Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména

Ruční trenažéry - speciální konstrukce, které umožňují vypracovat konkrétní svalové skupiny... V tělocvičně mohou dívky pumpovat triceps, biceps na lavičce Scott, Crossover nebo používat sportovní vybavení. Silový trénink pomáhá eliminovat tělesný tuk a posílit svalový korzet.

Fyziologické vlastnosti žen v pumpování svalů paží

Ruční trenéři v tělocvičně pomáhají tónovat vaše svaly. Ženě bude trvat dlouho pracovat na horní části těla, i když bude dodržovat stejný systém jako muž. Cvičení na speciálních simulátorech a čerpání bicepsů s tyčemi a činkami nepřispívají k růstu a objemu svalové hmoty v pažích.

V ženském těle je testosteron produkován v nedostatečném množství, a proto přes intenzivní trénink ramen nebudou mužní. Pravidelným cvičením na simulátoru můžete svým předloktím dodat tónovaný vzhled a úlevu.Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména

Příliš napumpované ruce u ženy naznačují její systematický příjem anabolických steroidů. Léky v této kategorii přispívají ke zrychlenému růstu svalové hmoty.

Speciálně vyvinutý program pro ženy vám umožňuje nejen vytvořit úlevu, ale také vybudovat fyzickou sílu a posílit ramenní pletenec. Počet opakování a přístupů by měl být stanoven individuálně, v závislosti na cíli a požadovaném výsledku.

Paže svalové skupiny, které vyžadují trénink

Ruční trenažéry v tělocvičně vám pomohou vyřešit problémové oblasti.

Během tréninku musíte pumpovat následující svaly:

  • Brachioradiální. Svalová skupina je zodpovědná za rotační pohyb předloktí.
  • Brachialis. Sval se nachází v oblasti loketního kloubu, je zodpovědný za jeho schopnost ohýbat se a uvolňovat.
  • Triceps. Tato skupina zahrnuje tři svazky: dlouhý, střední a boční. Vlákna jsou umístěna v oblasti předloktí, proto jsou v procesu čerpání rukou zpracovávána co nejintenzivněji.
  • Biceps. Sval je tvořen z krátkých a dlouhých svazků umístěných v oblasti mezi předloktím a loktem.

V procesu vypracování hlavních svalových skupin je nutné dodržovat následující zásady:

  • Posílení šlach a svalových vláken... Během tréninku v tělocvičně se provádějí cvičení s činkami a na hrazdě. V této době jsou čerpány tricepsy, bicepsy a předloktí. Ženy by neměly zvedat více než 3–5 kg. V počáteční fázi se nepoužívají posilovací stroje a činky.
  • Posílení fyzické síly... To zahrnuje cvičení, která rozvíjejí sílu horní části těla. Cvičí triceps, biceps, předloktí a ruku. Tréninkový program využívá činku a činky 8-12 kg.
  • Architektura a definice svalů... Na simulátorech je pravidelně čerpána jedna nebo více svalových skupin. Můžete použít sportovní vybavení. Proces je charakterizován sušením svalů.
  • Účinek fyzické vytrvalosti... Musíte zajistit, aby se vaše svaly po každém cvičení rychle zotavily, čímž se minimalizuje riziko podvrtnutí a zranění během cvičení.
  • Zvyšování úrovně všech skupin... Poté, co se paže stanou výraznějšími, musíte rovnoměrně rozvíjet všechny svaly najednou. Za tímto účelem by měl být vypracován tréninkový program založený na individuálních charakteristikách ženského těla.

Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. JménaMnoho žen se také snaží napumpovat deltový sval. Extenzory zápěstí a prstů se nepovažují za cílové svaly. Jsou zpracovány současně s více aktivními zónami.

Které simulátory v tělocvičně jsou vhodné pro trénink svalů paží

Ruční trenažéry v tělocvičně vám mohou pomoci zlepšit vaši sílu.

Tyto zahrnují:

  • Scottova lavička;
  • stroj na biceps-triceps;
  • simulátor části;
  • Crossover;
  • Sotsky simulátor.

Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména

Cvičení na simulátorech vám umožňuje nejen zbavit se podkožního tuku, ale také dosáhnout řady následujících efektů:

  • obnovení psycho-emocionálního pozadí v důsledku uvolnění negativních emocí;
  • příprava na silové sporty (wrestling, kickbox, box, judo, wrestling);
  • dosažení estetické přitažlivosti;
  • obnovení metabolických a trávicích procesů v ženském těle;
  • posílení ramenního pletence a spinálního korzetu (umožňuje dosáhnout krásného držení těla);
  • minimalizace rizika rychlého přírůstku hmotnosti;
  • prevence narušení integrity kostních tkání rukou;
  • posilování vazů a šlach;
  • posílení obranyschopnosti těla;
  • stabilizace výživových procesů na buněčné úrovni.

Silový trénink je vhodný pouze pro zcela zdravé ženy.

Kontraindikace při cvičení na simulátorech:

  • chronická nebo akutní forma hemoroidů;
  • rehabilitační období po operaci na zádech nebo břišní dutině;
  • patologie kardiovaskulárního systému (včetně arytmie, anamnézy infarktu myokardu);
  • přítomnost nádorů maligní povahy (bez ohledu na lokalizaci);
  • phlebeurysm;
  • artróza kloubů ramen a loktů.

Nesportujte během menstruace, těhotenství nebo kojení. Obecnou slabost lze považovat za relativní kontraindikaci.

Scottova lavička

Scottova lavička je kovová konstrukce vybavená sedadlem a opěrnou plošinou. Tvar a průřez modelu se obvykle liší od profilované trubky, může se lišit.Hlavní částí konstrukce je nakloněná rovina. Je k němu připevněn další polštář.

Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména
Scottova lavička je efektivní trenér paží v tělocvičně

Trenér může být vybaven dvěma svislými stojany nebo malým krátkým obdélníkovým rámem. Sklon zvyšuje komfort a minimalizuje riziko zranění při zvedání výložníku.

Sedadlo má obvykle různé tvary: pokud je model levný, jedná se o obdélníkovou rovinu. Dražší cvičební stroje mají anatomicky tvarované sedadlo. Můžete nezávisle nastavit výšku referenční roviny a úhel sklonu.

Bicepsy jsou obvykle trénovány na lavičce Scott. Tělo je pevně zafixováno, takže je vyloučena možnost podvádění. Během tréninku jsou svaly na nohou a zádech ženy zcela nezatížené. Silná flexe paží poskytuje tón bicepsovému svalu bez jeho zvětšení. Trenér je vhodný pro ženy se špatně vyvinutými svaly.

Anatomická cvičení se neliší od bench pressu.

Do tréninkového procesu jsou zapojeny následující svalové skupiny:

  • brachioradiální (boční sval);
  • brachialis;
  • sval biceps brachialis.

Na Scottově lavičce si můžete zacvičit pomocí dalšího sportovního vybavení:

Typ střelyPrincip činnosti
Rovná lištaPostupem tréninku jsou do práce postupně zapojeny všechny svaly, jejich zátěž je různá. Posiluje se vnitřní část bicepsu, dlouhý svazek bicepsového svalu a krátká hlava.
EW krkPři použití zakřivené tyče se vypracuje brachioradiální sval a brachialis.Také pomocí střely můžete pumpovat extenzory ruky.
ČinkySkořápka pomáhá kombinovat několik cviků na biceps najednou.

Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména

Technika provádění cvičení na lavičce Scott:

  • zaujměte výchozí polohu a nohy položte na podlahu;
  • umístěte lištu do pohodlné výšky;
  • uchopte tyč oběma rukama (dlaněmi nahoru);
  • mírně zvedněte tyč a položte lokty obou rukou na opěrnou plochu (paže by měly být mírně ohnuté);
  • paže jsou při výdechu ohnuté a uvolněné.

Během cvičení zůstává napětí. Tyčinka se vrací do své původní polohy pomalým nádechem. Pokud se třídy vedou pomocí činky s přímou tyčí, musíte se pokusit co nejvíce omezit trajektorii pohybu. Tím se minimalizuje riziko poranění svalů a vazů.

Bicepsový tricepsový stroj

Bicepsový tricepsový stroj je považován za trenéra s blokováním hmotnosti. Zatížení vytvářejí hlavně komíny, válečky a kabely. Kovová konstrukce je vybavena sedadlem. Žena dostane příležitost samostatně upravit její výšku.

K dispozici jsou také válečky, které fixují nohy a rukojeti. Cvičení prováděná na tricepsovém stroji jsou izolační povahy: do práce jsou zahrnuty pouze brachiální svaly tricepsu a loketní kloub.

Během tréninku se zátěž vztahuje pouze na triceps. Trenér vám umožní vytvořit správný náklon zad. Porušení techniky je vyloučeno: je zajištěna úplná absence podvádění díky spolehlivé fixaci těla a loketních kloubů. Sparring partner není vyžadován pro podporu a pojištění.Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména

Trajektorie pohybu vytvořená během tréninku je docela předvídatelná. Trenér má pečlivě promyšlený tvar rukojetí. Cvičení lze provádět širokým a úzkým úchopem (tlaky s činkami a tyč ve tvaru EW). V tomto případě nedochází k žádnému dalšímu zatížení rukou.

Můžete trénovat na stroji na triceps, když sedíte nebo ležíte na stroji na triceps. Konstrukce nabitého umožňuje provádět cvičení podle algoritmu, připomínající trénink rukou na Scottově stole (lavici).

Pokud žena upřednostňuje silový trénink vsedě, pak budou v tomto případě lokty bezpečně zafixovány. Některé konstrukce jsou jako druh důrazu vybaveny psacím stolem.

Crossover

Crossover je blokové konstrukce, výkonové bloky jsou vzájemně propojeny kovovým rámem.

V tělocvičnách najdete následující úpravy:

  • blokový rám nebo dvojitý blok;
  • stavba zahrnující 3 bloky;
  • simulátor úhlového typu;
  • jednostranný regál s bloky.

Výška dolního a horního silového bloku je nastavitelná v závislosti na tréninkovém cíli a výšce ženy. Práce na trenažéru bloků má mnoho výhod: na svaly horní části těla můžete pracovat z různých úhlů.Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména

Cvičení s volnými váhami zahrnuje ztrátu části zátěže: při každém opakování se vrací do původní polohy. Při cvičení svalů na výhybce jsou do procesu zapojena všechna vlákna, bez ohledu na intenzitu zátěže.

Pohyb zajišťuje lanový mechanismus v souladu s vektorem nastaveným trenérem. Cílové svaly se stahují pomalu s minimálním tlakem na stabilizační svaly. Pokud chce žena budovat svalovou hmotu, musí dělat základní cviky s volnými váhami.

Na crossoveru si můžete zacvičit svaly oblasti ramen a hrudníku. Bicepsový sval (biceps) a triceps, čerpané na simulátoru, získají úlevu. Na crossoveru můžete načíst tricepsový sval izolovaně. Cvičení se provádí pomocí různých rukojetí (včetně lana). To vám umožní vyvinout velkou amplitudu a vypracovat všechny svaly.

Po upevnění rukojeti na horní pohonné jednotce můžete začít instalovat závaží. Žena by měla čelit crossoveru, ohnout kolena a lehce se předklonit.

Záda se přirozeně ohýbá, hrudník je uvolněný.Rukojeť je vzata do ruky a spuštěna dolů. Cvičení je považováno za správné, pokud je mezi ramenem a předloktím vytvořen úhel 90 ° nebo vyšší.Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména

Rukojeť je spuštěna na úroveň boků. Ruce držte rovně a lokty těsně u těla. Při výdechu je vynaloženo maximální úsilí. Ve spodním bodě je pozice fixována o 1-2 a stahuje tricepsový sval. Při výdechu se vracejí do výchozího bodu. Je nutné provést 3-5 opakování 10-15krát.

Při cvičení brachialis a bicepsů vám pomůže cvik na ohnutí paží na horním silovém bloku. V tomto případě jsou nainstalovány rukojeti ve tvaru písmene T a dvojitý blok.

Cvičení je vhodné pro ženy, které již znají silové zatížení:

  • rukojeti se berou do ruky (zápěstí od sebe), napájecí bloky by měly být 25-35 cm nad rameny;
  • paže jsou mírně ohnuté v loktích, napnuté a umístěné ve stejné rovině s příčnými nosníky;
  • kartáče jsou zabaleny směrem k hlavě;
  • bicepsy jsou napjaté, vydechované a zatažené v rukojeti směrem k vám.

Poté, co jsou ruce v jedné rovině s linií chrámů, vrátí se při výdechu do původní polohy. Je nutné provést 3-4 přístupy 8-10krát.

Sotsky simulátor

Kompaktní trenažér vyvinul Nikolai Sotsky. Je určen k procvičování prstů, svalů paží, hrudníku, ramen a zad.

Existuje několik hlavních úprav sportovního vybavení:

  • Bison 1M.Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména
  • Bison 2M.
  • Bison Classic Deluxe.

Bizon 1M a Classic Deluxe mají podobnou vnější strukturu. Jejich nastavení se mírně liší. Bizon-2 je pokročilejší modifikace určená k rozvoji síly prstů a rukou.

Classic Deluxe a Bizon M1 byly vyvinuty v roce 1992. Díky zařízení se vytváří zátěž na stabilizační svaly. Pravidelným tréninkem zacvičíte svalová vlákna v zádech, hrudi, ramenou a pažích. Hmotnost zařízení není větší než 1200 g, délka je 40-45 cm. Konstrukce je prefabrikovaná, v případě potřeby ji lze rozložit na 2 části (každá o délce 22,5 cm).

Model se skládá z trubkového středového těla a zvlněných úchytů, které jsou k tělu připevněny zevnitř. Kuličky vyrobené z kovu drží rukojeti. Chcete-li dokončit cvičení, musíte otočit rukojeti konstrukce a vyvinout maximální úsilí.

Bizonův model lze upravit protisměrem. Během tréninku je zapojeno více než 30 svalů. Třecí prvky se při používání opotřebovávají: třecí síla se zvyšuje úměrně s nárůstem zatížení a intenzitou tréninku. Třecí prvky lze vyměnit; jsou komerčně dostupné.

Cvičební stroj Classic Deluxe se prakticky neliší od Bizon M1, pokud jde o velikost a vzhled. Na rozdíl od modifikace M1 není nutné před použitím stroje Classic odšroubovat pojistné matice.Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména

Prst se skládá ze 2 kroužků, které spojují společnou osu. Otáčení lze provádět v několika rovinách. Simulátor poskytuje zátěž na loketní svaly, ruce a jejich extenzory. Můžete nezávisle nastavit sílu rotací.

Sotský trenér využívá svaly, které si lidé při silovém tréninku zřídka zacvičí. Je důležité na začátku tréninku nepracovat.

Tím se minimalizuje riziko vzniku bolesti v krku. Musíte začít s minimálním zatížením, postupně zvyšovat intenzitu rotací. Poté, co si svaly zvyknou na dynamiku, můžete vlákna zpracovat a zvýšit tak jejich hmotnost.

Proveďte v počáteční fázi 2-3 přístupy (každé 6-8krát). Chcete-li urychlit růst svalové hmoty, musíte si po zvyknutí na simulátor nastavit maximální zatížení a provést až 20 opakování. Je důležité dodržovat interval 2-3 minut mezi přístupy. Po tréninku by žena měla pociťovat charakteristickou únavu.

Simulátory Sotsky jsou zaměřeny na:

  • zvýšená rychlost;
  • zvýšená vytrvalost;
  • růst svalů.

Nejprve simulátory intenzivně působí na svaly paží (biceps, triceps). Zatížení zbytku těla lze považovat za druhotné.

Zařízení pro čerpání rukou v hale

Činky, činky a činky lze považovat za ruční trenéry. V tělocvičně lze cvičení s přístrojem provádět samostatně, bez sparring partnera. Program je určen k vypracování vnitřní a vnější části paží (triceps a biceps). Cvičení pomáhá obnovit pevnost pokožky a napnout uvolněné svaly.Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména

Technika činky:

  • postavte se rovně s nohama na šířku ramen;
  • vezměte činky s přímým úchopem (dlaněmi dolů);
  • při ohýbání paže v loketním kloubu přineste činky k lince brady;
  • při výdechu vraťte projektil do původní polohy.

Při práci s činkami můžete střídat ruce nebo provádět komplex s oběma rukama současně. Pohyby by měly být pomalé a měřené. Musíte provést 3-4 přístupy 12krát.

Cvičení svalů pomocí tyče ve tvaru EW vám umožní uvolnit bicepsový sval, algoritmus provedení:

  • dejte nohy na šířku ramen;
  • vezměte tyč do rukou (dlaně vpřed);
  • zvedněte bradu, narovnejte ramena;
  • mírně ohýbejte paže v loktech, zvedněte hůlku na úroveň hrudníku (musíte se pokusit neroztáhnout lokty do stran);
  • při výdechu vraťte projektil do původní polohy.

Cvičební stroje na paže v posilovně na hubnutí. Jména3-4 přístupy se provádějí 10-15krát. Můžete také trénovat bicepsové a tricepsové svaly paže na lavičce Scott.

K tomu potřebujete:

  • zaujměte polohu vsedě, narovnejte hrudník a narovnejte záda;
  • vezměte činky do obou rukou;
  • zvedněte projektil co nejvyšší a pomalu jej spusťte za hlavu.

Proveďte 2-3 sady po 10 opakováních. Nemůžete vzít příliš těžký projektil - naruší to udržení rovnováhy. Když vezmete do rukou činky (2-4 kg), můžete také provádět houpačky do stran a nahoru a dolů. Cvičení pomáhá rozvíjet biceps.

Ruční trenažéry a sportovní vybavení vám díky různé hmotnosti silových bloků a činek umožní zvolit optimální zátěž pro začátečníky i zkušené sportovce.

V počáteční fázi by cvičení v tělocvičně měla být pod dohledem odborníka. Aby se proces urychlil, odborníci doporučují přejít na správnou výživu: mastná, uzená, kořeněná jídla jsou ze stravy vyloučena.

Video o tréninku s ručními trenéry v tělocvičně

Horní cvičení na simulátorech:

Ohodnoťte článek
Kosmetologie a plastická chirurgie pro ženy. Oprava vzhledu. Způsoby, metody, postupy ke zlepšení postavy a obličeje
Přidat komentář

Tvář

Nohy

Vlasy