Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

Ξεκινώντας από πολύ νεαρή ηλικία, πολλές γυναίκες έχουν την επιθυμία να αφαιρέσουν το υπερβολικό λίπος στους μηρούς με τη μορφή γλουτών. Για αποτελεσματικότητα, πρέπει να καταλάβετε με ποιους κανόνες γίνεται αυτό.

Πώς να αφαιρέσετε τα γκρίζα: βασικοί κανόνες

Για να παλέψετε με επιτυχία για μια όμορφη φιγούρα, πρέπει να καταλάβετε τον λόγο για το σχηματισμό λιπώδους ιστού στους μηρούς. Συχνά αναζητούνται οι λόγοι για υπερβολική διατροφή, καθιστική εργασία, σωματική αδράνεια. Ωστόσο, οι λόγοι για τον σαφή εντοπισμό της συσσώρευσης λίπους σε αυτά τα μέρη οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στη γενετική.

Και ο σχηματισμός πλεονασμάτων σε αυστηρά καθορισμένα μέρη αποτελεί απόδειξη της εκδήλωσης συμπτωμάτων παχυσαρκίας στον γυναικοειδή τύπο. Αυτό το σύνδρομο εμφανίζεται σε νεαρή ηλικία στις γυναίκες περίπου 4 φορές πιο συχνά από άλλους τύπους παχυσαρκίας. Μετά από 40 χρόνια, συγκρίνονται οι πιθανότητες εκδήλωσης όλων των τύπων παχυσαρκίας.

Έχοντας ανακαλύψει την πραγματική αιτία του φαινομένου, μπορείτε να καθορίσετε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το σταματήσετε.

Πρώτον, πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ και γλυκά. Τότε είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα πρόγραμμα δράσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα κορίτσια καταφεύγουν σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων (περίπου 1000 - 1100 Kcal) και υψηλή σωματική δραστηριότητα.

Σύμφωνα με τα ερευνητικά αποτελέσματα της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, μια τέτοια προσέγγιση δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις φέρνει επίσης αρνητικά αποτελέσματα. Μόνο με μια ολοκληρωμένη και ισορροπημένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος μπορείτε να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα.

Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) και να υπολογιστεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τρέχουσας (κανονικής) δίαιτας. Στη συνέχεια, μπορείτε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής αφαιρώντας από το τρέχον ποσοστό όσο και το ΔΜΣ σε απόλυτους όρους. Κατά κανόνα, η απαιτούμενη θερμιδική πρόσληψη για την περίοδο της καταπολέμησης των αεραγωγών είναι περίπου 1600 - 1800 Kcal / ημέρα.Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

Είναι μια πλήρης διατροφή για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, είναι καλύτερο να δώσετε στο σώμα ένα σταθερό μέσο φορτίο. Η καύση λίπους συμβαίνει μόνο με παρατεταμένη και έντονη μυϊκή εργασία. Η πρώτη θέση όσον αφορά την αποτελεσματικότητα ανήκει στην κλασική προπόνηση καρδιο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις (όταν από τη φύση τους οι ίδιοι οι μηροί είναι ήδη ευρείς), είναι καλύτερα να αποφεύγετε την ενεργό ποδηλασία, ώστε να μην αυξάνεται ο όγκος των μυών του μηρού. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν μικρές περιόδους υψηλού φορτίου συνιστώνται να χρησιμοποιούνται ως βοηθητικές για γενική διόρθωση της σωματικής δραστηριότητας.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για να αφαιρέσετε τους γλουτούς;

Η απομάκρυνση των γλουτών στους μηρούς με τη βοήθεια μιας δίαιτας, ακόμη και των χαμηλότερων θερμίδων, δεν θα λειτουργήσει. Ανακύπτει το ερώτημα, πόσο συχνά και με ποια ένταση να προπονηθείτε. Για να μην υπερφορτώσετε το σώμα, επιτρέπεται να κάνετε 5-6 προπονήσεις την εβδομάδα. Για 5 ημέρες, πρέπει να κάνετε τακτική προπόνηση και το 6ο - κολύμπι.

Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα τις ημέρες με βάση 2 καρδιο προπονήσεις, 1 - δύναμη και 2 - γυμναστική. Η διατροφή και η άσκηση με έντονα φορτία θα πρέπει να αντέχουν τουλάχιστον 3 μήνες. Περίπου αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να γίνουν αλλαγές προς το καλύτερο.

Μετά από αυτήν την περίοδο, η ένταση της προπόνησης μπορεί να μειωθεί, αφήνοντας ένα καρδιο και 2 για να διαλέξετε. Η διατροφή μπορεί επίσης να γίνει πιο ποικίλη διατηρώντας θερμίδες όχι υψηλότερες από 1900 Kcal.

Άσκηση καρδιο για τον εξωτερικό μηρό

Η προπόνηση με καρδιο θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας στους μηρούς με τη μορφή γλουτών.

Είναι αυτοί που επηρεάζουν πιο ενεργά τα αποτελέσματα:

  • αυξημένη ανοσία
  • μείωση των συμπτωμάτων της κυτταρίτιδας
  • βελτιστοποίηση βάρους
  • σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης
  • αυξημένη αντοχή
  • βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων.

Όταν κατηγοριοποιούνται με βάση την αποτελεσματικότητα, οι προπόνηση καρδιο μπορούν να ταξινομηθούν με την ακόλουθη σειρά:

  1. Τρέξιμο ήταν πάντα η πιο προσιτή και αποτελεσματική μορφή αερόβιας άσκησης. Για να έχετε το γρηγορότερο και μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να ξεχάσετε τον εαυτό σας και να εργαστείτε στο όριο. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον 5 χλμ. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα "ragged run". Ο ίδιος ο όρος εξηγεί ότι η κίνηση έρχεται με αλλαγές στο ρυθμό. Αυτός ο ρυθμός δημιουργεί σχεδόν ιδανικές συνθήκες για την απώλεια βάρους: όταν μετακινείστε από αργό ρυθμό σε μεσαίο και μετά σε υψηλό, καίγεται η μεγαλύτερη ποσότητα λίπους. Κίνηση με υψηλό ρυθμό - καταστρέφει κυρίως το Kcal. Συνιστάται να έχετε ένα βραχιόλι για την παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε το σωστό ρυθμό φόρτωσης και αίσθηση. Για παράδειγμα, η αίσθηση «βαμβακερών ποδιών» σηματοδοτεί ότι έχει επιτευχθεί η απόλυτη αντοχή. Πρέπει να επιβραδύνετε λίγο και να εργαστείτε. Μετά από μερικές προπονήσεις, ο μέσος ρυθμός θα γίνει συνηθισμένος.
    Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο
  2. Σχοινακι... Η απλούστερη γυμναστική συσκευή, αλλά σε αυτήν την περίπτωση για πολλούς μπορεί να γίνει η κύρια. Το γεγονός είναι ότι από τις γυμναστικές ασκήσεις για την προπόνηση των μηρών, συνιστώνται ιδιαίτερα διάφορα συγκροτήματα άλματος. Το άλμα συνδυάζει τεχνική άλματος και αερόβια προπόνηση. Και σε αντίθεση με το τρέξιμο, δεν εξαρτάται από τον τόπο προπόνησης. Η διαφορά στο επίπεδο καύσης λίπους και κατανάλωσης Kcal σε σύγκριση με το τρέξιμο είναι αρκετά ασήμαντη.
  3. Κολύμπι... Επίσης, κατέχει ηγετική θέση στην επεξεργασία λιπών. Ωστόσο, ως προπόνηση, είναι διαθέσιμο μόνο σε όσους κολυμπούν καλά και γρήγορα. Η τακτική κολύμβηση είναι αναποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρους.
  4. Ενα ποδήλατο... Σε σύγκριση με το τρέξιμο και το σχοινάκι, η απόδοση είναι 50% χαμηλότερη. Απαιτεί επίσης χώρο και διαρκεί δύο φορές περισσότερο. Και το πιο σημαντικό, είναι διαθέσιμο μόνο σε όσους έχουν στην πραγματικότητα το βλήμα.
  5. Το περπάτημα... Όσον αφορά την απλότητα, παίρνει την πρώτη θέση, αλλά σε άλλους δείκτες είναι σημαντικά κατώτερο από όλες τις προηγούμενες τεχνικές.

Ένας συνδυασμός τρεξίματος, σχοινιού και κολύμβησης θα βοηθήσει αποτελεσματικά στην απομάκρυνση των γλουτών στους γοφούς και θα επηρεάσει την υγεία και το σχήμα.

Κορυφαίες 6 αποδεδειγμένες ασκήσεις χιπ αυτιών

Υπάρχουν πολλές επιλογές άσκησης για την εκπαίδευση των γοφών και των γλουτών σας. Κάθε ένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Επομένως, με μια συγκεκριμένη εκπαιδευτική εμπειρία, μπορείτε να προσαρμόσετε κάθε άσκηση για τον εαυτό σας και να περιπλέξετε την εκτέλεσή της.

Απαγωγή του ποδιού που βρίσκεται

Ξαπλωμένος με την αριστερή πλευρά σας στο χαλί, βάλτε το κεφάλι σας στη γροθιά του λυγισμένου αριστερού χεριού σας, βάλτε τη δεξιά παλάμη σας στον αριστερό αγκώνα. Με το μέγιστο πλάτος, κάντε 20 περιστροφές με το δεξί πόδι. Περιστρέψτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την ταλάντευση με το αριστερό πόδι.Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

Ως επιπλοκή, μπορείτε να κάνετε την άσκηση ενώ βρίσκεστε σε ένα fitball.

Η άσκηση είναι δυναμικής φύσης και δεν έχει καμία σχέση με την καύση λίπους. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται ως άσκηση που διορθώνει τους μυς των μηρών και των γλουτών.

Κλασικό εμπρός lunge

Από τη βάση (το πλάτος των ώμων των ποδιών) πιέστε το ένα πόδι προς τα εμπρός έως ότου ο μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα, το άλλο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω, το γόνατο είναι μερικά εκατοστά από το πάτωμα.Στη συνέχεια, μέσω της αρχικής θέσης, επαναλάβετε την άσκηση σε καθρέφτη.Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

Για να αυξήσετε το φορτίο και να αυξήσετε τον αριθμό των εμπλεκόμενων μυών, μπορείτε να κάνετε 4 καταλήψεις χωρίς να αφήσετε το στρίψιμο και να γυρίσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, μεταφέροντας τη θέση του lunge στο δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε καταλήψεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15 σε κάθε κατεύθυνση.

Plie καταλήψεις

Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, τα πόδια στρέφονται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα έξω. Καθίστε σε ορθή γωνία στα γόνατα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 3 σετ των 20 φορές.

Πλευρικοί πνεύμονες

Η άσκηση δεν είναι τεχνικά δύσκολη στην εκτέλεση. Καθώς εκπνέετε, κάντε μια βαθιά στροφή προς τα πλάγια ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε το σωματικό βάρος στο πόδι του lunge. Ταυτόχρονα με εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το lunge από την άλλη πλευρά. Ο αριθμός προσεγγίσεων με διάστημα 20 δευτερολέπτων. - 3 έως 10 πνεύμονες σε κάθε κατεύθυνση.

Η επιπλοκή αυτής της άσκησης θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των γλουτών στους γοφούς ως εξής: από τη θέση lunge, χωρίς να επιστρέψετε στην αρχική θέση και χωρίς να σηκώσετε το σώμα κάθετα, να μετακινήσετε το σωματικό βάρος στο άλλο πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο, καθώς και ο αριθμός των εμπλεκόμενων μυών, αυξάνεται κατά περίπου 50% (ανάλογα με το βάθος των πνευμόνων).

Περπατώντας πνεύμονες

Η άσκηση είναι συνέχεια των κλασικών πνευμόνων. Η τεχνική των κινήσεων συνεχίζει να διατηρείται. Η δυσκολία είναι ότι είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία κατά τη μετακίνηση. Επομένως, η κατεύθυνση του ποδιού θα πρέπει να έχει μια μικρή απόκλιση από την ευθύγραμμη κίνηση.Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

Πρέπει να αποκλίνει προς το πόδι του ίδιου ονόματος. Για να περιπλέξετε την άσκηση και να εμπλέξετε ενεργά τους κοιλιακούς μύες, συνιστάται να συμπεριλάβετε «παράδοξη» αναπνοή. Πρέπει να εισπνέετε όταν περπατάτε, όταν σηκώνεστε - εκπνεύστε και όχι το αντίστροφο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 90 βήματα (45 με κάθε πόδι).

Πλευρική μπάρα

Η πλαϊνή σανίδα είναι κυρίως στατική άσκηση. Τεχνικά, η άσκηση παρουσιάζει μια σημαντική πρόκληση για τους αρχάριους.

Επομένως, για την εφαρμογή του, υπάρχουν πολλές επιλογές για την τοποθέτηση του βραχίονα στήριξης:

  • στον αγκώνα
  • στη βούρτσα.
  • και οι δύο επιλογές είναι αυξημένες.

Ο βραχίονας στήριξης πρέπει να είναι πάντα κάθετος στην επιφάνεια του δαπέδου. Για αρχάριους, συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα υψόμετρο (πάγκο, καρέκλα, καλύτερα - fitball). Φυσικά, είναι πιο εύκολο να εκπαιδεύσετε με αυτόν τον τρόπο. Αρχική θέση - στο πλάι σας, με έναν ίσιο βραχίονα (ή αγκώνα) που ακουμπά στο πάτωμα ή τη μαργαρίτα, τα πόδια ενώνονται, το σώμα είναι ίσιο. Διορθώστε σε αυτήν τη θέση για διαθέσιμο χρόνο.

Κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Αφού η άσκηση ξεκινήσει να ασκείται σε ένα λόφο, είναι απαραίτητο να την περιπλέξει με ταλάντευση (εκτροπή του σώματος) για να αισθανθείτε τον έλεγχο του σώματος. Στη συνέχεια, προσθέστε πλευρικές κλωτσιές. Και μόνο τότε - προχωρήστε σε πιο περίπλοκες εκδόσεις αυτής της άσκησης.

Γέφυρα γλουτών

Η μοναδικότητα της γλουτιαίας γέφυρας έγκειται στο γεγονός ότι είναι η μόνη άσκηση κατά την οποία οι μύες των γλουτών δεν φορτώνονται έμμεσα, αλλά άμεσα. Επιπλέον, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης και των κοιλιακών. Το πιο ενδιαφέρον πράγμα είναι ότι όταν εκτελείτε κινήσεις, η πλάτη και η σπονδυλική στήλη λαμβάνουν έμμεσο μασάζ όταν κινούνται στο χαλί.Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

Η τεχνική της απόδοσης είναι διαθέσιμη σε όλους, ακόμη και σε ένα φυσικά απροετοίμαστο άτομο.

Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα σε ορθή γωνία, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες στο πάτωμα. Χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες και τα πόδια από το χαλί, σηκώστε και κατεβάστε τους γλουτούς. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, είναι καλύτερο να διπλώσετε τα χέρια σας πάνω στο στήθος σας. Αυτό θα αποκλείσει τη συμμετοχή τους στις κινήσεις.

Συμπίεση του fitball

Η εργασία με ένα fitball συμπίεσης είναι μια ενδιάμεση επιλογή μεταξύ ασκήσεων στατικής και δύναμης. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στην καροτσάδα της μπάλας, σφίγγοντάς την με τις εσωτερικές επιφάνειες των μηρών και των γόνατων.

Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

Πιέστε τη μπάλα με ρυθμικές κινήσεις. Το φορτίο εξαρτάται από το πόσο φουσκώνει το fitball. Η δεύτερη έκδοση αυτής της άσκησης: ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.Τυλίξτε το fitball με τους αστραγάλους και τα γόνατά σας και πιέστε το ρυθμικά

Μαθήματα γυμναστικής

Πολλά κορίτσια αναμένουν να αφαιρέσουν γλουτούς στους μηρούς τους με τη βοήθεια μαθημάτων σε γυμναστήρια. Η αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους κατά την άσκηση σε προσομοιωτές είναι κατά μέσο όρο 30-50% χαμηλότερη από ό, τι με τα καρδιακά φορτία. Έτσι, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης σε διάδρομο είναι περίπου 22% χαμηλότερη από εκείνη του τζόκινγκ.

Ως εκ τούτου, κατά τη λήψη έκτακτων μέτρων για την καταπολέμηση των σκύλων, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε το πιο αποτελεσματικό οπλοστάσιο χρημάτων. Τα γυμναστήρια έχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν τις βασικές προπονήσεις.

Αρση βάρους

Στην αρχή του άρθρου, είχε ήδη αναφερθεί για τους λόγους για το σχηματισμό γλουτών. Η παχυσαρκία του Gynoid παίρνει το μερίδιο του λέοντος εδώ. Για να το αντιμετωπίσετε, αντενδείκνυται απλώς εργασία με βάρη του κάτω σώματος. Επομένως, οι ασκήσεις με barbell μπορούν να προτείνονται μόνο για προχωρημένους χρήστες αυτού του τύπου δραστηριότητας.

Για την επεξεργασία των γοφών, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα νεκρό (ή αλλιώς - Ρουμανικό) deadlift. Οι μηριαίοι δικέφαλοι εμπλέκονται στο έργο εδώ. Η ανύψωση της ράβδου στο επίπεδο του ιμάντα γίνεται με ευθεία λαβή με ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Δεν συνιστάται στις γυναίκες να χρησιμοποιούν διαφορετική λαβή λόγω του φορτίου "βίδας" στην κάτω σπονδυλική στήλη.

Απαγωγή ποδιών στο μπλοκ

Η απαγωγή ποδιών Crossover χρησιμοποιείται για τη διόρθωση του σχήματος των γλουτών. Έχοντας στερεώσει το βραχιόλι στο πόδι, από όρθια θέση και στα τέσσερα, το πόδι σύρεται μέγιστα πίσω και πάνω. Πιστεύεται ότι η άσκηση πρέπει να χρησιμοποιείται μετά από τραυματισμούς στο γόνατο αντί για καταλήψεις.

Αναπαραγωγή μηρών

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την εργασία των περιοχών των μυών που συνήθως δεν λειτουργούν. Δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο και είναι διαθέσιμο σε κάθε αρχάριο. Πρώτα πρέπει να επιλέξετε και να ρυθμίσετε το απαιτούμενο βάρος στον προσομοιωτή.

Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

Στη συνέχεια, ενώ κάθεστε όσο πιο δυνατά γίνεται και με μεγάλο πλάτος, απλώστε τους γοφούς. Διορθώστε στο ακραίο σημείο για 2 μετρήσεις και αναδιπλώστε αργά προς τα πίσω. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8 - 10, 3 σετ ανά μάθημα.

Μηνιαίο πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους

Συμπερασματικά, είναι απαραίτητο να εξεταστεί λεπτομερέστερα η διαδικασία σχεδιασμού της κατάρτισης. Το γεγονός είναι ότι σε σχέση με τις γυναίκες, πρέπει να ληφθεί υπόψη το απαράδεκτο της κατάρτισης σε κρίσιμες ημέρες. Επομένως, το πρόγραμμα εργασίας για το μήνα για κάθε γυναίκα είναι ατομικό.

Ένα τυπικό λάθος κατά τον προγραμματισμό σε αυτή τη συγκεκριμένη περίπτωση μάχης είναι η σταθερή αύξηση των φορτίων προπόνησης σύμφωνα με τον παράγοντα του χρόνου. Ως εκ τούτου, ως οδηγός, συνιστάται να προγραμματίζετε μαθήματα με βάση μια τυπική εβδομάδα με κατανεμημένα φορτία.

Οι ημέρες της εβδομάδας δίνονται χωρίς αναφορά στο ημερολόγιο και η ανάλυση ανά εβδομάδα είναι κατάλληλη για την ευθυγράμμιση της διαδικασίας προπόνησης με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αφαιρέσετε τους γλουτούς από τους μηρούς σας. Το πιο σημαντικό είναι η άσκηση και η περιποίηση του σώματος.

1η εβδομάδα:

Ημέρες

Μαθήματα

1Προπόνηση καρδιο (τρέξιμο 5 χλμ.)
2Γυμναστική
3Ασκήσεις δύναμης
4Σχοινί (2000 άλματα)
5Κολύμπι
6Γυμναστικές ασκήσεις
7Περιτυλίγματα μπάνιου

2η εβδομάδα:

Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣΠεριεχόμενο των μαθημάτων
1Σταυρός 6 χλμ
2Γυμναστικό συγκρότημα
3Εκπαίδευση δύναμης
4Σχοινί (2200 τεμ.)
5Εκπαίδευση στο νερό
6Γυμναστική
7Σάουνα

Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

3η εβδομάδα:

Ημέρες της εβδομάδαςΜαθήματα που διεξήχθησαν
1Γρήγορο ταξίδι 6 χλμ
2Γυμναστικές ασκήσεις
3Συγκρότημα ισχύος
4Σχοινί (2500 κομμάτια)
5Κολύμπι
6Γυμναστική προπόνηση
7Διαδικασίες μπάνιου, περιτυλίγματα

Σχέδιο εκπαίδευσης για προχωρημένο για ένα μήνα

Για εκείνους που έχουν ήδη σημαντική εκπαιδευτική εμπειρία και έχουν επιτύχει κάποια επιτυχία, η τυπική ρουτίνα αλλάζει ελαφρώς:

1η εβδομάδα:Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

Ημέρες της εβδομάδαςΜαθήματα
1 Εκτελέστε 6 - 10 χλμ
2Γυμναστήριο
3Ασκήσεις δύναμης
4Προσομοιωτές
5Κολύμπι
6Γυμναστικό μέρος
7Μπάνιο, περιτύλιγμα σώματος

Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

2η εβδομάδα:

Ημέρα αρ.δραστηριότητα
1Διαγώνια προπόνηση + υψηλή ταχύτητα
2Προσομοιωτές
3Εκπαίδευση δύναμης
4Εκπαίδευση σε προσομοιωτές
5Εκπαίδευση στο νερό
6Ομάδα γυμναστικής άσκησης
7Διαδικασίες νερού

3η εβδομάδα:

Ημέρες

Μαθήματα που διεξήχθησαν

1Επιταχυνόμενη κίνηση 10 χλμ
2Γυμναστικές ασκήσεις
3Συγκρότημα ισχύος
4Προπόνηση καρδιο
5Κολύμπι
6Προπόνηση στο γυμναστήριο
7Ημέρα μπάνιου

Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στους γοφούς για ένα κορίτσι. Ασκήσεις, προπονητικό συγκρότημα στο γυμναστήριο

Το υλικό που αφιερώνεται στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να αφαιρέσετε το φαινόμενο της κυτταρίτιδας στους μηρούς, το οποίο πολλές γυναίκες αποκαλούν "breeches", είναι αρκετά ογκώδες, αλλά αυτό το άρθρο αφιερώνεται μόνο στη μεθοδολογία της προσέγγισης για την καταπολέμηση αυτού του φαινομένου.

Σχέδιο άρθρου: Άννα Βινιτσκάγια

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για τη ζώνη

Απλές ασκήσεις για αδυνάτισμα ισχίων:

Βαθμολογήστε το άρθρο
Κοσμετολογία και πλαστική χειρουργική για γυναίκες. Διόρθωση της εμφάνισης. Τρόποι, μέθοδοι, διαδικασίες για τη βελτίωση του σχήματος και του προσώπου
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Πρόσωπο

Πόδια

Μαλλιά