Dobré každodenní návyky pro dívky. Seznam

Dobré návyky jsou v životě dívek důležité, protože pomáhají udržovat fyzické a duševní zdraví v budoucnu a zabraňují rozvoji mnoha patologických stavů. Péče o své tělo každý den, vyvinutý pro automatizaci, usnadňuje život a měl by být komplexní.

Správná výživa jako způsob života

Dobré návyky pro každý den pro dívky nesouvisejí v neposlední řadě s režimem a povahou stravy. Stav jeho těla, aktivity a nálady závisí na tom, co člověk sní. Každá dívka by proto měla věnovat velkou pozornost výběru správného jídla a dodržovat pravidla zdravého stravování.

Zdravé stravování by se nemělo zaměňovat s dietou. Měl by se stát způsobem života. Základním pravidlem je odstranit vše škodlivé z obvyklé stravy a zaměřit se na produkty, které přispějí k normálnímu fungování všech orgánů a systémů.

Nejprve si musíte zapamatovat několik zákazů, strava by nikdy neměla obsahovat:

• alkohol;
• prošlé a nekvalitní výrobky;
• výrobky obsahující GMO;
• neupravená voda.

Pro udržení zdravého životního stylu byste měli dodržovat tato pravidla:

• Je užitečné vypít sklenici vody při pokojové teplotě ráno na lačný žaludek, čímž nastartujete metabolický proces a zajistíte normální fungování žaludku a střev.
• Každé jídlo by nemělo končit přejídáním. Nadměrné jídlo nejen kazí postavu, ale také přispívá k ukládání tuku na vnitřních orgánech, což vyvolává vývoj mnoha patologií: metabolismus, ventilace plic, přívod kyslíku do buněk je narušen, dochází k hormonálnímu selhání, začínají problémy s funkcí jater, srdce, střev.
• Musíte si vzít jídlo pouze tehdy, když tělo jídlo opravdu potřebuje (člověk často touží po hladu).
• Jídlo by mělo mít pokojovou teplotu: příliš teplé a studené jídlo je špatně přijímáno gastrointestinálním traktem.
• Jídlo by mělo být čerstvě připravené, takže byste se měli každý den připravovat na přípravu jednoduchých a zdravých jídel.
• Jídlo byste měli ohřívat pouze pomocí přírodních zdrojů tepla, nikoli pomocí mikrovlnné trouby.
• Pro dívky je obzvláště důležité, aby každý den jedly přírodní produkty pro krásu a zdraví. Má dobrý vliv na stav vlasů, nehtů a pokožky.
• Pro dobré trávení je také nezbytná strava. Jíst ve stejnou dobu přispívá k tomu, že všechny orgány gastrointestinálního traktu fungují normálně a zajišťují pohodlný stav celého organismu.
• Abyste rychle strávili jídlo, neměli byste vařit pokrmy, které kombinují mnoho různých složek.
• Čerstvá zelenina a ovoce, které nejsou tepelně ošetřeny, by měly být ve stravě přítomny každý den. To poskytne tělu vlákninu a vlákninu použitelnou pro jeho práci.

Pro zdravou výživu by měla strava zahrnovat:

• libové maso (hovězí, telecí, králičí, kuřecí, krůtí);
• ryby: tuňák, losos, halibut, makrela, saury, treska, pollock (zdroje omega 3 mastných kyselin);
• zelenina;
• ovoce;
• fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, jogurt, tvaroh).

Z nápojů byste měli upřednostňovat čistou vodu, čerstvě připravené džusy (pokud nejsou problémy se žaludkem), bylinné čaje.Měly by se konzumovat odděleně od ostatních potravin a nemýt je jídlem. Je důležité si uvědomit, že zvyk věnovat pozornost výživě je klíčem k dobrému zdraví a dlouhověkosti.

Vodní bilance

Udržování vodní rovnováhy eliminuje poruchy trávicího traktu a má dobrý vliv na vzhled dívek... Proto je kontrola příjmu tekutin dalším užitečným zvykem.

Chcete-li jej vyvinout, musíte dodržovat několik důležitých pravidel:

• ráno na prázdný žaludek je užitečné vzít si sklenici čisté vody, kde můžete přidat med a citron;
• Během dne byste měli také doplňovat hladinu tekutin tím, že si před jídlem dáte sklenici vody. Celkově je užitečné vypít 2 litry vody denně (čaj a káva nejsou v tomto objemu zahrnuty);
• nemůžete pít vodu bezprostředně před spaním, abyste se vyhnuli vzniku otoku;
• abyste oddálili stáří, měli byste pokožku po celý den zvlhčovat. Toho lze dosáhnout postřikem termální vodou (často obsahující křemík, hořčík, selen, měď, vápník), perlivou vodou nebo čistou vodou.

Voda nejen zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů, ale také podporuje dobré trávení a také zvyšuje vytrvalost (zejména při fyzické aktivitě).

Detox

Užitečné návyky pro každý den pro dívky, které ovlivňují jejich pohodu a vnější přitažlivost, by také měly být spojeny s vnitřními procesy v těle.

Jedním z nich je detoxikace. Jedná se o proces, jak se zbavit všeho škodlivého, co se za ta léta hromadí: toxiny, usazeniny ve střevech, aterosklerotické plaky, pesticidy a mnoho dalšího.

Systém čištění těla předpokládá dodržování následujících pravidel:

• Vyberte nejpřijatelnější možnost pro půstní dny (v této věci je užitečné konzultovat lékaře). Mohou to být dny kefíru, dny zeleniny, džusy nebo smoothies atd.
• Oprava výživy: během čištění je vyloučen alkohol, rafinovaná jídla, smažené masové pokrmy, potraviny s lepkem (chléb, konzervy, oves, ječmen, klobásy, omáčky, sladkosti).
• Je povoleno zavádět do stravy koření, zázvor, bylinné čaje.
• Je užitečné jíst zelenou listovou zeleninu (zelí, špenát, saláty, chřest, okurky).
• Papriky, mrkev, petržel, rajčata i ovoce - kiwi, meruňky, citrusové plody a jablka - jsou dobré při odstraňování volných radikálů z těla. Zeleninové a ovocné saláty - stimulanty dobře koordinované práce gastrointestinálního traktu.
• Pití zelených koktejlů a koktejlů.
• Je nutné vypracovat individuální detoxikační program po konzultaci s odborníkem na výživu.
• Aby proces detoxikace nenarušil rovnováhu mikroflóry ve střevech, je pro dívky během tohoto programu užitečné užívat léky s ligninem a laktulózou, které podporují střevní mikroflóru a odstraňují z těla alergeny a toxiny a také napomáhají rozvoji prospěšných bakterií.

Čistící procedury vytvářejí pocit lehkosti, síly a zdraví.

Fyzická aktivita

Zdravé návyky, například každodenní fyzická aktivita, mohou pomoci snížit riziko mnoha nemocí. Díky pohybu je postava fit (to je zvláště důležité pro zachování krásy dívek) a prodlužuje mládí. Zvyk hodně se pohybovat, sportovat by se měl rozvíjet od dětství.

U mladých dívek je důležité udržovat všechny svaly v dobré kondici, zejména svaly pánevního dne, aby se předešlo problémům při porodu. A pružnost vazů poskytovaná fyzickými cvičeními je učiní půvabnými a atraktivními.

K udržení fyzické aktivity potřebujete:

• Denní ranní cvičení. Jedná se o několik jednoduchých cvičení, která zahrnují všechny svalové skupiny. V tomto případě musí být zátěž postupně zvyšována, protože bezprostředně po spánku není tělo ještě připraveno k namáhání.
• Dechová cvičení (například flexe těla, oxysize, podle Strelnikové, podle Butenka) pomáhají bojovat proti stresu, normalizují nervový systém, zlepšují spánek a uvolňují některé nemoci.
• Soubor fyzických cvičení prováděných několikrát týdně. Musí brát v úvahu individuální vlastnosti těla dívky. Můžete to udělat sami doma nebo jít do posilovny.
• V zimě - návštěva kluzišť, lyžařských tratí, v létě - jogging, jízda na kole, kdykoli během roku - plavání (v bazénu nebo v přírodních nádržích).
• Chůze (lze to udělat cestou do práce a z práce). Můžete zapnout aplikaci „Počítadlo kroků“ a každý den zaznamenávat počet provedených kroků, zvýšit je, a tedy i fyzickou aktivitu.
• Lezení po schodech posiluje svaly hýždí, spaluje kalorie, podporuje hubnutí a produkuje endorfiny (hormon štěstí).
• Chůze před spaním podporuje rychlejší usínání a lepší odpočinek po náročném dni.
• Pro podporu krásy a zdraví těla se můžete omezit na 2 až 3 cviky, které musíte pravidelně dělat, například dřepy, houpání v tisku a skákání přes švihadlo.
• Pro sedavý životní styl je užitečné během dne vstát ze židle a provést několik protahovacích cvičení, která vám pomohou zabránit ucpání žil a kapilár krví.
• Pravidelně cestujte s rodinou a přáteli do přírody, relaxujte a sportujte (badminton, tenis, volejbal, fotbal).

Jelikož fyzická aktivita přímo souvisí se zdravím, musíte si vytvořit tento stabilní zvyk udržovat své svaly a celé tělo v dobré kondici. To nejen zlepší zdraví, ale také prodlouží život.

Normalizace spánku, režim

Dobré návyky pro každý den pro dívky by se měly týkat nejen krásy a fyzického tvaru, ale také zavedení správného spánkového režimu. To je důležitá podmínka pro udržení nejen fyzického, ale i duševního zdraví.

Spánek ovlivňuje krásu dívek, stav jejich pokožky, práci nervového systému. Indikátory špatné kvality spánku jsou tmavé kruhy pod očima, otoky, ranní únava, špatná nálada a výkyvy nálady během dne.

Péče o kvalitní spánek spočívá v rozvíjení těchto prospěšných návyků:

• Musíte jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Trvalý zvyk, jako je programování biologických hodin, normalizuje spánek a poskytuje maximální relaxaci a odpočinek v noci. To vám brzy umožní obejít se bez budíku.
• Před spaním (nejpozději 2 hodiny před spaním) je vhodné udělat si teplou koupel, do které můžete přidat heřmánkový nebo levandulový éterický olej a mořskou sůl.
• Několikrát týdně můžete místo koupele provádět teplé koupele na nohy.
• Je užitečné naučit se spát v chladné místnosti, jejíž teplota je 18 - 20 ° C, protože spánek v teplé místnosti je úzkostlivý a slabý.
• Před spaním musíte pravidelně chodit bez spěchu, uklidnit nervy a dát tělu odpočinek. Na takovou procházku stačí půl hodiny. Nemusíte myslet na problémy a pracovat. Lepší je poslouchat hluk větru nebo uklidňující hudbu přes sluchátka.
• Abyste si snadněji usnuli, musíte si večer zkontrolovat stravu. Zlepšuje metabolismus lehkým občerstvením nejpozději 3 hodiny před spaním. Může to být jogurt, vejce, mléko a med nebo banán. Bylinné čaje jsou v tuto chvíli užitečné.
• Krátce před spaním vypněte jasná světla a hlasité zvuky. Nedoporučuje se sledovat akční filmy, thrillery, horory a obrázky s mystickou zápletkou. Měli byste úplně vyloučit sledování televize, protože stimuluje mozek, a číst beletrii.
• Pro zdravý spánek a dobrý odpočinek je užitečné trénovat se na vlastní masáž.Dobře uvolňuje svaly a cévy a zlepšuje funkci srdce. Na začátku se několikrát zhluboka nadechnou a vydechnou, třou si dlaně a masírují své tělo shora dolů. Během relace můžete zapnout relaxační hudbu.

Je důležité, aby si dívky vytvořily zvyk spát po požadovaný počet hodin, stanovený individuálně. V průměru je to 7-9 hodin. Dodržování této normy bude mít příznivý vliv na krásu a zdraví: odpočinutá pokožka má příjemnou barvu a pružnost a pocit lehkosti ráno je nejlepším důkazem toho, že noční odpočinek byl plný.

Zdraví a krása

Dobré denní návyky pro dívky by měly pomáhat udržovat krásu a zdraví v mladém věku. Schopnost pracovat na sobě pomůže udržet vás mladou po mnoho let.

Pro ty, kteří skutečně dodržují pravidla osobní péče, je důležité nejen mít například možnost make-upu, ale také jej správně umýt. Jedním z důležitých návyků je proto soubor akcí zaměřených na čištění, výživu a zvlhčení pokožky obličeje a těla po odstranění kosmetiky.

Chcete-li to provést, musíte každý večer nanést odličovač na pokožku obličeje a po několika sekundách jej opláchnout vodou nebo odstranit vatovým tamponem. Poté následuje postup pro mytí a aplikaci zvlhčovače. Je důležité věnovat zvláštní pozornost pokožce kolem očí (v kosmetické tašce by měl být pro tuto oblast speciální prostředek).

Každá dívka by měla znát její typ pleti a aplikovat na ni vhodné krémy, gely, mléko. Nezapomeňte však, že s věkem se typ pleti může měnit a je třeba měnit kosmetiku.

V arzenálu moderních dívek by měly být kosmetické výrobky, které zachovávají mládí a krásu pokožky. Je nezbytně nutné zakoupit opalovací krémy, aby se zabránilo tvorbě volných radikálů v důsledku vystavení slunečnímu záření.

Také byste neměli zapomenout na péči o oblast krku a dekoltu. Pravidelné čištění a zvlhčování této oblasti zpomalí vývoj vrásek a stárnutí pokožky. Kromě toho musíte mít vysoce kvalitní základ pro make-up, řasenku, kterou je třeba měnit každé 3 měsíce, pudr a balzám na rty (v zimě - s mastnou strukturou a v létě - s ochranou SPF).

Houbičky a štětce používané k nanášení make-upu je třeba pravidelně čistit, aby se zabránilo hromadění škodlivých bakterií.

Ošetření pro čištění obličeje a pokožky hlavy

Pokožka hlavy a obličej vyžadují pravidelné čištění.

K tomuto účelu mohou dívky používat různé domácí a salonní procedury:

• Pokožka obličeje se obvykle čistí po odstranění make-upu nebo před jeho aplikací. To je běžný každodenní zvyk.
• Pokožka hlavy se obvykle čistí mytím vlasů. Četnost tohoto postupu závisí na typu vlasů (mastných, suchých).
• Po umytí je užitečné si vlasy a pokožku opláchnout bylinnými odvarmi (heřmánek, máta, šňůrka).
• Hloubkové čištění obličeje lze provádět peelingem, peelingem nebo exfoliační maskou (1–2krát týdně). Pokožka hlavy potřebuje vzácnější peeling (jednou za 2 týdny).
• Pokud dívka trpí seboreou nebo lupy, je nutné použít profesionální postupy péče o pokožku hlavy (kryoterapie, darsonvalizace).
• Pokud jsou vaše vlasy velmi suché, měli byste se vyhnout hlubokému odlupování. Očištění lze provádět pomocí improvizovaných prostředků, například ovesné mouky a mleté ​​kávy.
• Pro domácí peeling si můžete také zakoupit speciální produkty, které se prodávají v profesionálních obchodech (peelingy, gommage, masky).

Všechny výše uvedené návyky by se měly stát součástí každodenního života každé dívky. Čím dříve budou vyvinuty, tím zdravější a krásnější bude vypadat. Tato užitečná pravidla života pro každý den, stanovená na úrovni podvědomí, nebudou vůbec zatěžující a stanou se dobrým příkladem pro ostatní.

Video o dobrých návycích pro každý den

10 dobrých návyků: