Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά: άσκηση και διατροφή για μια λεπτή μέση στο σπίτι. Περιτυλίγματα, μασάζ, κενό

Η ανατομία του γυναικείου σώματος και τα χαρακτηριστικά του ορμονικού συστήματος δεν επιτρέπουν στις περισσότερες γυναίκες να συναντήσουν σύγχρονα ιδανικά ομορφιάς χωρίς εντατική εργασία στο σώμα τους. Λόγω των χαρακτηριστικών του σώματος, είναι πιο δύσκολο για τα κορίτσια να αφαιρέσουν εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και στις πλευρές. Πώς να σφίξετε το στομάχι και να φτιάξετε μια λεπτή φιγούρα στο συντομότερο δυνατό - ένα σύνολο μέτρων και ενός προγράμματος απώλειας βάρους θα βοηθήσει.

Ανατομία. Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε

Για να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά, είναι σημαντικό να έχετε μια βασική κατανόηση των ανατομικών χαρακτηριστικών του γυναικείου σώματος.

Ο μηχανισμός εμφάνισης σωματικού λίπους είναι απλός:

• ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων εισέρχεται στο σώμα.
• Μερικά από αυτά υποβάλλονται σε επεξεργασία για τη λήψη ζωτικής ενέργειας, για τη διασφάλιση της λειτουργίας των οργάνων και των συστημάτων.
• το πλεόνασμα συσσωρεύεται στην πυελική περιοχή, την κοιλιά, τους μηρούς και τις πλευρές.

Ο μηχανισμός για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους είναι ο ίδιος και στα δύο φύλα. Όμως, το λίπος της κοιλιάς είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει συχνά το θηλυκό μισό της ανθρωπότητας. Γιατί οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στην εμφάνιση υπερβολικού σωματικού λίπους - παρακάτω είναι οι κύριοι λόγοι και γεγονότα.

1. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία χαρακτηρίζονται από υπερβολική παραγωγή οιστρογόνων, μια ορμόνη υπεύθυνη για την αναπαραγωγική λειτουργία, από το σώμα. Ο ρόλος των οιστρογόνων είναι επίσης να διασφαλίσει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και τη λεκάνη, η οποία είναι απαραίτητη για την πλήρη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Η υπερβολική έκκριση οιστρογόνων οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
2. Τα λιπώδη κύτταρα αναπτύσσονται υπό την επίδραση ορμονών που είναι υπεύθυνες για το στρες. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη παράγονται ως αποτέλεσμα της απόκρισης στο στρες. Όλα τα συστήματα του σώματος μπαίνουν σε κατάσταση αυξημένης δραστηριότητας, η οποία προκαλεί αυξημένο ενεργειακό κόστος. Μετά το άγχος, το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει την ισορροπία και οι αντιδράσεις ομοιόστασης προκαλούν τη συσσώρευση λίπους.
3. Ο ανεπαρκής ύπνος μακροπρόθεσμα προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού της ενέργειας, οδηγεί στη συσσώρευση λίπους σε προβληματικές περιοχές του σώματος.

Για να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι τύποι λίπους εναποτίθενται σε αυτήν την περιοχή για να δημιουργήσετε σωστά τακτικές απώλειας βάρους. Η έλλειψη λεπτής μέσης και η μεγάλη κοιλιά είναι το αποτέλεσμα της συσσώρευσης σπλαχνικού και κοιλιακού λίπους. Εν συντομία για καθένα από αυτά παρακάτω.

1. Σπλαχνικό ή εσωτερικό λίπος βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα, χρησιμεύει ως εφεδρική πηγή ενέργειας, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από βλάβες. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο για την υγεία.
2. Κοιλιακό λίπος - υποδόριος λιπώδης ιστός, το πάχος του οποίου στις γυναίκες είναι υψηλότερο στους γλουτούς, τους μηρούς, την κοιλιά και τις πλευρές. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του λιπώδους ιστού είναι ο ελάχιστος αριθμός αιμοφόρων αγγείων που παρέχουν παροχή αίματος. Εξαιτίας αυτού, δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί το υποδόριο λίπος.

Παχυσαρκία - υπέρβαση του 30% της συνολικής ποσότητας λίπους στο σώμα σε σχέση με το συνολικό σωματικό βάρος.Αυτοί είναι κρίσιμοι δείκτες που δείχνουν την έναρξη των παθολογικών διαδικασιών. Η βέλτιστη αναλογία είναι 18-25% του σωματικού λίπους με βάση το συνολικό βάρος και τον όγκο.

Ένα σύνολο μέτρων για να απαλλαγείτε γρήγορα από την κοιλιά

Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, δεν αρκεί απλώς να αλλάξετε τη διατροφή, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα χωρίς επιστροφή σε επιπλέον εκατοστά είναι δυνατό μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Τι πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι, πώς και γιατί είναι απαραίτητο - μια λεπτομερή περιγραφή του σχεδίου απώλειας βάρους παρακάτω:

1. Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε μια δίαιτα για να κάψετε λίπος. Ο στόχος αυτής της δίαιτας είναι να διατηρήσει ένα έλλειμμα θερμίδων έτσι ώστε μέσω της άσκησης να αναγκάσει το σώμα να κάψει λίπος για ενέργεια.

   

2. Η συμπλήρωση της διατροφής με σωματική δραστηριότητα είναι υποχρεωτική για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους και του όγκου. Χωρίς αερόβια προπόνηση και δύναμη, είναι αδύνατο να σφίξετε τους μυς και να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι.
3. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η φυσιολογική παροχή αίματος στους ιστούς, καθώς αυτό αποτελεί προϋπόθεση για την ταχεία διάσπαση του λίπους και τη μεταφορά κυτταρικών συντριμμιών με σκοπό την απέκκριση από το σώμα. Ο στόχος επιτυγχάνεται με μασάζ, ειδικές θεραπείες και ασκήσεις.
4. Είναι σημαντικό να ομαλοποιηθεί το ισοζύγιο νερού. Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό των βιοχημικών αντιδράσεων στον ενεργειακό μεταβολισμό. Χωρίς επαρκή ποσότητα νερού στο σώμα, οι διαδικασίες διάσπασης λίπους δεν θα είναι σε θέση να προχωρήσουν πλήρως και γρήγορα.
5. Επιπρόσθετα, υποστηρικτικά μέτρα είναι απαραίτητα για την υποστήριξη του δέρματος στην περιοχή της απώλειας βάρους. Λόγω ξαφνικών αλλαγών στο βάρος, της πτώσης, μπορεί να εμφανιστεί η εμφάνιση αφθονίας και ραγάδων. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες τεχνικές, ασκήσεις και διαδικασίες.
6. Είναι εξίσου σημαντικό να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Χωρίς αυτό το μέτρο, το ιδανικό σχήμα μετά από λίγο θα χρειαστεί και πάλι σοβαρή μελέτη για να αποκαταστήσει τις προηγούμενες μορφές του.

Κάθε στοιχείο του σχεδίου δράσης που περιγράφεται είναι απαραίτητο για όσους θέλουν να πάρουν ένα αποτέλεσμα γρήγορα και να το διατηρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να διαρκέσει χρόνια ή να είναι αναποτελεσματική.

Εξορθολογισμός της διατροφής. Κανόνες διατροφής, προϊόντα, μενού για κάθε μέρα με υπολογισμό των θερμίδων. Κατάλογος εγκεκριμένων προϊόντων

Ανεξάρτητα από το πόσο ευθυγραμμίζεται η σωματική δραστηριότητα και χωρίς εξορθολογισμό της διατροφής, δεν θα λειτουργήσει για την αφαίρεση του στομάχου - τα αποτελέσματα θα είναι ελάχιστα. Το γρήγορο αποτέλεσμα είναι επίσης αδύνατο στην περίπτωση μιας κανονικής ισορροπημένης διατροφής. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική δίαιτα καύσης λίπους με βάση τουλάχιστον υδατάνθρακες και μέγιστη πρωτεΐνη.

Βασικοί διατροφικοί κανόνες για κάθε μέρα:

• τουλάχιστον 1200 kcal και όχι περισσότερο από 1600 kcal ·
• 3 κύρια γεύματα
• 2 σνακ
• ελάχιστες μερίδες
• το διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι τουλάχιστον 2 ώρες, αλλά όχι περισσότερο από 4.

Δεν μπορείτε να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα - διαταράσσει τη συγκέντρωση του γαστρικού χυμού και τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων. Ένα παράδειγμα μενού 1400 kcal για καύση λίπους για 5 ημέρες παρουσιάζεται παρακάτω.

Το μενού μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, αλλά τηρείτε αυστηρά το υπόλοιπο BJU και δεν υπερβαίνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους, τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς:

• ζάχαρη;
• πλούσια αρτοσκευάσματα
• γλυκά, μπισκότα και άλλα γλυκά.
• ζυμαρικά;
• ημιτελή προϊόντα
• παγωτό;
• βούτυρο;
• λιπαρά κρέατα
• λουκάνικα
• στιγμιαίο κουάκερ
• μιλκσέικ;
• ανθρακούχα ποτά;
• τουρσί και αλμυρά σνακ.

Η λίστα των απαιτούμενων και προτεινόμενων τροφίμων περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• άπαχο κρέας;
• άπαχο ψάρι
• θαλασσινά;
• μανιτάρια
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά ·
• αποξηραμένα φρούτα;
• ξηροί καρποί και σπόροι;
• όσπρια;
• φρέσκα, ωμά λαχανικά
• μη μεταποιημένα δημητριακά ·
• αυγά;
• φρούτα και μούρα
• εντόσθια;
• φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης.

Τα γλυκά φρούτα και τα μούρα καταναλώνονται καλύτερα το πρωί. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι ανάμεσα σε διαλείμματα ή σνακ, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Εάν αυτό δεν βοηθά στην ανακούφιση της πείνας, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή με ένα είδος σνακ χαμηλών θερμίδων.

Βελτιστοποίηση της ισορροπίας νερού στο σώμα

Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να παρέχει ζωτική δραστηριότητα χωρίς τακτική αναπλήρωση αποθεμάτων υγρών. Κατά την καύση των υπερβολικών λιπών, πρέπει κανείς να λάβει υπόψη τις ιδιαιτερότητες των βιοχημικών αντιδράσεων που λαμβάνουν χώρα στο σώμα και να παρέχει στο σώμα όλα όσα χρειάζεται.

Γιατί είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολλά:

• Το νερό είναι απαραίτητο για την εφαρμογή των βιοχημικών αντιδράσεων του ενεργειακού μεταβολισμού.
• Το νερό εμπλέκεται στην απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης του λιπώδους ιστού.
• το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.
• το νερό εμπλέκεται στην επισκευή των ιστών μετά την άσκηση.
• το νερό επιταχύνει τις φυσικές μεταβολικές διεργασίες.

Η ανεπάρκεια υγρών οδηγεί σε επιβράδυνση της κατανομής των λιπών, διαταραχή της ομοιόστασης. Σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, η ημερήσια απαίτηση ενός ενήλικα είναι 1,5 λίτρα νερού.

Όμως, αυτό δεν είναι αρκετό για την απώλεια βάρους. Πώς να πίνετε κατά την καταπολέμηση της παχυσαρκίας - λεπτομέρειες παρακάτω:

• Η ημερήσια τιμή είναι 2-2,5 λίτρα.
• Κατανομή ομοιόμορφα του συνολικού όγκου για την ημέρα.
• Πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
• Μην αντικαθιστάτε το νερό με άλλα ποτά.

Μπορείτε να συμπληρώσετε την καθημερινή πρόσληψη υγρών με διουρητικό πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Συνιστάται να παίρνετε 1 ποτήρι νερό πριν από το κρεβάτι για αποτελεσματική ανάρρωση.

Η φυσική προπόνηση είναι αποτελεσματική άσκηση. Καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης

Η φυσική εκπαίδευση απαιτεί επίσης μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το να είσαι ενεργός δεν θα απαλλαγεί από το λίπος της κοιλιάς. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που επηρεάζουν άμεσα αυτήν την περιοχή του σώματος και του λιπώδους ιστού. Ένα πρόχειρο πρόγραμμα προπόνησης για την ημέρα περιγράφεται παρακάτω.

Η αερόβια προπόνηση είναι το θεμέλιο για την καύση λίπους.

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης εμφανίζονται οι ακόλουθες αλλαγές στο σώμα:

• ο παλμός επιταχύνεται
• αυξημένη παροχή αίματος
• βελτιωμένη αιμάτωση του λιπώδους ιστού.
• ενεργοποιείται η παραγωγή ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση και τη μεταφορά λίπους ·
• βελτιώνεται η δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων ·
• καίγονται θερμίδες.

Η συνιστώμενη επιλογή αερόβιας άσκησης για πολλούς προπονητές είναι το καθημερινό πρωί. Ξεκινώντας τη μέρα με τζόκινγκ μπορεί να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας για όλη την ημέρα. Όμως, το τζόκινγκ είναι αναποτελεσματικό στην εξάλειψη του υπερβολικού σωματικού λίπους.

Με ελάχιστη αύξηση του καρδιακού ρυθμού, το σώμα θα καταναλώνει αποθήκες γλυκογόνου από το ήπαρ των μυών και οι λιπώδεις ιστοί δεν θα εμπλέκονται στο σχηματισμό ενέργειας. Υπάρχουν 2 τρόποι για να κάνετε το σώμα σας να κάψει λίπος για ενέργεια ενώ τρέχετε.

Το διάστημα λειτουργίας είναι αποτελεσματικό για την ενεργοποίηση των διαδικασιών καύσης λίπους. Η τεχνική είναι απλή - πρέπει να εναλλάσσετε σπριντ και τζόκινγκ σε όλη την απόσταση. Περίπου 400 μέτρα σπριντ πρέπει να ακολουθούνται από 600 μέτρα ανάπαυσης, δηλαδή να τρέχει με αργό ρυθμό. Πρέπει να αλλάξετε την ταχύτητα 4-6 φορές ανά διαδρομή.Μπορείτε να ξεκινήσετε από 2-3 χλμ., Αλλά σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Πρέπει να τρέχετε καθημερινά.

Εάν το διάστημα τζόκινγκ δεν είναι κατάλληλο για κάποιο λόγο, υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές αερόβιας προπόνησης:

• σχοινάκι - 15-30 λεπτά την ημέρα με μέγιστο ρυθμό.
• zumba - 3-4 φορές την εβδομάδα για 40-60 λεπτά.
• αερόμπικ - 3 φορές την εβδομάδα για 60-90 λεπτά.

Εκτός από την προπόνηση για την καύση λίπους, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας 3-4 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των κοιλιακών ασκήσεων, οι θερμίδες καίγονται, επιπλέον, το λίπος συνεχίζει να διασπάται για 24 ώρες μετά την άσκηση. Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά με προπόνηση - παρακάτω είναι ένα σχέδιο με τον αριθμό των επαναλήψεων και προσεγγίσεων.

Η προπόνηση των κοιλιακών μυών πρέπει να επαναλαμβάνεται όχι συχνότερα μετά από 48 ώρες. Για να επιτύχετε ουσιαστικά αποτελέσματα, συνιστάται να αυξάνετε τακτικά τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση.

Η μεμβράνη αδυνατίσματος τυλίγεται στο στομάχι

Η διαδικασία περιτύλιξης, όταν χρησιμοποιείται μόνη της, είναι αναποτελεσματική στην καύση λίπους.

Όμως, συμπληρώνει τις κύριες δραστηριότητες και παράγει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• ενεργοποιεί την αναγέννηση των κυττάρων.
• διατηρεί υψηλή θερμοκρασία απαραίτητη για βιοχημικές αντιδράσεις διάσπασης λίπους.
• βελτιώνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος.
• αποτρέπει την εμφάνιση ραγάδων.

Μπορείτε να αφαιρέσετε λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές συμπληρώνοντας τα γενικά μέτρα με τη διαδικασία περιτυλίγματος:

1. Βυθίστε ένα βαμβακερό πανί με ξίδι μηλίτη μήλου και μετά τυλίξτε την προβληματική περιοχή και καλύψτε με μεμβράνη. Μετά από 30 λεπτά, αφαιρέστε τη συμπίεση και κάντε ντους με αντίθεση.
2. Ετοιμάστε ένα μείγμα πράσινου τσαγιού, κανέλας και μελιού, βυθίστε ένα πανί και τυλίξτε την κοιλιά, καλύπτοντάς το με μεμβράνη. Αφήστε για 2-3 ώρες και στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά το υπόλοιπο μείγμα.
3. Ανακατέψτε 3 κουταλιές ξύδι κρασιού με 50 ml κονιάκ, μουλιάστε γάζα ή πανί και μετά τυλίξτε την προβληματική περιοχή. Καλύψτε τη συμπίεση με μεμβράνη στην κορυφή και ντυθείτε ζεστά. Αφήστε το για 3 ώρες.

Τα περιτυλίγματα αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και παρουσία οξέων φλεγμονωδών διεργασιών στα πυελικά όργανα.

Αυτο μασάζ της κοιλιάς που καίει λίπος

Το αυτο-μασάζ για την καύση λίπους είναι μια επιπλέον διαδικασία που, αν γίνει σωστά, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές τεχνικές μασάζ καύσης λίπους:

1. Μασάζ - μια διαδικασία για καθημερινή χρήση, συνίσταται στην εφαρμογή κενού στην προβληματική περιοχή. Το μασάζ με βεντούζες βελτιώνει την αποστράγγιση του λεμφικού υγρού, διασπά τις δομές των λιποκυττάρων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί τον τόνο του δέρματος. Για μασάζ, χρειάζεστε ένα βάζο σιλικόνης με διάμετρο έως 50 mm. Είναι απαραίτητο να ζεσταθεί το δέρμα με λάδι μασάζ και να κάνετε κυκλικές κινήσεις με ένα βάζο για 10-15 λεπτά. Μετά τις πρώτες συνεδρίες, ενδέχεται να εμφανιστούν αιματώματα και μώλωπες - αυτό θα περάσει μετά από 2-3 διαδικασίες.
2. Μασάζ χεριών βασίζεται σε μια παρόμοια αρχή - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει την καύση λίπους. Είναι απαραίτητο να αλέσετε το σημείο έκθεσης με λάδι μασάζ πιπεριού. Μετά από αυτό, κάντε κυκλικό τσίμπημα για 2-3 λεπτά. Τρίψτε ξανά το δέρμα.Το δεύτερο στάδιο είναι να πιάσετε και να κυλήσετε το δέρμα με τα δάχτυλά σας από το ηλιακό πλέγμα στην κάτω κοιλιακή χώρα.
3. Μασάζ μελιού εκτελείται με ζαχαρωμένο μέλι και ταυτόχρονα λειτουργεί ως απολέπιση. Είναι απαραίτητο να λιπαίνετε το δέρμα με μέλι και μετά τρίψτε το προϊόν σε κυκλική κίνηση πάνω από την επιφάνεια της κοιλιάς μέχρι να κοκκινίσει. Εκτελέστε τη διαδικασία για τουλάχιστον 15-20 λεπτά και μετά κάντε ένα ντους.

Το μασάζ καύσης λίπους είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά έχει αρκετές αντενδείξεις. Μην ενεργείτε στο δέρμα της κοιλιάς χρησιμοποιώντας τις περιγραφόμενες τεχνικές μασάζ για όσους έχουν χρόνιες ή οξείες ασθένειες των κοιλιακών οργάνων.

Το μασάζ αντενδείκνυται για αγγειακές παθήσεις και ένα πρόβλημα με το λεμφικό σύστημα. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε προσεκτικά τα μέσα για μασάζ - μπορεί να προκαλέσουν έντονη αλλεργική αντίδραση στο δέρμα.

Κενή κοιλιά

Οι ασκήσεις κενού είναι αποτελεσματικές σε μια ολιστική προσέγγιση για το αδυνάτισμα της κοιλιάς. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τον μυϊκό κορσέ και να σφίξουν την κοιλιά, ενώ σχεδιάζουν μια σαφή γραμμή της μέσης.

Οδηγίες εφαρμογής:

1. Θέση εκκίνησης - πόδια πλάτους ώμου, πίσω ευθεία και τα χέρια απλωμένα.
2. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
3. Εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για το μέγιστο χρόνο.
4. Εισπνεύστε αργά.
5. Επαναλάβετε 20-30 φορές.

Η αναπνευστική γυμναστική αντενδείκνυται κατηγορηματικά για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια και υπέρταση. Κρατώντας την αναπνοή σας διαταράσσει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση.

Γιόγκα / τρέξιμο / κολύμπι / ποδηλασία για καύση λίπους - επιλέγοντας ένα υγιές χόμπι

Για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Πρέπει να επιλέξετε χόμπι και χόμπι που σχετίζονται με το καθημερινό άγχος. Μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και να ασκείστε τακτικά υπό την επίβλεψη ενός προπονητή.

Ή διαλέξτε μία από τις ακόλουθες επιλογές υγιεινού χόμπι:

1. Τζόκινγκ ή ένα σπριντ σας επιτρέπει να κάψετε έως και 400-600 kcal σε 1 ώρα, κάτι που έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην εικόνα, αλλά και στην υγεία ολόκληρου του οργανισμού.
2. Γιόγκα - Ιδανικό για άτομα που αντενδείκνυνται σε καρδιακά φορτία. Το πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι διατηρεί την ελαστικότητα των μυών, σταθεροποιεί τη συναισθηματική κατάσταση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει περαιτέρω την απώλεια βάρους κάνοντας λίπος. Το μάθημα μιας ώρας καίει έως και 300 kcal.
3. Κολύμπι στην πισίνα έχει μια ελάχιστη λίστα αντενδείξεων. Στη διαδικασία κολύμβησης, όλες οι μυϊκές ομάδες είναι τεταμένες, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται. Ιδανικό για διατήρηση λεπτής μέσης και επίπεδου στομάχου μετά την απώλεια βάρους. Για 2 ώρες στην πισίνα, ένα άτομο καίει 400-500 kcal.
4. Ενα ποδήλατο μπορεί να γίνει όχι μόνο ένα είδος δραστηριότητας, αλλά και ένα μέσο μεταφοράς. Μια ώρα ποδηλασίας με μέτριο ρυθμό καίει περίπου 350-400 kcal, βελτιώνει την καρδιακή δραστηριότητα και αποτρέπει την ανάπτυξη αγγειακών παθήσεων. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι επίσης χρήσιμος, επειδή μπορείτε να το κάνετε ακόμα και χωρίς να έχετε ελεύθερο χρόνο - στο δρόμο για εργασία ή στο κατάστημα.

Χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, είναι αδύνατο να διατηρήσετε το σχήμα σας σε άριστη κατάσταση. Εκτός από τις μεθόδους που περιγράφονται, χορός, περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις, ασκήσεις στο σπίτι: αερόμπικ ή απλές ασκήσεις είναι χρήσιμες.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους

Απαιτείται περισσότερη προσπάθεια για γρήγορα αποτελέσματα. Στο γυμναστήριο, υπάρχουν πολλά αξιόπιστα κόλπα και κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους.

Τι πρέπει να κάνετε για να επιταχύνετε - οι παρακάτω συμβουλές:

• Περάστε το χρόνο σε εξωτερικούς χώρους πιο συχνά. Ο βαθύς κορεσμός των ιστών με οξυγόνο επιταχύνει τις διαδικασίες του ενεργειακού μεταβολισμού.
• Κάντε ηλιοθεραπεία περισσότερο - Ολλανδοί επιστήμονες ανακάλυψαν το ρόλο της βιταμίνης D στην καύση λίπους. Αυτή η ουσία ενισχύει τον μεταβολισμό και τον μεταβολισμό.
• Μειώστε το άγχος επειδή η κορτιζόλη εμποδίζει την καύση λίπους.
• Αγοράστε ένα βηματόμετρο και, εκτός από τις βασικές προπονήσεις, βεβαιωθείτε ότι περπατάτε τουλάχιστον 7-8 χιλιάδες βήματα κάθε μέρα.
• Η αποφυγή μπύρας και καφέ είναι ποτά που περιέχουν φυτοορμόνες σε υψηλές συγκεντρώσεις. Ακόμη και με μέτρια προσπάθεια, η αποφυγή αυτών των τροφών θα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα και θα αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, στις πλευρές και στους μηρούς στις γυναίκες.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τις πλευρές μόνο εάν αναπτύξετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, εξορθολογιστείτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί αυτό το αποτέλεσμα στο σπίτι.

Προκειμένου να επιτευχθεί απόλυτο αποτέλεσμα σε 30-60 ημέρες χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τακτικά και με συνέπεια τις συστάσεις των διατροφολόγων και των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης.

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης της κοιλιάς

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές: