Isotonik. Apa itu, untuk apa

Dalam perubatan rasmi, konsep "isotonik" tidak digunakan. Ini adalah versi singkatan dari istilah "isotonic fluid". Mengambil ubat isotonik diperlukan untuk memulihkan tekanan osmotik plasma darah, di mana keadaan kesihatan dan daya tahan fizikal.

Bagaimana isotonik mempengaruhi badan?

Setiap sel tisu lembut terdiri daripada 2 bahagian, dipisahkan oleh membran sel, yang memainkan peranan semacam partisi. Oleh kerana kesan semula jadi osmosis pada orang yang sihat ketika berehat, tidak ada perubahan kepekatan elektrolit dalam darah. Walau bagaimanapun, tahap mereka menurun dengan beberapa penyakit dan dengan senaman fizikal yang kuat, seperti yang dibuktikan dengan penampilan keletihan.

Dalam pengertian umum isotonik, ini adalah minuman untuk mengatasi kekurangan elektrolit... Dengan kekurangan zat ini yang disebabkan oleh sebab patologi, pesakit diresepkan elektrolit untuk pentadbiran intravena dengan ubat. Penurunan cairan isotonik dalam plasma darah dapat menyebabkan perkembangan dehidrasi.

Digunakan untuk mencegah dehidrasi, ubat isotonik membantu:

• mengekalkan kimia darah yang stabil;
• mengimbangi penurunan bilangan elektrolit yang meninggalkan badan dengan keringat yang kuat;
• mengisi tahap glikogen, yang juga merupakan sumber tenaga dan dibelanjakan semasa bersenam.

Isotonik adalah penyelesaian oral yang diperlukan untuk meningkatkan prestasi semasa bersukan dan mencegah keletihan. Cecair ini membantu mengekalkan cairan tubuh yang sihat dan mencegah dehidrasi, membantu menghilangkan dahaga tanpa perlu kerap ke tandas.

Berkat ubat isotonik, atlet berjaya meningkatkan tempoh latihan dan meningkatkan daya tahan terhadap tekanan biasa.

Penyelesaian isotonik dianggap sangat diperlukan oleh atlet profesional. Untuk berjaya melengkapkan jarak dan maraton yang sukar, atlet perlu mengekalkan tahap elektrolit yang tinggi, yang membolehkan mereka menunda momen keletihan sebanyak mungkin.

Para saintis dari Scotland, berdasarkan hasil ujian makmal khas, menyimpulkan bahawa pengambilan ubat isotonik meningkatkan tempoh latihan sebanyak 24-25%.

Keberkesanan dan faedah isotonik

Agar penyelesaian isotonik membawa hasil yang diinginkan, ia mesti disediakan dengan mengambil kira bahagian berikut: tidak lebih daripada 4-8% karbohidrat dan tidak lebih daripada 1% garam. Pematuhan dengan kepekatan yang betul oleh pengeluar menjamin kecekapan isotonik yang tinggi.

Kandungan kalori larutan juga penting: biasanya 350-580 kkal per 1 liter. Dengan kandungan karbohidrat yang lebih tinggi, nilai tenaga minuman meningkat, yang boleh menyebabkan gangguan proses pencernaan. Ubat isotonik menjadikan atlet lebih tahan lama, tetapi tidak mempengaruhi kelajuan, ingatan, perhatian, dan kekuatan motor mereka. Dianjurkan untuk mengambil penyelesaian untuk senaman yang berlangsung lebih dari 1 jam, begitu juga pada musim panas.

Komposisi isotonik

Kelebihan mengambil minuman seperti itu mudah dijelaskan oleh komposisinya.

Isotonik yang mengandungi unsur-unsur berikut akan membantu mengisi kepekatan elektrolit:

Sebagai tambahan kepada komponen ini, L-carnitine mungkin terdapat dalam komposisi isotonik. Mikroelemen ini mengangkut asid lemak ke dalam sel untuk pemusnahan dan pemulihan tenaga seterusnya. Semasa bersenam yang memerlukan penggunaan oksigen yang lebih kuat, zat ini meningkatkan bekalan tenaga.

Sebilangan minuman isotonik mengandungi kafein. Sebagai perangsang umum sistem saraf, ia berfungsi sebagai penggerak dan agen penyebab sistem saraf pusat. Walau bagaimanapun, dengan kelebihan kafein di dalam badan, kesan sebaliknya mungkin berlaku: kegembiraan berlebihan akan digantikan oleh kelemahan, keletihan dan reaksi yang perlahan.

Dalam larutan isotonik, glukosa mungkin tidak ada. Ubat isotonik bebas gula disyorkan untuk orang yang mengikuti diet ketat sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan yang komprehensif.

Minuman bebas karbohidrat akan membantu mengatasi kekurangan elektrolit, tetapi anda tidak boleh mengharapkan lonjakan kekuatan dan tenaga daripada mengambilnya. Minuman isotonik bebas gula bertujuan semata-mata untuk mencegah dehidrasi.

Perbezaan antara BCAA dan isotonik

Tidak memahami apa perbezaan antara penyelesaian isotonik dan koktail BCAA, atlet pemula sering menolak untuk menggunakan salah satu daripadanya. Perbandingan kompleks BCAA dan agen isotonik, serta penentuan perbezaan dan persamaan dalam produk ini, tidak betul dengan sendirinya, kerana ia adalah bahan tambahan bebas yang sama sekali tidak berkaitan.

BCAA adalah gabungan 3 asid amino (isoleucine, leucine, valine) yang melindungi serat otot dari kerosakan dan kemusnahan. Kompleks minum memberikan pemakanan otot yang lebih baik untuk pertumbuhannya yang intensif. Mengambil BCAA dibenarkan dengan latar belakang diet yang sukar dan latihan yang melelahkan.

Walau bagaimanapun, tidak ada asid amino yang terdapat dalam koktel ini yang dapat mengubah tahap elektrolit dalam badan.

Kompleks BCAA sama sekali tidak berguna sekiranya kekurangan garam dan dehidrasi badan, dan isotonik bukanlah alat untuk melindungi otot daripada katabolisme. Di samping itu, penyelesaian isotonik harus diminum hanya semasa atau sebelum latihan, dan BCAA diambil mengikut jadual yang ketat sepanjang hari.

Bagaimana cara mengambil isotonik?

Ejen penyahhidratan dihasilkan dalam bentuk minuman siap minum atau serbuk kering, yang memerlukan pencairan sebelum penggunaan langsung.... Di gimnasium, penyelesaian isotonik yang siap digunakan adalah pilihan yang lebih sesuai, dan di rumah lebih baik menggunakan pekat serbuk yang lebih berpatutan dan menjimatkan.

Isotonik adalah penambah daya tahan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, minum larutan 30-40 minit sebelum bermulanya aktiviti fizikal. Sepanjang keseluruhan senaman, isotonik harus diminum 2-3 sips secara berkala (3-5 minit). Penting untuk tidak menunggu permulaan dahaga.

Perlu diingat bahawa larutan yang mengandung glukosa bertindak pada enamel gigi dengan cara yang sama seperti gula-gula biasa. Untuk melindungi gigi daripada kerosakan dan jangkitan karies, disarankan minum minuman isotonik melalui tiub.

Memasak isotonik di rumah

Tidak seperti penyelesaian isotonik dari pengeluar terkenal, minuman buatan sendiri jauh lebih murah untuk atlet. Menurut ulasan, anda boleh membuat isotonik jika anda mempunyai bahan termudah di rumah. Alat seperti itu akan mempunyai sifat sedekat mungkin untuk menyimpan barang.

Perkadaran untuk produk perkilangan dikira dengan teliti, sementara formulasi rumah semula jadi mungkin mengandungi kepekatan bahan aktif utama yang berbeza. Atas sebab ini, pelatih kecergasan profesional dan atlet terkenal mengesyorkan memilih produk berjenama, kualitinya disahkan oleh pengalaman pengguna sebenar.

Resepi ringkas

Kaedah klasik penyediaan diri analog minuman sukan tidak memerlukan pengetahuan khusus.

Untuk membuat isotonik, anda memerlukan bahan berikut:

• Regidron (1 beg sachet) atau 1 sudu kecil. garam;
• 2 liter air minuman yang disucikan (tidak direbus);
• gula secukupnya (kira-kira 4-6 sudu kecil).

Ia adalah garam yang memperkaya air biasa dengan elektrolit.

Komposisi yang kaya dapat diperoleh dengan menggunakan Regidron farmasi (tersedia tanpa resep):

• glukosa - 85 mmol / l;
• natrium (Na +) - 60 mmol / l;
• klorin (Cl-) - 50 mmol / l;
• kalium (K +) - 20 mmol / l;
• sitrat - 10 mmol / l;
• jumlah osmolariti - 225 mmol / l.

Gula digunakan untuk menambahkan rasa manis yang manis, tetapi boleh diganti dengan minuman buah semula jadi (minuman buah, jus, kompot). Isotonik harus disejukkan sebelum mengambil. Daripada garam meja atau Rehydron, natrium sitrat dapat digunakan, yang memberikan rasa asam sitrik masam.

Isotonik berdasarkan buah sitrus dan sayur-sayuran

Oleh kerana sayur-sayuran segar adalah sumber semula jadi mineral berharga, mereka juga boleh dimasukkan ke dalam minuman isotonik buatan sendiri untuk memperkayakan minuman dengan kalium, kalsium, magnesium, fosforus dan zat besi. Tidak seperti buah-buahan dan beri bermusim, sayur-sayuran segar boleh didapati sepanjang tahun.

Salah satu pilihan untuk menyediakan penyelesaiannya adalah seperti ini:

• 200 ml air;
• 100 ml jus sitrus;
• 200-300 ml jus dari wortel, bit atau saderi;
• sedikit garam;
• 1 sudu besar l. sayang.

Madu sebagai pemanis semula jadi mesti dilarutkan terlebih dahulu dalam air suam dan tidak panas. Campurkan semua komponen dengan teliti dan hantar ke peti sejuk.

Berasaskan halia isotonik

Akar tumbuhan ini mengandungi kompleks bahan aktif biologi yang membantu menghilangkan rasa sakit pada otot dan sendi, untuk menghentikan proses keradangan yang disebabkan oleh kecederaan.

Untuk penyelesaian isotonik, anda memerlukan:

• 30-40 g akar halia cincang;
• 1 liter air suam;
• jus segar 3 oren;
• 2 sudu besar l. madu;
• 1 sudu kecil garam atau 0.5 paket Regidron.

Halia parut mesti direbus terlebih dahulu dengan api kecil. Jumlah yang ditentukan mesti ditambahkan ke 200 ml air, hantar bekas ke dapur dan masak dengan api kecil selama 3 minit. Campurkan kuah yang telah disejukkan dengan jus oren dan bahan-bahan lain.

Bagaimana memilih minuman isotonik siap pakai?

Isotonik boleh mempunyai rasa yang berbeza - ini membolehkan setiap pengguna mencari produk yang sesuai untuk diri mereka sendiri. Anda perlu memilih minuman berdasarkan pilihan peribadi dan kos produk yang sesuai.

Anda juga harus memperhatikan komposisi penyelesaian yang telah selesai. Untuk membeli isotonik terbaik, anda mungkin perlu mencuba lebih dari satu pilihan, kerana minuman seperti itu dihasilkan bukan sahaja oleh jenama sukan, tetapi juga oleh banyak syarikat yang tidak pakar dalam pemakanan sukan.

Kekayaan rasa membolehkan anda mengubah isotonik, memilih minuman yang lebih sesuai untuk musim ini. Sebagai contoh, buah sitrus paling baik dimakan sejuk pada musim panas, sementara buah wortel atau halia boleh diminum suam.

Mengikut komposisi

Kandungan komponennya sama untuk kebanyakan ubat isotonik. Pengilang yang tidak bertanggungjawab tidak selalu mengikuti teknologi untuk menghasilkan penyelesaian isotonik, dengan memperhatikan nisbah unsur surih yang salah dalam komposisi minuman pada label.

Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting untuk diperhatikan adalah:

• kehadiran natrium dan kalium;
• gula tidak lebih daripada 8% dalam bentuk glukosa, fruktosa atau maltodekstrin;
• kekurangan bahan pengawet dan bahan tambahan kimia.

Melalui borang

Isotonik dijual dalam bentuk serbuk cair atau kering siap pakai.Penyelesaian isotonik dalam botol lebih sesuai untuk dibawa ke latihan, pekat di dalam balang tidak memakan banyak ruang dan boleh disimpan lebih lama.

Bagi mereka yang bermain sukan di rumah, tidak mungkin menyimpan stok isotonik yang banyak dalam botol: lebih mudah untuk menyediakan minuman segar sebelum kelas dengan mencairkan serbuk dengan air. Satu-satunya kelemahan pekat kering adalah kosnya yang lebih tinggi berbanding dengan isotonik siap pakai dalam botol.

Isotonik, sifat dan harga terbaik

Cecair yang dekat dalam komposisi ke plasma darah berjaya dirasakan dan tidak ditolak oleh badan. Kerana penyerapannya yang cepat, ubat isotonik menghasilkan kesan segera. Atlet dalam masa yang singkat berjaya mengembalikan tenaga setelah menghabiskan latihan dan meningkatkan kesejahteraan.

Di antara isotonik yang terdapat di pasaran, beberapa produk yang paling popular harus diberi perhatian dan membantu pengguna yang berminat untuk mendapatkan pemahaman objektif mengenai setiap minuman ini.

Gerakan maks Maxler

Isotonik adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan dahaga anda. Produk jenama Maxler adalah kompleks vitamin dan mineral yang memudahkan aktiviti sukan kerana pengisian air yang hilang dan simpanan elektrolit tanpa gangguan di dalam badan.

Maxler Max Motion boleh diminum bukan hanya dengan peningkatan aktiviti fizikal, tetapi juga dengan tujuan untuk sembuh dari keracunan makanan, gangguan gastrousus.

Maxler Max Motion boleh didapati dalam bentuk serbuk. Kandungan kalori 100 g pekat ialah 358 kcal. Isotonik boleh diambil oleh lelaki dan wanita. Minuman itu mengandungi komponen semula jadi yang serupa dengan yang terdapat di dalam badan, tanpa bahan tambahan lain.

Untuk menyediakan penyelesaiannya, campurkan 1 sudu kecil (20 g) serbuk kering dengan 2 cawan air pada suhu bilik. Tidak digalakkan melebihi dos. Isotonic Maxler Max Motion tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan dan minuman berkhasiat. Minum mesti diambil sebelum dan semasa bersenam.

Menurut atlet, Maxler Max Motion mempunyai rasa yang menyenangkan, cepat menghilangkan dahaga, tidak mengandungi kafein dan nada dengan sempurna. 1 plastik boleh mengandungi 500 g pekat. Harga isotonik kering ialah 490 rubel. Di antara kelebihan produk, ia juga perlu diperhatikan dengan kos yang berpatutan dan persiapan yang cepat dan tidak rumit.

SiS Go Isotonik

Kelebihan produk ini adalah pelbagai bentuk pelepasan. SIS Go Energy dijual di kedai pemakanan sukan dalam botol 500 ml, 500 g tin dan 20 g sachet untuk penggunaan tunggal. Pilihan terakhir sesuai untuk mereka yang membeli isotonik untuk pertama kalinya dan ingin memahami sama ada produk ini sesuai untuknya atau tidak.

Komposisi minuman mengandungi semua unsur surih yang diperlukan yang dirancang untuk mengimbangi tenaga dan cecair yang habis. SIS Go Energy dihasilkan di UK. Tidak seperti produk isotonik lain, pengeluar ini dapat menawarkan pelbagai jenis rasa kepada pengguna.

Pembungkusan berkualiti tinggi melindungi serbuk dari cahaya matahari dan kelembapan (dalam keadaan penyimpanan biasa, konsentratnya tetap dapat digunakan selama 18 bulan). Kos satu tin SIS Go Energy 500 g adalah dalam lingkungan 1200-1300 rubel.

Gariskan ISOtonik

Sebagai perbandingan dengan produk sebelumnya, isotonik ini boleh dipanggil penyelesaian yang paling menguntungkan. Untuk 2 kg pekat kering, pembeli perlu membayar kira-kira 1200 rubel. - harga ini cukup berpatutan untuk barangan segmen ini.

Rline ISOtonic tidak mempunyai batasan penggunaannya. Serbuk larut sepenuhnya di dalam air tanpa membentuk gumpalan dan busa, mempunyai aroma buah ringan dan tidak mencolok dan meninggalkan rasa yang menyenangkan, tidak mengotorkan piring. Jangka hayat adalah 1.5 tahun.

Menurut ulasan, istonik Rline ISOtonic membantu melawan rasa mengantuk dan kelesuan. Untuk menyediakan 1 hidangan, jumlah air biasa diperlukan - 300-400 ml air dan 25 g serbuk. Minum isotonik diperlukan semasa bersukan.

Tidak ada natrium dalam komposisinya - ini adalah satu-satunya kelemahan produk yang ketara, namun, pembeli membuat pilihan untuknya kerana kandungan di dalamnya sejumlah mikroelemen lain yang berguna (kalium, magnesium), dan juga penggunaan ekonomi.

Serbuk Iso Plus

Isotonik adalah cecair multikomponen untuk mengisi keseimbangan air-garam. Serbuk Iso Plus, yang dihasilkan oleh Olimp, mengatasi bukan sahaja tugas utama isotonik, tetapi juga membantu otot pulih lebih cepat setelah beban yang kuat.

Satu set bahan standard membolehkan atlet menghilangkan dahaga mereka dan mengimbangi jumlah elektrolit yang hilang. Minuman itu mempunyai kandungan kalori rendah (61.2 kkal dalam 100 ml larutan siap).

Ia, seperti isotonik lain, tidak mengandungi protein dan lemak, tetapi mengandungi:

• glutamin, yang melindungi serat otot dari kecederaan dan membantu mempercepat pertumbuhan semula tisu yang rosak;
• L-carnitine, yang menghalang pemusnahan tisu tulang rawan dan artikular, mengaktifkan metabolisme, menyokong kerja otot jantung semasa bersenam.

Serbuk Isotonik Iso Plus dihasilkan dalam bentuk serbuk. Pekat tersebut dibungkus dalam bungkusan 700 g dan 1.5 kg.

Anda boleh memilih campuran kering untuk pembiakan dalam salah satu daripada tiga rasa:

• sitrus (oren);
• eksotik (buah tropika);
• kapur.

Pakej yang lebih kecil berharga kira-kira 800-900 rubel, kaleng besar - 1500-1700 rubel.

Sistem Kuasa Isotonik

Produk pengeluar Jerman ini dianggap antara yang terbaik antara analognya. Isotonik diperkaya dengan semua unsur jejak mineral yang terdapat dalam plasma darah manusia, mempunyai jumlah karbohidrat sederhana, oleh itu ia adalah minuman optimum untuk aktiviti sukan yang berkaitan dengan berpeluh tinggi dan kehilangan elektrolit.

Sistem Kuasa Isotonik Isotonik boleh didapati dalam tin plastik 800 gram (harga 1 tin tidak melebihi 1000 rubel).

Vplab Fitactive

Produk ini merupakan wakil lain agen isotonik serbuk dengan komposisi gabungan. Isotonic Vplab Fitactive mudah diminum dan cepat diserap. Penyelesaiannya boleh digunakan sebelum dan semasa aktiviti sukan. Pengilang tidak menetapkan sekatan terhadap kekerapan penggunaan produk. Isotonik sesuai digunakan oleh kedua-dua jantina.

Berdasarkan ulasan pengguna, Vplab Fitactive boleh dibeli di kebanyakan kedai pemakanan sukan khusus. Harga purata produk ialah 1200 rubel. untuk 500 g serbuk. Penyelesaian siap pakai menghilangkan dahaga, memberikan tenaga tanpa kegembiraan yang berlebihan dan gangguan tidur berikutnya, yang sering terjadi setelah mengambil ubat isotonik yang mengandung kafein.

Vplab Fitactive mempunyai kandungan kalori standard (tidak lebih daripada 70 kkal setiap hidangan). Untuk menyediakan minuman, anda memerlukan 0.5 liter air dan 20 g campuran kering (kira-kira satu sudu besar dengan slaid kecil). Kekurangannya, seperti yang dibuktikan oleh ulasan, perlu diperhatikan warna tepu yang tidak wajar kerana kandungan pewarna makanan yang tinggi.

Penting bagi atlet untuk mengekalkan keseimbangan air dan elektrolit yang normal di dalam badan dengan bantuan ubat isotonik. Produk ini sangat diperlukan untuk menghilangkan dahaga dan meningkatkan daya tahan fizikal, tetapi kebanyakannya mengandungi gula, yang harus dipertimbangkan untuk penghidap diabetes.

Video mengenai isotonik

Ulasan isotonik di kedai: