Bodyflex vježbe za lice i vrat tvrtke Childers, Korpan za poboljšanje cirkulacije krvi

Bodyflex je čitav niz vježbi usmjerenih na razvijanje različitih mišićnih skupina i dizajniranih za mršavjeti... No, kako pokazuje praksa, postoji posebna vježba dizajnirana za poboljšanje protoka krvi u vratu i licu, pomažući produljiti mladost i očuvati ljepotu. Kompleks je usmjeren na povećanje tonusa mišića lica, čineći oval lica zategnutijim i štiti kožu od preranog starenja. Postoji nekoliko učinkovitih kompleksa koje su razvili Greer Chiders i Korpan.

Suština i osnovni principi

Bodyflex, vježbe za lice i vrat, prisutnost je posebnih pokreta koji pomažu u razradi mišića lica i vrata. Tvorac tehnike je Greer Chiders, Amerikanac, čiji se kompleks temelji na kombinaciji mišićnih vježbi s vježbama istezanja i disanja. U Rusiji se Marina Korpan bavi treniranjem body flexa. Amerikanka Greer Chiders, nakon rođenja svog trećeg djeteta, otkrila je da joj je figura znatno narasla. Da bi povratila svoje prijašnje forme, isprobala je mnoge tehnike, ali niti jedna nije pomogla.

I jednog dana joj je savjetovano da ode sportskom fiziologu na lekciju u kojoj je govorio o pravilnom disanju. Nakon prve lekcije, Greer je bila malo obeshrabrena, vjerujući da je cijela ova tehnika neučinkovita, ali mladi vitki fiziolog prikvačio ju je za živu i Greer je odlučio dokazati da metoda nije pomogla. No kako je bila iznenađena kad je nakon 10 dana redovitog vježbanja ustanovila da joj se volumen smanjio za 2 cm u svim dijelovima tijela. Nakon 3 mjeseca svakodnevnog vježbanja, žena je promijenila veličinu 52 u 42. U prijevodu s engleskog, tijelo znači tijelo, a savijanje - savijanje. Zapravo, ova tehnika pomaže razviti fleksibilnost zglobova, ligamenata i mišića.

Ova vrsta gimnastike uključuje jogu, pilates, istezanje i tehnike disanja. Bodyflex se od ostalih tehnika razlikuje po prisutnosti određenog niza vježbi disanja. Svi se pokreti temelje na dijafragmatičnom disanju, stoga pomažu aktivirati protok kisika u krvožilni sustav, zbog čega se na licu pojavljuje rumenilo, a elastičnost i čvrstoća kože se povećava. Ispravno disanje glavna je osnova za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Redovitom uporabom kompleksa moguće je povećati volumen pluća, normalizirati njihov rad, poboljšati protok krvi i povećati protok kisika u tkiva.

Ako pravilno primijenite tehniku, možete ne samo poboljšati izgled, već i pozitivno utjecati na rad unutarnjih organa:

• jača stijenke krvnih žila;
• normalizira metaboličke procese;
• aktivira procese regeneracije u stanicama i tkivima;
• potiče pretvorbu tjelesne masti u energiju;
• liječi cijelo tijelo u cjelini;
• stimulira imunološki sustav;
• minimalno vrijeme provedeno na svakodnevnim aktivnostima;
• Možete vježbati kod kuće bez pomoći trenera.

Nedostatak ove tehnike, mnoge žene smatraju da je potrebno strogo slijediti shemu treninga. Ako preskočite barem jedan trening, tada možete minimalizirati sve prethodne napore.Također, stručnjaci kažu da ako se sustav sustavno vrši pogrešno, tada se može nanijeti ozbiljna šteta zdravlju. Tehnika Greer Childers temelji se na faznom disanju, koje uključuje 5 ponavljajućih koraka.

Svi su oni opisani u donjoj tablici:

U Rusiji se Marina Korpan sama prilagodila metodologiji, koja je također patila od prekomjerne težine i isprobala mnoge metode, ali nije postigla nikakve rezultate. Kad je već bila potpuno očajna, pojavila je video kasetu gimnastike od Childersa. Isprobala je tehniku ​​na sebi i napravila vlastite prilagodbe.

Korpan je dokazao da će samo dnevne jutarnje vježbe, koje oduzimaju samo 15 minuta vremena, pomoći postići ove rezultate:

• sagorijevanje masnih naslaga zasićenjem mišićnih vlakana kisikom;
• jačanje mišićne mase punjenjem tijela energijom;
• normalizacija funkcija probave, srca i krvnih žila;
• uklanjanje natečenosti;
• rješavanje tahikardije;
• poboljšanje stanja kože;
• boreći se protiv umora.

Izvođenjem aerobnih vježbi i tehnikom disanja moguće je ispraviti figuru i pomladiti kožu.

Indikacije za početak primjene

Bodyflex se preporučuje ženama i muškarcima od 30 godina ako se primijete takvi problemi:

• prekomjerna težina, ako druge metode ne daju željeni rezultat;
• rano starenje, očituje se na licu i vratu u obliku mlohavosti kože, pigmentacije;
• smanjen tonus mišića;
• pušenje;
• sindrom kroničnog umora;
• patologije koje su utjecale na kožu;
• depresivni uvjeti;
• bolesti koje su zahvatile organe probavnog trakta;
  
• depresivno psihoemocionalno stanje.

Kontraindikacije za uporabu

Bodyflex, vježbe za lice i vrat, jednostavna je gimnastika, tempo punjenja je spor i ugodan, ali postoji kategorija ljudi kojima nije prikladna.

Ne možete primijeniti tehniku ​​ako primijetite:

• hipertenzija;
• krvarenje;
• patologija srca i krvnih žila;
• kirurške intervencije prenesene tijekom godine;
• alergija;
• visoki očni tlak;
• kolelitijaza;
  
• miopija;
• bolesti dišnog sustava;
• nošenje ploda;
• odvajanje mrežnice;
• akutni oblici kroničnih bolesti;
• benigne i maligne formacije;
• problemi s kralježnicom;
• prehlade i drugih bolesti praćenih visokom temperaturom.

Ako imate problema s disanjem, ne biste trebali raditi savijanje tijela. Takva gimnastika uključuje zadržavanje daha, a ako postoje problemi s njom, tada se mogu pojaviti jak zujanje u ušima i vrtoglavica, a u nekim se slučajevima primijeti i gubitak svijesti. Zato vrijedi razmotriti pristup postupku i tek nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Korisni savjeti za pacijente

Bodyflex, vježbe za lice i vrat, bit će najučinkovitiji ako se strogo pridržavate nekih preporuka:

• jesti hranu u malim obrocima i što je češće moguće (najmanje 6 puta dnevno);
• definitivno biste trebali ukloniti proizvode od brašna, slatke i pržene iz prehrane;
• nemojte jesti 3 sata prije spavanja;
• piti što više čiste vode (2,5-3 litre dnevno);
• uključite u prehranu što više svježeg povrća i voća;
• trebali biste to raditi ujutro i samo natašte ili 3 sata nakon zadnjeg obroka;
• ne biste trebali kršiti sustav treninga, kompleks treba izvoditi ne više od 1 sata dnevno;
• vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru i po mogućnosti s otvorenim prozorima;
• početnici ne bi trebali izvoditi kompleks disanja tijekom hodanja;
• zadržavanje daha u glavnom položaju vrijedi ne više od 8 sekundi;
  
• bolje je držati nastavu 5 puta tjedno i napraviti dva slobodna dana kako bi se tijelo moglo oporaviti;
• obavezno se potpuno odmarajte noću - najmanje 8 sati;
• profesionalnim sportašima preporučuje se, uz bodyflex, koristiti i dodatno opterećenje, na primjer, trening snage;
• ponovite svaku vježbu do 5 puta;
• nepravilno disanje smanjit će učinak vježbanja, pa se prije početka morate upoznati sa značajkama 5-faznog sustava disanja koji je razvio Childers.

Glavni kompleks

Bodyflex vježbe za lice i vrat pomažu u pomlađivanju lica i vrata tijekom 10 godina. Važno je samo pridržavati se preporuka i strogo se pridržavati pravila izvođenja vježbi. Dobar učinak redovitim treningom daje metodologija Amerikanke i Marine Korpan iz Rusije koja ga je poboljšala.

Gimnastika Greer Childers

Prvi znakovi starenja kod žena i muškaraca pojavljuju se na licu i vratu. Područje ispod brade prvo reagira na sve tjelesne aktivnosti. Na ovom se području malo nakuplja masnoća, ali koža je labav.

Da biste uklonili opuštenost vrata, možete se poslužiti jednostavnom vježbom - ružnom grimasom:

1. Početna poza. Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na koljena, gurnite tijelo prema naprijed, a stražnjicu u položaju kao da će osoba sjesti.
2. Dalje, trebate izvesti vježbu disanja. Zadržite dah, uvucite trbuh i zauzmite glavnu pozu.
3. Osnovna poza. Dakle, vrat je malo ispružen prema naprijed, kao i brada. Donja čeljust se gura prema naprijed i usna se povlači tako da se koža u području vrata što više proteže. Dalje, morate koristiti tehniku ​​disanja bodyflex, a zatim se opustiti. Ponovite svakodnevnu vježbu 10 puta svaki dan.

Druga vježba za oksigeniranje mišića lica vrata od Griega Childersa zove se Leo.

Izvršenje korak po korak:

1. U početku morate izvoditi disanje s gimnastikom u 5 koraka.
2. Skupite usne u krug, kao da ćete izgovoriti slovo "o". Otvorite oči širom i podignite što je više moguće kako biste stegnuli mišiće oko očiju.
3. Položaj usana ostaje isti, ali morate ih spustiti što niže, naprežući mišiće nosa i obraza. Mišići su napeti, isplazite jezik što je više moguće, dok biste trebali osjetiti da su mišići na bradi i vratu maksimalno napeti.
4. Ostanite u ovom položaju do 8 sekundi.
5. Ponovite do 5 puta.

Vježbe Marine Korpan

Kompleks se sastoji od 7 vježbi:

1. Povucite trbuh ispod rebra, zadržite dah. Stavite indeksne prste na vanjske kutove očiju, a na unutarnje - srednji. Nanesite malo pritiska na oči, ali bez nelagode. Podignite oči što je više moguće, zažmirite i zategnite donji kapak. U to vrijeme mišići se trebaju osjećati pod vrhovima prstiju. Ponovite do 10 puta.
2. Povucite trbuh ispod rebara. Zadržavajući dah, spojite 4 prsta i stavite ih na čelo, lagano pritiskajući, ne savijte dlan i nemojte stiskati mišiće. Prstima podignite obrve. Zamišljajući da su jako iznenađeni. Ponovite 4 puta.
3. Povlačeći trbuh i zadržavajući dah, pokušajte napuhati prostor ispod gornje usne. Također ponovite s donjom usnom.
   
4. Nakon što ste ponovno izveli izvlačenje trbuha, zadržavajući dah, prvo napuhnite jedan obraz, a zatim drugi i sve radite brzim tempom. Ponovite 4 pristupa, od kojih svaki ima 10 vježbi.
5. Uvlačeći trbuh i zadržavajući dah, morate zamisliti da trebate izgovoriti slovo "o". Usne treba sakupljati u mali krug. Ispružite jezik i pokušajte ga dohvatiti do brade, usne ne mogu biti oslabljene.Istodobno, trebate širom otvoriti oči i pokušati ih podići što je više moguće. 4 ponavljanja po 10 vježbi.
6. Započnite sve s vježbom disanja, dok zadržavajući dah trebate donju čeljust ispružiti što dalje prema naprijed i donju usnu isturiti što je moguće dalje. Nagnite glavu unatrag, ali tako da nema nelagode u vratnoj kralježnici. Sada trebate povući donju usnu što je više moguće, trebali biste osjetiti istezanje mišića, počevši od prsa do vrha brade. Ponovite do 10 puta.
7. Izvodite vježbe disanja, zadržavajući dah i otvarajući usta, pritisnite gornju usnu na gornji red zuba, a isto učinite s donjom usnom i donjim zubima. Stavite dlanove na obraze i pomazite ih odozdo prema gore. Mentalno morate zamisliti da se čini da je lice povučeno. Morate kliziti rukama tijekom zadržavanja daha. 4 seta od 8-10 vježbi.

Učvršćivanje rezultata

Greer Childers razvio je još jednu tehniku ​​- faceflex, koja pomaže u učinkovitijem rješavanju svih dobnih promjena na licu. Ova tehnika pruža kompleks: akupresuru i vježbe disanja. Tijekom akupresure svaka je stanica zasićena kisikom, aktiviraju se neke točke koje pomažu pokrenuti mehanizam popravljanja oštećenih stanica, vraćanja kože elastičnosti i tonusa. Masaža se provodi samo jastučićima prstiju, svi dodiri su lagani, bez pritiska i ozljeda kože. Ako su maserini nokti dugi, onda ih je bolje zamotati mekom salvetom.

Da bi masaža bila što učinkovitija, svaki par točaka mora se masirati 8 puta.

Kažiprst i srednji prst spuštaju se na nekoliko točaka s obje strane nosa i masira se stopalo:

• prvi par su kutovi usta;
• drugi - na krilima nosa;
• treći je s obje strane nosa;
• četvrti su vanjski kutovi očiju;
• peti - unutarnji kutovi očiju;
• šesto - uho tragus ili malo više;
• sedmi - uz rubove brade;
• osmi - viski;
• deveta je iznad lukova obrva.

Kada očekivati ​​učinak

Bodyflex za lice i vrat jedan je od sportova koje morate redovito raditi kako biste postigli stvarne rezultate. Treba samo prestati raditi vježbe i odmah će se mišići vratiti u svoj prijašnji izgled, pojavit će se mlohavost i znakovi starenja i uvenuća kože. Prvi se rezultati mogu zamijeniti ako vježbate svakodnevno po 15 minuta tijekom 2 mjeseca. Ovo je razdoblje dovoljno da primijetite da je tehnika učinkovita, ali neće biti moguće dobiti ozbiljne rezultate. Rezultati se neće pojaviti zbog uvježbanih mišića, već zato što su stanice bolje zasićene kisikom.

Koža će steći zdrav ten, postat će elastičnija i elastičnija. Nakon još 8-10 mjeseci redovitog vježbanja, koža lica će se osjetno zategnuti, neće biti primjetne mlohavosti na vratu. Nakon godinu dana redovitog vježbanja, žene su, postigavši ​​dobre rezultate, napustile sport, ali da bi rezultati dugo trajali, trebate neprestano održavati tonus mišića. Zbog toga je nastavu potrebno nastaviti nakon dobivanja rezultata, ali možete 3 puta dnevno. Bodyflex za lice i vrat sigurna je i učinkovita tehnika koja pomaže starenju kože vratiti cvatući izgled, mladost i zdravlje.

Skup vježbi pomoći će mnogim ženama da vrate svoju ljepotu bez pribjegavanja kirurškoj intervenciji. Redovite i sustavne vježbe dat će stvarne vidljive rezultate za 7-8 tjedana, ali glavno je strogo poštivati ​​sve preporuke i ne prekoračiti vrijeme treninga.

Video o bodyfleksu za lice i vrat

Video tutorial Bodyflex za lice i vrat: