Turnen Norbekov voor de wervelkolom, gewrichten. Complexe oefening, video

Norbekov wordt vandaag beschouwd als een van de slimste fans niet-traditionele methoden voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat... Zijn gymnastiek voor de wervelkolom en gewrichtsgewrichten wordt door patiënten over de hele wereld gebruikt, wat de effectiviteit en eenvoud van de techniek bewijst. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen goede resultaten te behalen, zelfs als u lichamelijk niet fit bent.

De essentie en basisprincipes van de methode

Mirzakarim Norbekov is de auteur van zijn ongebruikelijke methodologie, evenals een academicus, die in 1998 een speciaal instituut voor menselijke zelfgenezing oprichtte. De instelling nodigt iedereen uit om de basis van therapie te leren zonder traditionele methoden te gebruiken.

De essentie van Norbekovs techniek is het herstellen van de beweeglijkheid van de gewrichtsgewrichten, spieren en wervelkolom door eenvoudige oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het versterken van het spierkorset.

In dit geval hangt de behandeling voornamelijk af van de stemming van de patiënt zelf, zijn verlangens en ambities.

De specialist stelt dat elke beweging bewust en met plezier moet worden uitgevoerd. Alleen in dit geval kunt u resultaten behalen... Iedereen die de techniek zelf heeft geprobeerd, merk op dat de oefeningen eenvoudig zijn en geen fysieke training vereisen, dat wil zeggen dat een professionele atleet en een persoon die voorheen niets met sport te maken had, het kunnen doen.

Het is vermeldenswaard dat de academicus vóór de publicatie van gymnastiek en de resultaten ervan op zichzelf testte, in staat was om ernstige nierpathologie te elimineren en de toestand van de wervelkolom te verbeteren.

Daarna voerde hij nog een reeks tests uit op vrijwilligers die hun lichaam en gezondheid volledig aan een specialist hadden toevertrouwd. Alleen de positieve ervaring van alle vrijwilligers overtuigde Norbekov van de effectiviteit van de ontwikkelde methode. Tegenwoordig weet iedereen die problemen heeft met het bewegingsapparaat.

Het was vanaf 1998 dat de tests van de methode begonnen, sindsdien is de academicus erin geslaagd om meer dan 2.500.000 mensen te genezen.

De techniek is gebaseerd op het versterken van de gewrichten en spieren, het verbeteren van hun mobiliteit, het trainen van het vaatstelsel, evenals het besef van hun eigen belang bij het wegwerken van kwalen. De auteur beweert zelf dat 99% van het succes afhangt van een persoon, zijn gemoedstoestand, harmonie met de innerlijke wereld, en slechts 1% zijn correct geselecteerde oefeningen.

De techniek omvat complexen die zijn ontworpen voor de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom... Bovendien worden tijdens de uitvoering het spierkorset en de gewrichten getraind. Opgemerkt moet worden dat gymnastiek een positief effect heeft op alle organen en weefsels, de bloeddruk normaliseert en pijn elimineert bij verschillende chronische ziekten.

Indicaties voor het begin van gebruik

Norbekov (gymnastiek voor de wervelkolom is tegenwoordig het meest effectief) is van mening dat het nodig is om een ​​onderzoek te ondergaan dat de diagnose zal helpen verduidelijken. Alleen in dit geval kunt u rekenen op een positief resultaat van lessen.

Opgemerkt moet worden dat de specialist aanbeveelt om niet alleen te oefenen voor de behandeling van ziekten, maar ook om het optreden ervan te voorkomen.

Contra-indicaties voor gebruik

Norbekov (gymnastiek voor de wervelkolom helpt bij het omgaan met vele ziekten) vestigt de aandacht van patiënten op het feit dat de techniek geen absoluut veilige therapiemethode is voor pathologieën van het bewegingsapparaat.

Er zijn contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden:

• Oefening is gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap.. Ze kunnen de algemene toestand van de moeder en de ontwikkeling van de foetus negatief beïnvloeden. Veel vrouwen hebben op dit moment toxicose en een verhoging van de bloeddruk, wat ook een reden is om te weigeren te sporten.
• Bij het diagnosticeren van kanker, infectieziekten of ongecontroleerde hypertensie is lichaamsbeweging gecontra-indiceerd, vooral tijdens een exacerbatie. Het niet opvolgen van de aanbeveling zal zeker leiden tot complicaties. U mag geen gymnastiek uitvoeren voor hartafwijkingen, coronaire hartziekte of gevorderde angina pectoris.
• Een absolute contra-indicatie voor gymnastiek is de herstelperiode na een operatie aan het hart of de organen van het spijsverteringsstelsel, evenals revalidatie na een myocardinfarct of ischemische beroerte.

Er zijn ook relatieve contra-indicaties:

• Acute pijn bij artritis en artrose. Het wordt aanbevolen om met lessen te beginnen na het elimineren van uitgesproken symptomen en het einde van de medicamenteuze behandeling.
• Chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat tijdens een exacerbatie. In dit geval kunnen lessen de toestand verergeren, daarom is gymnastiek geïndiceerd tijdens de periode van remissie.
• De eerste weken na blessures aan ledematen worden beschouwd als een relatieve contra-indicatie voor training. Tijdens deze periode is een zacht regime nodig, maar na een tijdje mogen er oefeningen worden gedaan. Het is belangrijk om eerst uw arts te raadplegen.

Voor vrouwen wordt de postpartumperiode als een relatieve contra-indicatie beschouwd. Als de patiënt zich goed voelt en er geen complicaties waren tijdens de bevalling, is het toegestaan ​​om de eenvoudigste oefeningen uit te voeren die geen verslechtering van de aandoening veroorzaken.

Opgemerkt moet worden dat er beperkingen zijn voor patiënten met enig trauma, maar zonder acute pijn en andere symptomen. Het is toegestaan ​​om gymnastiek uit te voeren, maar u moet alleen eenvoudige oefeningen doen en uw eigen toestand zorgvuldig observeren. Als uw gezondheid verslechtert, is het de moeite waard om te stoppen met trainen en contact op te nemen met een specialist.

Handig advies voor patiënten

Norbekov raadt patiënten aan om eenvoudige regels te volgen, zodat gymnastiek voor de wervelkolom alleen maar ten goede komt:

• Voor lessen heb je alleen losse kleding nodig gemaakt van natuurlijke materialen. Je kunt het beste een katoenen T-shirt en joggingbroek gebruiken. Gewichten of andere apparaten worden niet gebruikt tijdens gymnastiek. U kunt trainen op een rubberen mat en moet worden gekocht bij een sportwinkel.

• De studeerkamer moet stil, goed geventileerd en goed verlicht zijn. Het raam kunt u het beste tijdens uw training open laten. De auteur van de techniek raadt aan om dagelijks minstens 20 minuten te oefenen. De beste tijd hiervoor wordt beschouwd als 's ochtends vroeg, maar als u na het ontwaken geen oefeningen kunt doen, kunt u er' s middags of 3 uur voor het slapengaan tijd aan besteden. Je moet 2 uur voor de training en 1 uur erna geen voedsel eten, maar je moet zeker met mate water drinken in kleine slokjes.
• Het belangrijkste bij de training is volgens de auteur de psychologische houding van de patiënt. Het is belangrijk om alle oefeningen met plezier te doen, de bewegingen van de spieren en het hele lichaam te voelen en ook te voelen hoe de ziekte elke cel verlaat. Een dergelijke visualisatie is een garantie voor succes en versnelt het genezingsproces aanzienlijk.
• Het is belangrijk om op uw omgeving te letten. Het is beter om de oefeningen alleen en in stilte te doen. Sommige mensen trainen liever op muziek, maar Norbekov dringt aan op volledige stilte, omdat muziek de patiënt afleidt van zijn eigen gedachten en het resultaat niet volledig kan visualiseren. Na de les wordt aanbevolen om 5-7 minuten in stilte te blijven, diep frisse lucht in te ademen en de voordelen van de training te realiseren. De patiënt moet geloven dat alleen hijzelf zijn gezondheid kan verbeteren.
• Het is ook de moeite waard eraan te denken dat gymnastiek die zonder verlangen wordt uitgevoerd, geen resultaten zal opleveren. Alleen het verlangen naar zelfverbetering zal helpen om een ​​positieve dynamiek te bereiken.

Hoofdcomplex

Norbekov (gymnastiek voor de wervelkolom van de auteur wordt als de meest populaire beschouwd bij patiënten van verschillende leeftijden) omvat opwarmingsoefeningen in het hoofdcomplex, waarna gymnastiek stap voor stap wordt uitgevoerd voor de cervicale, thoracale en lumbale wervels.

De warming-up omvat verschillende eenvoudige oefeningen om de spieren voor te bereiden op verdere stress:

1. De handpalmen tot vuisten balanceren, gevolgd door het ontspannen van de vingers. In dit geval moeten uw handen voor u worden opgeheven.
2. Schouderophalend terwijl je staat. In dit geval is het nodig om de bovenrug zoveel mogelijk af te ronden.
3. Rotatie van de schouders in staande positie met neergelaten armen langs het lichaam. In dit geval moet u proberen andere delen van het lichaam en het hoofd niet te bewegen.
4. Probeer één hand zo veel mogelijk terug te brengen nadat u deze boven uw hoofd heeft geheven. Tegelijkertijd moet u de tweede hand terugbrengen, maar niet opheffen, maar laten zakken.
5. Rotatie van het bekken in verschillende richtingen. Herhaal voor elke kant minstens 10 keer. In dit geval moeten de handpalmen op de lumbale regio liggen.

Elke oefening wordt 10-12 keer uitgevoerd. Daarna kunt u doorgaan naar het hoofdcomplex voor elke groep wervels.Om de cervicale wervelkolom te trainen, moeten oefeningen in een duidelijke volgorde worden uitgevoerd, waardoor de juiste belasting wordt gegarandeerd en de kans op complicaties wordt uitgesloten.

Oefeningen voor het trainen van de cervicale wervelkolom:

1. Het hoofd kantelt naar de zijkanten. In dit geval moet u proberen uw schouder met de oorlel aan te raken. Herhaal 10 keer in elke richting. Probeer daarna uw hoofd een paar seconden bij de schouder te houden om de nekspieren te strekken.
2. Hoofd kantelt naar voren. De patiënt moet proberen met de kin zijn borst te bereiken, terwijl het hoofd hem ook moet volgen. Ren 10 keer.
3. Kantel het hoofd zo ver mogelijk naar achteren met de kin naar boven. Ren 10 keer.
4. Kop rotatie met de klok mee en tegen de klok in. Bewegingen moeten langzaam, soepel en voorzichtig zijn. Draai 15 seconden in elke richting.
5. Breng de kin zo dicht mogelijk tegen de borst en draai dan voorzichtig het hoofd naar rechts en naar links. Doe het 10 keer in elke richting en probeer de kin niet van de borst te tillen.
6. Het hoofd achterover gooien met gelijktijdige ontspanning en spanning van de nekspieren. Na het terugrollen moet de patiënt de nekspieren voelen, deze voorzichtig aanspannen en geleidelijk ontspannen. Voer 20 seconden uit.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in een staande positie met de benen op schouderbreedte uit elkaar en de armen gestrekt langs het lichaam. Gebruik uw handen niet en probeer de oefening niet gemakkelijker te maken.

Daarna kunt u doorgaan met een reeks oefeningen voor de borstwervels. Ze worden ook stap voor stap uitgevoerd, verbreek de volgorde niet.

Oefeningen voor de thoracale wervels:

1. Verbind je handen voor je in het slot en probeer dan je handen op elkaar te drukken. In dit geval moet de patiënt spanning voelen in het gebied van de borstwervels. Voer 20 seconden uit.
2. Hand in het slot achter het lichaam brengen ter hoogte van de billen, gevolgd door maximale reductie van de schouderbladen. Het is noodzakelijk om de schouderbladen voorzichtig te brengen en de thoracale wervelkolom te ontspannen, maar niet om de handen los te maken. Herhaal gedurende 10-15 seconden.
3. Een schouder laten zakken terwijl de andere wordt opgetild. Herhaal voor elke schouder 10 afdalingen en liften.
4. Draait het lichaam in verschillende richtingen zodat alleen de schouder en thoracale wervelkolom betrokken is. Voer 12 keer in elke richting uit.
5. Het lichaam buigt voorover vanuit een staande positie. In dit geval mag de patiënt de knieën niet buigen, maar moet hij proberen met zijn handen de grond te bereiken. Benen uit elkaar op schouderbreedte. Maak 10 bochten.

Na het voltooien van het basiscomplex, moet u 2-3 minuten rusten en vervolgens doorgaan met oefeningen voor de lumbale wervelkolom. Alle bewegingen moeten ook consequent, zorgvuldig en zonder onnodige stress worden uitgevoerd.

Lumbale oefeningen:

1. Het lichaam opzij draaien. Het bekken moet roerloos zijn, maar het hele lichaam draait soepel naar rechts en links. Herhaal 10 keer in elke richting.
2. Ontspan zoveel mogelijk, laat dan het lichaam zakken, ontspan uw handen. De benen moeten recht zijn en het lichaam lijkt aan het bekken te hangen. In dit geval is het nodig om te voelen hoe de spieren in de lumbale regio ontspannen.
3. Ga op handen en voeten zitten en laat je hoofd zakken, buig dan je rug zo ver mogelijk naar boven en probeer 3-5 seconden in deze positie te blijven. Buig daarna voorover en richt je gezicht naar boven. Herhaal 10 keer.
4. Op je rug liggen. Sta op en pak de benen met je handen naar de knieën gebogen. Zwaai gedurende 10 seconden heen en weer in deze positie.
5. Neem een ​​positie - zittend op de grond met uitgestrekte en verbonden benen. Breng het lichaam zo dicht mogelijk bij de benen en strek de armen voor u uit. Maak 10 bochten. De patiënt moet voelen hoe de spieren van de onderrug worden gestrekt, spanning verlaat het hele lichaam.

Nadat je dit hebt gedaan, moet je minimaal 7 minuten op de mat in de "zeesterren" -houding liggen.Je moet elke spier voelen en de voordelen van lichaamsbeweging. Alle oefeningen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd.

Het resultaat herstellen

Norbekov (gymnastiek voor de wervelkolom van de auteur is vaak de enige methode om spinale pathologieën in de beginfase te behandelen) vestigt de aandacht van patiënten op het feit dat het belangrijk is om dagelijks te oefenen om het resultaat te consolideren. Daarnaast moet je afstemmen op het positieve effect van lessen.

De specialist raadt ook aan om het resultaat van de training te consolideren met de juiste voeding, vooral als u te zwaar bent. Het aantal groenten, fruit en granen moet in het menu worden verhoogd. Het is handig om gefermenteerde melkproducten, gedroogd fruit, voorgerechten te gebruiken.

Het is noodzakelijk om zoetwaren, gerookt vlees, gebak en vette gerechten uit het dieet te verwijderen. Bovendien moeten de porties klein zijn en moeten er regelmatig maaltijden zijn. Drink meer vloeistoffen, maar drink geen alcohol, frisdrank en koffie.

Wanneer u het effect kunt verwachten

Het effect van de oefening is enkele dagen na het begin van de oefening niet te verwachten. De minimale cursusduur is 4 weken. Maar de auteur van de methode beweert dat een blijvend resultaat alleen kan worden bereikt met regelmatige training en naleving van het dieet.

Norbekov is de auteur van een unieke techniek, waardoor veel patiënten de pathologieën van het bewegingsapparaat verwijderen.

De gymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom en gewrichten wordt tegenwoordig als de meest populaire en effectieve beschouwd en wordt daarom door patiënten over de hele wereld gebruikt.

Video over het onderwerp: de gymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom

Oefeningen voor de wervelkolom volgens Norbekov: