Πώς να αφαιρέσετε τις λιπαρές πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Άσκηση, διατροφή, μασάζ

Η ηλικία και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής προκαλούν το ανθρώπινο σώμα να αλλάξει. Οι ρυτίδες εμφανίζονται στο δέρμα, τα περιττά κιλά σχηματίζουν πτυχές στην πλάτη και στη μέση, μειώνοντας την ελκυστικότητα μιας γυναίκας και σχηματίζοντας πολλά ψυχολογικά σύμπλοκα. Πώς να αφαιρέσετε το σωματικό λίπος από την πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα κάνοντας απλές ασκήσεις στο σπίτι, αυτό το άρθρο θα πει.

Αιτίες της εμφάνισης του λίπους διπλώνει στην πλάτη

Το γεγονός ότι ένα άτομο καταναλώνει περισσότερα τρόφιμα από ό, τι ξοδεύει οδηγεί στην εμφάνιση σωματικού λίπους. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι άνθρωποι έχουν γενετικά διαφορετικούς ρυθμούς μεταβολισμού. Είναι πολύ πιο δύσκολο να ανακάμψεις με υψηλό μεταβολικό ρυθμό από ότι σε χαμηλό.

Επομένως, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες της σωστής διατροφής, οι οποίοι σας επιτρέπουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας:

• Φάτε σε μικρές μερίδες. Το στομάχι ενός υγιούς ατόμου έχει όγκο ίσο με εκείνο της γροθιάς του.
• Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Πίνετε αρκετό νερό, με ρυθμό 30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Το υγρό παρέχει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, η οποία επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολισμό.

Για να απαλλαγείτε από πτυχές λίπους, πρέπει να το μετατρέψετε σε ενέργεια και να το ξοδέψετε. Κατά τη διάρκεια της λιπόλυσης του τριγλυκεριδίου, το οποίο αποθηκεύει ενέργεια στα λιπαρά κύτταρα, διασπάται σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη. Εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και παρέχουν τροφή στους μυς και τα όργανα του σώματος.

Η διαδικασία καύσης λίπους προκαλείται από ειδικές ορμόνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων:

• Η αδρεναλίνη εμφανίζεται τη στιγμή του κινδύνου.
• Η αυξητική ορμόνη (σωματοτροπίνη) παρέχει ενέργεια στα κύτταρα κατά τη διάρκεια του ύπνου, επιτρέποντάς τους να ανακάμψουν γρήγορα.
• Η γλυκαγόνη παράγεται όταν τα επίπεδα ζάχαρης πέφτουν.
• Η κορτιζόλη παράγεται κατά τη διάρκεια του ψυχικού και σωματικού στρες.

Λόγω του γεγονότος ότι οι ορμόνες κινούνται με το αίμα, δεν θα είναι δυνατόν να κάψετε ομοιόμορφα λίπος μόνο στην πλάτη χωρίς να το χωρίσετε σε άλλα μέρη.

Ο ρυθμός αποσύνθεσης λίπους καθορίζεται επίσης από τη συγκέντρωση των τριχοειδών αγγείων και των νευρικών απολήξεων στους μυς και τους ιστούς, όσο περισσότερο αίμα εισέρχεται στους μυς, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος.

Το ανθρώπινο σώμα συσσωρεύει περίσσεια λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος με διαφορετικούς ρυθμούς. Σχηματίζεται γρήγορα στην πλάτη, στις πλευρές, στο στομάχι και στους γλουτούς, αλλά πολύ πιο αργά στα μοσχάρια και τα χέρια. Η αντίστροφη διαδικασία συμβαίνει όταν το λίπος αποσυντίθεται όπου συσσωρεύεται γρήγορα, όπου ο λιπώδης ιστός καίγεται πιο αργά.

Τι να ακολουθήσετε τους κανόνες του φαγητού και να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι για να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα θα εμφανιστεί αργότερα στο άρθρο. Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να παρακολουθείτε στενά την απώλεια βάρους, η απώλεια 0,5 - 1 kg την εβδομάδα είναι ο κανόνας που συνιστάται από ειδικούς.

Ασκήσεις για την αφαίρεση λίπους στην πλάτη κάτω από την ωμοπλάτη

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι η κύρια αιτία του υπερβολικού σωματικού λίπους στην πλάτη. Το πρώτο βήμα είναι να προετοιμάσετε τους μύες, πρέπει να αντέχουν στην παρατεταμένη σωματική προπόνηση.

Για να επιτευχθεί αυτό το έργο, είναι απαραίτητο να κάνετε βασικές ασκήσεις που ενισχύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος:

• Βαθιά καταλήψεις χωρίς βάρη. Οι αθλητικοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η άσκηση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές. Περιλαμβάνει συνολικά όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και έχει θετική επίδραση στα συστήματα που δημιουργούν τη ζωή του ανθρώπινου σώματος. Οκλαδόν αποκαθιστά τη μυϊκή δραστηριότητα και απελευθερώνει ορμόνες καύσης λίπους στην κυκλοφορία του αίματος.
• Κλασικά push-ups από το πάτωμα - Αυτή είναι μια βασική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, των ώμων, του στήθους και των χεριών.

Περιγραφή της άσκησης "Squats":

• Ρυθμίστε τα πόδια σας στο πλάτος της ζώνης ώμου και φανταστείτε ότι πρέπει να πηδήξετε προς τα εμπρός. Θα αναλάβουν με αντανακλαστικό τρόπο την καλύτερη θέση squat.
• Αργά, παίρνοντας μια ανάσα, κατεβείτε, οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο του γόνατος. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα μάτια κοιτάζουν προς τα εμπρός.
• Κατά την εκπνοή, ισιώστε τα πόδια σας και πάρτε την αρχική θέση.

Κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις, κάντε ένα διάλειμμα και η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να επιστρέψουν στην αρχή. Επαναλάβετε την άσκηση. Όταν κάνετε καταλήψεις, πρέπει να προσέχετε το γεγονός ότι τα γόνατα στο χαμηλότερο σημείο δεν προεξέχουν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα επηρεάζει αρνητικά τις αρθρώσεις του γόνατος.

Περιγραφή της άσκησης "Push-ups from the floor":

• Καθίστε και γείρετε στα γόνατά σας με τα χέρια σας στις πλευρές σας, σε απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους σας.
• Γείρετε στην επιφάνεια των παλάμων των χεριών και των ποδιών, τεντώστε το σώμα και τους μηρούς σε μία γραμμή.
• Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το σώμα μέχρι το στήθος να αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου.
• Κατά την εκπνοή, ισιώστε αργά τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα και πάρτε την αρχική θέση.

Πιέστε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Κάντε ένα διάλειμμα αποκατάστασης και κάντε ξανά push-ups.

Για αρχάριους, τα push-ups πρέπει να γίνονται από τα γόνατα, κάτι που θα καθιστά δυνατή την εκτέλεση περισσότερων επαναλήψεων και θα αναπτύξει τους μυς της πλάτης, των χεριών και του στήθους πιο γρήγορα.

Ασκήσεις για την αφαίρεση λίπους από την πλάτη και τις πλευρές

Μετά την εξάσκηση των βασικών ασκήσεων, πρέπει να συμπεριλάβετε κινήσεις για περιστροφή του σώματος στις ασκήσεις. Θα ενισχύσουν τους μυς του ανθρώπινου πυρήνα, τους κοιλιακούς και τις πλάγιες.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματικές) συνιστώνται από ειδικούς.

Η περιστροφή του άνω μέρους του σώματος γίνεται σε ένα ειδικό χαλί γυμναστικής στο πάτωμα ή σε μια ειδική κεκλιμένη σανίδα. Για αρχάριους, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε να κάνετε αυτήν την κίνηση καλύτερα σε ένα επίπεδο πάτωμα και, στη συνέχεια, να αυξήσετε το φορτίο, να μετακινηθείτε σε μια κεκλιμένη σανίδα. Όσο χαμηλότερο είναι το στήθος, τόσο πιο δύσκολο είναι να στρίψετε.

Περιγραφή της εκτέλεσης των άνω ανατροπών:

• Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα γυμναστήριο χαλάρωσης ενώ ξαπλώνετε.
• Τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος, η επιφάνεια των ποδιών είναι σε επαφή με το πάτωμα, η κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα. Οι παλάμες των χεριών κλείνουν στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Σηκώστε αργά τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος, φτάστε για τη λεκάνη. Η οσφυϊκή χώρα πιέζεται στο πάτωμα, καθυστερεί για 1 δευτερόλεπτο. στην υψηλότερη θέση και με μια επιπλέον προσπάθεια βούλησης, στραγγίστε τον Τύπο.
• Πάρτε το χρόνο σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Οι μύες της πρέσας είναι τεταμένες, το κεφάλι δεν πέφτει στο πάτωμα.
• Εκτελέστε τις περισσότερες επαναλήψεις.
• Ανακτήστε την αναπνοή και ακολουθήστε μια άλλη προσέγγιση.

Αντίστροφη δυστοκία:

• Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια του δαπέδου, οι ωμοπλάτες και η κάτω πλάτη πιέζονται στο πάτωμα. Με τα χέρια των χεριών, στερεώστε το πάνω μέρος του σώματος, αρπάζοντας το στήριγμα πίσω από το κεφάλι.
• Χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς και τη λεκάνη προς τα πάνω, περιστρέφοντας το κάτω μέρος του σώματος.
• Πάρτε την αρχική θέση.
• Εκτελέστε τις περιστροφές στο κάτω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
• Επαναφέρετε την αναπνοή, επαναλάβετε τον κύκλο άσκησης.

Διαγώνιες ανατροπές:

• Μπείτε στη θέση όπως όταν εκτελείτε τις άνω δυστοκίες.
• Στρίβοντας το σώμα του σώματος με μια βίδα, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο. Σε αυτήν τη θέση, κάντε έκθεση για 1 δευτερόλεπτο.
• Πάρτε την αρχική στάση.
• Περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά με το δεξί αγκώνα, φτάστε για το αριστερό γόνατο.Καθυστέρηση για 1 δευτερόλεπτο.
• Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
• Επαναφέρετε την αναπνοή στο φυσιολογικό και ακολουθήστε 1 ακόμη προσέγγιση.

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί εάν χρησιμοποιείτε οπτικοποίηση και διανοητική σύνδεση με τη δράση. Είναι απαραίτητο να φανταστούμε συστολή των μυών, ζέσταμα, γέμιση με αίμα. Η χρήση αυτής της τεχνικής, όταν κάνετε ασκήσεις, θα επιτρέψει την ταχύτερη και καλύτερη άσκηση του μυϊκού ιστού.

Ασκήσεις αλτήρων

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να χρησιμοποιούν βάρη) προκειμένου να αναπτυχθεί μυϊκός ιστός στην πλάτη και να διαλυθούν τα στρώματα περίσσειας λίπους θα συζητηθούν αργότερα.

Πνεύμονες αλτήρων:

• Κρατήστε τους αλτήρες στις παλάμες των κάτω χεριών. Τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος των αρθρώσεων του ισχίου.
• Εισπνοή, προχωρήστε μπροστά με το αριστερό σας πόδι. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο αριστερό πόδι. Λυγίστε την στο γόνατο. Εκτελέστε αργά την άσκηση, διατηρώντας την ισορροπία. Πρέπει να πατήσετε απαλά και ανθεκτικά. Δεν μπορείτε να πέσετε απότομα στο αριστερό σας πόδι. Το γόνατο του μπροστινού ποδιού δεν πρέπει να προεξέχει πέρα ​​από το δάκτυλο του ποδιού. Η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού του αριστερού ποδιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 90 μοίρες. Το δεξί λυγισμένο πόδι στηρίζεται στο δάχτυλο.
• Εκπνεύστε, σπρώξτε ελαστικά την επιφάνεια της φτέρνας του αριστερού σας ποδιού από το πάτωμα. Πάρτε την αρχική θέση.
• Lunge με το άλλο πόδι.
• Κάνετε 19-26 επαναλήψεις.
• Χαλαρώστε και ακολουθήστε 1 ακόμη προσέγγιση.

Αναπαραγωγή αλτήρων σε διαφορετικές κατευθύνσεις:

• Ξεκινώντας πόζα όπως σε μια άσκηση πνευμόνων.
• Εκπνέοντας αέρα, απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στις πλευρές. Κάντε έκθεση σε επίπεδο ώμου. Τα χέρια δεν πρέπει να είναι ψηλότερα από τους αγκώνες.
• Αναπνέοντας αέρα, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.
• Το χέρι σηκώνει 20-25 φορές.
• Ανακτήστε και επαναλάβετε την άσκηση.

Ανύψωση αλτήρα Bent-over:

• Γείρετε με το αριστερό σας γόνατο και το αριστερό χέρι στον πάγκο. Η θήκη είναι σε οριζόντια θέση. Τα μάτια κοιτάζουν προς τα εμπρός, το πίσω μέρος είναι ίσιο. Το δεξί χέρι με έναν αλτήρα κατεβαίνει προς τα κάτω.
• Εκπνεύστε, λυγίστε αργά το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και σηκώστε τον αλτήρα στο επίπεδο του σώματος. Ο αλτήρας κινείται προς τη λεκάνη.
• Χαμηλώστε το χέρι σας στην αρχική θέση, εισπνεύστε.
• Κάνετε 20-25 επαναλήψεις.
• Αλλάξτε το χέρι και τον κύκλο των κινήσεων.
• Χαλαρώστε, ακολουθήστε την επόμενη προσέγγιση.

Για αποτελεσματική καύση λίπους, πρέπει να κάνετε 20-25 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας όχι βαριούς αλτήρες, αλλά με αρκετά γρήγορο ρυθμό.

Ασκήσεις Fitball

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι είναι κατάλληλες για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης) με ελάχιστο στρες στη σπονδυλική στήλη θα είναι ενδιαφέρον για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Ανοδικές στροφές (τέντωμα των πίσω μυών):

• Ξαπλώστε στο γυμναστήριο με το στομάχι σας, με ίσια πόδια ελαφρώς μακριά. Τα δάκτυλα στηρίζονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Τα χέρια είναι ελαφρώς χωριστά και βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.
• Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, κάμπτοντας στην κάτω πλάτη. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις ωμοπλάτες. Στερεώστε το σώμα στο πάνω σημείο για 2 δευτερόλεπτα.
• Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε.
• Εκτελέστε 2 σετ των 5-10 φορές.

Σηκώστε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας:

• Τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες και στηρίζονται στο πάτωμα με τις παλάμες. Fitball κάτω από το στομάχι. Τα δάκτυλα στηρίζονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Κεφάλι στο επίπεδο του γόνατος.
• Εκπνεύστε, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, το σώμα ισιώνει σε μια γραμμή.
• Κατά την εισπνοή, επαναφέρετε το σώμα στην προηγούμενη θέση του.
• Κάνετε 2 σετ με μέγιστες επαναλήψεις.

Για να προπονηθείτε άνετα στο fitball, το μέγεθός του πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με το ύψος σας.

Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί

Το γυμναστήριο συγκρατείται με δύο χέρια, η απόσταση μεταξύ του είναι μεγαλύτερη από το πλάτος του ώμου. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε 4 ή 8 μετρήσεις. Οι κινήσεις αρχίζουν να κάνουν με ένα μικρό εύρος, αυξάνοντας σταδιακά. Η επανάληψη των ασκήσεων κυμαίνεται από 10 έως 20 φορές.

Κύκλος Άσκησης Πίσω:

• Σηκωθείτε ευθεία, χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τοποθετήστε τον αθλητικό εξοπλισμό πίσω από το κεφάλι, σύμφωνα με τους ώμους.
• Στερεώστε τη λεκάνη και τα πόδια. Κάντε στροφές με το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Σηκώστε το ραβδί. Τα χέρια είναι ίσια.Κάντε πλευρικές στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Κρατήστε το γυμναστήριο ραβδί πάνω στα ισιωμένα χέρια.
• Λυγίστε προς τα εμπρός, κάμπτετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και κάμψτε τα χέρια σας προς τα πάνω

Το γυμναστήριο πρέπει να επιλέγεται με βάση το ύψος του μαθητή και το βάρος:

• Για αρχάριους - περίπου 1,5 - 3 κιλά.
• Αθλητές - από 6 έως 9 κιλά.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στην πλάτη μέσω της διατροφής

Τι να ακολουθήσετε τους διατροφικούς κανόνες, ώστε οι ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές και να σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα, που περιγράφονται σε αυτό το μέρος του άρθρου.

Για να επιταχυνθεί η διάσπαση του λιπώδους ιστού, χρησιμοποιούνται δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Η βάση αυτής της αρχής της διατροφής διαμορφώνεται στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της συνήθους διατροφής και στην αυστηρή καταγραφή των θερμίδων που καταναλώνονται.

Για την εφαρμογή αυτής της μεθόδου διατροφής, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά ένα καθημερινό μενού με ισορροπημένο περιεχόμενο των απαραίτητων προϊόντων.

Πρέπει να τρώτε τροφές χαμηλών θερμίδων για να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες διάσπασης του λίπους για να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια.

Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες και τις αρχές μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων:

• Το μενού πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνικά τρόφιμα.
• Τρώτε φαγητό με κλασματικό τρόπο, 5-6 φορές την ημέρα.
• Απαγορεύεται η κατανάλωση ζωικών λιπών, περιορισμός της χρήσης φυτικών λιπών στα πιάτα στα 80 g την ημέρα.
• Το βράδυ, πάρτε φαγητό το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Μαγειρέψτε το φαγητό σε ένα διπλό λέβητα, βράστε σε νερό ή ψήστε στο φούρνο.
• Τρώτε όχι περισσότερο από 100 g σύνθετων υδατανθράκων την ημέρα.
• Το ψήσιμο, το αλκοόλ πρέπει να εξαιρείται από τη λίστα των καταναλωθέντων προϊόντων.
• Απαγορεύεται η κατανάλωση απλών υδατανθράκων (ζάχαρη, γλυκά).
• Ελάχιστη πρόσληψη αλατιού.
• Το καθημερινό μενού πρέπει να παρέχει στο σώμα βασικές, ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Καύση υποδόριου λίπους στην πλάτη με μασάζ

Το μασάζ αντενδείκνυται για άτομα σε υψηλές θερμοκρασίες και με χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Το μασάζ δεν πρέπει να γίνεται σε κρίσιμες ημέρες, κατά τη διάρκεια της κύησης και εντός 2 μηνών μετά τον τοκετό, καισαρική τομή ή άμβλωση.

Το κύριο καθήκον κάθε μασάζ είναι να παρέχει επιπλέον ροή αίματος στην επιθυμητή περιοχή του σώματος, η οποία θα οδηγήσει σε αύξηση της συγκέντρωσης ορμονών που διαλύουν το λίπος.

Το μασάζ με τσίμπημα είναι ο καλύτερος τρόπος για αυτο-μασάζ στο σπίτι. Θα ενεργοποιήσει τις διαδικασίες που διασφαλίζουν τη διάσπαση των λιπαρών αποθέσεων, θα βελτιώσει την εμφάνιση και την ελαστικότητα του δέρματος.

Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε την προβληματική περιοχή εφαρμόζοντας μια κρέμα ή αντιμετωπίζοντας την με ένα ειδικό λάδι. Ζεσταίνετε την προετοιμασμένη επιφάνεια με ελαφριές πινελιές. Αυτό το αποτέλεσμα θα αποτρέψει τη δημιουργία μώλωπες μετά από έντονο τσίμπημα.

Πιάστε το στρώμα λίπους με την παλάμη σας έτσι ώστε 4 δάχτυλα να είναι στη μία πλευρά και ο αντίχειρας να βρίσκεται στην άλλη. Κινούμενο δεξιόστροφα, είναι κουραστικό να πιέζετε και να ωθείτε τον λιπώδη ιστό, αυξάνοντας την πρόσκρουση και αυξάνοντας την ακτίνα της τροχιάς με κάθε επανάσταση. Κάντε 3 περάσματα.

Τρίψτε ολόκληρη την περιοχή εργασίας με πετσέτα. Στο τέλος της διαδικασίας, χτυπήστε και χτυπήστε αυτό το μέρος.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, δεν επιτρέπεται η εμφάνιση αιχμηρών οδυνηρών αισθήσεων. Ελαφρά μυρμήγκιασμα και ερυθρότητα του δέρματος είναι αποδεκτά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Καθημερινά 10 - 15 λεπτά. η έκθεση μέσα σε ένα μήνα θα σας επιτρέψει να έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Η συνεχής προπόνηση, μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων, μια διατροφή, μασάζ θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα μόνοι σας στο σπίτι. Η κύρια επιθυμία και η καθημερινή εφαρμογή του προγραμματισμένου προγράμματος δράσης, και καμία δυσκολία δεν μπορεί να εμποδίσει την επίτευξη του στόχου.

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης πτυχών στο πίσω μέρος

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στην πλάτη: