Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar. Cara memilih, menggunakan, bersenam

Pengukuhan dan pengembangan otot tulang belakang, tali pinggang bahu dan bisep menyumbang kepada penarikan pada bar mendatar. Mereka memberi manfaat kepada lelaki dan wanita. Untuk mencapai kemajuan pesat, digunakan pengembang, yang meningkatkan daya tahan luaran. Peranti sedemikian sesuai untuk atlet dan pemula yang berpengalaman.

Perbezaan antara latihan dengan dan tanpa gelung

Expander adalah alat sukan yang ringkas, serba boleh dan berfungsi. Jalur elastik, berbeza dengan pull-up konvensional yang hanya menggunakan berat badan anda sendiri, akan membantu anda dengan cepat menguasai teknik yang betul untuk melakukan latihan dan menjadikan pergerakan latihan menjadi automatik.

Bergantung pada prinsip aplikasi, kedua-duanya dapat memudahkan usaha fizikal dan meningkatkannya. Jalur elastik membolehkan anda kekal cergas di rumah dan dapat melihat peralatan khas yang terdapat di dewan. Tidak seperti teknik konvensional, memungkinkan untuk memvariasikan beban mengikut arah.Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar. Cara memilih, menggunakan, bersenam

Pengembara untuk menarik bar mendatar membolehkan anda menggunakan kumpulan otot tertentu pada tahap yang betul. Ini adalah sejenis versi ekonomi dari gim yang lengkap. Dengan pemilihan peranti secara individu, aktiviti sukan menjadi lebih berkesan.

Sekiranya anda hanya menggunakan berat badan anda sendiri, momen pasti akan datang apabila perkembangan struktur otot sasaran berhenti. Pengembang boleh digunakan dalam pelbagai cara - untuk menyulitkan atau memudahkan latihan asas. Semasa berlatih tanpa alat elastik, ini tidak mungkin dilakukan.

Kelebihan dan kekurangan penggunaan expander

Aksesori sukan dapat meningkatkan beban dengan mengehadkan pergerakan, yang mempercepat pengembangan otot. Kelebihan penting jalur rintangan moden terletak pada kestabilan daya tahan semasa latihan yang panjang dan berkala.

Manfaat yang jelas dari tarikan jalur elastik termasuk:

  • hayat perkhidmatan produk lateks berkualiti tinggi yang tidak terhad;
  • keupayaan untuk memasang aksesori dengan selamat ke batang menegak atau bar mendatar menggunakan gelung tertutup di hujungnya;
  • universaliti - alat sedemikian digunakan dengan kecekapan yang sama oleh lelaki dan perempuan;
  • kemungkinan penggunaan untuk latihan rumah bebas atau latihan di udara segar;
  • ringan dan kekompakan;Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar. Cara memilih, menggunakan, bersenam
  • kebolehlaksanaan untuk pembentukan struktur rangka pada remaja;
  • peningkatan daya tahan terhadap tegangan tegangan dan mekanikal;
  • kos yang berpatutan, yang membolehkan anda mempunyai beberapa pengembara dengan ketahanan yang berbeza di gudang senjata anda;
  • mengepam titik otot dan sasaran kumpulan otot;
  • pelbagai reka bentuk dan model.

Kelemahan tali elastik merangkumi kesukaran penggunaan dengan tahap kecergasan fizikal yang tidak mencukupi dan berat badan yang ketara.Kegagalan untuk mematuhi teknik latihan menimbulkan beban berlebihan pada serat otot, yang mengalami rangsangan berlebihan.

Ini membawa kepada peningkatan kekuatan dan kelegaan yang cepat, yang tidak diingini bagi gadis-gadis yang terlibat dalam pembentukan badan dan mengekalkan penampilan estetik. Kelemahan pull-up dengan expander, kehadiran kontraindikasi dapat dibezakan.

Ini termasuk:

  • arthrosis;
  • kecacatan skoliotik tulang belakang;
  • osteochondrosis;
  • penonjolan.

Anda tidak boleh menggunakan tali elastik untuk cakera herniasi, penyakit merosakkan otot rangka dan sistem rangka lain.

Ciri dan tujuan jalur rintangan untuk penarikan pada bar mendatar

Alat bantu serbaguna dan pelbagai fungsi sesuai digunakan oleh atlet dari mana-mana profil. Penggunaan jalur elastik meningkatkan produktiviti proses latihan dan membolehkan anda mencapai hasil yang ketara dalam jangka masa yang singkat.

Pengembang untuk menarik pada bar mendatar memberikan kemampuan untuk mengawal setiap pergerakan sukan dengan tepat, memilih tahap beban yang disukai, dan secara bebas melakukan kumpulan otot sasaran.

Semua model berbeza lebar dan tahap ketahanan luaran. Dari peranti rata, anda boleh membentuk pita pekeliling tertutup dalam latihan untuk menguatkan dan mengembangkan serat otot.

Ketumpatan rintangan luaran berbeza antara 5-100 kg. Expander sesuai untuk melakukan teknik pull-up dengan pelbagai jenis posisi tangan. Ciri penting alat sukan tambahan adalah penciptaan beban dinamik pada mana-mana kumpulan otot.

Bersenam secara berkala dengan band meningkatkan koordinasi keseimbangan dan fungsi vestibular. Peranti ini membolehkan anda menyesuaikan jarak gerakan, meregangkan dan mengecutkan otot sasaran. Dengan latihan kekuatan, ini mempercepat pertumbuhan jisim otot.Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar. Cara memilih, menggunakan, bersenam

Teknik sedemikian juga berkesan untuk membentuk badan. Pengembang meningkatkan keanjalan serat otot dan tendon, mengencangkan kulit dan menghilangkan keperitannya, yang terbentuk semasa penurunan berat badan. Jalur elastik kecergasan elastik membolehkan anda mengolah otot kaki dan punggung dengan kualiti yang tinggi.

Jalur elastik berbentuk bulat, lurus, rata, lebar, atau sempit. Konfigurasi tertutup membolehkan penggunaan expander pada bar mendatar, bar atau bar gimnastik. Untuk melekatkan peralatan sukan atau struktur, satu hujung dilambung ke gelung yang terletak di hujung yang lain.

Jalur elastik bertujuan untuk digunakan dalam latihan kekuatan:

  • pembina badan;
  • atlet yang terlibat dalam seni mempertahankan diri dan seni mempertahankan diri;
  • angkat berat;
  • petinju;
  • pejuang.

Dengan bantuannya, atlet dapat meningkatkan ciri kepantasan. Pengembara dapat mengganti peralatan latihan kompleks sukan dan memastikan penyelenggaraan kecergasan fizikal di rumah. Latihan dengan tali elastik juga sesuai untuk remaja dengan postur badan yang lemah.

Cara memilih, kriteria utama

Terdapat banyak model, pilihan dan jenis pengembang. Semuanya serbaguna dan dapat digunakan dalam pelbagai teknik atletik. Pilihan produk tertentu ditentukan oleh kecergasan fizikal dan tugas yang ada.

Dalam beberapa latihan, jalur elastik mengimbangi sebahagian dari berat badan, sementara yang lain menimbulkan daya tahan tambahan. Ini juga berlaku untuk pengekodan warna produk. Dalam satu teknik, pengembang hitam lebih baik untuk atlet profesional yang terlatih, dan yang lain, disyorkan untuk pemula.

Setiap kumpulan latihan dan otot memerlukan daya tahan luaran yang berbeza.Semasa memilih jalur elastik, anda harus dibimbing oleh kompleks latihan yang dipraktikkan.Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar. Cara memilih, menggunakan, bersenam

Biasanya diperlukan untuk mempunyai beberapa jalur rintangan dengan warna yang berlainan untuk pelbagai latihan. Pengembang ungu sering dibeli untuk jongkok dan serat otot. Peranti seperti itu tidak selalu sesuai untuk menarik dan mengembangkan bisep lengan bawah.

Bagi atlet yang ingin melakukan hipertrofi otot besar ini dengan cepat, disyorkan pengembang oren. Beberapa latihan memerlukan penggunaan 2 atau lebih jalur elastik.

Selalunya, pengembara tunggal tidak membenarkan kemajuan yang betul. Anda perlu membeli beberapa. Satu jalur elastik mampu mewujudkan rintangan luaran yang berbeza pada saat ketegangan. Pilihan aksesori bergantung pada jenis teknik sukan dan latihan yang dilakukan. Kriteria ini dianggap asas.

Bahan

Jalur berkualiti terbaik diperbuat daripada getah dan mempunyai pembinaan pelbagai lapisan yang memberikan ketahanan yang sama pada setiap titik produk. Molekul elastomer berbeza dalam bentuk spiral berpintal. Oleh kerana itu, lateks dicirikan oleh ubah bentuk yang boleh diterbalikkan dan peningkatan keanjalan.

Pengembang jenis tali pinggang sering dibuat dari getah termoplastik. Bahan ini dalam penghasilan alat penarik pada batang mendatar tidak kurang popular daripada getah. Getah termoplastik tergolong dalam kelas elastomer dan merangkumi sebilangan besar sebatian polimer. Formula kimianya berbeza-beza bergantung pada varieti.

Bahan tersebut adalah sebatian sebatian kopolimer. Ia mempunyai kestabilan geometri yang betul, kekuatan tinggi, ketahanan yang baik. Sifat fizikal lain dari getah termoplastik berbeza bergantung pada komposisi komponen.

Produk dari poliuretana sangat diminati. Mereka dianggap paling fleksibel, tahan pakai dan sepenuhnya hypoallergenic, sementara jalur tahan getah dan termoplastik kelas rendah mungkin mengandungi phthalates, komponen lain yang dapat menimbulkan reaksi anafilaksis.

Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar. Cara memilih, menggunakan, bersenam
Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar yang diperbuat daripada poliuretana

Bergantung pada komposisi, poliuretana mempunyai kekakuan, geseran dan ciri mekanik yang berbeza. Ia mampu mengekalkan sifat asalnya dalam julat suhu yang luas. Produk sedemikian adalah penghalau air. Bahan ini mampu menahan beban mekanikal yang tinggi dan pemanjangan sehingga 500% panjangnya sendiri.

Peranti elastik campuran boleh didapati yang diperbuat daripada gabungan bahan tekstil semula jadi, serat sintetik (selalunya poliester) dan lateks atau polimer lain. Alat pengembang seperti itu terpasang dengan baik di badan, tetapi kain, dengan sentuhan kulit yang berpanjangan dan kuat, boleh menyebabkan lecet.

Saiz

Panjang pita elastik standard untuk penarikan bervariasi dalam julat 12-15 cm. Lebar aksesori sukan tersebut ialah 50-60 mm. Mereka sesuai untuk bekerja di mana-mana kumpulan otot. Engsel yang diperluas boleh mempunyai dimensi dari 15 hingga 20 cm dalam keadaan tidak terbentang.

Lebar standard produk sedemikian berkisar antara 20-100 mm. Jalur rintangan membujur bertujuan untuk digunakan oleh atlet berpengalaman dalam keadaan fizikal yang baik.

Biasanya, mereka beralih ke kelas dengan mereka apabila tali pinggang mini tidak lagi dapat memberikan tahap beban yang sesuai. Alat sukan elastik pendek, yang digunakan terutamanya oleh atlet pemula, adalah analog pendek dari pengembara panjang.

Ukuran liniernya tidak melebihi 10 cm. Lebarnya 50 mm. Ukuran sederhana memberikan kesesuaian yang sesuai untuk aksesori, yang memungkinkan anda untuk fokus pada teknik melakukan latihan dan beban yang dirasakan oleh otot.

Regangan

Parameter ini ditentukan oleh panjang dan keanjalan tali pinggang pelatih. Sebilangan besar jalur rintangan mampu meregangkan hingga 5 kali dari ukuran asalnya. Mereka segera berusaha untuk kembali ke tahap sebelumnya, mewujudkan ketahanan luaran yang diperlukan untuk kumpulan otot yang sedang bersenam.

Pelbagai fungsi

Pengedar untuk menarik pada bar mendatar dapat berjaya digunakan untuk latihan bebas lain di rumah atau di tempat sukan. Keserbagunaan produk memudahkan untuk memasangkannya ke permukaan mana pun.Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar. Cara memilih, menggunakan, bersenam

Rintangan luaran pita elastik berguna untuk kanak-kanak perempuan semasa melakukan:

  • kecergasan;
  • yoga;
  • regangan;
  • pilates.

Tahap beban yang dihasilkan mudah disesuaikan dengan daya tarikan aksesori. Pengembang band ini termasuk dalam latihan terapi fungsional dan latihan fizikal yang meningkatkan kesihatan dalam kombinasi dengan jenis peralatan lain.

Kekompakan

Pengembang yang memanjang boleh dilipat dengan mudah beberapa kali atau digulung. Ia ringan dan mudah dipasang di dalam poket atau beg gim kecil. Tidak seperti berat, tali elastik tidak memerlukan banyak ruang simpanan.

Ciri-ciri jalur elastik mengikut warna

Pengilang menandakan produk mereka dalam pelbagai warna, yang menjadikannya lebih mudah untuk memilih dan menggunakan tali pengembang. Skema warna mencerminkan tahap ketahanan luaran peranti sukan padat.Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar. Cara memilih, menggunakan, bersenam

Penggredan warna standard bagi produk tersebut ditunjukkan dalam jadual:

Naungan pengembaraTahap pampasan berat badan untuk senaman (kg)
Jingga2-15
Merah5-22
Violet12-36
Hijau17-54
Biru23-68
Yang hitam32-77

Ini adalah pengiraan warna yang hampir tidak sesuai dengan kenyataan. Beberapa pengeluar menggunakan skema pengekodan warna mereka sendiri. Pembungkusan selalu menunjukkan tahap ketahanan luaran yang dihasilkan oleh produk. Dijual terdapat model tape expander dalam warna yang tidak standard - kuning, hijau muda dan lain-lain.

Tanda dengan jelas menunjukkan tahap beban yang disediakan oleh setiap produk. 2 nilai berangka diberikan dalam kg. Nombor pertama menunjukkan tahap rintangan luaran apabila produk diregangkan sebanyak 50%, dan yang berikutnya dipisahkan dengan tanda hubung adalah penunjuk maksimum.

Teknik penarik sederhana pada bar mendatar dengan jalur elastik

Latihan sedemikian dianggap asas untuk perkembangan fizikal dan menimbulkan kesukaran tertentu dalam melakukan. Latihan dengan jalur elastik hampir sama dengan bersenam tanpa menggunakannya.

Terdapat beberapa pilihan untuk penarikan untuk:

  • pengukuhan sistem otot bahagian atas badan secara menyeluruh;
  • perkembangan otot tulang belakang;
  • latihan fungsional dengan unsur akrobatik;
  • mengusahakan kumpulan otot lengan bawah.

Pengembang untuk menarik pada bar mendatar dapat digunakan sebagai sebahagian daripada kompleks ini. Sebelum memulakan senaman yang kuat, anda perlu memanaskan badan, memanaskan serat otot, meregangkan tendon dan sendi artikular.

Ini akan mengelakkan kecederaan. Jalur elastik diikat ke palang dengan memanjangkan satu hujung ke gelung di sisi lain produk. Pengembang mesti diletakkan tepat di tengah bar mendatar. Dengan alat sukan seperti itu, anda boleh menarik diri dengan apa jua lengan - cengkaman sempit, lebar atau terbalik.Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar.Cara memilih, menggunakan, bersenam

Tekniknya adalah seperti berikut:

  1. Palang dibalut dengan cara yang dipilih. Jalur elastik hendaklah berada di hadapan muka.
  2. Sendi kaki atau lutut, bergantung pada ketegangan yang diperlukan, dilemparkan ke dalam gelung.
  3. Bengkokkan siku perlahan.
  4. Secara serentak dengan pernafasan, otot punggung dan otot-otot lengan bawah tegang.
  5. Di bahagian atas pergerakan atletik, dagu harus dinaikkan di atas bar mendatar.
  6. Otot dikontrak dengan cara biasa, dan pengembang elastik mendorong badan ke atas.
  7. Siku diluruskan perlahan semasa menghembus nafas.

Semasa latihan kekuatan, disarankan untuk melakukan 20-30 pengulangan dalam 3-4 pendekatan. Mereka dapat ditingkatkan secara berperingkat dengan setiap pelajaran baru. Seiring waktu, struktur badan dan otot terbiasa dengan tekanan, menjadi lebih mudah untuk menarik.

Latihan lain di bar mendatar dengan jalur elastik

Jalur elastik digunakan semasa melakukan pull-up Australia. Latihan ini memerlukan bar rendah. Untuk senaman di rumah, anda boleh menggunakan bar lantai yang lebih tinggi.

Tangan diletakkan selebar bahu, dan pengembang dililitkan di pinggang. Badan mesti lurus. Tumit ditekan ke lantai atau diletakkan di atas sedikit. Semasa menarik, anda perlu menyentuh bar mendatar dengan dada.Jalur rintangan untuk menarik pada bar mendatar. Cara memilih, menggunakan, bersenam

Pengembang akan berguna ketika melakukan latihan pada palang dengan cengkaman yang berbeza - satu tangan lurus, yang lain terbalik. Pita elastik melilit kaki atau lutut anda. Dengan setiap pendekatan, kedudukan tangan berubah.

Untuk menggerakkan bisep, pull-up dengan pegangan neutral digunakan. Latihan ini dapat dilakukan dengan pengembang warna apa pun. Perkara utama ialah tahap ketahanan luaran peranti padat sesuai dengan kecergasan fizikal.

Pengilang terbaik, harga expander

Julat jalur elastik adalah pelbagai, produk berkualiti tinggi dihasilkan oleh syarikat berikut:

  • Gaya Eson;
  • Indigo;
  • Brandismo;
  • Melindungi;
  • Plaster;
  • Brandex.

Jalur elastik dijual secara berasingan dan dalam set. Yang terakhir lebih disukai. Beberapa jalur rintangan dengan kekakuan yang berbeza memperluas peluang latihan dan lebih murah, yang sendiri. Untuk satu set jalur elastik untuk menarik bar mendatar di kedai barang sukan, anda perlu membayar sekitar 3,500-4,000 rubel.

Video pull-up dengan pengembang

Cara belajar menarik dengan gelung getah:

Nilaikan artikel
Kosmetologi dan pembedahan plastik untuk wanita. Pembetulan penampilan. Cara, kaedah, prosedur untuk memperbaiki sosok dan wajah
Tambah komen

Muka

Kaki

Rambut