Cvičení Bodyflex na obličej a krk od Childers, Korpan ke zlepšení krevního oběhu

Bodyflex je celá sada cvičení zaměřených na procvičování různých svalových skupin a navržená pro hubnout... Jak však ukazuje praxe, existuje speciální cvičení určené ke zlepšení průtoku krve v krku a obličeji, které pomáhá prodloužit mládí a chránit krásu. Komplex je zaměřen na zvýšení tonusu obličejových svalů, zvýšení oválnosti obličeje a ochranu pokožky před předčasným stárnutím. Greer Chiders a Korpan vyvinuli několik účinných komplexů.

Podstata a základní principy

Bodyflex, cvičení na obličej a krk, je přítomnost speciálních pohybů, které pomáhají vypracovat svaly obličeje a krku. Tvůrcem této techniky je Američan Greer Chiders, jehož komplex je založen na kombinaci svalových cvičení s protahovacími a dechovými cvičeními. V Rusku se Marina Korpan věnuje tréninku flexe těla. Američanka Greer Chiders, po narození svého třetího dítěte, zjistila, že její postava výrazně rostla. Aby znovu získala své dřívější formy, vyzkoušela mnoho technik, ale žádná nepomohla.

A jednoho dne jí bylo doporučeno jít ke sportovnímu fyziologovi na lekci, kde hovořil o správném dýchání. Po první lekci Greera trochu odradilo, protože věřil, že celá tato technika je neúčinná, ale mladý štíhlý fyziolog ji spojil s živými a Greer se rozhodl dokázat, že metoda nepomohla. Jak ale byla překvapená, když po 10 dnech pravidelného cvičení zjistila, že se její objem ve všech částech těla snížil o 2 cm. Po 3 měsících každodenního cvičení žena změnila velikost 52 na 42. V překladu z angličtiny body znamená tělo a flex znamená ohyb. Tato technika ve skutečnosti pomáhá rozvíjet pružnost kloubů, vazů a svalů.

Tento typ gymnastiky zahrnuje jógu, pilates, strečink a dýchací techniky. Bodyflex se liší od ostatních technik přítomností určité sady dechových cvičení. Všechny pohyby jsou založeny na bránicovém dýchání, proto pomáhají aktivovat tok kyslíku do oběhového systému, díky čemuž se na tváři objevuje ruměnec a zvyšuje se pružnost a pevnost pokožky. Správné dýchání je hlavním základem pro správné fungování všech tělesných systémů. Při pravidelném používání komplexu je možné zvýšit objem plic, normalizovat jejich práci, zlepšit průtok krve a zvýšit tok kyslíku do tkání.

Pokud použijete techniku ​​správně, můžete nejen zlepšit vzhled, ale také pozitivně ovlivnit práci vnitřních orgánů:

• posiluje stěny cév;
• normalizuje metabolické procesy;
• aktivuje regenerační procesy v buňkách a tkáních;
• stimuluje přeměnu tělesného tuku na energii;
• uzdravuje celé tělo jako celek;
• stimuluje imunitní systém;
• minimální čas strávený každodenními činnostmi;
• Můžete trénovat doma bez pomoci trenéra.

Nevýhodou této techniky je, že mnoho žen zvažuje nutnost přísného dodržování tréninkového schématu. Pokud vynecháte alespoň jedno cvičení, můžete minimalizovat veškeré předchozí úsilí.Odborníci také tvrdí, že pokud je komplex systematicky prováděn nesprávně, může dojít k vážnému poškození zdraví. Technika Greer Childers je založena na postupném dýchání, které zahrnuje 5 opakujících se kroků.

Všechny jsou popsány v následující tabulce:

V Rusku provedla úpravy metodiky Marina Korpan, která také trpěla nadváhou a vyzkoušela mnoho metod, ale nedosáhla žádných výsledků. Když už byla úplně zoufalá, objevila videokazetu gymnastiky z Childers. Vyzkoušela si tuto techniku ​​na sobě a provedla vlastní úpravy.

Korpan prokázal, že pouze každodenní ranní cvičení, která zabere jen 15 minut času, pomůže dosáhnout těchto výsledků:

• spalování tukových zásob nasycením svalových vláken kyslíkem;
• posílení svalové hmoty naplněním těla energií;
• normalizace funkcí trávení, srdce a cév;
• odstranění otoku;
• zbavit se tachykardie;
• zlepšení stavu pokožky;
• boj proti únavě.

Při provádění aerobního cvičení a dýchací techniky je možné opravit postavu a omladit pokožku.

Indikace pro zahájení používání

Bodyflex se doporučuje ženám a mužům od 30 let, pokud jsou tyto problémy pozorovány:

• nadváha, pokud jiné metody neposkytují požadovaný výsledek;
• časné stárnutí, projevující se na obličeji a krku ve formě ochablosti kůže, pigmentace;
• snížený svalový tonus;
• kouření;
• syndrom chronické únavy;
• patologie, které postihly kůži;
• depresivní podmínky;
• onemocnění, která zasáhla orgány zažívacího traktu;
  
• depresivní psycho-emocionální stav.

Kontraindikace pro použití

Bodyflex, cvičení na obličej a krk, je jednoduchá gymnastika, tempo nabíjení je pomalé a příjemné, ale existuje kategorie lidí, pro které to není vhodné.

Tuto techniku ​​nelze použít, pokud existuje:

• hypertenze;
• krvácející;
• patologie srdce a cév;
• chirurgické zákroky přenesené během roku;
• alergie;
• vysoký nitrooční tlak;
• cholelitiáza;
  
• krátkozrakost;
• onemocnění dýchacího systému;
• nesoucí plod;
• oddělení sítnice;
• akutní formy chronických onemocnění;
• benigní a maligní formace;
• problémy s páteří;
• nachlazení a jiná onemocnění doprovázená vysokou horečkou.

Pokud máte problémy s dýcháním, neměli byste dělat flexi těla. Taková gymnastika zahrnuje zadržování dechu a pokud se vyskytnou problémy s ním, může se objevit silný tinnitus a závratě, v některých případech dokonce i ztráta vědomí. Proto stojí za zvážení přístupu k postupu a pouze po konzultaci s odborníkem.

Užitečné rady pro pacienty

Bodyflex, cvičení na obličej a krk, bude nejúčinnější, pokud budete přísně dodržovat některá doporučení:

• jíst jídlo v malých porcích a co nejčastěji (alespoň 6krát denně);
• určitě byste měli ze stravy odstranit moučné výrobky, sladké i smažené;
• nejezte 3 hodiny před spaním;
• pijte co nejvíce čisté vody (2,5-3 litry denně);
• zahrnout do stravy co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce;
• měli byste cvičit ráno a pouze na prázdný žaludek nebo 3 hodiny po posledním jídle;
• neměli byste porušovat tréninkový systém, komplex by neměl být prováděn déle než 1 hodinu denně;
• cvičení by měla být prováděna v dobře větraném prostoru a nejlépe s otevřenými okny;
• začátečníci by neměli při chůzi provádět dýchací komplex;
• zadržování dechu v hlavní poloze nemá hodnotu delší než 8 sekund;
  
• je lepší vést třídy 5krát týdně a udělat si dva dny volna, aby se tělo mohlo zotavit;
• nezapomeňte plně odpočívat v noci - nejméně 8 hodin;
• profesionálním sportovcům se kromě bodyflexu doporučuje používat další zátěž, například silový trénink;
• opakujte každé cvičení až 5krát;
• nesprávné dýchání sníží účinek cvičení, takže před zahájením se musíte seznámit s vlastnostmi 5stupňového dýchacího systému vyvinutého Childersem.

Hlavní komplex

Cvičení Bodyflex na obličej a krk pomáhá omlazovat obličej a krk po dobu 10 let. Je jen důležité dodržovat doporučení a přísně dodržovat pravidla pro provádění cvičení. Dobrý efekt s pravidelným tréninkem je dán metodikou Američany a Mariny Korpan z Ruska, která ji vylepšila.

Gymnastika Greer Childers

První známky stárnutí u žen a mužů se objevují na obličeji a krku. Oblast pod bradou je první, která reaguje na veškerou fyzickou aktivitu. Tuk se v této oblasti trochu hromadí, ale pokožka je uvolněná.

Chcete-li odstranit laxnost na krku, můžete použít jednoduché cvičení - ošklivou grimasu:

1. Počáteční pozice. Položte nohy na šířku ramen, položte ruce na kolena, zatlačte tělo dopředu a hýždě do polohy, jako kdyby se někdo chystal posadit.
2. Dále musíte provést dechové cvičení. Zadržte dech, natáhněte žaludek a zaujměte hlavní pózu.
3. Základní póza. Krk je tedy mírně prodloužen dopředu, stejně jako brada. Dolní čelist je tlačena dopředu a ret je tažen tak, aby se pokožka v oblasti krku natahovala co nejvíce. Dále musíte použít dýchací techniku ​​bodyflex a pak se uvolnit. Opakujte denní cvičení 10krát každý den.

Další cvičení na okysličení svalů obličeje krku od Griega Childerse se nazývá Lev.

Krok za krokem provedení:

1. Zpočátku musíte provádět dechovou 5stupňovou gymnastiku.
2. Sbírejte rty do kruhu, jako kdybyste řekli písmeno „o“. Otevřete oči dokořán a zvedněte se tak vysoko, jak je to možné, aby se svaly kolem očí napnuly.
3. Poloha rtů zůstává stejná, ale musíte je snížit co nejníže, aby se namáhaly svaly nosu a tváří. Svaly jsou napnuté, vystrčte jazyk co nejvíce, zatímco byste měli cítit, že svaly na bradě a krku jsou napnuté co nejvíce.
4. V této poloze zůstaňte až 8 sekund.
5. Opakujte až 5krát.

Cvičení od Marina Korpan

Komplex se skládá ze 7 cvičení:

1. Zatáhněte břicho pod žebro a zadržte dech. Položte ukazováčky na vnější rohy očí a na vnitřní - prostřední. Aplikujte mírný tlak na oči, ale bez nepohodlí. Zvedněte oči co nejvyšší, přimhouřte je a utáhněte dolní víčko. V tuto chvíli by svaly měly být pod konečky prstů. Opakujte až 10krát.
2. Zatáhněte si břicho pod žebra. Zadržte dech, spojte 4 prsty a položte je na čelo, lehce zatlačte, neohýbejte dlaň a nestlačujte svaly. Prsty zvedněte obočí. Představovali si, že byli velmi překvapeni. Opakujte 4krát.
3. Znovu zatáhněte za žaludek a zadržte dech. Pokuste se nafouknout prostor pod horním rtem. Opakujte také se spodním rtem.
   
4. Poté, co jste znovu provedli tah do břicha, zatímco zadržujete dech, nejprve nafoukněte jednu tvář a poté druhou a udělejte vše rychlým tempem. Opakujte 4 přístupy, z nichž každý má 10 cvičení.
5. Zatáhnutím za žaludek a zadržením dechu si musíte představit, že musíte vyslovit písmeno „o“. Rty by měly být shromažďovány v malém kruhu. Vystrčte jazyk a pokuste se ho dosáhnout k bradě, rty nemohou být oslabeny.Současně musíte otevřít oči dokořán a pokusit se je zvednout co nejvyšší. 4 opakování 10 cviků.
6. Všechno začněte dechovým cvičením, zatímco zadržujete dech, musíte natáhnout dolní čelist co nejvíce dopředu a vyčnívat dolní ret co nejdále. Nakloňte hlavu dozadu, ale tak, aby nedošlo k nepohodlí v oblasti krční páteře. Nyní musíte vytáhnout spodní ret tak vysoko, jak je to možné, měli byste cítit napětí svalů, počínaje od hrudníku po špičku brady. Opakujte až 10krát.
7. Proveďte dechová cvičení, zadržte dech a otevřete ústa, přitlačte horní ret na horní řadu zubů a to samé proveďte se spodním retem a dolními zuby. Položte si dlaně na tváře a hladte jimi zdola nahoru. Psychicky si musíte představit, že se tvář zdá být vytáhnutá. Musíte klouzat rukama po dechu. 4 sady 8-10 cvičení.

Oprava výsledku

Společnost Greer Childers vyvinula další techniku ​​- faceflex, která pomáhá efektivněji řešit jakékoli změny tváře související s věkem. Tato technika poskytuje komplex: akupresura a dechová cvičení. Během akupresury je každá buňka nasycena kyslíkem, některé body jsou aktivovány, což pomáhá nastartovat mechanismus opravy poškozených buněk, obnovení pružnosti a tonusu pokožky. Masáž se provádí pouze polštářky prstů, všechny dotyky jsou lehké, bez tlaku a poranění kůže. Pokud jsou nehty maséra dlouhé, je lepší je zabalit měkkým ubrouskem.

Aby byla masáž co nejefektivnější, musí být každý pár bodů masírován 8krát.

Ukazováček a prostřední prsty jsou sníženy na několik bodů na obou stranách nosu a noha je masírována:

• první pár jsou rohy úst;
• druhý - na křídlech nosu;
• třetí je na obou stranách nosu;
• čtvrtý je vnější koutek očí;
• pátý - vnitřní rohy očí;
• tragus šestého ucha nebo mírně vyšší;
• sedmý - podél okrajů brady;
• osmý - whisky;
• devátý je nad oblouky obočí.

Kdy očekávat účinek

Bodyflex na obličej a krk je jedním ze sportů, které musíte pravidelně dělat, abyste dosáhli skutečných výsledků. Stačí přestat cvičit a svaly se okamžitě vrátí do předchozí podoby, objeví se ochablost a známky stárnutí a vadnutí pokožky. První výsledky lze nahradit, pokud cvičíte denně po dobu 15 minut po dobu 2 měsíců. Toto období je dost na to, abyste si všimli, že technika je účinná, ale nebude možné dosáhnout vážných výsledků. Výsledky se neobjeví kvůli trénovaným svalům, ale proto, že buňky jsou lépe nasyceny kyslíkem.

Kůže získá zdravou pleť, stane se pružnější a pružnější. Po dalších 8-10 měsících pravidelného cvičení se pokožka obličeje znatelně napne, na krku nebude znatelná ochablost. Po roce pravidelného cvičení ženy, které získaly dobré výsledky, přestaly sportovat, ale aby výsledky trvaly dlouhou dobu, musíte neustále udržovat svalový tonus. Proto je nutné pokračovat ve výuce po získání výsledků, ale můžete třikrát denně. Bodyflex na obličej a krk je bezpečná a účinná technika, která pomáhá vrátit stárnoucí pokožce rozkvetlý vzhled, mládí a zdraví.

Sada cvičení pomůže mnoha ženám znovu získat krásu, aniž by se uchýlily k chirurgickému zákroku. Pravidelné a systematické cvičení přinese skutečné viditelné výsledky za 7-8 týdnů, ale hlavní věcí je přísně dodržovat všechna doporučení a nepřekračovat dobu tréninku.

Video o bodyflexu pro obličej a krk

Výukový program Bodyflex pro obličej a krk: