Μέγεθος μέσης στις γυναίκες. Κανονικό, πώς να μετρήσετε την περιφέρεια, να μειώσετε τη μέση. Γυμνάσια

Κάθε γυναίκα ανησυχεί για τη λεπτότητα της φιγούρας της. Το μέγεθος της μέσης είναι ένας από τους κύριους δείκτες. Υπάρχουν ρυθμισμένοι κανόνες περίμετρος, οι οποίοι είναι ανεπιθύμητοι και επικίνδυνοι για την υγεία.

Γιατί πρέπει να παρακολουθείτε το μέγεθος της μέσης σας;

Το υπερβολικό βάρος γίνεται ένα σοβαρό πρόβλημα για τη σύγχρονη κοινωνία. Η αύξηση του βάρους στα άκρα (γλουτοί, γοφοί, ώμοι) δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η αύξηση του μεγέθους της μέσης. Ο λόγος για αυτό έγκειται στην ανατομία του ανθρώπινου σώματος: επιπλέον πτυχές στην κοιλιά και πάνω δείχνουν σπλαχνικό λίπος. Αυτό συμβαίνει όταν τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας αρχίζουν να καλύπτονται με λίπος.

Και αυτό συνεπάγεται ορισμένες αρνητικές συνέπειες:

• Η φυσική κυκλοφορία του αίματος και η λεμφική παροχέτευση διαταράσσονται, γεγονός που οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις.
• η ηπατική λειτουργία επιδεινώνεται.
• ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη διπλασιάζεται.
• το ορμονικό υπόβαθρο παραμορφώνεται (η παραγωγή της αρσενικής ορμόνης - η τεστοστερόνη αυξάνεται).
• η ελκυστικότητα και οι γενικά αποδεκτές αναλογίες του σχήματος χάνονται.

Με κάθε δεκαετία, ένα άτομο αυξάνει φυσιολογικά το βάρος του. Αυτός είναι ο κανόνας και εξηγείται από ορμονικές και φυσικοχημικές αλλαγές στο σώμα. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε τη μέση σας.

Το σωματικό βάρος μπορεί και πρέπει να αλλάξει, αλλά η αναλογία των κύριων παραμέτρων (μέση προς ύψος ή προς τους γοφούς) πρέπει να διατηρηθεί.

Πώς να μετρήσετε σωστά την περιφέρεια της μέσης σας

Είναι πολύ εύκολο να μετρήσετε τη μέση σας.

Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλά διαδοχικά βήματα:

1. Πρώτα πρέπει να γυμνάτε την κοιλιά σας αφαιρώντας ένα μπλουζάκι ή πουλόβερ Εάν μπείτε στο παντελόνι, κατεβάστε τα.
2. Η μέση είναι το στενότερο μέρος του κορμού. Με τα χέρια σας, πρέπει να βρείτε τη θέση της έναρξης του στήθους. Για ευκολία, είναι καλύτερο να στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη για να παρακολουθείτε οπτικά τη διαδικασία. Ο κατά προσέγγιση προσανατολισμός είναι ένα επίπεδο λίγο πάνω από τον ομφαλό.
3. Πάρτε μια μεζούρα και, κρατώντας το 1 άκρο ακριβώς πάνω από το επίπεδο του ομφαλού, τυλίξτε τον κορμό με αυτό. Βγάλτε το άκρο 2 και συνδεθείτε στο 1.
4. Αποπνέω. Βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας δεν είναι στριμμένος ή τεντωμένος.
5. Δείτε την τιμή στην κασέτα. Ο αριθμός στο 2ο άκρο της ταινίας είναι η περιφέρεια της μέσης.
6. Για ακριβείς μετρήσεις, επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία ξανά.

Πρότυπα περιφέρειας μέσης για γυναίκες διαφορετικών ηλικιών

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυναικείων μορφών:

• αχλάδι;
• Μήλο;
• κλεψύδρα;
• τρίγωνο;
• ορθογώνιο παραλληλόγραμμο.
  

Ο γενετικός παράγοντας είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες εδώ. Ως εκ τούτου, το μέγεθος της μέσης σε γυναίκες της ίδιας ηλικίας μπορεί να ποικίλλει σε αρκετά μεγάλο εύρος. Μερικές φορές ένα κορίτσι ηλικίας 25 ετών μπορεί να έχει μεγαλύτερη τιμή περιμέτρου από μια γυναίκα στα 35. Και αυτό είναι επίσης μια παραλλαγή του κανόνα ελλείψει άλλων παραβιάσεων.

Ωστόσο, υπάρχει μια επιτρεπόμενη τιμή, η υπέρβαση της οποίας είναι απαράδεκτη για οποιαδήποτε ηλικία. Η μέση μιας γυναίκας, άνω των 80 cm, σηματοδοτεί την αρχή των προβλημάτων. Αυτός ο αριθμός είναι εύκολο να θυμηθεί και να ελέγξει αυτήν την παράμετρο. Για τους άνδρες, το ποσοστό αυτό είναι 92 cm.

Μέση περιφέρεια, ανάλογα με το ύψος και το βάρος

Το μέγεθος της μέσης στις γυναίκες (ο κανόνας είναι έως 80 cm) είναι ευθέως ανάλογος με το ύψος και το βάρος. Υπάρχουν πολλές τεχνικές, με τις οποίες μπορείτε να υπολογίσετε τις παραμέτρους σας και να δείτε εάν ταιριάζουν με τους αποδεκτούς κανόνες.Το πιο δημοφιλές από αυτά λέει: εάν αφαιρέσετε τον αριθμό 100 από το ύψος, θα πρέπει να έχετε το ιδανικό μέγεθος μέσης.

Με το βάρος, είναι το ίδιο: 100 αφαιρείται από την ανάπτυξη - το βάρος λαμβάνεται.

Γίνεται σαφές ότι η ιδανική αναλογία όλων των παραμέτρων μειώνεται σε ίσες αριθμητικές τιμές της περιφέρειας της μέσης και του βάρους της γυναίκας. Πρόκειται για πολύ μέσους κανόνες και για πολλούς δεν είναι κατάλληλοι ακόμη και αν δεν υπάρχουν αποκλίσεις. Υπάρχει όμως μια κατηγορία γυναικών μέσου ύψους, οι αναλογίες των οποίων ταιριάζουν στα αποτελέσματα αυτών των τύπων.

Το ύψος τους κυμαίνεται από 165 έως 175 εκ. Η μέση σε cm είναι περίπου ίση με το βάρος σε kg. Είναι επίσης αλήθεια για αυτούς ότι η απώλεια βάρους κατά 1 kg μειώνει την περιφέρεια της μέσης κατά 1 cm.

Αναλογία μέσης προς ισχίο, δείκτης ελκυστικότητας και υγείας

Το μέγεθος της μέσης στις γυναίκες (ο κανόνας εξαρτάται όχι μόνο από το ύψος και το βάρος) μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, πρέπει να διατηρηθούν οι σωστές αναλογίες, μία από τις οποίες είναι η αναλογία της μέσης προς το ισχίο (STB). Για τις γυναίκες, δεν πρέπει να υπερβαίνει το 0,7. Ο παγκόσμιος μέσος όρος σήμερα είναι σχεδόν 0,8. Αυτό υποδηλώνει ότι όλο και περισσότερες γυναίκες γίνονται παχύσαρκες.

Μια αναλογία μέσης-ισχίου άνω των 0,85 στις γυναίκες σημαίνει πάντα τη διάγνωση της σπλαχνικής παχυσαρκίας, στην οποία κάποιος πρέπει αμέσως να συμβουλευτεί έναν γενικό ιατρό και να ξεκινήσει μια πλήρη εξέταση. Η αύξηση της περιφέρειας της μέσης οδηγεί σε μη αναστρέψιμες εσωτερικές διαδικασίες που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια ή καρκίνο.

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά. Οι διαταραγμένες αναλογίες της μέσης και της περιφέρειας του ισχίου μπορούν να εξηγηθούν από γενετικό παράγοντα, αλλά το ποσοστό τέτοιων περιπτώσεων είναι πολύ μικρό.

Τα περισσότερα από τα γεγονότα της αύξησης του σπλαχνικού βάρους προκαλούνται από ακατάλληλη και υπερβολική διατροφή, καθώς και από έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Εκτός από τον δείκτη υγείας, η αναλογία της μέσης προς τους γοφούς καθορίζει την ελκυστικότητα μιας γυναίκας και την αρμονία των σχημάτων και των μεγεθών της. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες επιλέγουν υποσυνείδητα γυναίκες με δείκτη STB 0,6 - 0,7. Ταυτόχρονα, μια εντυπωσιακή περιφέρεια ισχίου είναι πολύ σημαντική, συμβολίζοντας την ικανότητα αναπαραγωγής παιδιών.

Τρόποι διόρθωσης της μέσης

Το μέγεθος της μέσης για τις γυναίκες είναι ένας δείκτης που πρέπει να παρακολουθείται και να διατηρείται. Μετά την ανίχνευση περίσσειας του κανόνα, δεν συνιστάται να αρχίσετε αμέσως να χάνετε βάρος.

Απαιτείται διαβούλευση με έναν θεραπευτή, ο οποίος, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των προδιαγραφόμενων εξετάσεων, μπορεί να παραδεχτεί την προπόνηση ή άλλες μεθόδους μείωσης της μέσης. Μόνο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να αρχίσετε να επιλύετε το πρόβλημα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Φυσικές δραστηριότητες

Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ειδικών ασκήσεων που στοχεύουν στη διόρθωση της μέσης στο σπίτι:

• Τα χέρια αγγίζουν τακούνια... Ξαπλώστε στην αρχική θέση στο χαλί. Λύγισε τα γόνατά σου. Με ένα ισιωμένο χέρι, φτάστε στη φτέρνα με τα δάχτυλά σας (δεξί χέρι έως δεξί πόδι). Περιστρέψτε την παραγωγή, τεντώνοντας τους λοξούς μύες της κοιλιάς. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, το χέρι πρέπει να αλλάξει, το κεφάλι δεν πρέπει να κατέβει. Κάντε 3 σετ των 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  
• Σανίδα έλξης... Μπείτε στην αρχική θέση της σανίδας: μια βάση στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών με ίσιο κορμό χωρίς στροφές. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας, τραβήξτε το πόδι σας στον αγκώνα (δεξιά προς τα δεξιά). Επιστρέψτε στη σανίδα και αλλάξτε τα πόδια. Επαναλάβετε 3 σετ των 15 κρίσεων.
• Στρίψιμο με φορτίο... Για την αρχική θέση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Πάρτε ένα βάρος (έναν αλτήρα, έναν παχύ όγκο ενός βιβλίου, ένα μπουκάλι νερό) και κρατήστε το στο επίπεδο του στήθους. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Με περιστρεφόμενες κινήσεις, χαμηλώστε το φορτίο προς τα δεξιά και αριστερά εναλλάξ, τυλίγοντας το γύρω από τη μέση. Ταυτόχρονα, τα πόδια συγκρατούνται από τους κοιλιακούς μυς και δεν αγγίζουν την επιφάνεια. Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
• Κατεβάζοντας τα ίσια πόδια από θέση ψέματος... Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κάθετα στον άξονα του σώματος. Ισιώστε τα πόδια σας και συνδέστε τα τακούνια, σηκώστε τα σε γωνία 90⁰ με επιφάνεια. Χαμηλώστε τα πόδια σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Ταυτόχρονα, πιέζεται και αποσύρεται το κάτω μέρος της πλάτης, οι κοιλιακοί κοιλιακοί μύες λειτουργούν. Κάνετε 3 σετ 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Άσκηση "Ποδήλατο"... Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και σηκώστε 1 βραχίονα και 1 πόδι, σκίστε το σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αγκώνας εκτείνεται στο αντίθετο γόνατο. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, είναι σημαντικό να μην κατεβάζετε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
• Πλευρική σανίδα. Ξαπλώστε στο πλάι σας, δημιουργήστε υποστήριξη στον αγκώνα σας. Τοποθετήστε τη λεκάνη στο πάτωμα. Το δεύτερο χέρι είναι στη ζώνη. Ανυψώνοντας τη λεκάνη, σκίστε το σώμα από την επιφάνεια. Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας. Κάντε το 10 φορές και αλλάξτε πλευρά. Είναι απαραίτητο να ολοκληρωθούν 2 προσεγγίσεις.
• Πλαγιές με φορτίο... Σταθείτε κατ 'ευθείαν στην αρχική θέση: πόδια πλάτος ώμου, η λεκάνη είναι στριμμένη προς τα πάνω, τα χέρια βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Πάρτε ένα φορτίο (αλτήρα). Περιστρέψτε στην περιοχή της μέσης εναλλάξ στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αλτήρες τραβούν προς τα κάτω, δημιουργώντας αντίσταση. Επαναλάβετε 3 σετ των 20 φορές.
• Αύξηση των χεριών και των ποδιών και στα τέσσερα... Η αρχική θέση είναι μια στάση γονατιστή και καρπού. Η λεκάνη πρέπει να στρίβεται προς τα πάνω, το στομάχι να τραβιέται προς τα μέσα, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να λυγίζει. Εναλλακτικά σηκώστε το αντίθετο χέρι και πόδι, τραβώντας τα παράλληλα με το πάτωμα. Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση αργά, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας και αίσθημα ισορροπίας. Επαναλάβετε 3 σετ των 15 φορές.
• Αύξηση των χεριών και των ποδιών από θέση ψέματος... Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και χαλαρώστε. Τεντώνοντας τον κορμό, σηκώστε το αντίθετο χέρι και το πόδι. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Το κεφάλι δεν γέρνει πίσω, ο λαιμός είναι χαλαρός. Κάντε 2 σετ των 10 φορές.
• Χαμηλώνοντας τη λεκάνη... Η αρχική θέση είναι να γονατίσει. Τεντώστε τα χέρια σας ψηλά. Στρίβοντας στη μέση, χαμηλώστε τη λεκάνη είτε προς τα αριστερά είτε προς τα δεξιά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι γλουτοί πρέπει να αγγίζουν το δάπεδο. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις αναφερόμενες ασκήσεις 2 ώρες μετά τα γεύματα κάθε μέρα.

Αναδιπλώνεται

Το body wrap είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα προϊόντα απώλειας βάρους που μπορούν να γίνουν τόσο στο σαλόνι ομορφιάς όσο και στο σπίτι. Η κατώτατη γραμμή είναι η εφαρμογή ενός ειδικού παράγοντα σε ολόκληρο το σώμα και στη συνέχεια τυλίξτε το με μια μεμβράνη, με αποτέλεσμα την εκροή περίσσειας υγρού από το σώμα. Επομένως, το αποτέλεσμα της διαδικασίας είναι αισθητό μετά από 1 φορά.

Τα περιτυλίγματα είναι ζεστά και κρύα.

Σύμφωνα με τη σύνθεση του χρησιμοποιούμενου παράγοντα, χωρίζονται σε:

• μέλι;
• σοκολάτα;
• φύκια;
• καρπός;
• λάσπη.

Οι κύριες ιδιότητες των περιτυλίξεων φρούτων φαίνονται στον πίνακα:

Στις αίθουσες ομορφιάς, περιτυλίγματα περιλαμβάνονται σε ένα σύνολο διαδικασιών που στοχεύουν στη μείωση του όγκου της μέσης και των γοφών. Μετά την εφαρμογή του προϊόντος, χρησιμοποιείται θερμική κουβέρτα και μασάζ κυλίνδρου για την ενίσχυση του αποτελέσματος. Ένας σημαντικός κανόνας είναι ότι τα περιτυλίγματα πρέπει να είναι κανονικά.

Μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορούν να επιτευχθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα ή μειώστε τις εκδηλώσεις της.
• Μειώστε τη μέση, τους γοφούς και άλλες προβληματικές περιοχές.
• μείωση της ορατότητας των ραγάδων και των ανωμαλιών του δέρματος.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής παροχέτευσης.
• βελτιώστε τη διάθεση και ηρεμήστε.

Το πιο σημαντικό μειονέκτημα των περιτυλίξεων σαλόνι είναι το υψηλό κόστος της διαδικασίας και η ανάγκη για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.Επομένως, πολύ συχνά οι γυναίκες τις εκτελούν στο σπίτι.

Ακολουθούν μερικές συνταγές για αυτό:

• Περιτύλιγμα μελιού: 300 g μέλι αναμιγνύονται με 2 κουταλιές της σούπας χοντρό αλάτι, προστίθενται 3-4 σταγόνες αιθέριου ελαίου (λεβάντα, τριαντάφυλλο τσαγιού, μανταρίνι).
• Περιτύλιγμα σοκολάτας: 2 μπάρες μαύρης σοκολάτας (περιεκτικότητα σε κακάο - όχι λιγότερο από 75%) λιώνονται σε υδατόλουτρο με την προσθήκη 2 κουταλιών της σούπας οποιουδήποτε καλλυντικού ελαίου. Στάζονται 3-4 σταγόνες αιθέριου ελαίου. Το προκύπτον μείγμα ψύχεται, αλλά δεν αφήνεται να στερεοποιηθεί.
• Περιτύλιξη λάσπης: Μπορείτε να αγοράσετε ηφαιστειακή ή θαλάσσια λάσπη σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Πριν από τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να το θερμάνετε με οποιονδήποτε τρόπο (φούρνος μικροκυμάτων, υδατόλουτρο). Προσθέστε 3-4 σταγόνες αιθέριο έλαιο.
• Περιτύλιγμα κανέλας: Προσθέστε 5-6 σταγόνες λάδι κανέλας σε 100 γραμμάρια ελιάς ή λιναρόσπορου.
  
• Περιτύλιγμα πιπεριού: Τζίντζερ ρίζα 200 γραμμάρια σχάρα, ανακατέψτε με ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά (1 λοβό) και ρίξτε 150 γραμμάρια ελαιόλαδου.

Για να πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε αναδίπλωση στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα διαδοχικά:

1. Κάντε ένα ζεστό ή ζεστό ντους. Χρησιμοποιήστε ένα τρίψιμο για την απολέπιση των κερατινοποιημένων περιοχών. Το σώμα πρέπει να είναι ατμό και καθαρό. Για προβληματικές περιοχές, μπορείτε να κάνετε μασάζ με βούρτσα κατά της κυτταρίτιδας.
2. Ζεσταίνουμε το μείγμα για περιτύλιξη στην επιθυμητή θερμοκρασία (αν το προτείνει η διαδικασία).
3. Εφαρμόστε το μείγμα σε ένα λεπτό στρώμα σε περιοχές του σώματος με ομαλές κινήσεις μασάζ από κάτω προς τα πάνω. Συνιστάται να ξεκινήσετε με τα πόδια και στη συνέχεια να ανεβείτε ψηλότερα.
4. Τυλίξτε το σώμα με μεμβράνη προσκόλλησης σε 2-3 στρώσεις έτσι ώστε τίποτα να μην συμπιέζεται ή να συμπιέζεται.
   
5. Εάν το περιτύλιγμα είναι κρύο, φορέστε εσώρουχα μορφοποίησης. Εάν είναι ζεστό, καλύψτε τον εαυτό σας με μια θερμική κουβέρτα (κουβέρτα, σάλι).
6. Μείνετε σε αυτήν τη θέση από 30 λεπτά. έως 1 ώρα ανάλογα με τον σκοπό της διαδικασίας. Είναι πιο άνετο να ξαπλώνετε, αλλά επιτρέπεται και η θέση καθίσματος.
7. Ξεπλύνετε το μείγμα από το σώμα με ζεστό νερό.
8. Τρίψτε τις προβληματικές περιοχές του σώματος με μια χοντρό πετσέτα για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
9. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα σε όλο το σώμα.
10. Τη νύχτα, χρησιμοποιήστε μια πλούσια θρεπτική κρέμα σε προβληματικές περιοχές.

Μασάζ

Το μέγεθος της μέσης στις γυναίκες (ο κανόνας μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο του σχήματος) είναι μια προβληματική περιοχή που απαιτεί διόρθωση με τη μορφή χειροκίνητης διέγερσης - μασάζ. Τα σαλόνια ομορφιάς ολοκληρώνουν συχνά το περιτύλιγμα με ένα σύνθετο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Χρησιμοποιούνται λιπαντικά λιπαντικά. Χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές.

Στο σπίτι, υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για μασάζ:

• Χειροκίνητο αυτο-μασάζ... Η τεχνική συνίσταται σε ενεργητικές κινήσεις, πρώτα κάθετα και μετά οριζόντια. Συνεχίστε σε κυκλική κίνηση δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Χρησιμοποιούνται επίσης κτυπήματα και κτυπήματα. Το μασάζ ολοκληρώνεται με κουνώντας κινήσεις, η κοιλιά χαλαρώνεται και δονείται. Αυτό το μασάζ είναι καλό πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση: ζεσταίνει τους μύες και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
• Κενό μασάζ με κύπελλα... Στο φαρμακείο, αγοράστε ειδικά εργαλεία για τη διαδικασία - δοχεία σιλικόνης. Απλώστε λάδι καρύδας (λιναρόσπορο, ελαιόλαδο) στο δέρμα και αφήστε το βάζο να απορροφήσει και να σχηματίσει κενό. Είναι σημαντικό το δέρμα στο εσωτερικό του να μπορεί να ανέβει όχι περισσότερο από 1 εκ. Οδηγήστε με κυκλική, αργή κίνηση στη μέση και στην κοιλιά. Εκτελέστε 5-10 λεπτά.
• Τσίμπημα μασάζ... Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Απλώστε οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι στην κοιλιά σας. Με το δείκτη και τον αντίχειρα, πιάστε την πτυχή στην κοιλιά και μετακινήστε δεξιόστροφα με τέτοιες κινήσεις τσίμπημα. Με κάθε νέο κύκλο, η δύναμη και η ένταση πρέπει να αυξάνονται. Το δέρμα θα πρέπει να γίνει κόκκινο. Εκτελέστε όχι περισσότερο από 7 λεπτά. Μετά το μασάζ, απλώστε ένα καταπραϋντικό λάδι.
• Υδρομασάζ... Βγείτε κάτω από το ντους και ρυθμίστε ένα ζεστό ρεύμα νερού μέσης έντασης. Στρέψτε το στην κοιλιά και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάξτε θέση. Εκτελέστε 5-10 λεπτά.
• Αντικυτταρίτιδα μασάζ... Εφαρμόστε ένα λιποδιαλυτικό φαρμακείου.Ξεκινήστε με ελαφριές κινήσεις. Δημιουργήστε την ένταση. Η κύρια κίνηση είναι να αρπάξει ένα παχύ στρώμα δέρματος με το δείκτη και τον αντίχειρα και να οδηγήσει από πάνω προς τα κάτω. Αυτό θα επιτρέψει τη διασπορά του λίπους. Τελειώστε ξανά το μασάζ με ελαφριές κινήσεις.

Οποιοσδήποτε τύπος μασάζ πρέπει να εκτελείται για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή ζάλη, σταματήστε αμέσως τη διαδικασία.

Άλλες μέθοδοι μείωσης του όγκου της μέσης στο σπίτι

Το μέγεθος της μέσης στις γυναίκες (ο κανόνας δεν πρέπει να ξεπεραστεί) μπορεί να προσαρμοστεί με άλλους τρόπους στο σπίτι.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική για την επίλυση αυτού του ζητήματος: ένα μασάζ χωρίς διόρθωση της διατροφής δεν αλλάζει το σχήμα.

Επομένως, είναι απαραίτητος ένας συνδυασμός πολλών μεθόδων. Μια δίαιτα με θερμίδες με βάση τη διατροφή. Εξαλείψτε γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα, fast food. Προτιμήστε τα λαχανικά και τα φρούτα, τα φρέσκα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τρώτε κλασματικά και συχνά. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά. Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.

Επίσης:

• Καρδιο κατάρτιση. Μπορεί να κάνει σκι ή πατινάζ στον πάγο το χειμώνα και ένα πρωί στο πάρκο το καλοκαίρι. Περιλαμβάνει επίσης καθημερινές βόλτες: κατεβείτε 1 στάση νωρίς, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, περπατήστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.
• Αναδίπλωση περιστροφής... Συμπεριλάβετε ασκήσεις με στεφάνη στις πρωινές ασκήσεις σας κάθε μέρα. Δημιουργήστε χρόνο και ένταση κάθε μέρα.
  
• Φορέστε έναν κορσέ, που δίνει τόνο στους μυς του Τύπου. Αυτό θα κάνει επίσης τη στάση σας πιο ομοιόμορφη και πιο δυνατή.
• Πάρτε αρκετό ύπνο και σωστή ξεκούραση... Το στρες και η νευρική ένταση προκαλούν υπερβολικό σωματικό λίπος. Η συναισθηματική ηρεμία είναι σημαντική κατά την απώλεια βάρους και τη μείωση του όγκου.
• Για να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μια λεπτή φιγούρα και μια λεπτή μέση παρέχονται για εκείνες τις γυναίκες που συμπεριφέρονται ενεργητικά και δεν είναι τεμπέλης. Καθημερινός καθαρισμός, πλύσιμο παραθύρων, περπάτημα του σκύλου - όλα αυτά θα έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στις φόρμες.

Κάθε γυναίκα που σέβεται τον εαυτό της πρέπει να διατηρείται σε φόρμα και να παρακολουθεί τους κύριους όγκους (μέση, γοφούς). Η υπέρβαση των κανόνων θα επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την εξωτερική ομορφιά και την ελκυστικότητα, αλλά και τους βασικούς δείκτες της υγείας.

Σχέδιο άρθρου: Άννα Βινιτσκάγια

Γυναικεία βίντεο μέτρησης μέσης

Τι πρέπει να είναι η μέση, ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα υγείας: