Πώς να κάνετε τη μέση πιο λεπτή, αφαιρέστε την κοιλιά και τις πλευρές σε μια εβδομάδα. Ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι

Ο σχηματισμός λιπαρών αποθέσεων στο σώμα ενός άνδρα ή γυναίκας διευκολύνεται από διάφορους παράγοντες της καθημερινής ζωής. Κατά κανόνα, πρόκειται για καθιστική εργασία, έλλειψη κανονικής σωματικής δραστηριότητας και κακή διατροφή. Είναι πολύ πιθανό να κάνετε τη μέση λεπτή και να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι, εάν πλησιάσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σωστά.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Τρόποι για να χάσετε βάρος στη μέση και την κοιλιά

Προτού αρχίσετε να επιτυγχάνετε τον στόχο σας και αρχίζετε να χάνετε βάρος, πρέπει να βρείτε τον προτιμώμενο τρόπο:

1. Φυσική δραστηριότητα στο γυμναστήριο. Ο εκπαιδευτής θα επιλέξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα άσκησης που θα δρα αποτελεσματικά σε προβληματικές περιοχές.
2. Άσκηση στο σπίτι. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει στοιχεία αερόμπικ, καρδιο και προπόνηση δύναμης.
3. Ισορροπημένη διατροφή.

   

4. Εναλλακτικές τεχνικές. Αυτό περιλαμβάνει μασάζ, μια ποικιλία περιτυλίξεων για προβληματικές περιοχές, εβδομαδιαίες εκδρομές στο λουτρό, απολέπιση και ζώνες αδυνατίσματος.

Κάθε μέθοδος έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Σημαντικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορούν να επιτευχθούν συνδυάζοντας όλες τις τεχνικές.

Πώς να μειώσετε τη μέση και την κοιλιά χωρίς να χάσετε όγκο στους γοφούς

Προκειμένου το σχήμα να έχει όμορφες καμπύλες, είναι απαραίτητο να μειωθεί η μέση, διατηρώντας παράλληλα τη στρογγυλότητα των γοφών. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί αυτό το έργο. Η στένωση της μέσης οφείλεται στη μείωση της ποσότητας λίπους σε αυτήν την περιοχή.

Η άσκηση από μόνη της είναι απαραίτητη:

1. Άρνηση χρήσης επιβλαβών προϊόντων.
2. Τρώτε λιγότερο, μειώνοντας σταδιακά το μερίδιο στο 80% του συνήθους μεγέθους του.
3. Πρέπει να υπολογίσετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων και να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή.
4. Αυξήστε την ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών.
5. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
6. Συμπεριλάβετε στη διατροφή θαλασσινά ψάρια, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο.
7. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα για να μειώσετε την πείνα.

Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μέσης και της κοιλιάς:

• χορός;
• είδος γυμναστικής;
• κολύμπι;
• βόλτα με το ποδήλατο.

Αρκεί να εξασκηθείτε μερικές φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά.

Εκπαιδευτικές αρχές για τη μείωση της κοιλιάς και της μέσης

Η δίαιτα δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν ασκούνται οι κοιλιακοί μύες.

Για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης, υπάρχουν ορισμένες αρχές που πρέπει να ακολουθούνται:

• οι σωματικές ασκήσεις εκτελούνται σε ένα συγκρότημα όχι περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα.
• χρήση προπόνησης καρδιο
• συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ ·
• η παρουσία ενός προγράμματος γευμάτων ·
• συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα.

Ασκήσεις όπως "σανίδα", στρίψιμο και ώθηση από το πάτωμα θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την κοιλιά και να κάνετε τη μέση πιο λεπτή.

Γυμναστική: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο παρέχουν την ευκαιρία για άντληση όλων των μυών.

Οι γυναίκες που θέλουν επίπεδο στομάχι και μέση σφήκας ενδιαφέρονται για προπόνηση κοιλιακών μυών

1. Θα χρειαστείτε ένα βλήμα "κλίση πάγκου". Ρυθμίστε την κλίση του προσομοιωτή κατά 30 μοίρες, ξαπλώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Εκτελέστε ατελείς ανατροπές χωρίς να σηκώσετε την κάτω πλάτη. Και για τις δύο πλευρές, κάντε 20 επαναλήψεις.
2. Προπόνηση σε ανώμαλες ράβδους. Η αρχική στάση είναι με τα πόδια προς τα κάτω, στήριξη στα αντιβράχια. Λυγίστε τα πόδια σας, σηκώστε τα στον κορμό μέχρι να σχηματιστεί μια σωστή γωνία. Η στάση είναι σταθερή για 20-25 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις σε 3 κύκλους.
3. Εκτελέστε περιστροφή στη συσκευή "κλίση πάγκου". Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι. Ο αγκώνας πρέπει να αγγίζει το αντίθετο γόνατο.
4. Απαιτείται προσομοιωτής crossover. Γονατίστε με την αριστερή πλευρά σας στον προσομοιωτή. Πάρτε το άνω μπλοκ στο αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε το μπλοκ προς τα κάτω με δύναμη ενώ κάμπτετε τον κορμό σας ελαφρώς. Στρίψτε δεξιά. Πρέπει να συμπληρώσετε 4 κύκλους 20 επαναλήψεων.
5. Γίνεται χρησιμοποιώντας ένα crossover. Μετακινήστε ένα μέτρο μακριά από το βλήμα. Γίνετε πλάγια. Ανοιξε τα πόδια σου. Πιάστε το κάτω μπλοκ του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Οκλαδόν, χαμηλώστε το και σηκώστε τα χέρια σας για να τραβήξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση από το βλήμα διαγώνια προς τα πάνω. Αλλαγή πλευρών. 4 γύρους 20 επαναλήψεων

Το συγκρότημα συνιστάται να εκτελείται μία φορά κάθε 7 ημέρες. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα - να ανεβάσετε τους κοιλιακούς μυς, κάτι που θα κάνει τη μέση παχύτερη.

Πριν από την προπόνηση, πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να αποφύγετε τα διάστρεμματα και τα μυϊκά διάστρεμματα.

Top 5 ασκήσεις εξοπλισμού γυμναστικής

Το πώς να κάνετε τη μέση πιο λεπτή και να αφαιρέσετε την κοιλιά με αθλητικό εξοπλισμό είναι ενδιαφέρον για πολλούς επισκέπτες στο γυμναστήριο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, μια ελαστική ταινία, ένα barbell και άλλο εξοπλισμό για να εξασθενίσετε τις ασκήσεις:

1. ΗΑπαιτούμενος εξοπλισμός - αλτήρες. Η άσκηση εκτελείται σε συσκευή ρωμαϊκής καρέκλας. Πάρτε τη σωστή θέση με τα πόδια σας κάτω από τους κυλίνδρους. Αλτήρες για να αυξήσει το επίπεδο του κεφαλιού. Κάντε κινήσεις πάνω και κάτω με το σώμα σας. 3 γύρους 12 φορές.
2. Ζυγισμένες πλαγιές. Ανοιξε τα πόδια σου. Βάλτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Στο άλλο, κρατήστε έναν αλτήρα. Λυγίστε. Στρίψτε αριστερά και δεξιά 17 φορές. 3 κύκλοι.
3. Σηκώστε τα γόνατα στο στήθος με μια ελαστική ταινία. Το πόδι βρίσκεται στη μέση της ελαστικής ταινίας, οι άκρες είναι στα χέρια. Κατά την ανύψωση, το πόδι έρχεται σε επαφή με τα χέρια · όταν κατεβάζετε, τα χέρια αποσύρονται στην αντίθετη κατεύθυνση. Η ένταση πρέπει να είναι στο μέγιστο. 4 γύρους 15 φορές.
4. Πάγκος τύπου ψέματα. Πάρτε μια θέση ψέματος σε έναν πάγκο. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, λειτουργούν ως στήριγμα. Κατά την εισπνοή, η ράβδος αφαιρείται από τη βάση και χαμηλώνει στο στήθος. Κατά την εκπνοή, ανεβαίνει. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
5. Αρση βάρους. Βάλτε την μπάρα στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, με πόδια μακριά. Κατά την εισπνοή, το βλήμα ανεβαίνει, κατά την εκπνοή, κατεβαίνει μέχρι να φτάσει στην επιφάνεια του δαπέδου.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι: προγραμματίστε μια εβδομάδα

Όσοι δεν έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν γυμναστήρια ή γυμναστήρια θέλουν να μάθουν πώς να κάνουν τη μέση πιο λεπτή και να αφαιρέσουν την κοιλιά στο σπίτι. Αρκεί να αφιερώσετε 30-40 λεπτά σε τάξεις για να επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινήσουν με προθέρμανση:

1. Σχοινάκι. 5 λεπτά άλματος, 1 λεπτό ανάπαυσης. Επαναλάβετε τρεις φορές.
2. Τρέχει στη θέση του. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, βάλτε τα στο επίπεδο της μέσης. Η εκτέλεση προσομοιώνεται. Οι κινήσεις είναι γρήγορες, ρυθμικές. Δουλέψτε μισό λεπτό, ξεκουραστείτε το ίδιο ποσό. Εκτελέστε 7 φορές.
3. Πυγμαχία. Πάρτε τη θέση ενός μπόξερ - απλώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σφιγμένες σε μια γροθιά στην περιοχή του στήθους. Κάντε ρυθμικές κινήσεις με τα χέρια σας προς τα εμπρός, όπως όταν τρυπάτε ένα σάκο ζουμπάρισμα. Η άσκηση διαρκεί 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράζεται για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
4. Ποδήλατο με ίσια πόδια. Εκτελέστε ξαπλωμένος. Σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Προσομοιώστε την ποδηλασία, ισιώστε τα πόδια σας, ενώ σηκώνετε το σώμα και προσπαθείτε να φτάσετε στο αντίθετο πόδι με τον αγκώνα σας. Εκτελέστε 40 δευτερόλεπτα, 20 - ξεκούραση. Κάνετε 3 επαναλήψεις.
5. Οριζόντια λειτουργία. Ξαπλώστε στο πάτωμα.Σηκώστε τον κορμό σας με τεντωμένα χέρια. Μετακινήστε τα πόδια σας, καθώς τρέχετε. Εργαστείτε για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε το ίδιο ποσό. Επαναλάβετε 7 φορές.
6. Αυξάνοντας τα πόδια και τα χέρια... Πάρτε μια θέση και στα τέσσερα. Σηκώστε το αντίθετο χέρι και πόδι ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές. Επαναλάβετε 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά, σπάστε 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μια ακόμη φορά.
7. Πλευρικό άλμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Μετάβαση στα πλάγια. Το μάθημα διαρκεί 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράζεται για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
8. Η απαγωγή των ποδιών σε μια σανίδα θέτει. Πάρτε τη θέση της σανίδας. Υποστήριξη στα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Εναλλακτικά κάντε κινήσεις με κάθε πόδι στο πλάι. 45 δευτερόλεπτα για ολοκλήρωση, 15 δευτερόλεπτα για ανάπαυση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.
9. Περιστροφή χεριών σε θέση σανίδας... Η αρχική θέση είναι μια σανίδα με τεντωμένους βραχίονες. Σηκώστε κάθε χέρι με τη σειρά, κάνοντας μια κυκλική κίνηση με το άκρο. 45 δευτερόλεπτα για εργασία, 15 δευτερόλεπτα για ανάπαυση.
10. Ενα ποδήλατο... Ξαπλώστε ανάσκελα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας, κάντε κινήσεις όπως όταν οδηγείτε ποδήλατο. Σε αυτήν την περίπτωση, γίνεται μια στροφή με το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση από το ανυψωμένο πόδι.

Για να επιλύσετε προβληματικές περιοχές, αρκεί να κάνετε ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα. Κάνοντας μια πλήρη σειρά ασκήσεων κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσουν άντληση και διεύρυνση των μυών στην κοιλιά και τη μέση σας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για μια λεπτή μέση στο σπίτι

Μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας στο σπίτι με τη βοήθεια ασκήσεων που βοηθούν στην άντληση των λοξών μυών της κοιλιάς:

1. Γυρίζει το σώμα σε μισή θέση. Κάτσε στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατα, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κλείστε τα χέρια σας με μια "κλειδαριά" στο στήθος. Γυρίστε το σώμα προς τα πλάγια, αγγίζοντας το πάτωμα με τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε 15 φορές σε 3 κύκλους.
2. Λυγίζει προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Απλώστε τα πόδια σας φαρδιά, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κάντε κλίση προς τα αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα δεξιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για βάρος. Επαναλάβετε τρεις φορές 15 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε πλευρές με προπονήσεις στο σπίτι;

Οι επιπλέον ίντσες στις πλευρές ενοχλούν πολλές γυναίκες.

Μπορείτε να τα απαλλαγείτε με τη βοήθεια απλών ασκήσεων:

1. Πλευρικές στροφές με αλτήρες. Απλώστε τα πόδια σας φαρδιά, βάλτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας και πάρτε έναν αλτήρα στο άλλο. Λυγίστε στο πλάι. Εκτελέστε 15 φορές για κάθε πλευρά σε 3 κύκλους.
2. Μύλος. Απλώστε τα πόδια σας φαρδιά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, λυγίστε, φτάνοντας με το αριστερό σας χέρι στα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού. Αλλαξε θέση. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πλευρά σε 3 σετ.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Οι καλύτερες ασκήσεις για μια ολοκληρωμένη προπόνηση

Μια ολοκληρωμένη προπόνηση θα επιτρέψει όχι μόνο να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τη μέση και την κοιλιά, αλλά και να ενισχύσετε άλλες μυϊκές ομάδες:

1. Σανίδα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να στηρίξετε τα τεντωμένα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να σφίγγονται. Κρατήστε στη θέση - για αρχάριους 15-20 δευτερόλεπτα με επακόλουθη αύξηση του χρόνου. Χαλαρώστε για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, όπως να προσθέσετε πλευρικές απαγωγές ή να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
2. Στρίψιμο... Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Για να σηκώσετε το σώμα - φτάστε με τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και το αντίστροφο. Κάντε 15 φορές για κάθε πλευρά σε 3 περάσματα.
3. Στρέψτε τα πόδια σας. Τα πόδια είναι ελαφρώς χωρισμένα, τα χέρια υψώνονται πάνω από το κεφάλι. Σηκώστε κάθε πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πόδι. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ρυθμικές. 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι. 3 σετ.
4. Τύπος... Ξαπλώστε στο πάτωμα. Οι αρχάριοι μπορούν να λυγίσουν τα γόνατά τους. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας. Μπορείτε να στρέψετε την πρέσα ευθεία ή εναλλακτικά με στρίψιμο. Εκτελέστε 20 φορές σε 2 σετ.

Πόσο αποτελεσματική είναι η περιστροφή του χούλα χουπ;

Ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την καταπολέμηση της εναπόθεσης λίπους στη μέση και την κοιλιά είναι η περιστροφή του στεφάνου. Για ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, πρέπει να περιστρέφετε το χούλα χουπ καθημερινά. Πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα από 5 λεπτά. Κάθε εβδομάδα, ο χρόνος προπόνησης αυξάνεται, μετά από 2-3 μήνες, η διάρκεια της συνεχούς προπόνησης πρέπει να είναι 40-45 λεπτά.

Τα μαθήματα μπορούν να χωριστούν σε 2 μέρη - πρωί και βράδυ, αν και οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η μέθοδος είναι λιγότερο αποτελεσματική. Όταν περιστρέφεται το χούλα, η κατεύθυνση αλλάζει κάθε 5 λεπτά. Πρέπει να το κάνετε καθημερινά. Ένα ελαφρύ στεφάνι πρέπει να χρησιμοποιείται κατά την εμμηνόρροια.

Με μια σωστά επιλεγμένη στεφάνη, το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι ορατό μετά από 2 εβδομάδες.

Χειρουργικές μέθοδοι για τη μείωση της κοιλιάς στη μέση

Πώς να κάνετε τη μέση πιο λεπτή και να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά, χωρίς εξαντλητική προπόνηση και άρνηση να φάτε, ανησυχεί πολλές γυναίκες που φροντίζουν την εμφάνισή τους. Συχνά, τα κορίτσια που χάνουν βάρος αντιμετωπίζουν ένα άλλο πρόβλημα - χαλάρωση του δέρματος της κοιλιάς αφού αφήσουν επιπλέον κιλά.

Οι μέθοδοι της πλαστικής χειρουργικής θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος:

1. Λιποαναρρόφηση - αφαίρεση του υποδόριου λίπους. Η μέθοδος είναι κατάλληλη για νέους ή μεσήλικες των οποίων οι μύες δεν έχουν χάσει την ελαστικότητά τους. Χρησιμοποιείται όταν τα σπορ και οι δίαιτες δεν φέρνουν αποτελέσματα.
2. Κοιλιοπλαστική - κόβοντας την υπερβολική χαλάρωση του δέρματος στην κοιλιά. Κατάλληλο για άτομα που έχουν χάσει πολύ βάρος ταυτόχρονα και το δέρμα δεν είναι αρκετά ελαστικό.
3. Αφαίρεση 11 και 12 ζευγών πλευρών... Μια πολύπλοκη και δαπανηρή λειτουργία με πολλές απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές. Χρησιμοποιείται εξαιρετικά σπάνια.

Δεν αξίζει να ελπίζουμε ότι το αποτέλεσμα θα παραμείνει αμετάβλητο μετά από λιποαναρρόφηση ή κοιλιοπλαστική. Εάν δεν ακολουθήσετε το σχήμα και τη διατροφή, μπορείτε να επιστρέψετε στην προεγχειρητική κατάσταση.

Οι αρχές της διατροφής όταν παίζετε σπορ

Η σωματική δραστηριότητα είναι αποτελεσματική μόνο σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή. Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε άκαμπτες δίαιτες.

Όταν χάνετε βάρος, δεν μπορείτε:

• ψητό;
• γλυκά και προϊόντα αρτοποιίας ·
• αλάτι και ζάχαρη
• μη φυσικά προϊόντα - μάρκες, φαστ φουντ, μαγιονέζα και άλλα?
• λιπαρός;
• μαύρο τσάι και καφές
• αλκοόλ.

Όταν χάνετε βάρος χρειάζεστε:

• τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
• ατμός ή σιγοβράσιμο;
• φάτε γαλοπούλα και κρέας κοτόπουλου.
• προσθέστε χυλό στο μενού.
• πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη διατροφή, να αποκλείσετε τα σνακ. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Συμβουλές από ειδικούς: πώς να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα

Το επιτευχθέν αποτέλεσμα μπορεί να αποθηκευτεί εάν ακολουθήσετε μερικές συμβουλές:

• τρώτε φρεσκομαγειρεμένα γεύματα.
• μην παραβιάζετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
• το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες.
• Κοιμήσου αρκετά;
• φροντίστε να πάρετε πρωινό.
• μην παραμελείτε τα αθλήματα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Μπορείτε να κάνετε μια λεπτή μέση και να αφαιρέσετε την κοιλιά σας τόσο στο σπίτι όσο και σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Μην ξεχνάτε τις αρχές του PP, χωρίς τις οποίες η καύση λίπους θα είναι αναποτελεσματική.

Για να είναι λεπτή η μορφή, πρέπει πάντα να ελέγχετε τη διατροφή και να παίζετε σπορ.

Βίντεο σχετικά με το πώς να κάνετε τη μέση πιο λεπτή και να αφαιρέσετε την κοιλιά

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά:

Ένα επίπεδο στομάχι σε δυόμισι εβδομάδες: