Om de taille dunner te maken, verwijdert u de buik en zijkanten in een week. Een reeks oefeningen thuis

De vorming van vetafzettingen op het lichaam van een man of vrouw wordt vergemakkelijkt door verschillende factoren van het dagelijks leven. In de regel is dit een zittend beroep, gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en slechte voeding. Het is heel goed mogelijk om de taille dun te maken en de buik thuis te verwijderen, als u het proces van afvallen correct benadert.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Manieren om af te vallen in de taille en buik

Voordat u uw doel begint te bereiken en begint af te vallen, moet u de gewenste manier vinden:

1. Lichamelijke activiteit in de sportschool. De trainer zal een individueel oefenprogramma selecteren dat effectief op probleemgebieden ingaat.
2. Train thuis. Het is belangrijk om een ​​programma te kiezen dat elementen van aerobics, cardio- en krachttraining omvat.
3. Gebalanceerd dieet.

   

4. Alternatieve technieken. Dit omvat massages, een verscheidenheid aan wraps voor probleemgebieden, wekelijkse uitstapjes naar het badhuis, scrubs en afslankgordels.

Elk van de methoden heeft voor- en nadelen. Door alle technieken te combineren kunnen in korte tijd significante resultaten worden behaald.

Hoe de taille en buik te verminderen zonder het heupvolume te verliezen

Om de figuur mooie rondingen te laten hebben, is het noodzakelijk om de taille te verminderen, terwijl de ronding van de heupen behouden blijft. Het is mogelijk om met deze taak om te gaan. De vernauwing van de taille ontstaat door de hoeveelheid vet in dit gebied te verminderen.

Oefening alleen is onmisbaar:

1. Weigering om schadelijke producten te gebruiken.
2. Eet minder en verminder de portie geleidelijk tot 80% van de gebruikelijke grootte.
3. U moet het benodigde aantal calorieën berekenen en u aan dit dieet houden.
4. Verhoog de hoeveelheid eiwitrijk voedsel.
5. Eet meer vers fruit en groenten.
6. Opnemen in het dieet zeevis, noten, lijnzaadolie.
7. Drink een glas water voor de maaltijd om honger te verminderen.

Cardio-oefeningen kunnen uw taille en buik helpen verminderen:

• dansen;
• aerobics;
• zwemmen;
• een ritje op de fiets.

Het is voldoende om een ​​paar keer per week 30-40 minuten te oefenen.

Trainingsprincipes voor het verminderen van de buik en taille

Het dieet zal niet effectief zijn als de buikspieren niet worden getraind.

Om de taille te verkleinen, zijn er bepaalde principes die moeten worden gevolgd:

• fysieke oefeningen worden niet meer dan 4 keer per week in een complex uitgevoerd;
• gebruik van cardiotraining;
• naleving van het drinkregime;
• de aanwezigheid van een maaltijdplan;
• naleving van de dagelijkse routine.

Het verwijderen van de buik en het dunner maken van de taille zal helpen bij oefeningen zoals "plank", draaien en push-ups vanaf de vloer.

Gymoefening: wekelijks schema

Oefeningen in de sportschool bieden de mogelijkheid om alle spieren op te pompen.

Vrouwen die een platte buik en wespentaille willen, zijn geïnteresseerd in buikspiertraining:

1. Je hebt een projectiel "incline bench" nodig. Pas de hellingshoek van de simulator 30 graden aan, ga liggen, plaats uw handen op uw borst. Voer onvolledige wendingen uit zonder de onderrug op te tillen. Doe voor beide kanten 20 herhalingen.
2. Train op ongelijke balken. De uitgangshouding is met de benen naar beneden, steun op de onderarmen. Buig je benen, til ze op naar de romp tot er een rechte hoek ontstaat. De pose wordt 20-25 seconden gefixeerd. Voer 15 herhalingen uit in 3 cirkels.
3. Draai aan het apparaat "schuine bank". Handen zijn achter het hoofd. De elleboog moet de tegenoverliggende knie raken.
4. Crossover-simulator vereist. Kniel met je linkerkant naar de simulator. Neem het bovenste blok in je linkerhand. Trek het blok met kracht naar beneden terwijl je je romp lichtjes buigt. Draai naar rechts. Je moet 4 cirkels van 20 herhalingen voltooien.
5. Het wordt gedaan met behulp van een crossover. Ga een meter van het projectiel vandaan. Word zijwaarts. Spreid je benen. Pak het onderste blok van de simulator met uw handen vast. Hurken, laten zakken en je armen heffen om in de tegenovergestelde richting van het projectiel diagonaal naar boven te trekken. Verander van kant. 4 ronden van 20 herhalingen.

Het wordt aanbevolen om het complex eens in de 7 dagen uit te voeren. Anders kunt u het tegenovergestelde effect krijgen: de buikspieren oppompen, waardoor de taille dikker wordt.

Voordat u gaat trainen, moet u een warming-up doen om verstuikingen en spierverstuikingen te voorkomen.

Top 5 oefeningen voor fitnessapparatuur

Het dunner maken van de taille en het verwijderen van de buik met sportartikelen is voor veel sportschoolbezoekers interessant.

U kunt dumbbells, een elastische band, een halter en andere apparatuur gebruiken om de oefeningen te verzwakken:

1. H.Vereiste uitrusting - halters. De oefening wordt uitgevoerd op een Romeins stoelapparaat. Neem de juiste positie in met uw voeten onder de rollers. Halters om het hoofd te verhogen. Maak op en neer bewegingen met je lichaam. 3 ronden 12 keer.
2. Verzwaarde hellingen. Spreid je benen. Leg een hand achter je hoofd. Houd in de andere een halter vast. Bukken. Maak 17 keer bochten naar links en rechts. 3 cirkels.
3. Breng de knieën naar de borst met een elastische band. Been in het midden van de elastische band, randen in de handen. Bij het tillen is het been in contact met de handen; bij het neerlaten worden de handen in tegengestelde richting ingetrokken. De spanning moet maximaal zijn. 4 ronden 15 keer.
4. Bankdrukken liegen. Ga liggen op een bankje. Zet je voeten op de grond, ze dienen als ondersteuning. Bij inademing wordt de staaf uit de houder verwijderd en op de borst neergelaten; bij uitademing gaat hij omhoog. Doe 15 herhalingen.
5. Deadlift. Leg de halter op de grond. Tijdens de uitvoering moet de rug plat zijn, benen uit elkaar. Bij inademing stijgt het projectiel, bij uitademing zakt het naar beneden totdat het het vloeroppervlak raakt.

Buik thuis verwijderen: plan voor een week

Degenen die niet de mogelijkheid hebben om fitnessclubs of sportscholen te bezoeken, willen weten hoe ze de taille dunner kunnen maken en de buik thuis kunnen verwijderen. Het is voldoende om 30-40 minuten aan lessen te besteden om het resultaat te bereiken.

De lessen moeten worden gestart met een warming-up:

1. Touwtje springen. 5 minuten springen, 1 minuut rust. Herhaal drie keer.
2. Op zijn plaats rennen. Buig je armen bij de ellebogen, leg ze ter hoogte van de taille. Hardlopen wordt gesimuleerd. De bewegingen zijn snel, ritmisch. Werk een halve minuut, rust evenveel. Ren 7 keer.
3. Boksen. Neem de positie van een bokser in - spreid uw benen, houd uw handen met de handpalmen gebald tot een vuist op de borst. Maak ritmische bewegingen met je armen naar voren, zoals bij het slaan van een bokszak. De oefening duurt 30 seconden en rust vervolgens 15-20 seconden. Herhaal 5 keer.
4. Fiets met rechte poten. Voer liggend uit. Kruis je armen achter je hoofd. Simuleer fietsen, waarbij u uw benen strekt, terwijl u het lichaam optilt en probeert het andere been te bereiken met uw elleboog. Voer 40 seconden uit, 20 - rust. Doe 3 herhalingen.
5. Horizontaal lopend. Ga op de grond liggen.Hef uw romp op met gestrekte armen. Beweeg uw voeten, zoals tijdens het hardlopen. Werk 30 seconden, rust hetzelfde bedrag. Herhaal 7 keer.
6. Het opheffen van benen en armen... Neem een ​​standpunt in op handen en voeten. Hef de andere arm en het andere been tegelijkertijd op. Wissel dan van kant. Herhaal 30 seconden voor elke kant, pauzeer 15 seconden. Herhaal nog een keer.
7. Zijwaarts springen. Leg je benen bij elkaar. Leg je handen aan je riem. Spring naar de zijkanten. De les duurt 30 seconden en rust vervolgens 15-20 seconden. Herhaal drie keer.
8. Benen ontvoering in een plankhouding. Neem de plankpositie. Ondersteuning op armen gebogen bij de ellebogen. Maak afwisselend bewegingen met elk been opzij. 45 seconden om te voltooien, 15 seconden om te rusten. Herhaal minstens 5 keer.
9. Handrotatie in plankpositie... De uitgangspositie is een plank met uitgestrekte armen. Hef om de beurt elke arm op en maak een cirkelvormige beweging met de ledemaat. 45 seconden om te werken, 15 seconden om te rusten.
10. Een fiets... Op je rug liggen. Leg je handen achter je hoofd. Hef uw benen op, maak bewegingen zoals bij het fietsen. In dit geval wordt er met het lichaam een ​​draai gemaakt in tegengestelde richting van het opgeheven been.

Om probleemgebieden uit te werken, is het voldoende om 3-4 keer per week oefeningen te doen. Als u elke dag een volledige reeks oefeningen doet, kunnen de spieren in uw buik en taille worden opgepompt, waardoor deze nog breder worden.

Effectieve oefeningen voor een dunne taille thuis

U kunt uw taille thuis verminderen met oefeningen die helpen de schuine buikspieren op te pompen:

1. Draait het lichaam in een halfzittende houding. Zit op de vloer. Hef je benen op en buig door de knieën, zet je voeten op de grond. Sluit je handen in een "slot" op de borst. Draai het lichaam opzij en raak de grond aan met je ellebogen. Herhaal 15 keer in 3 cirkels.
2. Buigt naar voren en opzij. Spreid je benen wijd, hef je armen op. Kantel naar links, naar voren, naar rechts. U kunt dumbbells gebruiken om te wegen. Herhaal drie keer 15 keer.

Hoe verwijder je kanten met trainingen thuis?

Extra centimeters aan de zijkanten storen veel vrouwen.

Je kunt ze verwijderen met behulp van eenvoudige oefeningen:

1. Zijbuigingen met halters. Spreid je benen wijd, leg een hand achter je hoofd, neem een ​​halter in de andere. Buig opzij. Voer 15 keer uit voor elke kant in 3 cirkels.
2. Molen. Spreid je benen wijd uit. Hef je rechterhand op, buig, reik met je linkerhand naar de tenen van je linkervoet. Verander positie. Herhaal 15 keer voor elke kant in 3 sets.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

De beste oefeningen voor een uitgebreide training

Met een uitgebreide training kunt u niet alleen extra centimeters van de taille en buik verwijderen, maar ook andere spiergroepen versterken:

1. Plank. Om dit te doen, moet u op uw buik liggen, steun op uitgestrekte armen en tenen. De buikspieren moeten worden aangespannen. Houd in positie - voor beginners 15-20 seconden met een daaropvolgende toename in tijd. Ontspan gedurende 15-20 seconden. Herhaal de oefening minstens 3 keer. U kunt de oefening moeilijker maken, zoals laterale abduaties toevoegen of uw knieën naar uw borst trekken.
2. Draaien... Ga op je buik liggen, handen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën. Om het lichaam op te tillen - reik met de linkerelleboog naar de rechterknie en vice versa. Doe 15 keer voor elke kant in 3 passen.
3. Zwaai met je benen. De benen staan ​​iets uit elkaar, de armen zijn boven het hoofd geheven. Breng elk been zo hoog mogelijk omhoog, terwijl u uw armen laat zakken en probeer het been aan te raken. Bewegingen moeten ritmisch zijn. 15-20 herhalingen voor elk been. 3 sets.
4. druk op... Ga op de grond liggen. Beginners kunnen hun knieën buigen. Houd je handen achter je hoofd. Hef uw romp op en probeer uw knieën te bereiken. Je kunt de pers recht zwaaien of afwisselen met draaien. Voer 20 keer uit in 2 sets.

Hoe effectief is het draaien van hoelahoep?

Een effectief middel om vetophopingen op de taille en buik te bestrijden, is het draaien van de hoepel. Voor een merkbaar resultaat moet u de hoelahoep dagelijks draaien. Je moet lessen starten vanaf 5 minuten. Elke week neemt de trainingstijd toe, na 2-3 maanden zou de duur van continue training 40-45 minuten moeten zijn.

De lessen kunnen in 2 delen worden verdeeld - 's ochtends en' s avonds, hoewel experts van mening zijn dat deze methode minder effectief is. Wanneer de hoelahoep wordt gedraaid, verandert de richting elke 5 minuten. Je moet het dagelijks doen. Bij de menstruatie moet een lichte hoepel worden gebruikt.

Met een correct geselecteerde hoepel is het resultaat van de training na 2 weken zichtbaar.

Chirurgische methoden om de buik in de taille te verminderen

Hoe de taille dunner te maken en de buik snel te verwijderen, zonder uitputtende trainingen en weigeren te eten, baart veel vrouwen die op hun uiterlijk passen zorgen. Vaak worden meisjes met afvallen geconfronteerd met een ander probleem: een slappe buikhuid nadat ze extra kilo's hebben achtergelaten.

De methoden van plastische chirurgie zullen dit probleem helpen oplossen:

1. Liposuctie - verwijdering van onderhuids vet. De methode is geschikt voor jongeren of mensen van middelbare leeftijd wiens spieren hun elasticiteit niet hebben verloren. Het wordt gebruikt wanneer sporten en diëten geen resultaat opleveren.
2. Buikwandcorrectie - het afsnijden van overtollige slappe huid op de buik. Geschikt voor mensen die veel tegelijk zijn afgevallen en de huid niet elastisch genoeg is.
3. Verwijdering van 11 en 12 paar ribben... Een complexe en dure operatie met een aantal levensbedreigende complicaties. Het wordt uiterst zelden gebruikt.

Het is niet de moeite waard te hopen dat het resultaat onveranderd blijft na liposuctie of buikwandcorrectie. Als u de figuur en voeding niet volgt, kunt u terugkeren naar de preoperatieve toestand.

De principes van voeding bij het sporten

Lichamelijke activiteit is alleen effectief in combinatie met een gezond dieet. U moet geen toevlucht nemen tot starre diëten.

Bij het afvallen kunt u niet:

• gebraden;
• snoep en bakkerijproducten;
• zout en suiker;
• onnatuurlijke producten - chips, fastfood, mayonaise en andere;
• vet;
• zwarte thee en koffie;
• alcohol.

Bij het afvallen heb je nodig:

• eet meer groenten en fruit;
• stomen of sudderen;
• eet kalkoen- en kippenvlees;
• pap toevoegen aan het menu;
• drink 2 liter schoon water per dag.

Het is belangrijk om het dieet te volgen, om snacks uit te sluiten. De laatste maaltijd moet 2 uur voor het slapengaan zijn.

Deskundig advies: hoe het behaalde resultaat te behouden

Het behaalde resultaat kan worden opgeslagen als u enkele tips volgt:

• eet vers bereide maaltijden;
• schend het drinkregime niet;
• de pauze tussen de maaltijden moet minimaal 4 uur zijn;
• krijg genoeg slaap;
• vergeet niet om te ontbijten;
• Verwaarloos sport niet minstens 2 keer per week.

Je kunt een dunne taille maken en je buik zowel thuis als in een fitnessclub of sportschool verwijderen. Vergeet de principes van PP niet, zonder welke vetverbranding niet effectief zal zijn.

Om het figuur slank te laten zijn, moet u altijd de voeding onder controle houden en sporten.

Video over hoe je de taille dunner kunt maken en de buik kunt verwijderen

Hoe de buik snel te verwijderen:

Een platte buik in 2 en een halve week: