Afslankmachines voor buik en zijkanten in de sportschool en thuis. Beste beoordeling

Voor gewichtsverlies in de buik en zijkanten helpen alleen diëten en oefeningen, maar ook tal van fitnessapparaten. Op de huidige markt voor sportartikelen kunt u modellen kiezen die geschikt zijn voor zowel thuisgebruik als werk in de sportschool.

Vergelijking van de effectiviteit van oefeningen voor gewichtsverlies van de buik met en zonder simulatoren

Voor effectief gewichtsverlies in de buik en zijkanten zijn zowel speciale oefeningen als trainingen geschikt. De keuze voor een bepaald type activiteit is gebaseerd op de psychologische en fysieke kenmerken van een persoon. Om een ​​keuze te maken, moet u een idee hebben van de voor- en nadelen van elk type activiteit.

Gecombineerde trainingen zijn het meest effectief, waarbij oefeningen met hun eigen gewicht en speciale apparatuur worden gecombineerd. Een voorwaarde om af te vallen is ook het naleven van het juiste voedings- en drinkregime.

Beoordeling van de beste fitnessapparaten voor thuis voor gewichtsverlies in de buik en zijkanten. Lesregels

Alle moderne fysieke trainingsapparaten zijn onderverdeeld in kracht- en cardiologische apparatuur. Voor beginners met overgewicht is het noodzakelijk om lessen te starten met modellen die cardio bieden.

Elliptische trainer

Afslankmachines voor de buik en zijkanten helpen niet alleen om het uiterlijk te verbeteren, maar ook om het hele lichaam te versterken. De elliptische trainer is het meest populaire model cardiovasculaire apparatuur voor thuistraining.

Door eraan te werken, worden de volgende taken opgelost:

• het verminderen van de belasting van de gewrichten en wervelkolom;
• toon geven aan de belangrijkste spiergroepen;
• vermindering van lichaamsvet;
• verhoging van het algehele uithoudingsvermogen.

De ellipsoïde oefening simuleert hardlopen, traplopen, fietsen en skiën.

Om een ​​snel en stabiel resultaat te verkrijgen, is het noodzakelijk houd u aan de volgende regels:

• De training op een willekeurige simulator moet beginnen met een warming-up van 10-15 minuten.
• Voor snel gewichtsverlies en versterking van de buikspieren is het noodzakelijk om ze tijdens de training constant op spanning te houden.
• De trainingstijd voor beginners is 30-40 minuten. Opwarmen en strekken zijn in deze tijd niet inbegrepen.
• De intensiteit van de sessie moet geleidelijk worden opgevoerd om de spieren op te warmen. Ook het einde van de oefening vindt in een langzaam tempo plaats.
• De trainingsfrequentie is afhankelijk van het gewenste resultaat. Om het lichaam in goede conditie te houden, heb je 3 trainingen per week gedurende 30 minuten nodig. Gewichtsverlies vereist 4-5 sessies per week, die 1 tot 1,5 uur duren.

Een kleine elliptische trainer die zelfs in een kleine kamer gemakkelijk past, kost vanaf 7.500 roebel.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Loopband

Hardlopen en lopen is de meest betaalbare vorm van harttraining. In het koude seizoen worden buitenactiviteiten met succes vervangen door werk op de loopband thuis. De lessen erop hebben praktisch geen beperkingen, omdat moderne modellen de functie hebben om de bewegingssnelheid en de hellingshoek van de baan te regelen.

Voorwaardelijke contra-indicaties voor lessen zijn de volgende ziekten:

• hypertensie;
• phlebeurysm;
• zwaarlijvigheid III graad;
• osteochondrose;
• wervelhernia.

De aanwezigheid van contra-indicaties is geen reden om joggen volledig te staken. Na overleg met een arts en een professionele trainer kunt u de juiste belasting kiezen en joggen vervangen door intensief wandelen.

Regelmatige training op de loopband helpt om lichaamsvet gelijkmatig door het hele lichaam te verminderen. Beginners met overgewicht moeten op een loopband beginnen door te lopen. Als je afvalt en je lichaam sterker maakt, wordt lopen vervangen door hardlopen.

Een trainingsoptie voor beginners kan er als volgt uitzien:

1. 10 minuten. - rustig lopen als warming-up;
2. 10 minuten. - een geleidelijke verhoging van het tempo tot 5-7 km / u;
3. 10 minuten. - zwaar verkeer met de hoogst mogelijke snelheid;
4. 5 minuten. - een rustige koers om de ademhaling te herstellen;
5. 10 minuten. - imitatie van een snelle klim bergop;
6. 5 minuten. - een geleidelijke afname van het tempo tot een volledige stop.

Om de belasting te vergroten, wordt de duur van actieve perioden geleidelijk verlengd. De meest geprefereerde optie voor thuistrainingen is de opvouwbare baan. Het opvouwbare model kan worden gekocht voor een prijs van 5500 duizend.

Sport fiets

De populariteit van de hometrainer voor binnen is te danken aan de volgende factoren:

• optimale afmetingen voor kleine ruimtes;
• acceptabele prijs;
• zorgen voor een uitgebreide belasting van de spieren van de benen, billen en buik;
• vermindering van lichaamsvet;
• verhoogd uithoudingsvermogen;
• minimale belasting van de wervelkolom en gewrichten, op voorwaarde dat de oefeningen correct worden uitgevoerd.

Absolute contra-indicaties voor beroepen zijn de volgende ziekten:

• oncologie van alle organen;
• diabetes;
• ernstige hart- en vaatziekten.

Het maximale trainingseffect wordt bereikt als de volgende aanbevelingen worden opgevolgd:

• Naleving van de frequentie en intensiteit van lessen. Beginners en mensen met overgewicht boven 10 kg moeten beginnen met sessies van 20-40 minuten, die 3 keer per week worden herhaald.
• De meest effectieve zijn intervaltraining, die een snel en langzaam tempo combineert.
• Door de belasting van de buikspieren en billen te vergroten, kan de houding tijdens het sporten worden veranderd. U dient de les zittend te beginnen en op de maximale intensiteit te werken terwijl u op uw voeten staat.
• Werk aan de buik op een hometrainer moet worden aangevuld met krachtoefeningen gericht op het versterken van de spieren en het vormgeven van het reliëf in dit gebied.

Bij het kiezen van een eenheid die geschikt is voor een huis, moet men rekening houden met het gewicht en de compactheid. In dit geval moet het gewicht van het vliegwiel 7 kg zijn. De gemiddelde kosten van een hometrainer voor thuis zijn 7000-9000 roebel.

Stepper

Van de vele soorten steppers die het lopen op trappen nabootsen voor gewichtsverlies in de buik en zijkanten, is het model met een draaihendel geschikt.

Les over zo'n simulator lost de volgende taken op:

• gewichtsverlies door intense cardiale stress;
• een toename van de tonus van de spieren van de benen, billen, rectus en schuine persspieren;
• verbetering van het werk van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem;
• verhoogd uithoudingsvermogen.

Om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging op de simulator een blijvend positief effect op het lichaam heeft, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

• Je moet dit 3-4 keer per week 30-40 minuten doen, te beginnen met een lage intensiteit.
• De hartslag op het hoogtepunt van de training mag niet dalen of stijgen boven de minimum- en maximumwaarden die geschikt zijn voor de leeftijd.
• De beste tijd om te sporten is 's ochtends, omdat het lichaam op dat moment energie uit de opgebouwde vetreserves gebruikt voor werk.
• Stappentraining moet worden gecombineerd met krachttraining en goede voeding.

Voor een uur simuleren van het beklimmen van een ladder, gecombineerd met het draaien van het lichaam en het werken aan de armen, kan een persoon tot 700-800 calorieën spenderen. De kosten van een stepper zijn afhankelijk van de configuratie. Het eenvoudigste model, uitgerust met onderling verbonden pedalen, kan worden gekocht voor een prijs van 3000 roebel. De minimale kosten van het roterende model zijn 4500 roebel.

Springtouw

Afslankmachines voor de buik en zijkanten zijn niet altijd een complex mechanisme. Een springtouw dat iedereen van kinds af aan kent, is een universele simulator waarmee u snel en zonder grote financiële kosten de lichaamsvorm kunt opruimen.

Het helpt:

• spierarbeid verbeteren en het figuur aanpassen;
• maak de huid elastischer en verminder cellulitis;
• normaliseren van het werk van het cardiovasculaire, ademhalings- en spijsverteringsstelsel;
• bevordert de aanmaak van hormonen die de stemming verbeteren.

Om gewicht te verminderen en uw buik- en zijspieren te versterken, kunt u de volgende oefeningen doen:

1. Sprongen worden in een langzaam tempo op de tenen van beide voeten uitgevoerd.
2. Langzame sprongen met afwisselende benen.
3. Beweeg op beide benen vooruit en achteruit.
4. Sprongen op één been worden uitgevoerd in 2 sets van 10 keer voor elk been.
5. Zijbewegingen uitgevoerd voor elke draai van het touw.
6. Springen op twee benen met een draai van de knieën.

Na voltooiing van de cardiotraining worden krachtoefeningen uitgevoerd voor de belangrijkste spiergroepen. De les eindigt met een rekoefening, waarvoor een springtouw wordt gebruikt.

Oefeningen worden als volgt uitgevoerd:

1. Neem het in tweeën gevouwen touw, rek het uit en til het boven je hoofd. Buig vanuit deze positie naar rechts en naar links. Het lichaam mag niet afwijken van een rechte lijn.
2. Vouw het gymnastiektoestel in vieren. Ga op de grond zitten met uw benen voor u uitgestrekt. Leun naar voren en pak je voeten vast met een touw. Houd deze positie 30 seconden vast.
3. Uitgangshouding, zittend met gestrekte benen. Laat uw voeten rusten tegen het dubbelgevouwen touw en leun tegelijkertijd achterover zodat de spanning van de pers wordt gevoeld. Houd 30 seconden een statische houding vast.

De effectiviteit van training hangt af van de volgende factoren:

• Regelmaat van de lessen en een geleidelijke toename van hun duur en tempo.
• Naleving van prestatietechnieken en trainingsveiligheid. De eerste lessen moeten plaatsvinden op een vrij zachte, verende ondergrond. Springtouw is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van de gewrichten en wervelkolom.
• Controle van voeding en waterconsumptie. U moet zich strikt houden aan de dagelijkse calorie-inname en rekening houden met hun dagelijkse consumptie.

Een gewoon touw kan in een sportwinkel worden gekocht voor een prijs van 70 roebel.

Hula Hup

De grote kunststof ringunit is een populaire en betaalbare cardiovasculaire machine. Moderne modellen worden aangevuld met massage-elementen in de vorm van ballen of halve bollen.De enige contra-indicatie voor het oefenen met een hoepel zijn ziekten van de lumbale wervelkolom.

Regelmatig trainen heeft de volgende effecten:

• verbetering van de spierspanning door verbeterde doorbloeding en massage-effect;
• actieve verbranding van onderhuids vet door actieve bewegingen;
• helpt de coördinatie van bewegingen te verbeteren.

Er zijn verschillende nadelen aan het oefenen met een ring:

• de behoefte aan een grote vrije ruimte;
• de mogelijkheid van blauwe plekken in het gebied van de simulator;
• het optreden van pijn en ongemak in de onderrug als gevolg van onjuiste training.

De juistheid van de oefening speelt een belangrijke rol bij het afvallen.

Om een ​​snel zichtbaar effect te bereiken, moeten beginners zich aan de volgende aanbevelingen houden:

• Vóór de les moet u ademhalingsoefeningen uitvoeren - 3-4 inademing en uitademing.
• Als u de hoepel in uw handen neemt, moet u rechtop staan, uw voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en uw rug recht maken.
• De buikspieren moeten zo veel mogelijk worden belast en in cirkelvormige bewegingen met de taille worden uitgevoerd. Een grote amplitude kan leiden tot ruggenmergletsel, dus bewegingen moeten kort en soepel zijn.
• Bij het uitvoeren van de oefening moet u diep en afgemeten ademen, het bloed verzadigen met zuurstof dat nodig is om vet te verbranden.
• Om het optreden van blauwe plekken te minimaliseren, is het noodzakelijk om voor de training strakke kleding te kiezen die goed om de taille past.
• De eerste lessen mogen niet langer duren dan 5 minuten. Het is noodzakelijk om de trainingstijd te verlengen naarmate de fysieke conditie verbetert. De ideale tijd voor een vetverbrandingstraining is 30-40 minuten.

Het comfort van training en de mogelijkheid van negatieve gevolgen zijn afhankelijk van de juiste keuze. Een ongetraind persoon moet een eenvoudige aluminium of plastic hoepel kiezen, waarvan het gewicht niet groter is dan 1,5 kg. De minimale kosten van een dergelijk model zijn 300 roebel.

Expander

Afslankmachines thuis kunnen voor verschillende spiergroepen worden gebruikt. Krachtbelasting van de buik- en laterale spieren kan worden geleverd door een eenvoudige vlinderexpander te gebruiken. Het is een stijf veerontwerp met twee halfronde hendels bedekt met zacht rubberen materiaal. Deze eenvoudige tool versterkt snel de spieren door het hele lichaam.

Om gewicht te verliezen in de buik en zijkanten, moeten de volgende oefeningen worden uitgevoerd:

1. Ga op de grond zitten en leun achterover in een hoek van 45 graden, leunend op uw handen. Zet je voeten op de expander-vleugel en maak een op en neergaande beweging. Beginners doen 2-3 sets van 30-40 herhalingen.
2. Ga op de grond liggen en plaats een vleugel van de expander tussen je benen in een rechte hoek gebogen. Klem de tweede vleugel in uw handen. Hef uw benen langzaam op terwijl u in de veer knijpt. Voer 2-3 series 20-30 keer uit.
3. Plaats de simulator op de grond, van u af openend. Ga op je zij liggen en leun met je schouder tegen hem aan. Druk op de vleugel, waarbij de rectus en de schuine buikspieren worden belast.

De kosten van een eenvoudige oefenmachine zijn 350-750 roebel.

Halters

Halters zijn een eenvoudig hulpmiddel voor krachttraining waarmee u niet alleen gewicht verliest rond uw middel, maar ook uw spieren aanspant. Om af te vallen en geen spieren te pompen, moet men omgaan met apparaten die niet meer dan 1,5-2 kg wegen. De reeks oefeningen moet 's ochtends worden uitgevoerd, met 15-20 herhalingen voor elke 4 sets.

De dagelijkse training bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Strek uw armen met halters langs het lichaam. Maak zijbochten en leun zo laag mogelijk.
2. Spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar en span uw buikspieren aan. Trek de hand met de dumbbells naar de zijkant en strek deze opzij. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging in de andere richting.
3. Ga op de grond zitten en buig je knieën. Vouw het lichaam 45 graden naar achteren en plaats uw handen met halters voor uw borst. Voer lichaamsbewegingen uit en draai schuine buikspieren.

Wanneer u dumbbells kiest, is het beter om de voorkeur te geven aan het zetten van exemplaren, omdat u hiermee het gewicht en de belasting kunt wijzigen zonder elke keer een nieuw apparaat te kopen.

Fitball

Fitball is een grote bal die is ontworpen om de wervelkolom te ontlasten. Het wordt gebruikt om de spieren van de pers en de rug te versterken, terwijl het vestibulaire apparaat en de coördinatie van bewegingen worden ontwikkeld.

Oefeningen voor het afslanken van de buik en zijkanten zijn als volgt:

1. Ga op de fitball liggen en vind het balanspunt. Plaats uw handen op de lokken achter uw hoofd, terwijl u de positie van uw nek in de gaten houdt en uw kin omhoog strekt. Vanuit deze positie worden rechte liften en draaien gemaakt. Beginners moeten 3 sets van 10-15 keer voltooien.
2. Ga zijwaarts op de bal liggen en laat uw voeten op een hard oppervlak rusten. Strek het lichaam in een lijn en maak de armen achter het hoofd vast. Hef het lichaam op en neer. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen te doen, 10 keer aan elke kant.
3. Ga liggen en houd de bal tussen je voeten. Hef je benen op en verplaats de bal naar je uitgestrekte armen. Laat de schaal achter je hoofd zakken. Herhaal de reeks bewegingen in de tegenovergestelde richting. De oefening wordt 3 sets van 10 keer uitgevoerd.

Fitball is een betaalbare simulator, die gemiddeld 700-800 roebel kost.

Schijf "Grace"

De schijf is een eenvoudig apparaat om een ​​dunne taille te vormen en af ​​te vallen in het zijgebied. Het is een roller met twee vlakke oppervlakken. Ze staan ​​op een van hen en draaien.

Sommige modellen schijven zijn uitgerust met een expander, die de schoudergordel extra belast. De effectiviteit van een training van 30 minuten staat gelijk aan 200-300 verbrande calorieën. De kosten van de schijf variëren van 400 tot 1000 roebel.

Druk op de roller

Een eenvoudig trainingsapparaat voor de buikspieren is een wiel dat in het midden van een metalen buis is bevestigd. De eenvoud ervan is nogal bedrieglijk, aangezien de meeste oefeningen een goede fysieke conditie vereisen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor beginners:

1. Plank op gestrekte armen met een roller.
2. Direct rollen vanaf de knieën. Je moet knielen en de roller in je handpalmen houden. Leg de simulator op de grond en strek je armen recht, waarbij je het lichaam zo laag mogelijk laat zakken. Keer soepel terug naar de beginpositie. Probeer 10-15 herhalingen te doen.
3. De startpositie is hetzelfde als in de vorige versie, maar het rollen wordt opzij uitgevoerd. U kunt afwisselend rollen in verschillende richtingen, of achtereenvolgens uitvoeren voor elke kant. Het aantal herhalingen is 10-15 aan elke kant.

De gemiddelde kosten van een video zijn 500-600 roebel.

De beste buik- en laterale afslankmachines voor het sporten in de sportschool

Buik- en flankafslankmachines die thuis worden gebruikt, geven niet altijd het gewenste resultaat. Om de gewenste vorm te bereiken, kunt u beginnen met het bezoeken van een sportschool met professionele apparatuur.

Het voordeel van het bezoeken van gespecialiseerde instellingen is de mogelijkheid om een ​​professionele trainer te raadplegen die aanbevelingen kan doen over de selectie van geschikte simulatoren en de omvang van de belasting.

Welke simulatoren verwijderen de maag en zijkanten

Gewichtsverliesmachines voor de buik en zijkanten in de sportschool zijn onderverdeeld in cardio- en krachteenheden.

De mechanismen die cardiale stress veroorzaken, omvatten de volgende simulatoren:

• stepper, waarmee u het belastingsniveau en de stijgingshoek kunt aanpassen;
• hometrainer met verschillende weerstandsniveaus en ingebouwde sportcomputer;
• roeisimulator die het lichaam een ​​complexe belasting geeft;
• loopband met verstelbare hoek, snelheid en de mogelijkheid om de verbrande calorieën te tellen.

Gemiddeld voor een cardiotraining van 40-60 minuten. tot 500-700 calorieën worden verbruikt.

Buik- en laterale krachtmachines

De volgende krachttrainingsapparatuur wordt in moderne sportscholen geplaatst:

• Druk op de bank - een horizontaal vlak met een lichte helling, aan één zijde waarvan een bevestiging voor de onderste ledematen is bevestigd.Het is ontworpen om de spieren van de pers en terug te pompen.
• Blokkeer simulatoren zijn een structuur met bevestiging voor ledematen en een systeem van extra gewichten. De reeks oefeningen en de belasting wordt door de trainer geselecteerd in overeenstemming met het trainingsniveau en de doelen van de cliënt.
• Ruiter ruiter - een simulator die de functies van roeien, lagere pers en hogere stuwkracht combineert. Het zorgt voor een belasting van de buikspieren, rug, bovenste en onderste ledematen.

Een reeks oefeningen in de sportschool

U kunt de buik en zijkanten in de sportschool verwijderen met het volgende complex.

• Cardiotraining van 30 minuten. Hiermee kunt u het lichaam voorbereiden op krachtbelastingen en het proces van vetverbranding starten.
• Hangend been gaat omhoog, uitgevoerd om de onderste pers uit te werken.
• Draaien op een hellend bord.
• Crunches op een bloktrainer.
• Uw benen heffen op een rechte horizontale bank.
• Rekken.

Beoordeling van de beste professionele simulatoren, prijzen

De moderne markt voor sportartikelen biedt een grote keuze aan professionele apparatuur voor sportscholen. Enkele van de meest populaire modellen zijn de volgende eenheden.

Fitnessapparaten helpen bij het moeilijke proces van afvallen. Om een ​​positief effect in de buik en zijkanten te bereiken, kunt u zowel thuis als in de sportschool oefenen. U kunt resultaten boeken door te oefenen en uw dieet aan te passen.

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Video over oefeningen voor het afslanken van de buik en zijkanten

Oefeningen voor de buik en zijkanten: