Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι

Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, επηρεάζοντας ολόκληρο το σώμα ως σύνολο και όχι μεμονωμένες ζώνες. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο στο lyashki, επειδή το λίπος θα καίγεται σε όλο το σώμα. Ωστόσο, μπορούν να επιλεγούν αποτελεσματικές δίαιτες και ασκήσεις για τη διόρθωση της προβληματικής περιοχής, τόσο για τους γοφούς όσο και για άλλα μέρη του σώματος.

Η ουσία και οι βασικές αρχές του προγράμματος απώλειας βάρους ισχίου

Τα ισχία των γυναικών είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα εργαλείο επιβίωσης. Τα αποθέματα υποδόριου λίπους χρειάζονται για να γεννήσουν και να γεννήσουν υγιή παιδιά. Η φύση έχει φροντίσει για την ταχεία αναπλήρωση των αποθεμάτων, οπότε η απώλεια βάρους στους γοφούς δεν είναι εύκολη.

Για να επιτύχετε αυτό που θέλετε, πρέπει όχι μόνο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά και να φροντίσετε για μια υγιεινή διατροφή, καθημερινή ρουτίνα, διαδικασίες ευεξίας και ακόμη και τεχνική αναπνοής. Εάν εστιάσετε σε ένα πράγμα, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Η απώλεια βάρους στους μηρούς που βασίζεται αποκλειστικά στη διατροφή θα χρειαστεί υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί προσθέτοντας τακτική άσκηση στη σωστή διατροφή. Επιπλέον, η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τροφής θα οδηγήσει σε κακή υγεία, κατάθλιψη και ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθιερώσετε τη διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα. Τα προβλήματα υπέρβαρου προκύπτουν από το άγχος, την αϋπνία, τον καθιστικό τρόπο ζωής, την έλλειψη νερού και τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Πρέπει να ορίσετε κανόνα να δείπνο το αργότερο στις 8 μ.μ. και να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Η κλασματική διατροφή επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στη διάσπαση του λίπους του μηρού.Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι

Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο ή να ασκηθείτε στο σπίτι, μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά, να οδηγήσετε ποδήλατο ή να ανεβείτε σκάλες στο διαμέρισμά σας. Ο τελευταίος τύπος δραστηριότητας θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Μιλάμε για νερό, όχι για χυμούς, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ.

Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά - αυτό είναι δυνατό αλλάζοντας το καλάθι παντοπωλείων. Ορισμένα συμβατικά προϊόντα, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, βοηθούν στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους και στην απομάκρυνση προϊόντων από την επεξεργασία λιπαρών ιστών και τοξινών από το σώμα.

Έτσι, το πράσινο τσάι και ο ζωμός τριαντάφυλλου επιταχύνουν το μεταβολισμό, οπότε θα ήταν χρήσιμο να τα προσθέσετε στο κύριο μενού. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά ομαλοποιούν το μεταβολισμό του λίπους. Αλλά ακόμη και πρέπει να καταναλώνονται σωστά: φρούτα ως σνακ, λαχανικά - λίγο πριν από το γεύμα. Έτσι απορροφώνται καλύτερα. Προϊόντα με διουρητικό και καθαρτικό αποτέλεσμα θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος.

Αυτά είναι κυρίως φρούτα:

  • δαμάσκηνα
  • πεπόνια
  • καρπούζια;
  • βερίκοκα.

Το καρπούζι με μαύρο ψωμί είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Αυτός ο ασυνήθιστος συνδυασμός θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Για να κάψετε λίπος στην περιοχή του μηρού, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

  • ένα ψάρι;
  • θαλασσινά;
  • κοτόπουλο;
  • μη ραφιναρισμένο λάδι.Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι

Όχι μόνο επιταχύνουν το μεταβολισμό, αλλά επίσης βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος. Επιτρεπόμενη πρόσληψη πρωτεΐνης: έως 30 g την ημέρα.Για να διατηρηθεί η ασυλία, είναι χρήσιμο να προσθέσετε κρεμμύδια, σκόρδο και τζίντζερ στα πιάτα. Τα ζυμαρικά πρέπει να είναι από σκληρό σιτάρι. Για να αποφύγετε την ανάκτηση υπερβολικού βάρους, μην τα καταναλώνετε με γάλα ή αυγά.

Κατά τη δίαιτα, αντενδείκνυται γλυκά, λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα. Αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε τα τουρσιά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Τα ανθρακούχα ποτά και οι ζαχαρούχοι χυμοί πρέπει να αντικαθίστανται με νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη (το πράσινο είναι καλύτερο).

Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή:

  • ψωμί σίκαλης με βάση πίτουρο και αλεύρι ολικής αλέσεως
  • φρέσκα φρούτα;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • σούπες λαχανικών
  • ωμά ή λευκασμένα λαχανικά ·
  • είδος σίκαλης;
  • ρύζι;
  • κοτόπουλο;
  • αρνάκι;
  • κρέας κουνελιού.

Ο κατάλογος των "απαγορευμένων" προϊόντων περιλαμβάνει:

  • Ασπρο ψωμί;
  • πατάτες;
  • λιπαρό κρέας (χοιρινό, πάπια, χήνα)
  • Γλυκά φρούτα (όπως σταφύλια)

Για να μην αντιμετωπίσει η έλλειψη γλυκόζης, το μέλι ή η μαρμελάδα μούρων εισάγεται στη διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε γλυκά το πρωί και σε μικρές ποσότητες. Επίσης, μην ξεχνάτε το καθεστώς. Οι βιορυθμοί έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική ευημερία και τη μεταβολική διαδικασία. Ένας ενήλικας χρειάζεται 7 ώρες ύπνου για να αναρρώσει. Πρέπει να κοιμηθείτε ταυτόχρονα.

Ενδείξεις για τη χρήση του προγράμματος αδυνατίσματος μηρών

Η μείωση του όγκου των μηρών είναι απαραίτητη όταν, για παράδειγμα, σχηματίζονται αντιαισθητικά "αυτιά" ή εμφανίζονται κυτταρίτιδα. Είναι επίσης καιρός να χάσετε βάρος στους γοφούς σας εάν τρίβονται ο ένας στον άλλο ενώ περπατάτε.Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι

Αυτό μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα το καλοκαίρι. Ορισμένες γυναίκες πρέπει να λιπάνουν τις προβληματικές περιοχές με αποσμητικό ή ειδικό τζελ (κρέμα) για να αποφύγουν το εξάνθημα της πάνας και το χαλάρισμα.

Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένας σημαντικά αυξημένος όγκος των γοφών δείχνει υπερβολική αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αρχίσετε αμέσως να το μειώσετε.

Αντενδείξεις για την εφαρμογή του προγράμματος απώλειας βάρους ισχίου

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε και να κάνετε δίαιτα, πρέπει να αξιολογήσετε την υγεία σας. Η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται σε ορισμένες κατηγορίες. Η παραβίαση της απαγόρευσης των γιατρών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Οι κύριες αντενδείξεις για τις δίαιτες είναι:

  • εγκυμοσύνη και σίτιση
  • εμμηνόπαυση;
  • ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα
  • ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος
  • ογκολογία;
  • πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
  • Διαβήτης.

Η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται εάν:

  • ασθένειες και τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης ·
  • ογκολογία;
  • επιληψία;
  • διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος
  • βρογχικό άσθμα;Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι
  • δηλητηρίαση του σώματος
  • υψηλή θερμοκρασία σώματος.

Η σωματική δραστηριότητα περιορίζεται όταν:

  • χρόνιες ασθένειες;
  • πνευμονική παθολογία της ανάπτυξης του μυοσκελετικού συστήματος.
  • πρόσφατο τραύμα
  • αποκατάσταση μετά από ασθένεια
  • μειωμένη όραση και ακοή.

Πριν καταρτίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να αποφύγετε σοβαρά λάθη.

Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους

Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους στην περιοχή των ποδιών εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο οργάνωσης της κατανομής φορτίων. Οι μύες συνηθίζουν γρήγορα στον ίδιο τύπο άσκησης, οπότε πρέπει να εναλλάσσονται. Τουλάχιστον μία προπόνηση την εβδομάδα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης. Για ένα μάθημα 20 λεπτών με kettlebells, μπορείτε να κάψετε έως και 400 kcal.

Το τρέξιμο με αργό ρυθμό με πλήρη πόδια στην επιφάνεια δεν θα λειτουργήσει. Οι αποστάσεις αντοχής πρέπει να εναλλάσσονται με ταχύτητες σπριντ. Τότε θα συμμετέχουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες.Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι

Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι μπορείτε να προπονηθείτε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Καλύτερα να αφήσετε το ασανσέρ υπέρ των σκαλοπατιών και να αλλάξετε τη δημόσια συγκοινωνία σε ποδήλατο. Ενώ παρακολουθείτε τη σειρά, μπορείτε να ταλαντεύεστε τους κοιλιακούς, να τεντώνετε, να κλωτσάτε και να κάνετε καταλήψεις.

Η διατροφή πρέπει να παρακολουθείται: όλα όσα τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να καταγράφονται. Το μενού πρέπει να φτιαχτεί για μια εβδομάδα - αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της αναλογίας επιβλαβών και υγιεινών προϊόντων.

Η απαγορευμένη τροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20% της καθημερινής διατροφής. Σε περίπτωση ξαφνικής πείνας, πρέπει να υπάρχει παροχή φρούτων στο ψυγείο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρουτόν σίκαλης, ψωμιά ολικής αλέσεως και αποξηραμένα φρούτα για ένα σνακ. Δεν συνιστάται να καταναλώνετε μάρκες ή καραμέλες κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα χαλαρά ρούχα. Κρύβει τις ατέλειες του σχήματος, και όταν χάνει βάρος, πρέπει πάντα να υπάρχει η ευκαιρία να αξιολογηθεί το σώμα από το πλάι. Η λήψη πλήρους φωτογραφίας μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας δείξει την πρόοδο ή την έλλειψη προόδου.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων για το πρόγραμμα αδυνατίσματος ισχίου

Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά - γι 'αυτό είναι καλύτερο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν τις ασκήσεις στο σπίτι. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα και να λαμβάνετε μία ημέρα για διαδικασίες ευεξίας.

Οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι σας:

  1. Καταλήψεις. Θέση εκκίνησης: τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια είναι στη μέση. Αρχίζουν να κάθονται αργά, με ίσια πλάτη, διασφαλίζοντας ότι οι γλουτοί πέφτουν κάτω από το επίπεδο του γόνατος. Η κίνηση θα πρέπει να φαίνεται σαν οι γλουτοί «ψάχνουν» για ένα κάθισμα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα γόνατα. Δεν πρέπει να ξεπερνούν τα δάχτυλα. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Πρέπει να καταλάβετε τουλάχιστον 30 φορές ανά προπόνηση. Για ευκολία, μπορείτε να χωρίσετε την άσκηση σε 2 σετ. Η ανάπαυλα δίνεται όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι
  2. "Ψαλίδια". Αρχική θέση: ξαπλώστε στο χαλί, πιέζοντας το κάτω πίσω στο πάτωμα, διατηρώντας τα πόδια σε αναστολή. Αρχικά, σηκώστε το δεξί πόδι και επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, το αριστερό. Για κάθε σκέλος, γίνονται 15 προσεγγίσεις. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2 φορές.
  3. Συμπίεση-αποσύνδεση πόδια με την μπάλα. Αφετηρία: καθισμένοι σε μια καρέκλα, σφίγγουν μια γυμναστική μπάλα με τα πόδια τους. Πρέπει να είναι μικρό και ανθεκτικό. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια επέκταση. Η μπάλα συμπιέζεται με τα πόδια, εκπνέεται στο υψηλότερο σημείο και οι μύες χαλαρώνουν. Κρατήστε τα ισχία και τους κοιλιακούς σφιχτούς. Η άσκηση γίνεται σε 2 σετ των 15 φορές το καθένα.
  4. Στρέψτε τα πόδια σας. Αρχική θέση: σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα ή έναν τοίχο, βάλτε το χέρι σας σε ένα στήριγμα Το αριστερό πόδι επανέρχεται, γίνεται αργή ταλάντευση και επιστρέφεται στην αρχική του θέση. Πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και να το κρατάτε στον αέρα για μερικά δευτερόλεπτα. Η άσκηση γίνεται σε 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι. Οι κινήσεις προς τα πλάγια και προς τα εμπρός έχουν παρόμοια τεχνική. Η διαφορά είναι ότι στην πρώτη περίπτωση, το πόδι ρίχνεται προς τα εμπρός και στη δεύτερη - στο πλάι.Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι
  5. Τεντώνοντας άσκηση. Αρχική θέση: καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Στη συνέχεια προσπαθούν να αγγίξουν τα δάχτυλα των χεριών με τα χέρια τους. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να αισθάνεται ένταση. Όταν τα χέρια αγγίζουν τις κάλτσες, παγώνουν για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ισιώνονται αργά.
  6. "Καρέκλα". Θέση εκκίνησης: πόδια πλάτος ώμου, χέρια - πίσω ευθεία μπροστά σας. Η ουσία της άσκησης είναι να μιμηθείτε καθισμένος σε μια καρέκλα. Δηλαδή, από την αρχική θέση, κάθονται έτσι ώστε τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Σε αυτήν τη θέση, παγώνουν για 10 δευτερόλεπτα και μετά ανεβαίνουν αργά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση των γονάτων: δεν πρέπει να αποδειχθούν. Το "Chair" γίνεται σε 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
  7. Οδηγώντας το πόδι πίσω. Εκτελείται σε σκληρή επιφάνεια. Θέση εκκίνησης: στέκεται στα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια χωριστά (όχι πολύ). Το πόδι εργασίας τραβιέται προς τα πίσω και ανυψώνεται στο μέγιστο ύψος. Η άρθρωση του γόνατος κάμπτεται έτσι ώστε να μην υπάρχει πόνος. Το πόδι συγκρατείται στον αέρα για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώνει αργά. Όλο αυτό το διάστημα, οι γλουτοί πρέπει να είναι τεταμένοι. Για κάθε σκέλος, κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
  8. "Γέφυρα Γλουτέτας". Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πάτωμα, πιέστε το κάτω πίσω στο χαλί και απλώστε τα γόνατα στις πλευρές. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στερεώνονται στο πάτωμα. Τη στιγμή της εισπνοής, η πλάτη και οι γοφοί ανυψώνονται, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με τους ώμους. Οι μύες των κοιλιακών και των γλουτών είναι τεταμένοι. Τα πόδια κρατούνται στον αέρα για μερικά δευτερόλεπτα και, με εκπνοή, επιστρέφονται στην αρχική τους θέση. Κατά τη μυϊκή προσπάθεια, οι γλουτοί πιέζονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η "γέφυρα" γίνεται τουλάχιστον 30 φορές την ημέρα: 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
  9. Plie καταλήψεις. Αρχική θέση: τα πόδια τοποθετούνται σε απόσταση πλάτους ώμου, οι κάλτσες στρέφονται προς τα έξω. Τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, διασφαλίζοντας ότι παραμένουν στο επίπεδο της άρθρωσης του ώμου. Στη συνέχεια, αργά κατέληξαν, προσπαθώντας να μην σηκώσουν τα τακούνια τους από το πάτωμα. Εν τω μεταξύ, τα πόδια είναι παράλληλα με την επιφάνεια. Επιστρέφουν αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας τη θέση των γονάτων. Η άσκηση γίνεται σε 2 σετ των 15 επαναλήψεων. Η Plie μπορεί να μην λειτουργεί την πρώτη φορά. Για να διευκολύνετε την άσκηση, μπορείτε να πάρετε ένα μακρύ ραβδί και να το χρησιμοποιήσετε ως στήριγμα.

    Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι
    Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο lyashki
  10. Προώθηση πνευμόνων... Αρχική θέση: η πλάτη διατηρείται ευθεία, τα πόδια είναι το ένα δίπλα στο άλλο. Κατ 'αρχάς, τα κοιλιακά τεντώνονται και στη συνέχεια βγαίνουν προς τα εμπρός. Το αρπακτικό θα πρέπει να είναι κοφτερό και το squat να είναι βαθύ. Το υποστηρικτικό πόδι παραμένει ίσιο και το "λειτουργικό" γόνατο σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με τη φτέρνα. Η άσκηση γίνεται σε δύο προσεγγίσεις: 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  11. Συνιστάται να ζεσταθεί πριν από την άσκηση. Οι θερμαινόμενοι μύες έχουν μεγαλύτερη κινητικότητα. Η ευκολότερη επιλογή είναι να περπατήσετε στη θέση του για ένα λεπτό, τραβώντας εναλλάξ τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Το πόδι πρέπει να ανυψωθεί στο μέγιστο ύψος. Οι βαθιές και πλευρικές στροφές θα είναι χρήσιμες. Η ιδανική επιλογή είναι να κάνετε ένα μικρό τρέξιμο (όχι περισσότερο από 5 λεπτά).

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Το πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά περιγράφεται παραπάνω, αλλά, έχοντας επιτύχει ένα θετικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει μόνο να διορθωθεί, αλλά και να διατηρηθεί συστηματικά. Ο μυϊκός τόνος πρέπει να διατηρηθεί μέσω θεραπειών ευεξίας και σωστής διατροφής. Η διατροφή πρέπει να ακολουθείται συνεχώς. Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πρόχειρο φαγητό.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή, για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

ΤρώειΜενού
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ200 g ομελέτα με ελαφρύ τυρί ή βρασμένο λάχανο. 1 σάντουιτς αποβουτυρωμένου βουτύρου ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα
Βραδινό200 g σούπας λαχανικών με μαργαριτάρι κριθάρι 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου με φαγόπυρο (με σάλτσα). κομπόστα μούρων
Απογευματινό σνακ (1,52 ώρες πριν την προπόνηση)100 γραμμάρια τυρί cottage με λιπαρά φρούτα: μήλο, μπανάνα ή αχλάδι
Αμέσως μετά την προπόνηση250 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών ή γρανίτη
Βραδινό200 ml κεφίρ ή πόσιμο γιαούρτι

Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι

Το μενού μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι ισορροπημένο και αντιστοιχεί στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων.

Για πρωινό, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες:

  • χυλός;
  • μούσλι;
  • δημητριακά με γάλα;
  • ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα.

Αυτό θα σας δώσει μια ενεργειακή ώθηση για την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου πρωινού, οι "προμήθειες" αναπληρώνονται. Για ένα σνακ, ένα φρούτο, μούσλι ή μια σοκολάτα είναι υπέροχη. Για μεσημεριανό γεύμα, το σώμα πρέπει να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Δηλαδή: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες.

Συνιστάται να μαγειρεύετε σούπα, να μαγειρεύετε κοτόπουλο με ρύζι, ζυμαρικά ή φαγόπυρο. Τα ψάρια και οι πατάτες ή το ρύζι τρώγονται αρκετές φορές την εβδομάδα. Μια ώρα πριν από την προπόνηση, πρέπει να πάρετε μια επιβάρυνση υδατανθράκων. Αυτό μπορεί να είναι φρούτα και γιαούρτι. Μετά την προπόνηση, πρέπει να "ταΐσετε" τους μυς και να αποκαταστήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου.

Μια σοκολάτα, μούσλι, πρωτεϊνικό κούνημα ή κουλούρι είναι όλες καλές επιλογές. Το δείπνο είναι απαραίτητο για την αντιστάθμιση του ενεργειακού κόστους της ημέρας, επομένως, προτιμάται η τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.Μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αυγά, ψάρι, κουάκερ φαγόπυρου, φασόλια ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πρέπει επίσης να προσέχετε τη φροντίδα του σώματος, αφού μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα μπορεί να χάσει σφριγηλότητα και ελαστικότητα.

Η επαναφορά του σχήματος θα βοηθήσει:

  • κρύο και ζεστό ντους
  • λουτρά με βελόνες πεύκου και θαλασσινό αλάτιΠώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι
  • περιτυλίγματα σοκολάτας (το δέρμα βράζεται στον ατμό, "τρίβεται" και εφαρμόζεται ένα μείγμα σοκολάτας).
  • μπλε πηλός (μπορεί να αγοραστεί σε κάθε φαρμακείο).

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας στο σπίτι. Η μέθοδος μελιού έχει αποδειχθεί εξαιρετική. Αρκεί να το εφαρμόσετε σε ένα λεπτό στρώμα και να κάνετε μασάζ στην προβληματική περιοχή. Η παλάμη πρέπει να πιεστεί μέσα στο δέρμα με κόπο, «να τη σκίσει» με τον τρόπο του κουτιού. Αυτή η διαδικασία είναι αρκετά επώδυνη αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική.

Γνώμες σχετικά με το πρόγραμμα αδυνατίσματος μηρών εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης και χαμένων

Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά - στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης θεωρούν την πιο αποτελεσματική αλλαγή στη δραστηριότητα: η προπόνηση καρδιο θα πρέπει να εναλλάσσεται με ασκήσεις δύναμης, γυμναστικής και αερόβιας. Το σχοινί χορού και άλματος δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό.

Αυτό θα βοηθήσει στη διόρθωση της σιλουέτας και στη διαμόρφωση των γοφών. Επιπλέον, όλοι οι εκπαιδευτές συμφωνούν για την ανάγκη για σωστή διατροφή. Πρέπει να ενισχύσει κάθε είδους δραστηριότητα. Χωρίς ένα ισορροπημένο μενού, δεν θα υπάρξει πρόοδος.

Οι ίδιοι που χάνουν βάρος σημειώνουν ότι το πιο δύσκολο πράγμα στη φυσική κατάσταση στο σπίτι είναι να βρίσκεις κίνητρα κάθε μέρα. Στο γυμναστήριο, είναι πιο εύκολο να συντονιστείτε σε μια εργασιακή διάθεση και να λάβετε υποστήριξη από το εξωτερικό. Ωστόσο, η καθημερινή άσκηση και η σωστή διατροφή γίνονται γρήγορα συνήθεια.Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά. Ασκήσεις για μια εβδομάδα στο σπίτι

Το κύριο πράγμα είναι να αντέξετε τις πρώτες 3 εβδομάδες.

Είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε προσεκτικά τις αναθεωρήσεις των μεθόδων απώλειας βάρους που δημοσιεύονται σε διάφορους πόρους. Αν μιλάμε για χρήση ναρκωτικών, μοναδικών προϊόντων διατροφής, συμπληρωμάτων διατροφής και τεχνικών μέσων, τότε πρέπει να έχουμε κατά νου ότι στις περισσότερες περιπτώσεις οι κριτικές γράφονται κατά παραγγελία για διαφημιστικούς σκοπούς. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εμπιστεύεστε τις κριτικές εκείνων που δούλεψαν μόνο με το σώμα τους και ακολούθησαν την πιο κοινή διατροφή.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα ενός προγράμματος αδυνατίσματος μηρού

Τα πρώτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι αισθητά σε ένα μήνα. Ωστόσο, μην περιμένετε ένα άμεσο αποτέλεσμα. Οι μύες θα αποκτήσουν τόνο μετά από περίπου έξι μήνες τακτικής άσκησης. Το σώμα θα συνηθίσει τον νέο τρόπο ζωής, θα ανοικοδομήσει το μεταβολισμό και μόνο τότε το σώμα θα αντιδράσει. Μετά από αυτό, μπορείτε να μεταβείτε σε αθόρυβη λειτουργία με 3 ημέρες προπόνησης την εβδομάδα.

Για να χάσετε βάρος στο lyashki, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος γενικά. Η προπόνηση μόνο μιας περιοχής των ισχίων (ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικά είναι) είναι αδύνατη να γίνει σε αυτήν την περίπτωση.

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο σχετικά με μεθόδους απώλειας βάρους στο lyashki

Πώς να χάσετε βάρος στο lyashki:

Βαθμολογήστε το άρθρο
Κοσμετολογία και πλαστική χειρουργική για γυναίκες. Διόρθωση της εμφάνισης. Τρόποι, μέθοδοι, διαδικασίες για τη βελτίωση της μορφής και του προσώπου
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

  1. Κατερίνα

    Οι ασκήσεις και οι PP είναι υποχρεωτικές, και κάνω επίσης ένα περιτύλιγμα, στο φαρμακείο παίρνω μια μάρκα αλόγου με γέλη αλόγου και κάστανο, βοηθά να κάνουμε την κυτταρίτιδα να μην είναι τόσο αισθητή και να αφαιρέσει μερικά εκατοστά από τα πόδια, την κοιλιά.

    Απαντώ

Πρόσωπο

Πόδια

Μαλλιά