Cara menurunkan berat badan dengan cepat di pinggang dan perut. Senaman, diet, pemakanan, pembungkus rumah

Setiap wanita terganggu dengan kelebihan lemak di perutnya, dia ingin menjadi pemilik pinggang tawon, dan dalam hal ini, timbul persoalan bagaimana menurunkan berat badan, dan sangat cepat.

Kaedah apa yang membantu kanak-kanak perempuan menurunkan berat badan di pinggang dan perut

Semua kaedah penurunan berat badan yang cepat didasarkan pada maksimum sedozen latihan, terutama diambil dari arahan untuk latihan fisioterapi. Sudah tentu, diet dengan anggaran nilai tenaga 1000 kkal adalah disyorkan. Pada hakikatnya, masalahnya jauh lebih mendalam. Sesungguhnya, dalam kebanyakan kes, sumber sebenarnya tidak dinyatakan.

Dalam banyak penerbitan, alasan berikut sering didengar:

• faktor genetik;
• makan malam;
• hypodynamia;
• kerja tidak aktif.

Walaupun dengan penghapusan semua faktor ini, banyak wanita muda di bawah usia 40 tahun prihatin terhadap keadaan sosok mereka. Terdapat istilah kegemukan gynoid. Intinya adalah bahawa obesiti jenis ini hanya terdapat pada wanita dan ciri utamanya adalah penyebaran pengumpulan lemak di perut, sisi, punggung dan bahagian bawah kaki.

Ia wujud pada sebahagian besar wanita pada usia muda dari 10 hingga 45 tahun. Oleh itu, alasan sebenarnya adalah tepat dalam genetik. Menurunkan berat badan dengan cepat di pinggang dan perut adalah keinginan semula jadi mana-mana wanita. Tetapi jangan lupa bahawa memerangi lemak badan yang tidak teratur hanya dapat memperburuk masalah.

Selalunya, pelbagai diet rendah kalori digunakan untuk menurunkan berat badan.... Dan dalam sebilangan besar kes, aktiviti fizikal yang meningkat malah menambah puasa (peningkatan latihan pada simulator, joging, berbasikal). Dalam kes ini, tubuh merangkumi perlindungan dari kelaparan dalam bentuk pengumpulan rizab.

Dan pengepaman berlebihan pada kumpulan otot tertentu menyebabkan peningkatan jumlah mereka. Setelah menurunkan intensiti latihan, mereka ditutup dengan lapisan berlemak. Faktor pengaruh terakhir adalah semua jenis mabuk, yang dianggap oleh tubuh sebagai bahaya bersama dengan kelaparan dan memprovokasi pengumpulan rizab.

Sumber utama toksin:

• dysbiosis;
• merokok;
• penderaan alkohol;
• pencemaran industri.

Perjuangan untuk mencari sosok cantik sebenarnya harus dilakukan mengikut peraturan untuk merawat kegemukan mengikut jenis gynoid:

• Menghentikan semua tabiat buruk.
• Peralihan ke diet seimbang dan lengkap.
• Normalisasi fungsi usus.
• Aktiviti fizikal seimbang dengan tahap pemakanan.

Latihan dan teknik terbaik untuk melaksanakannya

Memerangi simpanan lemak secara tempatan tidak mungkin: lemak berlebihan dibakar di semua bahagian badan pada masa yang sama.

Prinsip utama organisasi latihan harus:

• melibatkan bilangan otot maksimum;
• intensiti beban yang tinggi;
• malah memuatkan semua kumpulan otot;

• penggantian kompleks latihan.

Tekanan berlebihan pada otot perut, bersama dengan dinamik positif di zon ini, mempunyai sisi negatif:

• penurunan lordosis;
• akibat ketidakseimbangan korset otot perut dan punggung - kyphosis;
• angka rata yang kelihatan (peningkatan dalam jumlah otot serong luar perut).

Menurunkan berat badan dengan cepat di pinggang dan perut tidak mungkin dilakukan tanpa latihan kardio yang aktif. Mereka adalah asas kejayaan dalam memerangi fenomena selulit.

Kelebihan Cardio:

• pengurangan kekasaran kulit;
• peningkatan imuniti;
• meningkatkan angka;
• normalisasi berat badan;
• pengukuhan dan pengembangan saluran darah;
• peningkatan jumlah jantung dan paru-paru;
• normalisasi tekanan darah;
• peningkatan daya tahan.

Jenis utama senaman kardio:

• berjalan;
• lari;
• sebuah basikal;
• berenang.

Sebagai tambahan kepada senaman kardio, terdapat banyak lagi latihan untuk melatih otot perut anda.

Memusing

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, jenis latihan ini telah mendapat populariti yang tinggi kerana kerumitan pelaksanaannya.

Secara semula jadi, ia lebih dekat dengan latihan statik. Ini dapat disarankan sebagai tambahan kepada kompleks latihan ketahanan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman gimnastik untuk penurunan berat badan, tutorial video.

Berpusing dengan selekoh

Penerimaan dilakukan dari posisi berbaring di lantai, tangan di bahagian belakang kepala. Koyakkan bahu anda dari lantai dan putar badan sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri. Untuk merumitkan keadaan, anda boleh melakukan "basikal" bersamaan dengan selekoh, mengangkat kaki dari lantai dan mengiringi putaran badan dengan pergerakan kaki anda.

Sakit sisi

Latihan ini dianggap sebagai yang terbaik untuk membentuk pinggang anda.

Sesuai untuk aktiviti rumah dalam bentuk berikut:

Kekalahan terbalik

Salah satu yang paling mudah dan senang.

Crunches dengan kenaikan kaki menegak

Ini adalah analog lengkap dari yang sebelumnya, dengan kenaikan kaki ke kepala yang lebih tinggi. Ulangi latihan dalam 2 set 10 kali.

Bola Sepak

Anda boleh melakukan semua latihan yang sama di fitball seperti di lantai atau bangku simpanan. Perbezaannya adalah bahawa badan tanpa fulkrum seimbang. Ini bukan sahaja menimbulkan kesukaran tambahan dalam mengimbangi, tetapi juga beban statik yang tinggi pada otot belakang.

Oleh itu, kami boleh mencadangkan latihan sederhana berikut pada fitball pada peringkat awal latihan:

• memusingkan;
• duduk;
• memutar serong;
• gunting mendatar;
• gunting menegak;
• mengangkat kaki;
• bar sisi.

Tukar akhbar

Latihan kekuatan untuk mengayunkan tekan merupakan asas latihan gimnastik bukan sahaja untuk membakar lemak perut dengan cepat, tetapi juga membolehkan anda menurunkan berat badan di pinggang.

Cerun

Ini adalah kumpulan latihan yang paling sederhana, tetapi cukup berkesan untuk menyokong korset otot pinggang.

Program latihan untuk kanak-kanak perempuan selama seminggu

Untuk merancang masa dan tempat latihan, perlu mempunyai program tindakan yang jelas kira-kira dalam bentuk berikut:

Peraturan pemakanan penurunan berat badan

Menurunkan berat badan dengan cepat di pinggang dan perut hanya mungkin jika pemakanan harian dioptimumkan. Telah dinyatakan di atas mengenai diet yang tidak dapat diterima dengan nilai tenaga di bawah 1100 Kcal. Untuk kegemukan jenis gynoid, ini bukan pilihan terbaik. Tempat utama pembakaran lemak adalah tisu otot... Dengan pemakanan yang tidak mencukupi, jumlahnya berkurang.

Untuk menentukan nilai pemakanan yang diperlukan dari diet yang akan datang, anda perlu mengira kandungan kalori makanan biasa dan mengurangkannya dengan peratusan nilai mutlak indeks jisim badan. Amalan menunjukkan bahawa kandungan kalori diet setelah pengiraan berada pada tahap 1700 - 1900 Kcal.

Dengan pilihan produk yang berpatutan selama seminggu, itu adalah pilihan diet yang lembut. Untuk minggu pertama, diet rendah karbohidrat adalah wajar. Dari minggu kedua, anda boleh beralih ke pilihan rendah lemak. Sebaiknya jangan memasukkan makanan dengan indeks glisemik melebihi 50 unit dalam makanan.

Catatan penting: kerana dalam hal ini kita bermaksud kesan pembetulan pada gambar, dan bukan rawatan penyakit sistemik, maka penyimpangan tunggal dari diet dibenarkan sepenuhnya.

Secara psikologi, fakta ini membantu menahan sedikit ketidakselesaan akibat pengambilan makanan yang terhad.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Membolehkan diri anda minum segelas bir atau makan coklat susu, anda perlu membuang lebih banyak kalori dengan mengorbankan makanan lain.Produk ini tidak ada faedahnya. Tetapi ada juga yang mempunyai GI yang tinggi, tetapi pada masa yang sama sangat berguna untuk diet. Contohnya ialah tarikh.

Mereka sangat diperlukan dalam pemakanan makanan, walaupun indeksnya jauh lebih tinggi daripada 50 unit. Oleh itu, semua peraturan adalah semata-mata bersifat nasihat dan set produk selalu dapat disesuaikan.

Sebagai asas diet, anda boleh mengesyorkan:

• ikan laut;
• daging;
• telur;
• hati;
• potongan daging;
• sosej;
• lobak merah;
• kacang;
• yogurt;
• kacang polong;
• pasta gandum durum;
• oatmeal;
• susu keseluruhan;
• nasi coklat;
• soba;
• roti rai atau dedak;
• dalam semua jenis;
• sayur-sayuran;
• buah.

Juga perlu dimasukkan dalam makanan makanan yang membakar lemak:

• wain merah kering;
• epal;
• halia;
• nanas;
• kobis;
• teh hijau;
• limau gedang.

Terdapat juga senarai makanan yang disarankan untuk membakar lemak.

Menu diet untuk minggu ini

Sebagai contoh, anda boleh memberikan pilihan menu selama seminggu. Ini menyediakan kandungan kalori harian 1500 hingga 1900 Kcal dan penggantian makanan rendah karbohidrat dengan makanan rendah lemak.

Balut pinggang yang melangsingkan

Balutan boleh digunakan sebagai fisioterapi tambahan, tertakluk pada peraturan tertentu.

Peraturan dan Petua

Perlu berhati-hati dengan pemilihan persiapan untuk membungkus.

Untuk melakukan ini, anda harus ingat peraturannya:

• Jangan gunakan bahan agresif untuk membungkus (mustard, lada, asid sitrik, jus oren).
• Sekiranya anda tidak menggunakan polietilena dan filem pelekat (kekurangan oksigen dan kelembapan berlebihan dengan peningkatan suhu tempatan secara serentak hanya akan menyebabkan kehilangan cecair, yang akan segera dipulihkan).
• Jangan gunakan ubat yang tidak diketahui asal dan dibuat di zon iklim yang tidak terdapat di Rusia.
• Jangan gunakan kosmetik tanpa sijil pematuhan Rusia.

Resipi Rumah untuk Balut

Ubat-ubatan rakyat telah lama digunakan dalam bentuk pembungkus untuk merawat banyak penyakit:

• Yang paling berkesan adalah penggunaan daun birch... Daun yang dikukus dengan air mendidih (tepat bersama dengan dahan kecil) menyejuk hingga suhu yang selesa. Pembalut kaki secara berterusan dilakukan selama 30 - 40 minit. (sehingga sejuk sepenuhnya). Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tisu lemak epitelium dan subkutan. Ia juga digunakan sebagai ubat untuk penyakit sendi.
• Bungkus madu adalah salah satu yang paling diminati dan digemari ramai. Perlu diingat bahawa madu mengandung sejumlah kecil lilin, yang menghentikan kebolehtelapan liang normal. Oleh itu, lebih baik melakukan prosedur dalam mandi selepas masuk pertama ke bilik wap dan mandi.
• Menggunakan tanah liat... Ia diiklankan secara meluas oleh rangkaian farmasi dan pengedar makanan tambahan. Memang, melembutkan dan membersihkan kulit. Walau bagaimanapun, sifat perubatan tanah liat domestik merah atau biru biasa tidak kalah dengan yang ada di farmasi. Oleh itu, adalah mungkin untuk menggunakan tanah liat ketuhar biasa untuk prosedur: kerana adanya pecahan berpasir halus, ia akan bertindak sebagai gosok semula jadi ketika dicuci dari badan.

Anda juga boleh melangkau membeli tanah liat biru. Anda hanya perlu memanggil pengumuman mengenai penggalian sumur dan mendapatkan maklumat di mana anda boleh mendapatkannya secara percuma (mineral itu selalu terletak berhampiran dengan akuifer dan dikeluarkan bersama dengan tanah).

Balut kosmetik

Gadis ingin menurunkan berat badan dengan cepat di pinggang dan perut sehinggakan keinginan ini membuat mereka mempercayai janji-janji iklan apa pun. Sebagai peraturan, semua kosmetik untuk pembungkus dalam komposisi mereka mempunyai tanah liat dan madu yang disebutkan sebelumnya sebagai pembawa, yang mana bahan tambahan ditambahkan.

Contohnya:

• perisa;
• pengemulsi;
• minyak pati;
• pengisi herba.

Sebagai tambahan kepada komposisi ini, alga juga digunakan, lebih kerap rumput laut. Semasa menggunakan kosmetik, anda harus membiasakan diri dengan peraturan keselamatan semasa prosedur dan senarai kontraindikasi.

Sebagai contoh kosmetik terpakai:

• Intensif Anti Selulit Sutera Organik Profesional (berdasarkan beri goji dan alga).
• Argi-Mask Red dari TM Anubis (berdasarkan tanah liat dan kaolin).
• Buttocks-Thighs Sculptor dari TM (berdasarkan betaine, yang digunakan untuk membuat pelembap).

Urut perut melangsingkan

Urut adalah langkah pencegahan terbaik untuk sebarang penyakit.

Urut manual: peraturan pelaksanaan, teknik

Di rumah, urut secara asasnya mungkin, kerana kawasan yang terjejas dapat diakses sepenuhnya. Prosedur paling baik dilakukan sebelum tidur, 2 jam selepas makan. Seseorang tidak boleh berusaha mendapatkan pengaruh yang kuat. Anda tidak boleh menggunakan pelincir dan krim.

Contohnya:

• Membelai... Mereka dibuat dengan telapak tangan, bermula dari zon pusar, secara beransur-ansur mengembangkan lingkaran. Pergerakan dibuat mengikut arah jam (di sepanjang usus). Ulangi 15-10 kali.

• Kesan cubitan... Anda perlu bermula dari bahagian bawah perut dan, dengan menggunakan tisu dengan otot-otot dengan jari anda, naik ke tulang rusuk. Kemudian - kembali dan pengulangan pergerakan. Jumlah pengulangan adalah 15.
• Menguli... Dengan sejumlah besar lemak, cengkaman dibuat di antara jari dan telapak tangan. Pencabutan tisu yang ditangkap dilakukan sehingga mereka ditarik keluar dari tangkapan. Untuk jumlah kecil, cengkaman berada di antara ibu jari dan jari telunjuk. Lakukan 15-30 ulangan ke seluruh perut dan sisi.
• Teknik perkusi... Pukulan dibuat dengan hujung jari dengan lenturan cepat pada sendi metacarpophalangeal. Seluruh permukaan diusahakan selama 1-3 minit.
• Akhirnya, membelai dengan hujung jari anda dalam arah dari garis tengah perut ke sisi. Pergerakannya ringan, mengingatkan pada pergerakan sikat.

Urut meningkatkan aliran darah, melancarkan sebahagian tisu lemak subkutan, tetapi tidak memberi kesan yang signifikan terhadap proses pembakaran lemak.

Urut vakum: peraturan, arahan

Penggunaan alat vakum menjadi biasa kerana pengiklanan dan kos rendah. Terdapat banyak kesan positif dalam penerangan. Sebenarnya, produk ini tidak tergolong dalam kelas peralatan perubatan dan belum diuji secara klinikal.

Sebagai hasil dari banyak pemerhatian, telah terbukti bahawa dalam sebilangan besar kes, ketika menggunakannya, terbentuklah hematoma tempatan dari berbagai derajat.

Kajian Akademi Sains Perubatan Rusia telah membuktikan bahawa dalam kes ini, terdapat pergerakan lemak ke lapisan yang lebih dalam. Rawatan selulit tahap seterusnya adalah sangat rumit berbanding dengan bentuk primer.

Prosedur air

Dalam kes ini, sebarang prosedur air berguna. Tetapi keutamaan harus diberikan kepada berenang dan hydromassage. Dalam kehidupan seharian, anda mesti mandi kontras sekali sehari. Seminggu sekali - kunjungi rumah mandian. Kami mengesyorkan bilik wap Rusia dengan suhu yang lembut dan proses yang panjang.

Artikel ini membincangkan peraturan asas untuk menghilangkan selulit di perut dengan cepat dan menunjukkan latihan asas yang membolehkan anda menurunkan berat badan di kawasan pinggang. Mematuhi peraturan, tidak akan sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Reka bentuk artikel: Anna Vinnitskaya

Video mengenai kaedah untuk menurunkan berat badan pada perut

10 ubat rumah untuk mencapai perut rata tanpa diet atau senaman: