Άσκηση ψαλιδιού ποδιών: ποιοι μύες λειτουργούν, οφέλη για τις γυναίκες, βίντεο, πώς να το κάνετε

Περιεχόμενο

Ασκήσεις για Ενίσχυση των μυών του κάτω σώματος πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με την τυπική τεχνική, ακολουθώντας τις συστάσεις ενός γυμναστή με βάση την υγεία του ατόμου. Μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για τη φόρτωση των ποδιών είναι η άσκηση "Ψαλίδι".

Μπορείτε να το κάνετε τόσο στο γυμναστήριο με επιπλέον βάρη, όσο και στο σπίτι με το δικό σας βάρος.

Τι ασκούν οι μύες στο ψαλίδι ποδιών

Η άσκηση "Ψαλίδι" για τα πόδια κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης περιλαμβάνει όχι μόνο τους μυς του κάτω σώματος, αλλά και τον Τύπο, και, υπό την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιούνται αλτήρες, οι βραχίονες, οι ώμοι και οι θωρακικοί μύες.

Άσκηση ψαλιδιού ποδιών: ποιοι μύες λειτουργούν, οφέλη, πώς να το κάνετε — Οι μύες των ποδιών και της κοιλιάς, που εργάζονται στην άσκηση "Ψαλίδι"

Το κύριο φορτίο σε αυτήν την περίπτωση κατανέμεται μεταξύ:

μυός του iliopsoas (βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα και θεωρείται ένας από τους πιο δύσκολους μυς κατά τη διάρκεια των παραδοσιακών αθλημάτων).
ορθός κοιλιακός μυς (το μέρος του Τύπου που ασχολείται με την εκτέλεση της συντριπτικής πλειονότητας των ασκήσεων, ανεξάρτητα από την αρχική θέση, καθώς και τη στοχευμένη περιοχή των μυών) ·
μακρύς κοιλιακός μυς. Ανήκει στον τύπο των εσωτερικών μυών, για την ανάπτυξη των οποίων είναι απαραίτητο να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις. Το "Ψαλίδι" είναι ένα από αυτά.
κοντός προσαγωγός femoris (μέρος του μυϊκού συστήματος με το οποίο ένα άτομο μπορεί να λυγίσει το πόδι και να περιστρέψει το ισχίο προς τα έξω).
χτένα μυ... Είναι το τμήμα του μυϊκού μηρού που βρίσκεται μεταξύ της ηβικής κορυφής και της γραμμής κορυφής του μηρού. Υπεύθυνος για την ικανότητα κάμψης του ισχίου και περιστροφής προς τα έξω.
εγκάρσιος κοιλιακός μυς (η κατάσταση αυτού του μέρους των μυών καθορίζει την περιφέρεια της μέσης, την ικανότητα να διατηρεί την ισορροπία και επίσης να διατηρεί μια όμορφη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς υπερβολική πίεση στην πλάτη).
τετρακέφαλος... Το quadriceps femoris είναι το μεγαλύτερο από όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του ανθρώπινου σώματος. Αυτός είναι ένας από τους σταθεροποιητές στο ψαλίδι.

Οφέλη και οφέλη για τις γυναίκες

Μεταξύ των κύριων θετικών επιδράσεων της άσκησης "Ψαλίδι" στο γυναικείο σώμα και σώμα, οι εκπαιδευτές γυμναστικής καλούν:

τραβώντας την κάτω κοιλιακή χώρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι η κάτω κοιλιακή χώρα που είναι πιο προβληματική για κορίτσια μέσης ή πλήρους δόμησης. Η φυσιολογία των γυναικών είναι τέτοια ώστε η κατατεθειμένη μάζα λίπους να συγκεντρώνεται σε αυτήν την περιοχή, καθώς η φύση προβλέπει τη διατήρηση της ικανότητας μιας γυναίκας να γεννήσει παιδί, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες στις οποίες πρέπει να είναι.
ολόκληρη η κοιλιακή περιοχή γίνεται πιο επίπεδη (παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης το κύριο φορτίο πηγαίνει στο κάτω μέρος της πρέσας, εμπλέκονται και οι υπόλοιπες μυϊκές ομάδες σε αυτήν την περιοχή, αν και όχι σε τόσο μεγάλο βαθμό)
ενίσχυση και σύσφιξη των μυών των μηρών (λόγω του γεγονότος ότι τα κάτω άκρα γίνονται πιο λεπτά, το χάσμα μεταξύ των άνω ποδιών αυξάνεται, το οποίο έχει θετική επίδραση στη γενική εμφάνιση του κοριτσιού)
ορατή μείωση του μεγέθους της μέσης (αυτό γίνεται εφικτό μειώνοντας τον αριθμό και το μέγεθος των πτυχών στις πλευρές του αθλητή).
αυξημένη συνολική ευελιξία του σώματος;
ενίσχυση των μυών στην κάτω πλάτη;
ενεργή καύση λίπους. Για 7-10 λεπτά εκτέλεσης "Ψαλίδι" σε διάφορες παραλλαγές, μπορείτε να κάψετε έως και 70 Kcal. Για να διατηρηθεί η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών που επηρεάζουν άμεσα τη μείωση του υποδόριου λίπους, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης προτείνουν στους θαλάμους τους να εναλλάσσουν τις επιλογές άσκησης μέσα στην ίδια προπόνηση. Για παράδειγμα, ως το τελευταίο στάδιο του μαθήματος, μπορείτε να εκτελέσετε το κλασικό "Ψαλίδι" και, στη συνέχεια, να κάνετε αυτή την άσκηση με βάρη που είχαν προηγουμένως στερεωθεί στα πόδια.

μειονεκτήματα

Η άσκηση "Ψαλίδι" για τα πόδια, μαζί με τα πλεονεκτήματα, έχει ορισμένα μειονεκτήματα.

Είναι απαραίτητο να τα λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε να συμπεριλάβετε αυτά τα φορτία ως μόνιμο συστατικό του εκπαιδευτικού συγκροτήματος:

την αδυναμία να κάνουν τους μυς του Τύπου έντονες (παρά τη συχνότητα και την ορθότητα του "Ψαλιδιού", είναι αδύνατο να επιτευχθούν "κύβοι" στην κάτω κοιλιακή χώρα με τη βοήθειά τους) ·
ο κίνδυνος βλάβης για την υγεία σας εάν η άσκηση δεν εκτελείται σωστά (για παράδειγμα, η μη συμμόρφωση με τη συνιστώμενη τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε τέντωμα των μυών των ποδιών, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και επιδείνωση των μυών της πλάτης και του λαιμού) ·
η παρουσία απόλυτων αντενδείξεων για την εφαρμογή του "Ψαλιδιού" (η παράβλεψη αυτών των συστάσεων μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε μείωση της αποτελεσματικότητας της σωματικής δραστηριότητας, αλλά και σε επιδείνωση της υγείας ενός συγκεκριμένου ατόμου) ·
η παρουσία λεπτομερειών στην τεχνική "Ψαλίδι", η οποία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για ασφαλή αθλήματα (τις περισσότερες φορές τέτοιες αποχρώσεις, για παράδειγμα, η θέση του πηγουνιού, δεν θεωρείται από τον αθλητή ως σημαντική λεπτομέρεια, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού) ·
χαμηλή αποτελεσματικότητα της άσκησης για άτομα με μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους (λόγω υπερβολικού βάρους, καθίσταται δύσκολη η σωστή εκτέλεση του "Ψαλιδιού", πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα από τέτοιες ασκήσεις, ανεξάρτητα από την κανονικότητά τους.

Αντενδείξεις

Η άσκηση "Ψαλίδι", όπως και άλλες επιλογές για φυσική δραστηριότητα, έχει μια σειρά αντενδείξεων, οι οποίες πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη λήψη μιας τελικής απόφασης σχετικά με τη σκοπιμότητα της συμπερίληψης φορτίων αυτού του τύπου στο εκπαιδευτικό συγκρότημα.

Αντενδείξεις:

καλοήθη ή κακοήθη νεοπλάσματα στο κάτω μέρος του σώματος. Η άντληση μυών διεγείρει την τοπική κυκλοφορία του αίματος, η οποία αυξάνει το ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Όταν επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, το νεόπλασμα θα τρέφεται με αίμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει τόσο στην ανάπτυξη του όγκου όσο και στη μετάβασή του από τον «καλοήθη» σε «κακοήθη» τύπο.
αυξημένη θερμοκρασία σώματος (ανεξάρτητα από τους λόγους που προκάλεσαν αλλαγή στο επίπεδό του).
επιδείνωση χρόνιων παθήσεων (οποιουδήποτε τύπου)
φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, ανεξάρτητα από την περιοχή της πορείας τους.
τραυματισμοί στην πλάτη ή στα κάτω άκρα.
πρόσφατη χειρουργική επέμβαση (εάν έχουν περάσει λιγότερο από 6 μήνες από την επέμβαση)
εμμηνόρροια (στην αρχή του κύκλου, δεν συνιστάται η φόρτωση των μυών της κάτω κοιλιακής χώρας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του όγκου εκκένωσης και στην έναρξη της αιμορραγίας, η οποία μπορεί να σταματήσει μόνο με φαρμακευτική αγωγή).
σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (για παράδειγμα, ταχυκαρδία, αρρυθμία, κ.λπ.).

Επιλογές άσκησης ποδιών

Η άσκηση ψαλιδιού ποδιών μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους, οι πιο αποτελεσματικοί από τους οποίους είναι:

Ασκηση	Αλγόριθμος εκτέλεσης
"Λυγισμένο ψαλίδι"	Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε το κάτω σας πίσω στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας σε φυσική θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χωρίς να σηκωθείτε από το στήριγμα. Λυγίστε τα πόδια σας και στη συνέχεια σηκώστε τα πάνω από το πάτωμα έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 90 μοιρών μεταξύ της επιφάνειας στήριξης και του μηρού. Απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ τα στην αρχική τους θέση για 3-5 μετρήσεις. Τοποθετήστε τα τακούνια και των δύο ποδιών μαζί και στη συνέχεια πιέστε σταθερά τις εσωτερικές καμάρες των ποδιών. Στερεώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε μερικώς τα κάτω άκρα, απλώνοντάς τα σε αντίθετες κατευθύνσεις. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα 10 φορές και μετά σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα και συνεχίστε την άσκηση.
"Διαγώνιο ψαλίδι"	Καθίστε στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σπρώξτε ελαφρά το σώμα προς τα πίσω, έτσι ώστε να είναι κλειδωμένο διαγώνια. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στο στήθος, πίσω από το κεφάλι ή να κλίνουν ελαφρώς πάνω τους, τοποθετώντας τα πίσω από το σώμα. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Τα πόδια, χωρίς κάμψη, σκίζουν το πάτωμα και σηκώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές και, στη συνέχεια, χωρίς παύσεις, συνδέστε τα με επικάλυψη. Κάντε 16 επαναλήψεις της άσκησης έτσι ώστε με κάθε επαφή από ψηλά, τα δεξιά και τα αριστερά πόδια να εναλλάσσονται εναλλάξ (8 για κάθε πόδι). Αφού ολοκληρώσετε τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, πρέπει να κάνετε μια μικρή παύση, επιτρέποντας στους μυς να ανακάμψουν (όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα). Μετά την ανάπαυση, η άσκηση πρέπει να συνεχιστεί. Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων είναι 4.

Τεχνική για γυναικεία ψαλίδι στο σπίτι

Η τεχνική για το γυναικείο ψαλίδι στο σπίτι μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη φυσική κατάσταση ενός συγκεκριμένου αθλητή.

Νέοι

Για κορίτσια που δεν έχουν εμπειρία στον αθλητισμό, συνιστάται να κάνετε "Ψαλίδι" ως εξής:

Ασκηση

Αλγόριθμος εκτέλεσης

Κλασικό ψαλίδι

Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, σηκώστε τα πάνω από την επιφάνεια στήριξης έτσι ώστε να είναι κάθετα σε αυτό. Το πηγούνι πρέπει να κατευθύνεται ελαφρώς προς τα πάνω για να ανακουφίσει το επιβλαβές στρες στους μυς του αυχένα.
Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα πόδια σας μακριά. Στα ακραία σημεία μεταξύ των άκρων, πρέπει να διατηρείται απόσταση όχι μεγαλύτερη από 10-15 cm.
Χωρίς παύσεις στα πλευρικά σημεία, τα πόδια πρέπει να έλκονται μεταξύ τους, διασχίζοντας τα στην αρχική τους θέση. Ανεξάρτητα από τη θέση των άκρων, πρέπει να παραμείνουν ίσια.
Εκτελέστε 20 επαναλήψεις (έτσι ώστε το δεξί πόδι να είναι πάνω 10 φορές και το αριστερό πόδι να είναι 10 φορές).
Κάντε μια μικρή παύση, επιστρέφοντας τα πόδια σας στην αρχική τους θέση (20-25 δευτερόλεπτα).
Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα 20 ακόμη φορές.

Ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 τεμάχια.

Εναλλακτική αύξηση των ποδιών

Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σφιχτά στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, σηκώστε τα πάνω από την επιφάνεια στήριξης έτσι ώστε να είναι κάθετα σε αυτό. Το πηγούνι πρέπει να κατευθύνεται ελαφρώς προς τα πάνω για να ανακουφίσει το επιβλαβές στρες στους μυς του αυχένα.
Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το δεξί πόδι σας και, ταυτόχρονα, σκίστε τις ωμοπλάτες σας και τεντώστε τον δεξιό σας αγκώνα προς το αριστερό πόδι, το οποίο παραμένει στην αρχική του θέση.
Χωρίς παύση σε αυτήν τη θέση, αλλάξτε τα κάτω άκρα. Ο αριστερός αγκώνας πρέπει να ανυψωθεί σε αυτό το σημείο.
Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων αυτής της άσκησης είναι 22 φορές (11 ανελκυστήρες κάθε σκέλους), προσεγγίσεις - 2.

Υπέρ

Για κορίτσια που έχουν ήδη προηγούμενη εμπειρία στον αθλητισμό, συνιστάται να κάνετε "Ψαλίδι" ως εξής:

Ασκηση	Αλγόριθμος εκτέλεσης
Σταθμισμένο ψαλίδι	Τα βάρη πρέπει να στερεώνονται στα πόδια. Εάν απουσιάζουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοσχέδια μέσα, για παράδειγμα, στερεώνοντας μπουκάλια νερού με κολλητική ταινία στα μοσχάρια. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, σηκώστε τα πάνω από την επιφάνεια στήριξης έτσι ώστε να είναι κάθετα σε αυτό. Το πηγούνι πρέπει να κατευθύνεται ελαφρώς προς τα πάνω για να ανακουφίσει το επιβλαβές στρες στους μυς του λαιμού. Απλώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια έτσι ώστε όταν βρίσκεστε στα ακραία σημεία μεταξύ τους, παραμένει απόσταση όχι μεγαλύτερη από 15 cm Χωρίς παύση σε αυτήν τη θέση, τα πόδια πρέπει να είναι κλειστά, διασχίζοντας τα στην αρχική θέση. Με κάθε διαχωρισμό των ποδιών, τα κάτω άκρα πρέπει να κατεβαίνουν 2-3 cm στο πάτωμα. Έχοντας φτάσει στο χαμηλότερο σημείο (5 cm από το πάτωμα), τα κάτω άκρα πρέπει να σηκωθούν προς τα πάνω, ακόμα χωρίς παύσεις για ανάπαυση. Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων είναι 5 τεμ.
Αντίστροφο ψαλίδι στο πάτωμα	Η τεχνική για μια τέτοια άσκηση είναι παρόμοια με τα παραπάνω. Η μόνη διαφορά είναι στην αρχική θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, η αθλήτρια πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι της, χαμηλώνοντας τα άκρα της κατά 1-2 cm στο πάτωμα με κάθε διέλευση των ποδιών της. Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή δυσφορία στην πλάτη (παρουσία δυσάρεστων αισθήσεων, συνιστάται η μείωση του φορτίου, για παράδειγμα, η αφαίρεση βαρών ή η εξαίρεση αυτής της άσκησης από το εκπαιδευτικό συγκρότημα). Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 10 και οι προσεγγίσεις είναι 5 τεμ.

Άσκηση ψαλιδιού στο γυμναστήριο

Το "ψαλίδι" μπορεί να γίνει όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και να περιλαμβάνει αυτήν την άσκηση για τα πόδια και τον Τύπο στο προπονητικό συγκρότημα, σχεδιασμένο για αθλητές που κάνουν στο γυμναστήριο:

Ασκηση	Αλγόριθμος εκτέλεσης
Αντίστροφο ψαλίδι σε οριζόντιο πάγκο	Ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο με το στομάχι σας κάτω. Πιάστε την επιφάνεια στήριξης με τα χέρια σας, τεντώστε τα πόδια σας σε φυσική θέση. Για να αυξήσετε το φορτίο στους αστραγάλους, τα βάρη μπορούν να καθοριστούν. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το στήριγμα. Σηκώστε το δεξί πόδι στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο, ενώ το αριστερό άκρο πρέπει να ξαπλωθεί. Χωρίς παύση σε αυτήν τη θέση, τα πόδια πρέπει να αντικατασταθούν. Κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής στη θέση των κάτω άκρων, το σώμα και το σώμα πρέπει να παραμείνουν ακίνητα και ο λαιμός πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί. Εναλλακτικά οι αυξήσεις των ποδιών πρέπει να γίνουν εντός 1 λεπτού. με μέσο ή γρήγορο ρυθμό. Ο βέλτιστος αριθμός τέτοιων προσεγγίσεων είναι 3. με παύσεις ανάπαυσης, όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
Κάθετο ψαλίδι	Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, σηκώστε τα πάνω από την επιφάνεια στήριξης έτσι ώστε να είναι κάθετα σε αυτό. Το πηγούνι πρέπει να κατευθύνεται ελαφρώς προς τα πάνω για να ανακουφίσει το επιβλαβές στρες στους μυς του λαιμού. Κατά την εκπνοή, το δεξί πόδι πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω και το αριστερό, ταυτόχρονα, να κατέβει προς τα κάτω. Χωρίς να καθορίσετε τη θέση, τα πόδια πρέπει να αλλάξουν. Όταν αλλάζετε τη θέση των ποδιών, το σώμα και τα άκρα πρέπει να παραμένουν στην αρχική τους θέση και το κάτω μέρος της πλάτης να πιέζεται στο πάτωμα. Συνιστάται να εκτελείτε "Κάθετο ψαλίδι" με μεσαίο ή γρήγορο ρυθμό. Με καλή φυσική προετοιμασία, αλτήρες ή βάρη μπορούν να κρεμαστούν στην αλυσίδα προς τα πόδια, ενώ η αρχική θέση του αθλητή θα αναλάβει τη θέση της σε οριζόντιο πάγκο. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 30. (15 για κάθε σκέλος), και προσεγγίσεις - 2 τεμ.

Πιθανά λάθη

Κατά την εκτέλεση του "Scissors", οι εκπαιδευτές συνιστούν στους αθλητές να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην τήρηση της τεχνικής.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται όχι μόνο από αρχάριους, αλλά και από άτομα που παίζουν τακτικά αθλήματα είναι:

σηκώνοντας την κάτω πλάτη από το πάτωμα κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής στη θέση των κάτω άκρων (αυτό το σφάλμα μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση των μυών της κάτω πλάτης, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού στη σπονδυλική στήλη).
κάμπτοντας τα γόνατα κατά την αλλαγή της θέσης των κάτω άκρων (εάν τα πόδια σταματήσουν να είναι ίσια, το φορτίο στην πρέσα μειώνεται αυτόματα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας της άσκησης που εκτελείται).
σηκώστε τα πόδια πολύ ψηλά... Αυτό το λάθος γίνεται συχνά από άτομα με ισχυρούς κοιλιακούς, οι οποίοι πιστεύουν ότι η μεγάλη απόσταση μεταξύ του δαπέδου και των ποδιών είναι το κλειδί για την υψηλή απόδοση της άσκησης. Στην αρχική θέση, τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται όχι περισσότερο από 90 μοίρες από το πάτωμα και στην χαμηλότερη θέση, εάν εκτελείται η περίπλοκη έκδοση του "Ψαλιδιού", 5-10 cm πρέπει να παραμένουν μεταξύ του δαπέδου και των άκρων.
ένταση του αυχένα ενώ κινείτε τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης (λόγω της λανθασμένης κατανομής του φορτίου, οι αθλητές δεν θα είναι σε θέση να επιτύχουν την πιο αποτελεσματική προπόνηση των μυών της πρέσας και των ποδιών λόγω της ταχείας έναρξης της υπερβολικής εργασίας και της εμφάνισης ταυτόχρονης δυσφορίας).

Το "Ψαλίδι" είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να ενισχύσετε όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και τους μυς της κοιλιακής περιοχής.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα (για παράδειγμα, αύξηση της αντοχής, ανακούφιση, απώλεια βάρους και ούτω καθεξής), είναι σημαντικό για έναν αθλητή να ακολουθεί την τεχνική άσκησης που συνιστά ένας εκπαιδευτής γυμναστικής και επίσης να ασκείται τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Ψαλίδι βίντεο άσκησης

Πώς να ασκήσετε το ψαλίδι:

Άσκηση ψαλιδιού ποδιών: ποιοι μύες λειτουργούν, τα οφέλη, πώς να το κάνετε