar de beginpositie.Oefeningen om de bult van een weduwe te verwijderen. Video door Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin

Oefeningen van trainer Anna Kurkurina

Widow's bult (oefeningen om het te verwijderen, het is uiterst belangrijk om uit te voeren in overeenstemming met de aanbevolen techniek) kan ook worden gecorrigeerd met behulp van een complex van trainer Anna Kurkurina.

OefeningAanbevelingen voor de uitvoering ervan
Afbuiging van de thoracale wervelkolom
  1. Sta rechtop, plaats uw benen op schouderafstand, strek uw armen opzij, zonder ze tegelijkertijd te buigen. Hef uw kin iets op, trek uw buik naar binnen.
  2. Met een frequentie die overeenkomt met inademing-uitademing, is het noodzakelijk om in de thoracale wervelkolom te buigen, de borst naar voren te duwen en terug te brengen naar zijn plaats.
"Vlieger"
  1. Sta rechtop, plaats uw benen op schouderafstand, strek uw armen opzij, zonder ze tegelijkertijd te buigen. Hef uw kin iets op, trek uw buik naar binnen.
  2. Hef met een diepe ademhaling uw armen boven uw hoofd, terwijl u probeert de oorspronkelijke positie van de schouders niet te veranderen. De borstels moeten van elkaar naar achteren worden gedraaid.
  3. Zonder de positie van de handen te fixeren, brengt u de ledematen terug naar hun oorspronkelijke positie, waarbij u een punt maakt waarop de handen evenwijdig met de vloer reiken.
Hand aanraakpunten
  1. Sta rechtop, plaats uw benen op schouderafstand, strek een hand opzij, zonder deze tegelijkertijd te buigen, doe de andere aan uw riem. Hef uw kin iets op, trek uw buik naar binnen.
  2. Buig de uitgestrekte arm, raak de schouder aan en breng de hand dan over op de schoft.
  3. Raak de schouder opnieuw aan en breng de hand terug naar de oorspronkelijke positie, waarbij de arm wordt gestrekt.
  4. Na het voltooien van het vereiste aantal herhalingen, moet u de werkende hand veranderen.

De oefening wordt aanbevolen om in een hoog tempo te worden uitgevoerd.

Spiraal
  1. Sta rechtop, plaats uw benen op schouderafstand, strek een hand opzij, zonder deze tegelijkertijd te buigen, doe de andere aan uw riem. Hef uw kin iets op, trek uw buik naar binnen.
  2. De uitgestrekte arm moet vanaf de schouder naar voren worden gedraaid, volgens een spiraalvormig pad.
  3. Nadat u het vereiste aantal herhalingen hebt voltooid, moet u van werkende hand wisselen.

De oefening wordt aanbevolen om in een hoog tempo te worden uitgevoerd.

Oefeningen om de bult van een weduwe te verwijderen. Video door Bubnovsky, Kurkurina, ShishoninOefeningen van Dr. Bubnovsky

De oefeningen van Dr. Bubnovsky kunnen ook helpen om de bult van de weduwe kwijt te raken:

OefeningAanbevelingen voor de uitvoering ervan
Zwaai armen vanuit een buikligging
  1. Ga op je buik op de grond liggen. Strek uw benen in een natuurlijke houding. Trek een hand omhoog, laat de andere langs het lichaam. De kist moet zoveel mogelijk tegen de vloer worden gedrukt, het gezicht moet op een afstand van 5 cm van de vloer worden geplaatst.
  2. Beweeg de uitgestrekte arm naar beneden en druk deze tegen het laterale oppervlak van het lichaam.
  3. Herhaal de zwaaien met uw hand het vereiste aantal keren (minimaal 20 herhalingen) en wissel vervolgens van werkende hand.

Tijdens handzwaaien is het belangrijk ervoor te zorgen dat de schouders niet omhoog komen, maar in hun oorspronkelijke verlaagde positie blijven. Anders wordt de effectiviteit van de uitgevoerde oefening tot nul herleid.

Zwaai je armen in een simulator of met een gewicht
  1. Ga op de grond liggen met je rug naar beneden. Een fitball of harde roller moet onder de onderrand van de messen worden geplaatst. De benen moeten in een natuurlijke positie worden gestrekt, in de handen, de leuningen van de simulator vastzetten met een kabel of geïmproviseerde gewichten (bijvoorbeeld flessen water).
  2. Bij uitademing moeten de handen scherp op de grond worden neergelaten, waarna ze zonder pauzes in hun oorspronkelijke positie worden teruggebracht.
  3. Nadat u de armen tegelijkertijd hebt opgetild, wordt aanbevolen om de oefeningen te herhalen, afwisselend met de ledematen.
Terugbuiging in de thoracale wervelkolom
  1. Ga op de grond liggen met je buik naar beneden. Steun op je knieën en leg je billen op je voeten. Handen moeten worden uitgestrekt, handen mogen niet van de vloer worden gescheurd.
  2. Bij een uitademing wordt aanbevolen om de rug naar beneden te buigen en de borst zo dicht mogelijk bij de grond te brengen.
  3. Fixeer de positie gedurende 7-10 seconden en ontspan vervolgens de rugspieren.
  4. Herhaal na 3-5 seconden de hierboven beschreven oefeningen.

Dr. Shishonins aanbevelingen

Oefeningen die als effectief worden beschouwd bij het verwijderen van de bult van de weduwe, zijn ook oefeningen die zijn gemaakt volgens de aanbevelingen van Dr. Shishonin.

Oefeningen om de bult van een weduwe te verwijderen. Video door Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin

OefeningAanbevelingen voor de uitvoering ervan
Afbuiging van de thoracale wervelkolom
  1. Zit op een kruk of stoel zonder rugleuning. Laat uw handen in een vrije positie langs het lichaam zakken. Hef je kin op, leg je benen op schouderafstand.
  2. Buig met een diepe ademhaling je rug in de thoracale wervelkolom en duw de borst naar voren.
  3. Fixeer de positie van de rug gedurende 7-10 seconden.
  4. Na de aangegeven tijd moet de rug worden teruggebracht naar de oorspronkelijke positie door de spieren te ontspannen.
  5. Herhaal de bovenstaande stappen zo vaak als nodig is.
Afbuiging van de thoracale wervelkolom met naar de zijkant gespreide armen
  1. Zit op een kruk of stoel zonder rugleuning. Handen, zonder te buigen, uit elkaar gespreid. Hef je kin op, leg je benen op schouderafstand.
  2. Buig met een diepe ademhaling je rug in de thoracale wervelkolom en duw de borst naar voren.
  3. Fixeer de positie van de rug gedurende 7-10 seconden.
  4. Na de aangegeven tijd moet de rug worden teruggebracht naar de oorspronkelijke positie door de spieren te ontspannen.
  5. Herhaal de bovenstaande stappen zo vaak als nodig is.
Body hellingen
  1. Zit op een kruk of stoel zonder rugleuning. Handen, zonder te buigen, uit elkaar gespreid. Hef je kin op, leg je benen op schouderafstand.
  2. Buig met een diepe ademhaling je rug in de thoracale wervelkolom en duw de borst naar voren.
  3. Fixeer de positie van de rug gedurende 7-10 seconden. Op dit moment is het, zonder de positie van de rug te veranderen, nodig om verschillende bochten naar rechts en links uit te voeren.
  4. Na de aangegeven tijd moet de rug in de oorspronkelijke positie worden teruggebracht door de spieren te ontspannen.

Herhaal bovenstaande stappen zo vaak als nodig is.

Herstellende gymnastiek door Carol Maggio

De meest effectieve remediërende oefeningen van Carol Maggio zijn:

OefeningAanbevelingen voor de uitvoering ervan
Het hoofd optillen vanuit een liggende positie
  1. Ga op je rug op de grond of een ander hard oppervlak liggen. De benen moeten in een gestrekte, natuurlijke richting worden geplaatst.
  2. De achterkant van de handpalmen moet op de voorkant van de nek worden geplaatst, deze lichtjes omklemd.
  3. Bij een uitademing moet het hoofd worden opgetild en tegelijkertijd moeten de billen worden aangespannen.
  4. Terwijl u de weerstand in de nek met uw handpalmen vasthoudt, fixeert u deze positie gedurende 5-7 seconden.
  5. Na de aangegeven tijd moet de nek worden ontspannen en moet uw hoofd op de grond rusten.
Het hoofd opheffen vanuit een buikligging
  1. Ga op de grond liggen met je rug naar beneden. Strek de benen en armen in een natuurlijke houding voor hen, trek de buik in.
  2. Bij uitademing is het nodig om de billen aan te spannen en tegelijkertijd het hoofd en de nek van de grond te tillen.
  3. Fixeer de positie voor 7-10 seconden, ontspan dan en laat je hoofd op de grond zakken.
  4. Herhaal bovenstaande stappen zo vaak als nodig is.
Draaiende kop gaat omhoog
  1. Ga op de grond liggen met je rug naar beneden. Strek de benen en armen in een natuurlijke houding voor hen, trek de buik in.
  2. Bij uitademing is het nodig om de billen aan te spannen en tegelijkertijd het hoofd en de nek van de grond te tillen.
  3. Fixeer de positie voor 7-10 seconden, ontspan dan en laat je hoofd op de grond zakken. Terwijl het hoofd zich in de geheven positie bevindt, is het nodig om in een comfortabel tempo verschillende bochten naar links en rechts uit te voeren.
  4. Herhaal bovenstaande stappen zo vaak als nodig is.

Is het mogelijk om het probleem alleen aan te pakken door gymnastiek?

Het is onmogelijk om de bult van een weduwe volledig kwijt te raken, vooral met behulp van gymnastiek. Het is door oefening dat het mogelijk is om het uiterlijk van de bovenrug te verbeteren, evenals de ernst van hoofdpijn en de frequentie van duizeligheid te verminderen.

Regelmatige fysieke activiteit wordt aanbevolen om te worden gecombineerd met:

  • organisatie van slaap op een hard oppervlak;
  • voeding aanpassen;
  • een actieve levensstijl leiden.

Wat doen ze nog meer om de dikke bult te verwijderen?

Het is ook effectief bij het wegwerken van de dikke bult:

  • massage;
  • manuele therapie;
  • fysiotherapie (bijvoorbeeld cryotherapie, verwarmingstoepassingen, enzovoort);
  • fysiotherapie;
  • zwemmen.
Oefeningen om de bult van een weduwe te verwijderen. Video door Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin
Om van de bult van de weduwe af te komen, worden naast het uitvoeren van speciale oefeningen, massagesessies van de halszone aanbevolen

In gevallen waarin de bovenstaande methoden niet effectief blijken te zijn, kunt u bij het wegwerken van de bult van de weduwe gebruiken:

  • liposuctie;
  • hardware procedures;
  • operationele methoden.

De bult van een weduwe kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid, bijvoorbeeld hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken. Om de vetophoping in het gebied van de zevende wervel aan de basis van de nek te verwijderen, moet u dagelijks een reeks oefeningen uitvoeren.

Het moet worden gekozen in samenwerking met een neuroloog of chiropractor die de gezondheidskenmerken van een bepaalde persoon begrijpt.

Video over het onderwerp: hoe je van de bult van een weduwe in de nek afkomt

Oefeningen van de schoft tot de nek. Hoe kom je van de bult van een weduwe af:

Beoordeel het artikel
Cosmetologie en plastische chirurgie voor vrouwen. Correctie van uiterlijk. Manieren, methoden, procedures om het figuur en gezicht te verbeteren
Voeg een reactie toe

Gezicht

Poten

Haar