Isotonik. Was ist es, wofür ist es?

In der offiziellen Medizin wird das Konzept der "isotonischen" nicht verwendet. Dies ist eine abgekürzte Version des Begriffs "isotonische Flüssigkeit". Die Aufnahme von isotonischen Arzneimitteln ist erforderlich, um den osmotischen Druck des Blutplasmas wiederherzustellen, auf dem der Gesundheitszustand und körperliche Ausdauer.

Wie wirkt sich Isotonik auf den Körper aus?

Jede Zelle von Weichgeweben besteht aus 2 Abschnitten, die durch Zellmembranen getrennt sind und die Rolle einer Art Partition spielen. Aufgrund der natürlichen Wirkung der Osmose bei einem gesunden Menschen in Ruhe ändert sich die Elektrolytkonzentration im Blut nicht. Ihr Niveau nimmt jedoch mit einigen Krankheiten und mit intensiver körperlicher Anstrengung ab, was durch das Auftreten von Müdigkeit belegt wird.

Im allgemeinen Sinne von isotonisch sind dies Getränke, um den Elektrolytmangel auszugleichen... Da diese Substanzen aus pathologischen Gründen fehlen, werden den Patienten Elektrolyte zur intravenösen Verabreichung von Arzneimitteln verschrieben. Eine Abnahme der isotonischen Flüssigkeit im Blutplasma kann zur Entwicklung einer Dehydration führen.

Zur Vorbeugung von Dehydration helfen isotonische Medikamente:

• eine stabile Blutchemie aufrechterhalten;
• kompensieren Sie die Abnahme der Anzahl der Elektrolyte, die den Körper unter starkem Schwitzen verlassen;
• Füllen Sie den Glykogenspiegel wieder auf, der auch eine Energiequelle darstellt und während des Trainings verbraucht wird.

Isotonisch ist eine orale Lösung, die benötigt wird, um die Leistung beim Sport zu verbessern und Müdigkeit vorzubeugen. Diese Flüssigkeit hilft, eine normale Körperflüssigkeit aufrechtzuerhalten und Austrocknung zu verhindern, wodurch der Durst gestillt wird, ohne häufig auf die Toilette gehen zu müssen.

Dank isotonischer Medikamente können Sportler die Trainingsdauer verlängern und den Widerstand gegen regelmäßigen Stress erhöhen.

Isotonische Lösungen gelten für Profisportler als unverzichtbar. Um Strecken und schwierige Marathons erfolgreich zu absolvieren, müssen Sportler einen hohen Elektrolytstand aufrechterhalten, der es ihnen ermöglicht, den Moment der Ermüdung so weit wie möglich zu verzögern.

Wissenschaftler aus Schottland kamen nach den Ergebnissen spezieller Labortests zu dem Schluss, dass die Einnahme von isotonischen Arzneimitteln die Trainingsdauer um 24-25% verlängert.

Die Wirksamkeit und Vorteile von Isotonika

Damit eine isotonische Lösung das gewünschte Ergebnis erzielt, muss sie unter Berücksichtigung der folgenden Anteile hergestellt werden: nicht mehr als 4-8% Kohlenhydrate und nicht mehr als 1% Salze. Die Einhaltung der korrekten Konzentration durch den Hersteller garantiert eine hohe Effizienz der Isotonik.

Der Kaloriengehalt der Lösung spielt ebenfalls eine Rolle: normalerweise 350-580 kcal pro 1 Liter. Mit einem höheren Kohlenhydratgehalt steigt der Energiewert des Getränks, was zu Störungen der Verdauungsprozesse führen kann. Isotonische Medikamente machen Sportler ausdauernder, beeinflussen jedoch nicht ihre Motordrehzahl, ihr Gedächtnis, ihre Aufmerksamkeit und ihre Kraft. Es wird empfohlen, die Lösungen für Workouts zu nehmen, die länger als 1 Stunde dauern, sowie während der heißen Jahreszeit.

Isotonische Kompositionen

Die Vorteile der Einnahme solcher Getränke lassen sich leicht durch ihre Zusammensetzung erklären.

Isotonisch, das die folgenden Elemente enthält, hilft, die Elektrolytkonzentration wieder aufzufüllen:

Zusätzlich zu diesen Komponenten kann L-Carnitin in der isotonischen Zusammensetzung vorhanden sein. Dieses Mikroelement transportiert Fettsäuren zur anschließenden Zerstörung und Energierückgewinnung in die Zelle. Während eines Trainings, das einen intensiveren Sauerstoffverbrauch erfordert, erhöht diese Substanz die Energieversorgung.

Einige isotonische Getränke enthalten Koffein. Als häufiges Stimulans des Nervensystems spielt es die Rolle eines Aktivators und Erregers des Zentralnervensystems. Bei einem Überschuss an Koffein im Körper kann jedoch der gegenteilige Effekt auftreten: Übererregung wird durch plötzliche Schwäche, Müdigkeit und Verlangsamung der Reaktionen ersetzt.

In isotonischen Lösungen kann Glucose fehlen. Zuckerfreie isotonische Getränke werden im Rahmen eines umfassenden Gewichtsverlustprogramms für Personen empfohlen, die sich streng ernähren.

Ein kohlenhydratfreies Getränk hilft dabei, den Mangel an Elektrolyten auszugleichen, aber Sie sollten nicht erwarten, dass Kraft und Energie zunehmen, wenn Sie es einnehmen. Zuckerfreie isotonische Getränke sollen ausschließlich das Austrocknen verhindern.

Unterschiede zwischen BCAA und isotonisch

Anfänger, die nicht verstehen, was der Unterschied zwischen isotonischen Lösungen und BCAA-Cocktails ist, lehnen es oft ab, einen von ihnen zu verwenden. Der Vergleich von BCAA-Komplexen und isotonischen Mitteln sowie die Bestimmung von Unterschieden und Ähnlichkeiten in diesen Produkten ist an sich falsch, da es sich um völlig unabhängige unabhängige Additive handelt.

BCAAs sind eine Kombination von 3 Aminosäuren (Isoleucin, Leucin, Valin), die die Muskelfasern vor Beschädigung und Zerstörung schützen. Trinkkomplexe sorgen für eine verbesserte Muskelernährung für ihr intensives Wachstum. Die Einnahme von BCAAs ist vor dem Hintergrund strenger Diäten und anstrengender Workouts durchaus gerechtfertigt.

Keine der in einem solchen Cocktail vorhandenen Aminosäuren kann jedoch den Elektrolytspiegel im Körper verändern.

Der BCAA-Komplex ist bei Salzmangel und Dehydration des Körpers völlig unbrauchbar, und isotonisch ist kein Mittel, um die Muskeln vor Katabolismus zu schützen. Darüber hinaus sollten isotonische Lösungen nur während oder vor dem Training getrunken werden, und BCAAs werden den ganzen Tag über nach einem strengen Zeitplan eingenommen.

Wie nimmt man isotonisch?

Das Dehydratisierungsmittel wird in Form eines trinkfertigen Getränks oder eines trockenen Pulvers hergestellt, das vor der direkten Verwendung rekonstituiert werden muss.... Im Fitnessstudio ist eine gebrauchsfertige isotonische Lösung besser geeignet, und zu Hause ist es besser, günstigere und wirtschaftlichere Pulverkonzentrate zu verwenden.

Isotonisch ist ein Ausdauerverstärker. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, trinken Sie die Lösung 30-40 Minuten vor Beginn der körperlichen Aktivität. Während des gesamten Trainings sollte isotonisch 2-3 Schlucke in regelmäßigen Abständen (3-5 Minuten) getrunken werden. Es ist wichtig, nicht auf den Beginn des Durstes zu warten.

Es ist zu beachten, dass glukosehaltige Lösungen wie normale Süßigkeiten auf den Zahnschmelz wirken. Um die Zähne vor Karies und kariösen Infektionen zu schützen, ist es ratsam, isotonische Getränke durch eine Tube zu trinken.

Zu Hause isotonisch kochen

Im Gegensatz zu isotonischen Lösungen bekannter Hersteller sind selbstgemachte Getränke für Sportler viel billiger. Laut Bewertungen können Sie isotonisch machen, wenn Sie die einfachsten Zutaten zu Hause haben. Ein solches Werkzeug hat so nahe wie möglich Eigenschaften, um Waren zu lagern.

Die Anteile für hergestellte Produkte werden sorgfältig berechnet, während natürliche Haushaltsformulierungen unterschiedliche Konzentrationen der Hauptwirkstoffe enthalten können. Aus diesem Grund empfehlen professionelle Fitnesstrainer und berühmte Sportler, Markenprodukte zu wählen, deren Qualität durch echte Benutzererfahrung bestätigt wird.

Einfaches Rezept

Die klassische Methode zur Selbstzubereitung eines Analogons eines Sportgetränks erfordert keine besonderen Kenntnisse.

Um isotonisch zu machen, benötigen Sie die folgenden Zutaten:

• Regidron (1 Beutel) oder 1 TL. Salz;
• 2 Liter gereinigtes Trinkwasser (ungekocht);
• Zucker nach Geschmack (ca. 4-6 TL).

Es ist Salz, das gewöhnliches Wasser mit Elektrolyten anreichert.

Eine reichhaltige Zusammensetzung kann über die Apotheke Regidron erhalten werden (ohne Rezept erhältlich):

• Glucose - 85 mmol / l;
• Natrium (Na +) - 60 mmol / l;
• Chlor (Cl-) - 50 mmol / l;
• Kalium (K +) - 20 mmol / l;
• Citrat - 10 mmol / l;
• Gesamtosmolarität - 225 mmol / l.

Zucker wird verwendet, um einen süßlich-angenehmen Geschmack hinzuzufügen, kann jedoch durch natürliche Fruchtgetränke (Fruchtgetränk, Saft, Kompott) ersetzt werden. Isotonisch sollte vor der Einnahme abgekühlt werden. Anstelle von Speisesalz oder Rehydron kann Natriumcitrat verwendet werden, das einen sauren Zitronensäuregeschmack ergibt.

Isotonisch basierend auf Zitrusfrüchten und Gemüse

Da frisches Gemüse eine natürliche Quelle für wertvolle Mineralien ist, kann es auch in hausgemachte isotonische Getränke eingearbeitet werden zur Anreicherung des Getränks mit Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Eisen. Im Gegensatz zu saisonalen Früchten und Beeren ist frisches Gemüse das ganze Jahr über erhältlich.

Eine der Optionen zur Vorbereitung der Lösung sieht folgendermaßen aus:

• 200 ml Wasser;
• 100 ml Zitronensaft;
• 200-300 ml Saft aus Karotten, Rüben oder Sellerie;
• eine Prise Salz;
• 1 Esslöffel. l. Honig.

Honig als natürlicher Süßstoff muss zuerst in warmem, nicht heißem Wasser gelöst werden. Alle Komponenten gründlich mischen und in den Kühlschrank stellen.

Isotonischer Ingwer basiert

Die Wurzel dieser Pflanze enthält einen Komplex biologisch aktiver Substanzen, die helfen, Schmerzen in Muskeln und Gelenken zu beseitigen und Entzündungen durch Verletzungen zu stoppen.

Für eine isotonische Lösung benötigen Sie:

• 30-40 g gehackte Ingwerwurzel;
• 1 Liter warmes Wasser;
• frisch gepresster Saft von 3 Orangen;
• 2 EL. l. Honig;
• 1 Teelöffel Salz oder 0,5 Päckchen Regidron.

Geriebener Ingwer muss zuerst bei schwacher Hitze gekocht werden. Die angegebene Menge muss zu 200 ml Wasser gegeben werden, den Behälter zum Herd stellen und 3 Minuten bei schwacher Hitze kochen. Mischen Sie die abgekühlte Brühe mit Orangensaft und anderen Zutaten.

Wie wählt man ein fertiges isotonisches Getränk?

Isotonisch kann unterschiedliche Geschmäcker haben - so kann jeder Benutzer ein geeignetes Produkt für sich finden. Sie müssen ein Getränk auswählen, das auf persönlichen Vorlieben und geeigneten Produktkosten basiert.

Sie sollten auch auf die Zusammensetzung der fertigen Lösung achten. Um das beste Isotonikum zu kaufen, müssen Sie möglicherweise mehr als eine Option ausprobieren, da solche Getränke nicht nur von Sportmarken, sondern auch von zahlreichen Unternehmen hergestellt werden, die sich nicht auf Sporternährung spezialisiert haben.

Der Reichtum an Aromen ermöglicht es Ihnen, die Isotonie zu ändern und ein Getränk zu wählen, das besser für die Jahreszeit geeignet ist. Zum Beispiel werden Zitrusfrüchte in der heißen Jahreszeit am besten kalt verzehrt, während Karotten- oder Ingwerfrüchte warm getrunken werden können.

Nach Zusammensetzung

Der Inhalt der Komponenten für die meisten isotonischen ist der gleiche. Skrupellose Hersteller folgen nicht immer der Technologie zur Herstellung isotonischer Lösungen und vermerken auf dem Etikett das falsche Verhältnis der Spurenelemente in der Zusammensetzung des Getränks.

Das Wichtigste ist jedoch:

• das Vorhandensein von Natrium und Kalium;
• Zucker nicht mehr als 8% in Form von Glucose, Fructose oder Maltodextrin;
• Mangel an Konservierungsstoffen und chemischen Zusätzen.

Nach Form

Isotonika sind bereits in fertiger verdünnter oder trockener Pulverform erhältlich.Die isotonische Lösung in einer Flasche eignet sich besser zum Training, das Konzentrat im Glas nimmt nicht viel Platz ein und kann länger gelagert werden.

Für diejenigen, die zu Hause Sport treiben, ist es kaum bequem, große Mengen an Isotonika in Flaschen aufzubewahren: Es ist viel einfacher, unmittelbar vor dem Unterricht ein frisches Getränk zuzubereiten, indem das Pulver mit Wasser verdünnt wird. Der einzige Nachteil von Trockenkonzentrat sind die höheren Kosten im Vergleich zu vorgefertigten Isotonika in Flaschen.

Die besten Isotonika, Eigenschaften und Preise

Eine Flüssigkeit, deren Zusammensetzung dem Blutplasma nahe kommt, wird erfolgreich wahrgenommen und vom Körper nicht abgestoßen. Isotonische Wirkstoffe wirken aufgrund ihrer schnellen Resorption sofort. Der Athlet schafft es in kurzer Zeit, nach anstrengendem Training die Energie wiederherzustellen und das Wohlbefinden zu verbessern.

Unter den auf dem Markt erhältlichen Isotonika sollten einige der beliebtesten Produkte genannt werden, die interessierten Anwendern helfen, ein objektives Verständnis für jedes dieser Getränke zu erlangen.

Maxler max Bewegung

Isotonisch ist der beste Weg, um Ihren Durst zu stillen. Das Produkt der Marke Maxler ist ein Vitamin- und Mineralkomplex, der sportliche Aktivitäten erleichtert, da die verlorenen Wasser- und Elektrolytreserven im Körper ununterbrochen wieder aufgefüllt werden.

Maxler Max Motion kann nicht nur bei erhöhter körperlicher Aktivität getrunken werden, sondern auch mit dem Ziel, sich von Lebensmittelvergiftungen und Magen-Darm-Störungen zu erholen.

Maxler Max Motion ist in Pulverform erhältlich. Der Kaloriengehalt von 100 g des Konzentrats beträgt 358 kcal. Isotonisch kann sowohl von Männern als auch von Frauen eingenommen werden. Das Getränk enthält natürliche Bestandteile, die denen im Körper ähnlich sind, ohne zusätzliche Zusätze.

Um die Lösung herzustellen, mischen Sie 1 Messlöffel (20 g) trockenes Pulver mit 2 Tassen Wasser bei Raumtemperatur. Es wird nicht empfohlen, die Dosierung zu überschreiten. Isotonischer Maxler Max Motion sollte nicht als Ersatz für nahrhafte Speisen und Getränke verwendet werden. Das Getränk muss vor und während des Trainings eingenommen werden.

Laut dem Sportler hat Maxler Max Motion einen angenehmen Geschmack, stillt schnell den Durst, enthält kein Koffein und strafft perfekt. 1 Plastikdose enthält 500 g Konzentrat. Der Preis für trockenes Isotonikum beträgt 490 Rubel. Zu den Vorteilen des Produkts zählen auch die erschwinglichen Kosten und die schnelle und einfache Zubereitung.

SiS Go Isotonic

Der Vorteil dieses Produkts ist die Vielfalt der Freisetzungsformen. SIS Go Energy wird in Sporternährungsgeschäften in 500-ml-Flaschen, 500-g-Dosen und 20-g-Beuteln zum einmaligen Gebrauch verkauft. Die letztere Option ist für diejenigen geeignet, die zum ersten Mal Isotonikum kaufen und verstehen möchten, ob dieses Produkt für ihn geeignet ist oder nicht.

Die Zusammensetzung des Getränks enthält alle notwendigen Spurenelemente, um den Energie- und Flüssigkeitsverbrauch schnell auszugleichen. SIS Go Energy wird in Großbritannien hergestellt. Im Gegensatz zu anderen isotonischen Produkten kann dieser Hersteller dem Verbraucher eine breite Palette von Geschmacksrichtungen anbieten.

Hochwertige Verpackungen schützen das Pulver vor Sonnenlicht und Feuchtigkeit (unter normalen Lagerbedingungen bleibt das Konzentrat 18 Monate haltbar). Die Kosten für eine Dose SIS Go Energy 500 g liegen im Bereich von 1200-1300 Rubel.

Rline ISOtonic

Im Vergleich zum vorherigen Produkt kann diese Isotonik als die rentabelste Lösung bezeichnet werden. Für 2 kg Trockenkonzentrat muss der Käufer ca. 1200 Rubel bezahlen. - Dieser Preis ist für die Waren dieses Segments durchaus erschwinglich.

Rline ISOtonic unterliegt keinen Einschränkungen bei der Verwendung. Das Pulver ist vollständig wasserlöslich, ohne Klumpen und Schaum zu bilden, hat ein leichtes, unauffälliges fruchtiges Aroma und hinterlässt einen angenehmen Nachgeschmack, färbt Geschirr nicht. Die Haltbarkeit beträgt 1,5 Jahre.

Laut Bewertungen hilft isotonische Rline ISOtonic bei der Bekämpfung von Schläfrigkeit und Lethargie. Für die Zubereitung von 1 Portion wird die übliche Menge Wasser benötigt - 300-400 ml Wasser und 25 g Pulver. Beim Sport ist isotonisches Trinken erforderlich.

Die Zusammensetzung enthält kein Natrium - dies ist der einzige wesentliche Nachteil des Produkts. Käufer entscheiden sich jedoch aufgrund des Gehalts an einer ausreichenden Menge anderer nützlicher Mikroelemente (Kalium, Magnesium) und des wirtschaftlichen Verbrauchs für das Produkt.

Iso Plus Pulver

Isotonisch ist eine Mehrkomponentenflüssigkeit zum Auffüllen des Wasser-Salz-Gleichgewichts. Iso Plus Pulver, das von Olimp hergestellt wird, bewältigt nicht nur die Hauptaufgabe der Isotonik, sondern hilft auch den Muskeln, sich nach intensiven Belastungen schneller zu erholen.

Ein Standard-Satz von Substanzen ermöglicht es dem Sportler, seinen Durst zu stillen und die Menge an verlorenen Elektrolyten auszugleichen. Das Getränk hat einen niedrigen Kaloriengehalt (61,2 kcal in 100 ml der fertigen Lösung).

Es enthält wie jedes andere Isotonikum keine Proteine ​​und Fette, aber es enthält:

• Glutamin, das die Muskelfasern vor Verletzungen schützt und die Regeneration geschädigter Gewebe beschleunigt;
• L-Carnitin, das die Zerstörung von Knorpel und Gelenkgewebe verhindert, den Stoffwechsel aktiviert, unterstützt die Arbeit des Herzmuskels während des Trainings.

Isotonisches Iso Plus-Pulver wird in Pulverform hergestellt. Das Konzentrat ist in Packungen zu 700 g und 1,5 kg verpackt.

Sie können eine Trockenmischung für die Zucht in einer von drei Geschmacksrichtungen wählen:

• Zitrusfrüchte (Orange);
• exotisch (tropische Früchte);
• Limette.

Eine kleinere Packung kostet etwa 800-900 Rubel, eine große Dose 1500-1700 Rubel.

Power System Isotonic

Dieses Produkt des deutschen Herstellers gilt als eines der besten unter den Analoga. Isotonisch ist mit allen mineralischen Spurenelementen angereichert, die im menschlichen Blutplasma vorhanden sind, enthält eine moderate Menge an Kohlenhydraten und ist daher ein optimales Getränk für sportliche Aktivitäten, die mit starkem Schwitzen und Elektrolytverlust verbunden sind.

Isotonic Power System Isotonic ist in 800-Gramm-Plastikdosen erhältlich (der Preis für 1 Dose überschreitet 1000 Rubel nicht).

Vplab Fitactive

Dieses Produkt ist ein weiterer Vertreter von pulverisierten Isotonika mit einer kombinierten Zusammensetzung. Isotonic Vplab Fitactive ist leicht zu trinken und zieht schnell ein. Die Lösung kann sowohl vor als auch während sportlicher Aktivitäten eingesetzt werden. Der Hersteller legt keine Einschränkungen für die Häufigkeit der Verwendung des Produkts fest. Isotonisch ist für beide Geschlechter geeignet.

Basierend auf Benutzerbewertungen kann Vplab Fitactive in den meisten spezialisierten Sporternährungsgeschäften gekauft werden. Der Durchschnittspreis eines Produkts beträgt 1200 Rubel. für 500 g Pulver. Die fertige Lösung stillt den Durst, sorgt für einen Energieschub ohne übermäßige Erregung und nachfolgende Schlafstörungen, die häufig nach der Einnahme von koffeinhaltigen isotonischen Arzneimitteln auftreten.

Vplab Fitactive hat einen Standardkaloriengehalt (nicht mehr als 70 kcal pro Portion). Um ein Getränk zuzubereiten, benötigen Sie 0,5 Liter Wasser und 20 g Trockenmischung (etwa einen Esslöffel mit einem kleinen Objektträger). Von den Mängeln, die die Bewertungen belegen, ist aufgrund des hohen Gehalts an Lebensmittelfarbstoffen eine unnatürlich gesättigte Farbe zu erwähnen.

Für Sportler ist es wichtig, mit Hilfe von isotonischen Medikamenten ein normales Wasser- und Elektrolythaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Diese Produkte sind unverzichtbar, um den Durst zu stillen und die körperliche Ausdauer zu steigern. Die meisten enthalten jedoch Zucker, der für Menschen mit Diabetes in Betracht gezogen werden sollte.

Video über isotonisch

Überprüfung der isotonischen im Laden: