Συνταγές PP για κάθε μέρα για απώλεια βάρους, απλή και νόστιμη, με περιεχόμενο θερμίδων, ένα μενού απλών προϊόντων

Οι συνταγές PP έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους στον αγώνα να χάσουν βάρος, να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τόσο σκληρά κάθε μέρα, αλλά με την πάροδο του χρόνου μετατρέπεται σε τρόπο ζωής.

Τα βασικά της σωστής διατροφής

Δεν αρκεί να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα · είναι σημαντικό να το κάνετε σοφά. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει διάφορους κανόνες:

• Κάθε γεύμα πρέπει να συνοδεύεται από ένα προ-μεθυσμένο ποτήρι ζεστό νερό (για 1 3 λεπτά). Αυτό επιτρέπει στο στομάχι να "ξυπνήσει" έτσι ώστε να απορροφά καλύτερα θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγεί από περιττά.
• Καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. υγρά. Ωστόσο, τα ανθρακούχα και τα ζαχαρούχα ποτά δεν περιλαμβάνονται μόνο σε αυτήν την ποσότητα, αλλά είναι επίσης επιθυμητό να αποκλειστούν εντελώς.
• Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια: φυσικά, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τέτοια τρόφιμα, αλλά εάν είναι "αφόρητο", τότε επιτρέπεται να τρώτε "byaka" πριν από τις 12 το μεσημέρι.
• Δεν πρέπει να τρώτε "έτοιμα τρόφιμα" όπως: λουκάνικα, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα (ακόμη και λαχανικά) κ.λπ.
• Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε φαγητό σε μερίδες, διαιρώντας την ημερήσια τιμή σε 5-6 γεύματα. Το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι περίπου 3 ώρες.
• Τα κύρια γεύματα δεν πρέπει να είναι αργότερα από 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η εξαίρεση είναι το κεφίρ και το τυρί cottage, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Το πρωινό είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους. Είναι το πιο σημαντικό και πλούσιο γεύμα, οπότε η παράλειψη είναι ένα βήμα πίσω από τον στόχο σας.
• Δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση προϊόντων αλευριού και γλυκών, είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με μούρα ή φρούτα.
• Κατά τη διάρκεια του δείπνου, η λειτουργία του συνοδευτικού πιάτου πρέπει να μεταφέρεται στα λαχανικά. Τα περισσότερα δημητριακά που καταναλώνονται συνήθως περιέχουν τεράστια ποσότητα υδατανθράκων, οι οποίοι πρέπει να καταναλώνονται μόνο εάν σκοπεύετε να μετακινηθείτε μετά το φαγητό.
• Δεν είναι λιγότερο σημαντική η ίδια η διαδικασία μαγειρέματος: απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε τηγανητά τρόφιμα. Το ταψί πρέπει να αντικατασταθεί με διπλό λέβητα ή φούρνο.
• Παραδόξως, αλλά για να χάσει βάρος, το σώμα απαιτεί λίπη (τουλάχιστον 30 g). Ωστόσο, χρειάζεστε «υγιή» λίπη, τα οποία είναι άφθονα σε ιχθυέλαιο, σπόρους λιναριού.
• Η άσκηση είναι ο χρυσός κανόνας για την απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε για πάντα ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί μια όμορφη φιγούρα μόνο μέσω της διατροφής (ακόμα και αν λιμοκτονείς το σώμα). Το πρωί, πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις (καρδιο προπονήσεις), καθώς και πλήρεις προπονήσεις 3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, για κάθε μέρα θα πρέπει να υπάρχουν ορισμένες ομάδες μυών που θα ήθελα να βελτιώσω.Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, κάντε τον Τύπο, την Τετάρτη - το κάτω μέρος του σώματος (πισινό, τα πόδια), την Παρασκευή - το άνω μέρος (χέρια, πλάτη, στήθος).

Ποια είναι τα προϊόντα προτεραιότητας;

Για μια αρμονική απώλεια βάρους που δεν θα βλάψει την υγεία του σώματος, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή:

1. Πρωτεΐνες (έως και 50% της συνολικής μάζας). Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Προιοντα γαλακτος;
• αυγά;
• φιλέτο κοτόπουλου, βόειο κρέας
• όσπρια;
• ψάρια (σολομός, τόνος, κ.λπ.) ·
• συκώτι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

2. Αργούς υδατάνθρακες (έως 30%):

• Μούρα;
• κεχρί, κουάκερ;
• πράσινα λαχανικά;
• καρπός;
• μανιτάρια
• χόρτα;
• πατάτες;
• χοντρό ψωμί.

3. Λίπη (έως 25%):

• Ελαιόλαδο;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• αβοκάντο;
• λίπος ψαριών;
• σκληρό τυρί.

Επίσης, τα προϊόντα PP, συνταγές από τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά για απώλεια βάρους, θα είναι αυτές που έχουν λειτουργίες καύσης λίπους:

• Αγγούρια;
• Λευκό λάχανο;
• παπάγια;
• πράσινο τσάι;
• βατόμουρο;
• φράπα;
• τζίντζερ.

Ωστόσο, τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να απορριφθούν:

• Προϊόντα που περιέχουν αλεύρι ·
• τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη
• αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά ·
• μαλακό τυρί, συμπεριλαμβανομένου του μεταποιημένου τυριού ·
• αλμυρά και γλυκά σνακ.
• fast food και φαγητό.

Πρωτεΐνες τηγανίτες

Σε ένα βαθύ μπολ, ζυμώνουμε τη ζύμη με τα ακόλουθα συστατικά:

• ένα τέταρτο φλιτζάνι νιφάδες βρώμης?
• ένα τέταρτο ποτήρι τυρί cottage?
• μισή κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης?
• 3 ασπράδια αυγών.

Ανακατέψτε καλά το φαγητό έτσι ώστε να μην παραμείνουν κομμάτια, ρίξτε τη ζύμη σε ένα καυτό τηγάνι σε μερίδες. Ψήνουμε τη τηγανίτα από κάθε πλευρά μέχρι να σχηματιστεί μια καφετιά κρούστα. Συνιστάται να τηγανίζετε τις τηγανίτες σε αντικολλητικό πιάτο, ώστε να μην προσθέτετε λάδι. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με καρύδι urbech.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Επιδόρπιο για στάρπη με φρούτα και ζελατίνη

Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας ζελατίνη σε ένα τρίτο ποτήρι γάλα και αφήστε για 30 λεπτά έως ότου διογκωθεί. Διαλύστε τη ζελατίνη με γάλα πάνω από τη φωτιά, διασφαλίζοντας ότι η μάζα δεν αρχίζει να βράζει.

Χτυπάμε μέχρι λίγο αφρώδες με 30 g τυρί cottage, 1 30 g ξινή κρέμα και 15 g ζάχαρης, προσθέτουμε ζελατίνη και ανακατεύουμε καλά. Κόψτε φράουλες (7 μεσαία φρούτα), ακτινίδιο (3 τεμ.) Και το ένα τρίτο του ανανά σε μικρές πλάκες.

Στη συνέχεια, τα προϊόντα πρέπει να τοποθετηθούν σε στρώσεις με την ακόλουθη σειρά:

• Φράουλα;
• γιαούρτι;
• ακτινίδια;
• γιαούρτι;
• ένας ανανάς;
• γιαούρτι.

Εάν υπάρχουν πολλά προϊόντα, τότε δεν πρέπει να διανέμετε τα πάντα σε ένα επίπεδο, είναι καλύτερα να το διαιρέσετε σε πολλά.

Cheesecakes με πίτουρο και μπανάνα

Αυτή η συνταγή θα είναι ένα υπέροχο πρωινό σε στιλ PP που μπορεί να καταναλώνεται καθημερινά για απώλεια βάρους.

Πουρέστε μια φρέσκια μπανάνα με ένα κονίαμα, προσθέστε τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (130 g), σκόνη πίτουρου (20 g), ασπράδι αυγού και ανακατέψτε τη ζύμη μέχρι να μαλακώσει. Αφήστε το να διογκωθεί (περίπου 20 λεπτά) και προσθέστε σταδιακά χοντρό αλεύρι (όχι περισσότερο από 30 g).

Η ζύμη δεν πρέπει να είναι πολύ ιξώδης, μάλλον περισσότερο υγρή. Χωρίστε την τελική ζύμη σε ίσες μερίδες, σχηματίστε σε μπάλες και στη συνέχεια συνθλίψτε τις. Τηγανίστε τις προκύπτουσες τορτίγιες από κάθε πλευρά μέχρι να ροδίσουν. Για να μην είναι πολύ λιπαρό το syrniki από λάδι, αξίζει να τα τοποθετήσετε σύντομα σε χαρτοπετσέτες πριν από τη χρήση.

Κεφίρ ζελέ

1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Μουλιάστε ζελατίνη σε νερό για 30 λεπτά. Συνδυάστε ένα λίτρο κεφίρ με 0, Z l. ζάχαρη και μια πρέζα βανιλίνης, κτυπήστε μέχρι να διαλυθεί εντελώς η ζάχαρη. Ρίξτε ζελατίνη λιωμένη σε υδατόλουτρο στην προκύπτουσα μάζα με ένα μικρό ρεύμα. Χτυπήστε ξανά καλά. Προσθέστε τηγμένη μαύρη σοκολάτα (130 g) στο μείγμα, ανακατέψτε και ρίξτε πάνω στα φλιτζάνια. Βάλτε στο ψυγείο για 30 λεπτά.

Μπανάνα cupcakes

Πουρέ 3 μπανάνες μέχρι να κοσκινιστούν. Ανακατέψτε το κοσκινισμένο αλεύρι (230 g) με σκόνη ψησίματος (1 3 g). Αλέθουμε 30 g μαλακού βουτύρου και ζυμώνουμε με ζάχαρη. Ρίχνουμε σε 2 αυγά και χτυπάμε μέχρι να γίνει ελαφρώς κρεμώδες. Ανακατέψτε όλες τις ουσίες μέχρι να μαλακώσουν. Τοποθετήστε σε αλευρωμένα ταψιά και αφήστε το στο φούρνο για 30 λεπτά. Πασπαλίζουμε τα έτοιμα cupcakes με μια μικρή ποσότητα ζάχαρης άχνη.

Σαλάτα ραπανάκι

Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει 4 πυλώνες για την απώλεια βάρους, οι οποίοι μπορούν να καταναλώνονται καθημερινά για πρωινό ή μεσημεριανό: αργούς υδατάνθρακες (ραπανάκι, βότανα, σέλινο), πρωτεΐνες (ξινή κρέμα, σκόρδο) και λίπη (σκληρό τυρί).

Τρίψτε το ραπανάκι, το σκόρδο και το τυρί σε μικρές λωρίδες. Κόψτε μερικούς μίσχους σέλινου σε μικρά κομμάτια. Συνδυάστε προϊόντα, ρίξτε ξινή κρέμα και ανακατέψτε. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα βότανα στην κορυφή.

Σαλάτα τεύτλων

Αυτή η σαλάτα συνιστάται να καταναλώνεται τουλάχιστον μία φορά κάθε 7 ημέρες. Τα συστατικά που περιέχονται σε αυτό δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες, αλλά και πλούσια σε ουσίες που μπορούν να απαλύνουν το άγχος μιας ξαφνικής αλλαγής στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Βράστε 1 μεγάλο παντζάρι (τουλάχιστον μία ώρα), στη συνέχεια ψύξτε και τρίψτε σε μικρές λωρίδες. З-6 τεμ. Μουλιάστε τα δαμάσκηνα σε νερό (τουλάχιστον 30), κομμένα σε μικρά κομμάτια. 30-40 γραμμάρια σκληρού τυριού και δυο σκελίδες σκόρδου. Συνδυάστε όλα τα προϊόντα και ρίξτε το προϊόν ξινή κρέμα.

Ελαφριά ελληνική σαλάτα

Tofu τυρί (30 g.), Αγγούρια (3 τεμ.) Και πιπεριές (2 τεμ.) Κόβουμε σε μικρούς κύβους. Κόψτε τις ντοματίνια (9 τεμ.) Και τις ελιές (το ένα τρίτο του κουτιού) στο μισό. Συνδυάστε το φαγητό και την εποχή με ελαιόλαδο, ανακατέψτε.

Πιέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Εάν απαιτείται μια όμορφη ρύθμιση, τότε θα πρέπει να τοποθετηθούν μερικά φύλλα μαρουλιού σε ένα επίπεδο πιάτο και, στη συνέχεια, να τα τοποθετήσετε προσεκτικά στην κύρια σαλάτα.

Σαλάτα με τόνο

Βράστε 6 νάνους καλαμποκιού και 3 αυγά μέχρι να μαλακώσουν (μην αλατίσετε το νερό). Πουρέ κονσερβοποιημένο τόνο σε κατάσταση βαρύτητας. Τρίβουμε τα αυγά και το ξεφλουδισμένο αγγούρι σε μικρές λωρίδες. Συνδυάστε όλα τα συστατικά, προσθέστε ξινή κρέμα και ανακατέψτε.

Σούπα λαχανικών κοτόπουλου

Βράζουμε 1 τεμ σε αλατισμένο νερό. φιλέτο κοτόπουλου, αφαιρέστε σε ένα πιάτο και κρυώστε. Σε ζωμό κοτόπουλου, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει μερικά λαχανάκια Βρυξελλών και ταξιανθίες κουνουπιδιού, μισή μελιτζάνα (είναι καλύτερα να το κόψετε εκ των προτέρων).

Σοτάρετε τα τριμμένα καρότα και τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια για ελάχιστο. 1Η. Κόψτε το κοτόπουλο σε μικρές λωρίδες, προσθέστε στην κύρια σούπα μαζί με το τηγάνισμα. Αλέθουμε με ένα μπλέντερ έως ότου ληφθεί ένα ομοιογενές παχύ υγρό.

Σούπα λαχανικών με ρύζι και λάχανο

Βράζουμε 2 τεμ. φιλέτο κοτόπουλου σε αλατισμένο νερό, όταν είναι έτοιμο, βάζουμε και κρυώνουμε. Κόβουμε μισό κεφάλι φρέσκου λάχανου, προσθέτουμε στο ζωμό με ρύζι και ψιλοκομμένες πατάτες και μαγειρεύουμε σε μέτρια φωτιά.

Ψιλοκόβουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια και σοτάρουμε μέχρι να είναι διαφανή. Χωρίστε το ψυγμένο κοτόπουλο σε λωρίδες και ρίξτε ξανά στο τηγάνι μαζί με το τηγάνισμα όταν οι πατάτες γίνουν μαλακές. Κρατήστε για άλλα 3 λεπτά, μετά σβήστε τη σόμπα και αφήστε τη σούπα να παρασκευαστεί για 5-10 λεπτά.

Σούπα καρότου

Κόψτε τα καρότα (300 g), τα κρεμμύδια (1-2 τεμ.) Και τις πατάτες (З-4 τεμ.) Κόψτε σε μεσαίους κύβους. Σοτάρετε το κρεμμύδι σε ένα καυτό τηγάνι για 6 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε τα καρότα σε αυτό, διατηρήστε για ένα ακόμη λεπτό. Βράστε τις πατάτες μέχρι να μαγειρευτούν, προσθέστε 1 λουτρό επεξεργασμένου τυριού στο ζωμό που προκύπτει. Στη συνέχεια προσθέστε τα υπόλοιπα λαχανικά, μπαχαρικά (θυμάρι, αλάτι, πιπέρι). Μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν τα καρότα.

Σούπα λαχανικών Βρυξελλών με κρέμα

Εξαιρετικές συνταγές για καθημερινή απώλεια βάρους - συνταγές για σούπες, ειδικά λαχανικά. Δεν βοηθούν μόνο στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, αλλά απορροφώνται επίσης καλύτερα από το σώμα, γεγονός που αποτρέπει την εναπόθεση υπερβολικού υποδόριου λίπους.

Βράζουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε υφάλμυρο νερό. Αφαιρέστε το φλοιό από λαχανικά (πατάτες, καρότα, κρεμμύδια). Κόψτε τις πατάτες και τα κρεμμύδια σε μεσαίους κύβους, τα καρότα σε λωρίδες και κόψτε τα λαχανάκια των Βρυξελλών σε δύο.

Αφαιρέστε το κοτόπουλο, κρυώστε και κόψτε σε φέτες. Ρίχνουμε πατάτες στον τελικό ζωμό. Τηγανίζουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα για 3 λεπτά και μετά προσθέτουμε λάχανο και ρίχνουμε 0,2 l. νερό. Σιγοβράζουμε μέχρι να μαγειρευτούν τα λαχανικά. Όταν οι πατάτες είναι μαλακές, προσθέστε τα υπόλοιπα λαχανικά στην κατσαρόλα.

Σε ένα βαθύ μπολ, συνδυάστε κρέμα μεσαίου λίπους και 1 κρόκο αυγού, κτυπήστε. Προσθέστε ένα ψιλοκομμένο μάτσο βότανα (μαϊντανό, άνηθο, πράσινα κρεμμύδια), ανακατέψτε. Ρίχνουμε το μείγμα στα παρασκευασμένα λαχανικά σε ένα λεπτό ρεύμα, ανακατεύοντας το περιεχόμενο. Αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε το να βράσει για ελάχιστο. 1Η.

Σούπα φαγόπυρου

Βράζουμε το φιλέτο κοτόπουλου. Κόψτε τις πατάτες σε μικρούς κύβους, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, τρίψτε τα καρότα σε λεπτές λωρίδες. Βγάλτε το τελικό κοτόπουλο, κρυώστε και χωρίστε σε στρώσεις. Ρίξτε τις πατάτες στη θέση του, μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτούν στο μισό και στη συνέχεια προσθέστε το ένα τρίτο ενός ποτηριού φαγόπυρου.

Σοτάρετε τα καρότα και τα κρεμμύδια για περίπου 7 λεπτά. Όταν οι πατάτες και το φαγόπυρο είναι μαλακά, προσθέστε τα υπόλοιπα τρόφιμα σε αυτά. Κρατήστε για άλλα 3 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, χτυπάμε το αυγό σε ένα μπολ με ένα πιρούνι μέχρι να εμφανιστούν φυσαλίδες, προσθέτουμε πιπέρι και βασιλικό. Ρίχνουμε το μείγμα στη σούπα σε λεπτό ρεύμα, ανακατεύοντας συχνά το ζωμό. Αφήστε το να βράσει για περίπου 5 λεπτά.

Βουλγαρική σούπα

Κόψτε τη μελιτζάνα σε μικρά κομμάτια, αφήστε το σε λίγο αλμυρό νερό. Ψιλοκόψτε 2 πιπεριές, το ένα τρίτο του σέλινου, προσθέστε στη μελιτζάνα και ανακατέψτε. Προσθέστε μια πρέζα ζεστό πιπέρι. Τηγανίζουμε σε λάδι, προσθέτουμε ψιλοκομμένες ντομάτες (3 τεμ.) Και μερικές σκελίδες από σκόρδο κιμά.

Ρίχνουμε το μείγμα που προκύπτει μαζί με τη σάλτσα σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό, προσθέτουμε αλάτι και δάφνη. Μαγειρέψτε για περίπου 30 λεπτά. Προς το τέλος, προσθέστε ψιλοκομμένο μαϊντανό και αλμυρό.

Ντοματόσουπα

Κόψτε φρέσκες αποφλοιωμένες ντομάτες σε φέτες. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τηγανίζουμε για 3 λεπτά, μετά προσθέτουμε τις ντομάτες και συνεχίζουμε στη σόμπα για άλλα 3 λεπτά. Βράζουμε νερό, προσθέτουμε κύβο ζωμού κρέατος.

Προσθέστε ένα βάζο πουρέ κονσερβοποιημένων ντοματών και ανακατέψτε. Στη συνέχεια ρίχνουμε σε μισό ποτήρι νέκταρ ντομάτας, προσθέτουμε 30 ml. κρέμα, 3 σκελίδες κιμά σκόρδου και ψιλοκομμένα φύλλα βασιλικού. Κρατήστε στη φωτιά για άλλο ένα λεπτό. 10, στη συνέχεια αλέστε σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.

Σούπα με κεφτεδάκια κοτόπουλου

Ανακατέψτε τον κιμά με ημι-μαγειρεμένο ρύζι, προσθέστε αλάτι και πιπέρι. Διαμορφώστε σε μικρές μπάλες και ρίξτε σε βραστό νερό. Κόψτε τις πατάτες σε κύβους και στείλτε τις μετά τα κεφτεδάκια.

Σοτάρετε τα ψιλοκομμένα καρότα και τα κρεμμύδια για περίπου 3 λεπτά. Όταν οι πατάτες είναι έτοιμες, ρίξτε το τηγάνισμα στο ζωμό και διατηρήστε για μερικά λεπτά. Βάζουμε σε μερίδες μισό βραστό αυγό κοτόπουλου και ψιλοκομμένο άνηθο σε πιάτα.

Κολοκύθα ψημένη με αυγό

Ξεφλουδίστε την κολοκύθα και τους σπόρους, κόψτε σε κύβους. Τακτοποιήστε ομοιόμορφα σε ένα ταψί, πασπαλίζετε με αλάτι και πιπέρι. Χτυπάμε 3 αυγά σε ένα μπολ, ρίχνουμε τα πάνω από την κολοκύθα. Απλώστε πάνω σε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο στην κορυφή. Βάλτε στο φούρνο για 30 λεπτά. Εάν θέλετε, πασπαλίστε την τελική κατσαρόλα με σκληρό τυρί.

Συνταγή ελαφριού βρασμένου λάχανου

Κόβουμε το κεφάλι του λάχανου, τοποθετούμε σε ένα βαθύ μπολ και πασπαλίζουμε με αλάτι. Ζυμώστε καλά μέχρι να μαλακώσει. Ρίχνουμε σε προθερμασμένο τηγάνι, ρίχνουμε νερό. Προσθέστε πιπέρι και λίγο αλάτι. Σιγοβράζουμε, ανακατεύοντας περιστασιακά, για περίπου 30 λεπτά.

Κοτόπουλο ψημένο με λαχανικά

Συνταγές για κάθε μέρα για απώλεια βάρους δεν μπορούν να κάνουν χωρίς λαχανικά με κοτόπουλο. Σε τελική ανάλυση, το κρέας κοτόπουλου είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης και τα λαχανικά κορεστούν το σώμα με φυτικές ίνες, που βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας και στην καύση του υπερβολικού λίπους.

Μελιτζάνα, 2 πιπεριές, καρότα, κρεμμύδια, 3 ντομάτες και φιλέτο κοτόπουλου κομμένα σε κύβους, ανακατεύουμε και τοποθετούμε σε ένα ταψί. Σε ένα βαθύ μπολ, ανακατέψτε μισή κουταλιά της σούπας. μεγάλο. μαγιονέζα, 3ος. μεγάλο. ξινή κρέμα, 300 γραμμάρια τριμμένο σκληρό τυρί, αλάτι, πάπρικα και πιπέρι. Ρίξτε την προκύπτουσα μάζα στο ταψί. Βάλτε στο φούρνο μέχρι να γεμίσει ετοιμότητα.

Φιλέτο κοτόπουλου σε σάλτσα μουστάρδας

Σε ένα βαθύ μπολ, ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. καυτή μουστάρδα, 2 κουταλιές της σούπας. μουστάρδα dijon, αλάτι, πιπέρι, κουρκούμη. Πλύνετε και στεγνώστε το φιλέτο κοτόπουλου, γράσο με την προκύπτουσα σάλτσα σε όλες τις πλευρές και τοποθετήστε το στο φύλλο (για κάθε κομμάτι κοτόπουλου υπάρχει ξεχωριστό στρώμα φύλλου). Τοποθετήστε ψιλοκομμένες φέτες μήλου πάνω από τη σάλτσα. Συσκευάστε το κρέας σφιχτά σε φύλλο αλουμινίου και βάλτε το στο φούρνο για 30 λεπτά.

Κολοκυθάκια με τυρί και ντομάτα στο φούρνο

Κολοκυθάκια και ντομάτες, κομμένα σε μεσαίους κύκλους. Τρίψτε το τυρί και το σκόρδο, συνδυάστε με μαγιονέζα και ανακατέψτε. Τοποθετήστε τα κολοκύθια σε ένα ταψί, βάλτε τις ντομάτες στην κορυφή. Το τελικό στρώμα θα είναι η σάλτσα τυριού. Βάλτε το ορεκτικό στο φούρνο για 20 λεπτά.

Σκουός κατσαρόλα

Κόβουμε τα κολοκυθάκια, τις πατάτες και το κρεμμύδι σε μεσαίους κύβους. Μετά την ανάμιξη, τοποθετήστε τα λαχανικά ομοιόμορφα σε ένα ταψί. Σπάστε 3 αυγά σε ένα μπολ, προσθέστε πάπρικα, αλάτι, πιπέρι και κτυπήστε. Ρίχνουμε λαχανικά με το μείγμα που προκύπτει. Αφήστε το στο φούρνο για 30 λεπτά, πασπαλίστε με τριμμένο τυρί και αφαιρέστε για άλλο 1 λεπτό.

Ρύζι με κοτόπουλο και λαχανικά

Κόβουμε το κοτόπουλο, τα κρεμμύδια και τα καρότα σε κύβους και τηγανίζουμε μέχρι να μαγειρευτεί το κοτόπουλο. Ρίχνουμε το μείγμα σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε ρύζι, κονσερβοποιημένα μπιζέλια και καλαμπόκι. Καλύψτε με ζεστό νερό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει, ανακατεύοντας περιστασιακά.

Pollock με βρασμένα λαχανικά

Το Pollock θεωρείται το ιδανικό ψάρι για όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος: Εκτός από τις χαμηλές θερμίδες, είναι επίσης εμπλουτισμένο με διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Η τακτική κατανάλωση αυτού του ψαριού συμβάλλει στην ομαλοποίηση του θυρεοειδούς αδένα, η οποία είναι υπεύθυνη για την απόδοση όλων των μεταβολικών ουσιών. Και, επομένως, συμβάλλει στη μείωση επιπλέον κιλών.

Αφού ξεφλουδίσετε το pollock, ρίξτε το με χυμό λεμονιού και αφήστε το για 30 λεπτά. Στη συνέχεια κόβουμε σε μερίδες, τρίβουμε με μπαχαρικά ψαριών. 3 τεμ. Τρίβουμε τα καρότα, κόβουμε τα κρεμμύδια σε δαχτυλίδια, 2 ντομάτες σε κύβους. Απλώστε τα μισά λαχανικά που έχουν ληφθεί σε ένα τηγάνι, βάλτε τα ψάρια στην κορυφή, προσθέστε τα υπόλοιπα προϊόντα. Ρίχνουμε σε ένα ποτήρι νερό, σιγοβράζουμε μέχρι να μαγειρευτούν.

Συκώτι κοτόπουλου μαγειρεμένο με λαχανικά

Ξεπλύνετε και κόψτε το συκώτι. Κόβουμε 2 ντομάτες, πιπεριά και κρεμμύδι σε κύβους. Τρίψτε τα καρότα. Ανακατέψτε όλα τα προϊόντα σε τηγάνι, τηγανίστε για 3 λεπτά. Στη συνέχεια ρίχνουμε σε 1 κουτί ξινή κρέμα, το ένα τρίτο ενός ποτηριού νερό, αλάτι και πιπέρι. Σιγοβράστε για περίπου 30 λεπτά.

Διατροφή πιλάφι με κοτόπουλο

Αυτή η συνταγή καθιστά το πιάτο διαιτητικό και υπόκειται στους νόμους του pp λόγω της μεθόδου μαγειρέματος: σχεδόν απαλλαγμένο από λίπος και καρκινογόνες ουσίες. Αυτό αφήνει όλα τα καλύτερα προϊόντα αδυνατίσματος ποιότητας για κάθε μέρα.

Ξεπλύνετε το στήθος κοτόπουλου, χωρίστε από το κόκκαλο, ψιλοκόψτε. Κόψτε τα καρότα σε λωρίδες, τα κρεμμύδια σε δαχτυλίδια. Βάλτε το στέρνο σε μια κατσαρόλα με νερό και βράστε.

Μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για 1 3 ακόμη λεπτά. Προσθέστε καρότα, κρεμμύδια και σκόνη πιπεριού. Αφήστε τη φωτιά για άλλα 5 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε καστανό ρύζι, σπόρους κυμινοειδούς κάρου και αποξηραμένο βατόμουρο. Σιγοβράστε, καλυμμένο, για περίπου 30 λεπτά.

Μοσχάρι με μανιτάρια και πατάτες

Κόβουμε το κρέας σε μεσαίους κύβους, τοποθετούμε σε τηγάνι και τηγανίζουμε για 3 λεπτά με τριμμένα καρότα και κρεμμύδια. Κόψτε πατάτες (5-6 τεμ.) Σε μεγάλα κομμάτια, προσθέστε στο μοσχάρι. Προσθέστε 300 ml. νερό και, καλύψτε, σιγοβράστε για περίπου 30 λεπτά. Σε 1Z λεπτό. μέχρι να είναι έτοιμο, προσθέστε ένα κουτάκι κονσερβοποιημένων μανιταριών και 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κρέμα γάλακτος.

Κολοκυθάκια ψημένα με κομματιασμένο κοτόπουλο

Κόψτε τα κολοκύθια σε δαχτυλίδια, κόψτε τους σπόρους. Τοποθετήστε σε ένα ταψί. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, τρίβουμε τα καρότα και το τυρί. Συνδυάστε τον κιμά και τα λαχανικά, προσθέστε αλάτι και πιπέρι, ανακατέψτε καλά. Τοποθετήστε στον πυρήνα των κολοκυθιών. Ψήνουμε για περίπου 30 λεπτά. Στη συνέχεια, πασπαλίζουμε τυρί σε μερίδες και αφήστε για άλλα 3 λεπτά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται τη σωστή διατροφή, πιστεύοντας ότι το PP δεν είναι απαραίτητα νόστιμο και όλες οι συνταγές είναι μονότονες και βαρετές.Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε πολλά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και είναι νόστιμα για κάθε μέρα.

Βίντεο σχετικά με συνταγές PP για κάθε μέρα για απώλεια βάρους

Συνταγές για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για κάθε μέρα:

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, συνταγές για κάθε μέρα:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks