Πώς να μειώσετε τα μοσχάρια στα πόδια για τα κορίτσια σε όγκο. Αποτελεσματική άσκηση

Μια λεπτή φιγούρα είναι το ονειρικό αντικείμενο των περισσότερων κοριτσιών. Για μερικούς, η φύση έχει δώσει ιδανικές αναλογίες και για άλλους - την ανάγκη να εργαστούμε σκληρά για να τα επιτύχουμε. Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα είναι τα μοσχάρια. Είναι δυνατόν να τα μειώσετε και πώς να το κάνετε είναι μια ερώτηση που πολλοί θέλουν να απαντήσουν.

Γιατί το χαβιάρι μεγαλώνει λίπος;

Οι μύες του μοσχαριού βοηθούν ένα άτομο να κινηθεί. Το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα είναι οι κύριες δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχουν.

Μπορούν να αυξηθούν υπερβολικά σε μέγεθος για τους ακόλουθους λόγους:

• Υπέρβαρος. Εάν ένα κορίτσι ανησυχεί για το υπερβολικό βάρος, τότε μέρος του υπερβολικού λίπους μπορεί να περιέχεται στην περιοχή του μοσχαριού. Ωστόσο, το λίπος στα άκρα είναι το τελευταίο που εναποτίθεται. Εάν το υπερβολικό βάρος δεν είναι αρκετό, τότε ο λόγος είναι πιθανότατα διαφορετικός.
• Υπέρβαση. Μπορεί να εκδηλωθεί σε κορίτσια που ασχολούνται με τον αθλητισμό, όπου η δύναμη και ο όγκος των μυών του μοσχαριού είναι σημαντικοί. Ποδηλασία, bodybuilding και ιππικά αθλήματα - για όσους ασχολούνται με αυτούς τους τύπους φορτίων, το μέγεθος του μοσχαριού θα είναι πολύ εντυπωσιακό.
• Οίηση. Αρκετά ένας κοινός λόγος για αύξηση του όγκου των μοσχαριών. Συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπερβολική πρόσληψη αλατιού, ασθένειες της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος.
• Γενεσιολογία. Ο πιο βασικός λόγος. Εάν ένας από τους γονείς έχει ισχυρά και φουσκωμένα μοσχάρια, τότε το παιδί έχει την ευκαιρία να κληρονομήσει το ίδιο χαρακτηριστικό του σχήματος.

Τόσο η προδιάθεση όσο και το υπερβολικό βάρος απαιτούν μια ειδική προσέγγιση για τη μείωση του όγκου των μόσχων στα κορίτσια. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, υπάρχουν ειδικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τα πόδια σας.

Μέθοδοι για τη μείωση των αντλιών μόσχων

Εάν ένα κορίτσι ασχολείται με αθλήματα που απαιτούν μεγάλη δύναμη των μόσχων, τότε με την πάροδο του χρόνου αυτοί οι μύες αποκτούν εντυπωσιακό όγκο. Εάν το πρόβλημα των μεγάλων μοσχαριών ανησυχεί ένα άτομο περισσότερο από τα αθλητικά επιτεύγματα, τότε η πρώτη πρόταση είναι να σταματήσει αυτός ο τύπος προπόνησης.

Σε αυτήν την περίπτωση, τα ίδια τα αυγά συρρικνώνονται με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν θα είναι πάντα επαρκές. Σε αυτήν την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα θα έρθει και πάλι στη διάσωση. Μόνο αυτή τη φορά η μεθοδολογία της εκπαιδευτικής διαδικασίας θα είναι διαφορετική.

Εδώ είναι τα κύρια χαρακτηριστικά του:

1. Εργασία με ελαφριά βάρη... Δεν υπάρχουν σετ ρεκόρ για τη λήψη του μέγιστου βάρους. Το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε ένα άτομο να μπορεί να κάνει τουλάχιστον 20 επαναλήψεις μαζί του. Στην αρχή, μπορείτε να εργαστείτε με το δικό σας σωματικό βάρος, χωρίς επιπλέον βάρη.
2. Πολλές επαναλήψεις. Δεν υπάρχει ακριβές ποσό. Πρέπει να φορτώσετε το μυ μέχρι να αισθανθείτε μια έντονη αίσθηση καψίματος. Συνήθως, αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με 25-40 επαναλήψεις.
3. Αποφυγή εκρηκτικών φορτίων. Για να μειωθεί ο όγκος των μυών του μοσχαριού, το φορτίο πρέπει να είναι χαμηλής έντασης, αλλά μακροπρόθεσμα. Το κύριο καθήκον είναι να κουράζουμε τον μυ με ελαφρύ, αλλά μονότονο και μακρύ έργο.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός μπορεί να παρατηρηθεί παρατηρώντας αθλητές.Ένας μεγάλος αριθμός μυών έχει αυτούς από αυτούς, των οποίων ο στόχος είναι να κάνει γρήγορα ένα ρεκόρ εργασίας. Ένα παράδειγμα είναι οι σπρίντερ. Είναι μεγάλα και ισχυρά.

Το δεύτερο παράδειγμα είναι οι δρομείς μαραθωνίου. Είναι λεπτές και λεπτές. Ο στόχος τους είναι να παράγουν χαμηλή ένταση αλλά μακροχρόνια εργασία. Για να μειώσετε τον όγκο των αντληθέντων μοσχαριών, πρέπει να τα κάνετε σκληροί "μαραθώνιοι δρομείς".

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς γίνεται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Αδυνάτισμα μόσχων με υπερβολικό βάρος

Πώς να μειώσετε τα μοσχάρια στα πόδια - αυτή η ερώτηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τα κορίτσια. Εάν ο υπερβολικός όγκος τους προκαλείται από υπερβολικό βάρος, τότε αυτό το ζήτημα επιλύεται χάνοντας βάρος. Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το λίπος των μοσχαριών σε τοπικό επίπεδο. Θα πρέπει να χάσουμε βάρος εντελώς.

Είναι σημαντικό να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Πόσες θερμίδες να καταναλώσετε είναι μια μεμονωμένη ερώτηση, αλλά υπάρχουν κατά προσέγγιση τιμές:

Πρέπει να επιλέξετε μια τιμή με βάση το πλησιέστερο επιθυμητό βάρος. Εάν ένα κορίτσι βάρους 75 κιλών θέλει να χάσει βάρος έως 60 κιλά, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Πρώτον, έως και 2100 kcal την ημέρα, αφού φτάσει το σημάδι των 70 kg - έως και 1950 kcal την ημέρα και ούτω καθεξής.

Για να χάσετε βάρος, απλώς παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων. Αλλά για να γίνει το σώμα λεπτό και ελαστικό, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό και περισσότερα πράσινα λαχανικά. Μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα και μειώστε την πρόσληψη γλυκών.

Για να κάνετε τα πόδια σας όχι μόνο να συρρικνωθούν, αλλά να γίνουν λεπτά και σαγηνευτικά, αξίζει να προσθέσετε ασκήσεις για να τα εκπαιδεύσετε.

Τεντώνοντας ασκήσεις για τη μείωση των μόσχων

Το τέντωμα των μόσχων σας μετά την άσκηση βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το γαλακτικό οξύ σε αυτή τη μυϊκή ομάδα γρηγορότερα και επίσης αποτρέπει τις κράμπες και τις κράμπες.

Χρήσιμες τεχνικές τεντώματος για να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε και να συρρικνώσετε αποτελεσματικά τους μυς των μοσχαριών

1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια. Διπλώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα γόνατα είναι ευθεία και δεν κάμπτονται. Γείρετε αργά το σώμα στα γόνατα, προσπαθώντας να φτάσετε στους αστραγάλους με τα χέρια σας. Πάγωμα για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές.
2. Σταθείτε με το στήθος σας στον τοίχο σε απόσταση ενός βήματος από αυτό. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με τα δύο πόδια, στηρίζοντας τους αγκώνες σας στον τοίχο. Αφήστε το άλλο πόδι ίσιο. Χαμηλώστε ομαλά το τακούνι του πίσω ποδιού και κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 12 φορές.
3. Τοποθετήστε τον εαυτό σας 50-70 cm από κάθετη επιφάνεια. Λυγίστε και στηρίξτε τα χέρια σας πάνω του. Τα πόδια είναι απόλυτα ίσια. Πιέστε αργά τα τακούνια και των δύο ποδιών στο πάτωμα και κλειδώστε για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.

Πλαγιές

Η κλίση στο κάτω πόδι τραβά τα πόδια και τη μέση, ενισχύοντας το σώμα και αυξάνοντας τον τόνο αυτών των μυϊκών ομάδων.

Πώς να εκτελέσετε σωστά στροφές στο κάτω πόδι:

1. Στέκεται, απλώστε τα πόδια σας 70-100 εκ. Κάντε ομαλά μια πλαγιά, προσπαθώντας να φτάσετε στην επιφάνεια με τα χέρια σας. Στο πιο ακραίο σημείο, μείνετε για 1-2 δευτερόλεπτα. Η επανάληψη πραγματοποιείται 10 φορές.
2. Στην ίδια θέση, προσπαθήστε να λυγίσετε σε κάθε ένα από τα πόδια με τη σειρά. Στο δεξί πόδι, πρέπει να τραβήξετε το αριστερό χέρι και το αντίστροφο. Επαναλάβετε το μάθημα για 5 σ., Γέρνοντας αριστερά και δεξιά εναλλάξ.
3. Καθώς αυξάνεται η ευελιξία, επαναλάβετε το συγκρότημα με στενότερη στάση. Εάν τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα με τα πόδια απλωμένα πλάτους 30-50 cm, το αποτέλεσμα είναι πολύ καλό. Υπέροχο αποτέλεσμα - φτάστε στο πάτωμα με τις παλάμες σας, κρατώντας τα πόδια σας μαζί

Ανεβείτε στο πόδι

Το συγκρότημα είναι παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά εκτελείται ενώ κάθεστε.

1. Καθίστε στο πάτωμα, απλώνοντας και ισιώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, λυγίστε το προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα, προετοιμάζοντας το σώμα για περαιτέρω φορτία.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι και των δύο ποδιών, προσπαθώντας να φτάσετε στα μεγάλα δάχτυλα με το χέρι σας. Το κεφάλι αυτή τη στιγμή κοιτάζει προς τα κάτω και προσπαθεί να αγγίξει το γόνατο. Διορθώστε στο χαμηλότερο σημείο για 1-3 δευτερόλεπτα.Ομαλά ισιώστε.
4. Επαναλάβετε εναλλάξ για κάθε ένα από τα πόδια. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις εναλλάσσοντας τα πόδια. Η άσκηση πρέπει να γίνει ομαλά και χωρίς τρεξίματα.

Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών

Οι γυμναστές ξέρουν πώς να μειώσουν τα μοσχάρια στα πόδια για τα κορίτσια. Συνιστούν να συμπεριλάβετε υποχρεωτικές αυξήσεις μοσχάρι στη ρουτίνα προπόνησής σας. Με τη σωστή τεχνική, η άσκηση θεωρείται η καλύτερη τεχνική για τη μείωση του όγκου των μοσχαριών.

Σωστή τεχνική άσκησης:

1. Σταθείτε σε μικρό ύψος, κυριολεκτικά 10-15 εκ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βήμα ή να βάλετε πολλά σκληρά βιβλία.
2. Είναι απαραίτητο να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, να κρατάτε το χέρι σας σε τοίχο ή οποιοδήποτε σταθερό αντικείμενο. Τα τακούνια πρέπει να προεξέχουν πέρα ​​από το ύψος και να είναι στον αέρα.
3. Είναι απαραίτητο να κατεβάσετε αργά τα τακούνια προς τα κάτω και να τα επαναφέρετε απότομα στην αρχική τους θέση. Στην ιδανική περίπτωση, κατεβείτε για 3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε εντός 1 δευτερολέπτου.
4. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές, ιδανικά 30-50 φορές. Μετά την άσκηση, οι μύες πρέπει να κάψουν.

Όταν η άσκηση γίνεται εύκολη, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε τα πόδια με τη σειρά.

Lunges

Οι πνεύμονες είναι μια εξαιρετική άσκηση για συνολική ενίσχυση των μυών των ποδιών. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για τα μοσχάρια, αλλά και για τους μηρούς και τους γλουτούς.

1. Σταθείτε όρθια, τα πόδια σε απόσταση 20-30 εκ. Τα χέρια κατεβαίνουν παράλληλα προς το σώμα.
2. Κάντε ένα μεσαίο βήμα προς τα εμπρός. Τα χέρια μπορούν να επεκταθούν προς τα εμπρός για ισορροπία. Το μπροστινό πόδι κάμπτεται σε γωνία 90 °. Ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλος με την επιφάνεια προπόνησης. Το οπίσθιο πόδι κάμπτεται σε ορθή γωνία, το γόνατο αγγίζει πρακτικά το έδαφος.
3. Καθυστέρηση στη στάση για 1 δευτερόλεπτο. Σταθείτε στην αρχική θέση, ακουμπάτε στο πίσω πόδι σας.
4. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο. Ο συνολικός αριθμός των επαναλήψεων είναι 10 ρούβλια. για κάθε πόδι.

Σηκώνοντας τα γόνατα στο στέρνο

Το σύμπλεγμα συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών των μηρών και των κάτω ποδιών.

Πρέπει να εκτελείται ως εξής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι μαζί, οι κάλτσες εκτείνονται.
2. Λυγίστε το γόνατο, τραβήξτε το στο στέρνο, προσπαθώντας να τοποθετήσετε το γόνατο στο στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κάλτσες είναι ακόμα τραβηγμένες. Διορθώστε για 1-2 δευτερόλεπτα.
3. Χωρίς να σηκώσετε το γόνατό σας, προσπαθήστε να ισιώσετε το πόδι σας. Τώρα πρέπει να τραβήξετε τις κάλτσες προς την αντίθετη κατεύθυνση. Διορθώστε στο επάνω σημείο για 1 δευτερόλεπτο.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Απαγωγή ποδιών

Το μάθημα έχει ως στόχο να σηκώσει τους γλουτούς, να τεντώσει το πίσω μέρος του μηρού και το κάτω πόδι.

1. Σταθείτε όρθια. Μπορείτε να κρατήσετε κάτι για σταθερότητα.
2. Ομαλά, χωρίς κάμψη, εναλλάξ τα πόδια σας πίσω. Το σώμα αυτή τη στιγμή κλίνει προς τα εμπρός.
3. Στερεώστε το πόδι στο υψηλότερο σημείο για 1-3 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το αργά στην αρχική του θέση.
4. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Συγκρότημα στο σπίτι

Πώς να μειώσετε τα μοσχάρια στα πόδια είναι μια δύσκολη ερώτηση για τα κορίτσια στο σπίτι. Αλλά η εργασία είναι εφικτή. Το σύνολο των μέτρων θα αποτελείται από τέντωμα και ασκήσεις που δεν απαιτούν αθλητικό εξοπλισμό.

Με τέντωμα, όλα είναι ξεκάθαρα - τι και πώς να τραβήξετε συζητήθηκε παραπάνω. Απομένει να απαριθμήσετε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Μαθήματα σχοινιών

Ο πιο προσιτός τύπος άσκησης. Μεμονωμένα, περιλαμβάνει μοσχάρια σε εργασία, φορτώνοντάς τα αποτελεσματικά.

Για να έχει αποτέλεσμα το άλμα, πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική της άσκησης:

• Το άλμα πρέπει να είναι χαμηλό. Κυριολεκτικά 2–3 cm για σχοινί.
• Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε το σχοινί με τα χέρια. Τα αντιβράχια και οι ώμοι αποκλείονται εντελώς από αυτήν τη διαδικασία.
• Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
• Το άλμα πραγματοποιείται αποκλειστικά στα δάχτυλα των ποδιών για να τονιστεί το φορτίο στα μοσχάρια και να εξαλειφθεί η επίδραση στη σπονδυλική στήλη.

Εναλλασσόμενο δάκτυλο

Απλώστε τα πόδια σας πλάτος ενάμισι ώμου, γυρίστε τις κάλτσες σας προς τα έξω και καθίστε ελαφρά.Η στάση είναι παρόμοια με αυτή ενός παλαιστή σουμού πριν από έναν αγώνα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Χωρίς να αλλάξετε τη στάση του σώματος, πρέπει να σηκωθείτε εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών σας, πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο. Αυτή η άσκηση φορτώνει στατικά τους γοφούς και εκπαιδεύει τους μυς του μοσχαριού.

Πιστόλι

Το πιστόλι είναι ένα ισχυρό εργαλείο για μια ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί. Κρατήστε σε κάθε στάση με το χέρι σας.
2. Οκλαδόν στο ένα πόδι, τραβώντας το άλλο πόδι προς τα εμπρός. Το ελεύθερο πόδι δεν αγγίζει το έδαφος.
3. Στο χαμηλότερο σημείο, κρατήστε τη φτέρνα του στηρίγματος στο έδαφος.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-5 φορές με εναλλάξιμα πόδια. Σταδιακά, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10.

Προπόνηση στο γυμναστήριο

Η άσκηση στο σπίτι είναι καλή, αλλά η άσκηση στο γυμναστήριο είναι πιο αποτελεσματική. Αυτό συμβαίνει επειδή το γυμναστήριο έχει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει επιπλέον εξοπλισμό και βάρη. Αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα γρηγορότερα. Ακολουθούν παραδείγματα ασκήσεων που λειτουργούν.

Πρέσα ποδιών

Άσκηση σε ειδικό προσομοιωτή.

Σε αντίθεση με τη συνήθη τεχνική πάγκου σε αυτήν τη συσκευή, η ακόλουθη τεχνική θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση των μυών του μοσχαριού:

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο κάτω μέρος της πλατφόρμας. Κρατήστε τα τακούνια σας στον αέρα.
• Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα και δεν αλλάζουν τη θέση τους. Όλη η εργασία γίνεται αποκλειστικά με κάλτσες.
• Δεν τοποθετείται επιπλέον βάρος στην πλατφόρμα. Συμπιέζεται μόνο με κάλτσες. Η ταχύτητα εκτέλεσης είναι υψηλή, το πλάτος είναι μικρό. Ο αριθμός των επαναλήψεων - μέχρι μια έντονη αίσθηση καψίματος. Τουλάχιστον 20-30.

Το Dumbbell Calf Raises

Η άσκηση είναι παρόμοια με τις αυξήσεις των δακτύλων που συζητήθηκαν νωρίτερα. Για καλύτερη απόδοση, πάρτε αλτήρες σε κάθε χέρι. Βάρος - άτομο, αλλά έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις. Τεχνική εκτέλεσης - ομαλή μείωση και γρήγορη ανάβαση.

Ασκήσεις αδυνατίσματος για αντλημένα μοσχάρια

Εκτός από τις μεθόδους που συζητήθηκαν, θα είναι αποτελεσματικό να προσθέσετε καρδιακό φορτίο. Αυτό θα βοηθήσει να επηρεάσουν συνολικά τους μυς του κάτω ποδιού και να μειώσουν συστηματικά τον όγκο τους.

Το καρδιο υψηλής έντασης πρέπει να αποφεύγεται - χωρίς τζόκινγκ ή άλμα με επιπλέον βάρος. Είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να ελέγχετε τη διατροφή, ώστε οι υπερβολικές θερμίδες να μην εισέρχονται σε περιττό δομικό υλικό.

Τρέξιμο

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το μοσχάρι. Το αργό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Είναι καλύτερο να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους - η οξυγόνωση του αίματος συμβάλλει στα καλύτερα αποτελέσματα.

Για να μειώσετε το μέγεθος των μόσχων, δεν μπορείτε να τρέξετε σπριντ - με τέτοιο φορτίο, μπορούν να αναπτυχθούν μόνο.

Ελλειπτικός εκπαιδευτής

Μερικές φορές δεν υπάρχει φυσική ικανότητα να τρέχει. Με επίπεδα πόδια, το τρέξιμο αντενδείκνυται και συχνά δεν υπάρχει κατάλληλο τοπίο. Σε αυτήν την περίπτωση, ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής θα βοηθήσει.

Η αρχή της εργασίας με αυτήν είναι η ίδια με το τρέξιμο - ελάχιστη ένταση και μέγιστη διάρκεια.

Κολύμπι

Το κολύμπι δεν τονίζει ειδικά τα μοσχάρια. Το πλεονέκτημά του είναι η συνολική ενίσχυση των μυών του σώματος και η βελτιωμένη ροή του αίματος. Αυτό βελτιώνει το μεταβολισμό και διεγείρει την καύση λίπους.

Το κολύμπι μόνο δεν θα βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του μοσχαριού. Αλλά μπορεί να αυξήσει την επίδραση άλλων ασκήσεων.

Ποδήλατο γυμναστικής

Αποτελεσματικό μόνο όταν εργάζεστε σε χαμηλή ένταση. Χωρίς προγράμματα διαστήματος, μόνο μονότονο πετάλι με χαμηλή δυσκολία. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ασχοληθείτε με τουλάχιστον 40-60 λεπτά στη σειρά.

Επαγγελματικές συμβουλές

Για κορίτσια που θέλουν να μάθουν πώς να μειώσουν τα μοσχάρια στα πόδια τους, θα είναι χρήσιμες οι ακόλουθες επαγγελματικές συμβουλές: ακολουθήστε μια δίαιτα, τεντώστε τους μυς σας μετά από κάθε προπόνηση, ασκείστε τακτικά και μην παραλείπετε τις προπονήσεις. Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, οποιοδήποτε αποτέλεσμα είναι εφικτό. Το κύριο πράγμα είναι η πειθαρχία και η επιμονή.

Συντάκτης: jc21

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο σχετικά με τον τρόπο μείωσης του όγκου των μόσχων στα πόδια

Ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των μόσχων σας: